很多產婦在月子裡較少活動，總是躺或坐在床上休養，腰部肌肉缺乏鍛煉，而坐月子每天都在進補，容易攝入過多的熱量，使體重增加，加重腰部負荷;加上還要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿佈或從搖籃裡抱起寶貝等，都容易造成腰肌勞損而引起疼痛。哪些原因導致產後腰痛？產後腰痛可以避免嗎？一起來看下。
哪些原因導致產後腰痛
1.內分泌的顯著變化：孕婦在整個妊娠及生產期間，體內的激素水平變化經歷瞭“過山車”的狀態。在妊娠期間，激素水平可達正常水平的三倍以上，到瞭產後，激素水平下降， 而機體組織對激素的需要量很大， 這種激素水平的變化導致功能紊亂進而產生瞭疼痛，如產後容易出現的類風濕性關節炎，很多都是與這種內分泌的變化有著密切關系的。
2.經歷妊娠後一些生理變化未復原：由於孕期脊椎、骨關節的韌帶松弛，骨肌肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，分娩後，盆腔內的組織不會很快地恢復到孕期的狀態，子宮也未能完全復位，在一定時間內，連接骨盆的韌帶松弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，這些部位的痛感反射到腰部就可能會引起腰部疼痛。
3.孕期缺鈣：妊娠期間母體為胎兒的發育提供鈣、磷等營養成分， 其中絕大多數的鈣從母體骨組織中動員出來， 如果孕期缺鈣未能得到及時矯正，分娩後的媽媽就會消耗大量的鈣質，再加上生完後堅持母乳喂養，使得媽媽體內的鈣質流失加重，使新媽媽在產後的骨組織處於缺鈣狀態，從而容易引起關節酸痛。
4. 產婦體力消耗過大：產後產婦需要哺育嬰兒，晝夜操勞，如果產後不註意休息使身體處於過度疲勞狀態，經常彎腰照料寶寶，如給寶寶洗澡、穿衣服、換尿片等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
5. 喂養方式不當或產後束腰過緊：給寶寶哺乳的姿勢不正確，經常采取不當或不放松的姿勢給寶寶喂奶，如側身、彎腰等姿勢，另外，產後束腰過緊，使腰部肌肉總是處於不放松的狀態中，也可能造成腰肌勞損而導致腰痛。
6.其他：如產後過早地穿高跟鞋、低溫侵襲等，都有可能會導致腰痛的發生。
產後腰痛可以避免嗎
危險動作之一 孕婦吃得太多，胎兒長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為瞭保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在瞭臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
“有瞭這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛”。
因此，“孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛。一般來說，整個孕期體重增加25斤為宜”。
危險動作之二 俯身彎腰幹重傢務活
懷孕5個月之後，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。
另外，孕產期要註意休息，勿使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
危險動作之三 仰臥直接從床上起身
當腹部隆起，很多孕婦起床時，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身，就是從背後推一把才能起身。羅艷霞說，這兩種方法都不對，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。
一般來說，孕婦不宜仰臥，以為側臥好，特別以左側臥位感覺最舒服，為瞭讓全身放松，可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”，還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過，隻要讓自己覺得舒服就行”。
孕婦從床上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開並坐起來。
危險動作之四 就著孩子喂奶，姿勢不良
“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對，”羅艷霞說，“很多媽媽都是‘就著孩子’，自己側身、彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。”
給寶貝喂奶時註意采取正確姿勢，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠裡坐，在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然後在腳邊放一個小凳子，把一隻腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高瞭寶寶的位置。喂奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕瞭媽媽的腰部肌肉的負擔。
危險動作之五 做時尚辣媽，太早穿高跟鞋
現在很多孕婦都是80、90後，即使是做瞭媽咪，也要靚、要辣，“有個90後的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街瞭。”羅艷霞說，“這其實對孕產婦非常不好，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除瞭引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。”
專傢還強調，產後還要註意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復，很容易遺留下“月子病”。
危險動作之六 躺的時間太久，不下床活動
很多媽咪產後很嬌氣，不願意下床活動，總是躺或坐在床上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現腰痛。
因此，專傢認為，孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。
羅艷霞說，順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩，而產後第2天就可以做產後保健操，以利於腰部肌肉的恢復。
產後腰痛怎麼辦
1、采取正確的哺乳姿勢：隻要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。
2、註意日常生活中的預防工作：保證充足的失眠，適當的活動，這都有利於保護腰部。此外，產後切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增 加壓力。新媽媽應穿著軟底的佈鞋。平時不要做過於繁重的傢務。
3、避免久蹲或久站：為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要註意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。
4、適量補鈣：如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應該註意補鈣瞭。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。
下面這些動作也有緩解產後腰痛的作用：
1、要保持正確姿勢，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等;
2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉;
3、加強腹部肌肉的練習，讓松弛的腹部盡早復原;
4、多做轉腰動作進行腰椎的穩定性訓練，恢復腰椎正常曲度。
產後如何保養腰部
腰部是人體非常重要的部位，因此新媽媽一定要註意保養好腰部。
1、保暖：產婦產後體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。 因此，傳統的做法是捂月子，產後1個月內不出門。近年來有一種說法，西方女性產後自己抱著孩子回傢，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落後等。其實東西方人的體質差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗，適合中國女性的體質。
2、休息：充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。
3、適當控制體重：大多數產婦產後體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。
4、適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩定性，最好在產後兩周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運動和類似劃船的運動。
中醫食療調理產後腰痛
藥膳調理一：山楂粥
原料：當歸20克，川芎10克，紅花 6克，幹薑 6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
制法：先將以上前5味中藥放入砂鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入砂鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
適應癥：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
藥膳調理二：杜仲羊肉湯
原料：杜仲15克，肉蓯蓉 30克，枸杞子15克，黨參 20克，當歸20克，生薑15克，羊肉250克。
制法：先將生薑切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入砂鍋，加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。
適應癥：適合因*虛血虧而引起的產後腰痛，或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的產婦。
藥膳調理三：肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克，幹薑10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
制法：先將前4味中藥放入砂鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在砂鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應癥：適合寒濕痹阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖癥狀會減輕的產婦。