白領減肥找對原因遠離誤區

這是很多女性朋友經常出現的一種感受，自從從學校畢業進入社會工作後，體重變開始慢慢增加，而且這種工作後的肥胖很難減下去，為什麼白領減肥那麼困難呢?究竟是哪些因素導致白領長胖的呢?現在就來看看小編總結的白領增肥原因吧。

白領增肥五原因

1.貪吃甜食

甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食，甜食當中所含的糖分，比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。所以，很多白領越吃零食越容易感到饑餓，無形中便會吃進很多甜食，不斷長胖。

2.無節制吃水果

水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質，還能提供糖分，但是水果與甜食同為單純糖質，吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫瞭。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

3.吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃飯方式，無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始後20～30分鐘後，會漸漸反饋吃飽的信號，所以，吃飯最好細嚼慢咽，這樣飽腹感會慢慢產生，自然會減少主食的攝入量。

4.突擊減肥

有許多白領會在短期內突擊減肥，然後忍受不瞭減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復，乍看之下以為是窈窕者，其實身體內的脂肪率正在不斷增加，這就是人們經常說的"隱形肥胖"。體重減輕時，人的肌肉量會隨著減少;但是體重增加時，脂肪則會跟著增加，所以，斷斷續續的減肥方式，隻會讓體內的脂肪越積越多。

5.生理周期大吃大喝

很多女性經常認為生理期是減肥的福利期，所以這時候便開始大吃大喝，肆無忌憚，其實女性在月經來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是"經前綜合征",如果此時大吃大喝，營養的過剩便會轉化成脂肪，因為月經期女性疲倦無力而缺少運動，消耗的減少，給脂肪的增長加大瞭機會。

白領減肥常存在的7種錯誤想法

1.脂肪是肥胖的孿生兄弟，隻有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型

其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

2.固定食譜

這樣做固然減少瞭許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。

3.不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

4.吃辛辣食物可以減肥

吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至出現暗瘡，絕對得不償失!

5.每次堅持30分鐘慢跑可減肥

實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

6.運動減肥有全面或局部的選擇。

第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。

7.多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你為瞭消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成瞭習慣，結果隻能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中瞭，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

白領做什麼運動減肥最快

1，跑步

跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始瞭，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調瞭，能長期堅持下去。

2，跳繩

跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，隻要一根跳繩和一塊空地就可以開始瞭。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。

3，每天爬樓梯

也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領減肥的好方法。

白領減肥晚餐吃蔬菜還是粥

一、拒絕油膩。長期食用油脂較多的食物容易引起脂代謝異常。久而久之就會導致粥動脈樣硬化和冠心病的發生。另外高蛋白的食物也不利於腸胃和肝腎的代謝。還會讓血糖處於比較高的水平。最後能力被存儲起來，導致高脂血癥等肥胖疾病。因此晚餐堅決拒絕油膩和高糖分。

二、減少快餐次數。很多白領下班後因為太累而不做晚餐，選擇吃快餐。常吃快餐容易攝入高蛋白、高膽固醇、高湯飲料，對腸胃有很大的負擔，而且不利於保持身材。

三、規律吃主食。一些人因為食欲差或者刻意節食減肥而常常不吃主食，主要以吃水果或者蔬菜來充饑。主食含有大量碳水化合物，這些才是人體能量的來源，如果一點都不吃會對健康非常不利，因此減肥的時候也別忘記吃主食。減肥晚餐遵循著三條原則後，那麼現在來看看到底晚餐吃什麼減肥最有效吧。

1、豆類，豆類能有效去除腹部脂肪，加上含有大量的膳食纖維，可以讓你覺得更飽。

2、粗糧，粗糧的膳食纖維同樣非常豐富，如果害怕晚餐消化不好，可以喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥營養又美味。

辦公室白領坐著怎麼減肥

1、坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。換邊繼續。

2、雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復十次，接著抬起前腳掌，後跟貼著地面，幾秒後放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。

3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

4、抬起一隻腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態，然後反方向重復動作。

5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然後合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重復動作。

6、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。註意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。

7、右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重復動作。