產後腰痛，這是因為缺鈣，導致骨骼和各個系統都產生瞭變化，所以才會導致腰痛，產後腰痛帶來瞭不適與痛苦。其實，隻要從孕期就開始預防，是可以大大緩解產後腰痛的。那麼產後腰痛是為何?怎樣預防產後腰痛?危險動作可導致產後腰痛嗎?讓我們一起來瞭解吧。
產後腰痛是為何
1、女性生理性缺鈣懷孕後因為受到瞭受孕期體內激素的影響，身體的每一個系統都會發生一些改變，鈣是參與骨頭代謝的，常規的飲食已經不能被滿足瞭，所以一定要補鈣，否則會引起腰痛。
2、女性勞累過度女性因為懷孕生產，骨骼系統會產生變化，骨關節會出現松弛的問題，肌肉韌帶被拉長，加上一般女性平日的身體素質就比較差，致使妊娠時所松弛瞭的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
3、女性姿勢不當產婦在給寶寶喂奶的時候，喜歡低頭看著寶寶吮奶，因為每次喂奶的時間較長，且每天次數多，容易促使女性疲勞。產婦為瞭夜間能照顧好寶寶，或便於哺乳時，就會固定一個姿勢睡覺;女性為瞭更好照顧寶寶，根本就無暇顧及自己，習慣將寶寶抱在懷裡，長時間固定姿勢會引起單側的肌肉疲勞，從而導致產後腰痛的產生。
怎樣預防產後腰痛
1.從孕期即開始預防腰痛 均衡合理地進食，避免體重過於增加而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。 註意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在後腰上，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。 穿輕便柔軟的鞋子，註意腳後跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。 在醫生指導下，孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。
2.產後避免經常彎腰或久站久蹲 在廚房準備一個多層架子或櫃子，找到一個高度適宜層，把經常使用的喂奶用具放在裡面，以媽咪伸手可及為度。 如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做傢務時不用久站，利於子宮復位。 為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要註意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。剛出生的寶貝需要經常洗澡，尤其是天熱時。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿佈的臺子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。 清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快產生酸痛感為宜，並每次清理時間不要過長，尤其是產後3個月內。
3.給寶貝喂奶時註意采取正確姿勢 坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，隻要自己感到姿勢是輕松和舒適的。 以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。 把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。
4.在生活中註意防護腰部
(1)產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重的物體或將物體舉得過高，不要過早跑步、走遠路。 經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
(2)平時註意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。
(3)註意勞逸結合，無法避免久站時，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。
(4)應註意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。
(5)產後也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿佈鞋為好，鞋底要柔軟。
(6)學會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助於防止腰痛發生。
(7)每天起床後做2～3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。
(8)飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。
(9)從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。
危險動作可導致產後腰痛
危險動作之一：孕婦吃得太多，胎兒長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為瞭保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在瞭臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
“有瞭這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛”。
因此，“孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛。一般來說，整個孕期體重增加25斤為宜”。
危險動作之二：俯身彎腰幹重傢務活
懷孕5個月之後，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。
另外，孕產期要註意休息，勿使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
危險動作之三：仰臥直接從床上起身
當腹部隆起，很多孕婦起床時，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身，就是從背後推一把才能起身。羅艷霞說，這兩種方法都不對，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。
一般來說，孕婦不宜仰臥，以為側臥好，特別以左側臥位感覺最舒服，為瞭讓全身放松，可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”，還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過，隻要讓自己覺得舒服就行”。
孕婦從床上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開並坐起來。
危險動作之四：就著孩子喂奶，姿勢不良
“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對，”羅艷霞說，“很多媽媽都是"就著孩子"，自己側身、彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。”
給寶貝喂奶時註意采取正確姿勢，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠裡坐，在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然後在腳邊放一個小凳子，把一隻腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高瞭寶寶的位置。喂奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕瞭媽媽的腰部肌肉的負擔。
危險動作之五：做時尚辣媽，太早穿高跟鞋
現在很多孕婦都是80、90後，即使是做瞭媽咪，也要靚、要辣，“有個90後的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街瞭。”羅艷霞說，“這其實對孕產婦非常不好，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除瞭引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。”
專傢還強調，產後還要註意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復，很容易遺留下“月子病”。
危險動作之六：躺的時間太久，不下床活動
很多媽咪產後很嬌氣，不願意下床活動，總是躺或坐在床上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現腰痛。
因此，專傢認為，孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。
新媽媽產後腰痛別大意
1、氣血不通：骨盆內的神經和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛;
2、腎氣不足：分娩時竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會導致腎虛血虧，脈絡失調而引起腰痛;
3、濕寒侵襲：有些媽媽平時身體素質較差，產後氣血不足，體質虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經脈而引起腰痛;
4、哺乳姿勢不當：經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶，如側身，彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放松的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛;
5、生理性缺鈣：如果孕期缺鈣未能得到及時糾正，分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質，這時如果媽媽再堅持母乳喂養，鈣流失就會加重，從而引起腰疼;
6、休息不當：產後還要經常彎腰照料小寶貝，如洗澡，穿衣服，換尿佈等勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛;
7、缺乏運動：產後總是躺或坐在床上，易導致盆腔淤血，而體重增加則會加重腰肌負荷;
8、肌肉松弛：由於孕期脊柱，骨關節的韌帶松弛，骨關節略寬松，肌肉韌帶拉松，拉長，彈性下降，也會引起腰痛;
9、過早地穿高跟鞋：使身體重心前移，除瞭引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產生酸痛感;
10、舊患：產前已有骨骼，腎臟，婦科等方面的疾病所致腰痛者，產後可能會加重。
產後腰痛可用藥膳調理
山楂粥
原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，幹薑6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
適應癥：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
杜仲羊肉湯
原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參20克，當歸20克，生薑15克，羊肉250克。
制法：先將生薑切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。
適應癥：適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛，或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的產婦。
肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克，幹薑10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應癥：適合寒濕痹阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖癥狀會減輕的產婦。