秋季怎麼飲食提高免疫力方法

隨著時間的變化，天氣已慢慢轉涼，尤其是早晚溫差較大。入秋以後天氣轉涼，由於氣溫由熱轉涼瞭，再加上寶寶身體的抵抗力弱，所以寶寶這時候最容易生病瞭~因此在這個季節要從方方面面呵護好寶寶，才能讓寶寶在即將來臨的冬天裡有健康的體魄!每個人都想讓自己的孩子擁有好的免疫力。那麼對於秋季有哪些常見的提高免疫力方法呢?

應該怎麼吃才能提高免疫力

1.均衡攝取營養：

每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養。

2.加強蛋白質量：

免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆幹、豆包、豆漿等黃豆制品，食物永遠比食品好，不要相信偏方，或隻補充大量營養品。

3.多抗氧化蔬果：

蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色。

4.增多糖體吸收：

各種菇類中的多糖體，可增加免疫細胞T細胞的數量，具有提高免疫力的功用。建議大傢可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。

5.少高油脂攝取：

過多油脂攝取除瞭會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點等。

6增必需脂肪酸：

適當的必需脂肪酸可降低體內發炎因子細胞激素的生成，改善免疫功能，人體無法自行合成必需脂肪酸，必須經由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。

7.全谷類多攝取：

建議提高全谷類的種類攝取，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當中可以有一餐食用全谷類食物，像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米來取代白米，除瞭可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分。

提高寶寶免疫力的10絕招

第1招：母乳喂養——人生的第一次免疫

母乳中含有大量的免疫物質，能增加嬰兒機體免疫力及抗病能力，可防止嬰兒受病毒的侵入而生病。可以說母乳是人生的第一次免疫，因此不要錯過給寶寶母乳喂養的機會。

第2招：撫觸——改善寶寶的血液循環

在自然分娩中產道收縮，擠壓胎兒，是一種有益的身體接觸，有利於寶寶神經系統的發育。出生後，母親的身體接觸，會讓小嬰兒有很大的安全感，可以促進寶寶的身體發育，對出生時體重較輕的早產兒尤其有益。撫觸可以改善寶寶的血液循環，提高免疫力，並能增進食物的消化與吸收，減少哭鬧，改善睡眠。

第3招：免疫預防接種——積極主動應對

為寶寶預防接種是人類抵禦傳染性疾病而采取的積極措施，如接種卡介苗預防結核，口服脊髓灰質炎疫苗預防脊髓灰質炎(小兒麻痹癥)，接種乙肝疫苗預防乙肝等。父母們一定要按時為寶寶接種疫苗。》》對寶寶最好的10佳營養食物 12種食物千萬別給寶寶吃

第4招：規律的生活習慣——讓生物鐘有節奏地轉動

父母足夠耐心地對待孩子，幫他們找到自己的生活規律。成長中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡一下。周末多帶寶寶到空氣清新的公園玩一玩，對身體大有益處。

第5招：均衡飲食——提升防禦功能

孩子偏食，營養不均衡會造成抵抗力下降。肉、蛋、新鮮蔬菜水果品種盡可能多樣，少吃各種油炸、熏烤、過甜的食品。

第6招：不要吃得過飽——避免脾胃負擔過重

嬰幼兒臟腑嬌嫩，消化吸收功能尚未健全。雖然發育旺盛，對營養物質需要迫切，但是，脾胃運動消化功能相對不足。若吃得過飽，會使胃腸負擔加重，消化功能紊亂，容易發生積食、腹痛，導致胃腸炎、消化不良等疾病。》》嬰幼兒飲食的五大禁忌寶寶吃哪種食物最營養

第7招：多喝白開水——保持黏膜濕潤

多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。上幼兒園、外出時讓孩子背著水瓶，渴瞭隨時喝。註意，要喝白開水，而不是各種含糖飲料。

第8招：不必過於幹凈——形成免疫記憶

免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅。如果你傢太幹凈，孩子沒有機會通過感染產生抗體，抵抗力反而減弱，並可能導致過敏和自體免疫失調。

第9招：良好的衛生習慣——防止病從口入

雖然過分抗菌、幹凈無益健康，但仍要培養孩子基本的衛生習慣，尤其在吃飯前和上廁所後把手洗幹凈，可以防止病從口入。

第10招：不要隨意使用抗生素——讓免疫系統得到鍛煉

當感染不是很嚴重時，盡量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系統得到鍛煉。這樣當下次再遇到同樣的“敵人”時，已經訓練過的免疫細胞便會產生出有針對性的免疫力，從而保護身體安全。

免疫力低下的癥狀

1、易生病

當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，下列問題就會反復發作：感冒反復發作、扁桃體炎反復發作、哮喘反復發作、支氣管炎反復發作、肺炎反復發作、腹瀉反復發作，所以千萬不可小視。

經常患病，會加重機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。

2、疲勞感

工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累瞭，去醫院檢查也沒有發現什麼病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不瞭幾天，疲勞感又出現瞭。

3、傷口易感染

身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長瞭。

4、腸胃病

在外面餐館吃瞭一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。

秋季如何輕松提高免疫力

睡眠

秋天不少人都有嗜睡的習慣，睡眠的質量好壞與人體抵抗力是有著直接的關系的，一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時，但也可根據個人情況而定，重要的是早晨醒來精神狀態好即可

曬太陽

夏天曬太陽容易傷到皮膚，但秋冬就不會瞭，多曬曬太陽，可增強人體皮膚和內臟器官的血液循環，提高造血功能，更有益於脾胃。

運動

研究表明，每天堅持運動30~40分鐘，人體的免疫細胞會增加很多，抵抗力也相應的增強。運動也不是越劇烈就越佳，隻要有心跳加速的感覺即可，晚飯後散散步也是不錯的。

做按摩

研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構，可在傢互相按摩捏打，做到身心放松即可。

補充維生素A

維生素A有助於維持免疫系統的正常運行，加強傳染病的抵抗能力，特別是對呼吸道感染類疾病抵抗能力很強，對肺氣腫有一定的輔助治療效果。

多參加娛樂活動

不少人在工作或學習中時刻都處於緊張的狀態，身體得不到舒展，壓力對抵抗力的影響也不容忽視，多參加一些娛樂活動，放松自己，減輕壓力，有助於提高免疫力。

不能吃太多肉

肉呈酸性，吃太對血液會顯酸性，不僅不能提高抵抗力，對身體也會有害，飲食方面，建議多吃水果、蔬菜，補充足維生素等營養成風可增強身體抵抗力。

個人衛生

時刻保持室內外的通風，不要緊閉門窗，將自己封鎖在一個密閉的空間，與外界得不到交流，人體會處於低落的狀態，無精打采，體質會越來越差。

秋季怎樣提高免疫力

1、保持樂觀情緒樂觀

樂觀開朗積極的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

2、改善體內生態環境

研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。奘靈水蘇糖提高免疫力的效果受到人們的認可。奘靈水蘇糖能迅速改善人體消化道內環境，調節微生態平衡，有效提高機體的免疫機能。

3、參加運動

專傢研究指出，每天進行的3項運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動隻要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

4、補充維生素

專傢指出，每天適當補充維生素和礦物質。身體抵抗外來侵害的武器，包括幹擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

5、限制飲酒