現代生活中，人們經常用虛弱、感覺身體虛、沒有精神等來形容自己狀態，尤其是現在這段時間，春節剛過，要從節日狀態轉換到工作模式，對不少人來說都沒有那麼容易。長時間的“虛弱”則容易影響人體抵抗力及免疫力，腎臟與脾臟虛弱是常見的身體虛弱的重要原因，預防虛弱，可以從補腎、脾開始。
體虛的食療調理
虛胖
調查研究指出，我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。
進補原則：虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利於減肥，適合虛胖的男士食用。
腎虛
體征：夜尿頻多、精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。
進補原則：對於腎虛的男性，冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提 高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。
食療方案：當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1-2小時，吃肉喝湯。
脾虛
脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。
進補原則：脾虛的男士應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主。
食補妙方：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
中醫怎麼調理寶寶體虛方法
自汗多屬於氣虛不固，患者常出現汗出惡風，動則加重，易於感冒，體倦乏力，面色少華，舌苔薄白等癥狀，治療上宜補虛斂汗。
1.成藥：可以服用玉屏風口服液、貞芪扶正膠囊。
2.湯劑：黃芪15克，白術、防風、麻黃根、浮小麥各10克，生牡蠣20克。每日1劑，水煎分3次服。
3.食療：可用瘦豬肉50克，浮小麥、黑豆各30克。瘦豬肉洗凈切塊，加人浮小麥與黑豆煮熟，吃肉和豆，喝湯，每日1劑。
4.外治：取鬱金30克，五倍子9克，研成粉末。取10克藥粉，用適量蜂蜜調成兩塊2 分錢硬幣大小藥餅，置於雙側乳頭上，外用紗佈覆蓋，膠佈固定，每日1次，可治療自汗。
體虛者請不要迎風走
冷風一吹，一些毫無防備的老人和孩子出現瞭口歪眼斜的面癱癥狀。最近，各大醫院面癱患者明顯增加。神經外科專傢認為，生活中多註意，如病後、酒後迎風走，註意增強體質，就可以防患於未然。
記者從醫院瞭解到，不少患者根本沒有感覺，隻是在早上洗臉照鏡子時突然發現自己面部不正常，主要表現出一側面部肌肉完全癱瘓，皺紋消失，眼瞼擴大，鼻唇溝變淺，口角下垂等。
據專傢介紹，突然發生面癱以後，患者不能皺額，不能閉眼，飲水或漱口時水會從口角流出;不能吹氣、鼓腮，發唇齒音時吐字不清;多數病人在癱側的耳垂後部可有不同程度的疼痛和壓痛，嚴重影響到個人的工作和生活。大多數患者可在3~6個月內完全治愈，不會有後遺癥。
要預防面癱，首先要註意保暖，應避開風寒對面部的直接襲擊，尤其是年老體弱、病後、過勞、酒後及患有高血壓病、關節炎、神經痛等慢性疾病者，盡可能不要迎風走。身體虛弱者要增強體質，提高抗病能力，如散步、跑步、體操、打太極拳、爬山、跳舞等，還要多吃水果蔬菜。
預防身虛體弱 從補腎脾開始
脾是人體中樞免疫器官之一，脾為“氣血生化之源”，人體各個組織器官均需要依靠脾臟生發之“氣血”，與人體的免疫力有很大的相關性。因此，脾不僅被稱為人體的“後天之本”，同時也是人體最大的淋巴器官。
從西醫來看，脾的功能主要體現在造血及免疫等方面，雖然人體出生後，脾的造血功能被骨髓取代，但脾仍可制造淋巴細胞等與免疫系統相關的細胞和物質。
此外，脾還具有過濾血液的作用。如果脾功能下降，往往會出現血虛、容易出血等癥狀。
長時間飲食無節制、壓力過大等都有可能對脾造成不同程度的損害，並影響免疫系統，使人體對疾病的抵抗能力降低。也就是說，當氣血不足、身體虛弱等癥狀出現時，究其原因，有可能是脾臟惹的禍。
在中醫看來，脾對於人體的重要性則主要體現在以下幾個方面，首先，脾具有吸收營養的作用，人體攝入的食物，其中的營養成分會在此進行分解並被人體吸收後運送至各個臟器，如果長期營養攝入不合理或飲食不規律，都容易影響脾臟功能，無法及時吸收一些營養成分以維持身體各個器官，長此以往，脾自然會出現功能問題。
體虛的食療方
玉珍雞
母雞一隻洗凈，雞肚內放入桂圓、荔枝幹、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調味蒸食，可補氣養精： 黃芪蒸鵪鶉：黃芪6-9g，鶴鶉2隻共蒸食，可補氣虛出汗。
當歸烏骨雞
當歸、黃芪各15g放入紗佈袋中與烏骨雞一隻共蒸煮，吃雞肉喝湯，可補血虛。 阿膠糯米粥：阿膠9g(打碎)與黑糯米60g共煮粥服食，可補血虛出汗。
銀耳紅棗羹
銀耳、紅棗適量共煮羹當點心服食，可補陰虛。 甲魚二子湯：甲魚1隻與女貞子、枸杞子各20g同煮湯，加調味，食甲魚飲湯，連食數劑，可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛，遺精、頭暈、目花等癥。 石斛河魚;石斛6g，河魚1條共蒸食，可滋陰。蟲草老雄鴨：蟲草9g與三年老雄鴨1隻共煮，吃鴨肉喝湯，可補陰虛出汗。
海馬童子雞
海馬9g，童子雞1隻，共蒸食，可補陽虛。 韭菜白米蝦：韭菜200g，白米蝦100g，共炒，加調味，常服食，可補陽虛出汗。