精神養生是指通過怡養心神，調劑生活,放松自己,放下壓力等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。總之，養生就是保養生命的意思。秋季養生當道，明日就是秋分，進入秋季之後要如何調理自己的身子呢?秋季養生常見的便是多睡1小時和常喝蜂蜜水，還有哪些養生之道嗎?養生要註意些什麼。
秋季養生茶如何自己做
蘿卜茶
白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛， 略
加食鹽調味(勿放味精)，再將茶葉用於沖泡5分鐘後倒入蘿卜汁內服 用，每天2次不拘時限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用於咳嗽痰多、 納食不香等。白蘿卜營養豐富，含鈣且有藥用價值，可清熱化痰，配茶飲 用能清肺熱、化痰濕，少加食鹽既可調味，又可清肺消炎。
薑蘇
生薑、蘇葉各3克，將生薑切成細絲，蘇葉洗凈，用開不沖泡10分 鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。有疏風散寒、理氣和胃之功， 適用於風寒感冒、頭痛發熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感 冒。此方以藥代茶，味少而精，實用簡便。
銀耳
銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖(勿 用綿白糖)燉熟;再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。有 滋陰降火，潤肺止咳之功，適用於陰虛咳嗽。銀耳是食藥兩用滋補佳品， 內含蛋白質約10%、碳水化合物65%、無機鹽4%;還含有維生素e 以及磷、鐵、鈣、鎂、鉀、鈉等。藥用有滋陰潤肺、養胃生津之效。銀耳 配冰糖可助滋養潤肺、止咳化痰之力，配茶葉取其消痰火於利濕之中，兼 有消炎之功效。
桔紅茶
桔紅3-6克、綠5克。用開水沖泡再放鍋內隔水蒸20分鐘後服用。 每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰;理氣止咳之功，適用於秋令咳嗽痰多、 粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作 用，以此二味配制，對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。
秋季怎麼安排膳食養生方法
1、多睡1小時。由熱轉涼的交替時期，身體會產生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時，就應該相應地調整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個小時，並且保證有質量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前保存能量，養精蓄銳。
2、避免過早地添加衣物。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，用來提高機體對低溫環境的適應能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應及時增減衣服。“適溫”最重要。尤其在關節、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養肺，秋天經常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說，這個時候生薑要少吃，其實也不一定。生薑性偏溫，對於小感冒發發汗還是比較管用的。
4、貼秋膘要循序漸進。進入初秋，夏天裡比較差的食欲逐漸好轉，但這個時節人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響腸胃功能。
5、喝粥健脾胃補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等，都是很好的養生早餐。醫生提醒，調理保養身體應該從秋天開始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強抵抗力。
6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在於留住水分。建議早上起床後喝一杯溫水，可以讓整個消化系統蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低於室溫的水多喝反而有害健康。
7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進食太多，少食多餐。
8、少吹空調風扇。初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發作，經常吹空調、吹風扇，可能引發肩周炎、頸椎病等，要少受“冷刺激”。
9、避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼，肚臍部位對外部刺激特別敏感，要及時增添衣物。睡覺時蓋好腹部，關好門窗。
10、輕松運動。飯後兩小時，可以做些不太累的運動，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運動有利於改善血液循環，對消化吸收能力也有幫助。
11、精神調養防悲秋。“自古逢秋悲寂寥”。初秋，天氣萬物由春夏的勃勃生機轉向蕭條冷落，加上幹燥，人們出現心情波動甚至情緒低落都是正常的生理反應，應註意收斂情緒、維持心性平穩。
四季養生粥 熬粥秘籍攻略大全
一、春季營養粥
春天是陽氣生發的季節，養生須為順應“天時”，因此，人們可用粳米加些應時食物共煮作粥，既利消化吸收，又助春陽生發，是春季養生時令佳品。
薺菜粥
取粳米100克淘凈，倒入鍋內，加水適量煮沸，再加上洗凈的薺菜100克，用文火煮至米熟爛即可。
“春來薺美勿忘歸”。春歸大地之時，在廣闊的原野上到處生長著一種開白色小花的野菜，它就是薺菜。薺菜營養豐富，味道甘美，其中所含蛋白質是韭菜、蒜薹、白菜等蔬菜的數倍，而且含有10多種氨基酸，以及葡萄糖、蔗糖、乳糖等。薺菜古稱“護生草”，民諺常有“三月三，薺菜當靈丹”之說。薺菜不僅是佳肴一種，同時也是靈藥一方，具有防治麻疹等春季常見病和止血等作用，並有助於兒童身體發育。
二、夏季營養粥
夏季是多種疾病的高發期，中醫認為，夏季在五行中屬火，具有溫熱、上炎的特性。常吃粥不僅可以調養脾胃，增進食欲，補充身體所需要的養分，還可以通過選取不同的配料，起到預防疾病的效果。
雞肉皮蛋粥
原料：雞肉200克，皮蛋2個，粳米200—300克，薑、蔥、鹽等調味品適量。
做法：先將雞肉切成小塊，加水煲成濃汁，用濃汁與粳米同煮。待粥將熟時加入切好的皮蛋和煲好的雞肉，加適量的調味品。它有補益氣血、滋養五臟、開胃生津的作用，適用於氣血虧損的人。
三、秋令營養粥
涼秋來臨，空氣溫度逐漸減弱，氣候日漸幹燥 ， 稍不註意，人們就會受燥邪侵襲，出現咽幹、鼻燥、聲嘶、幹咳、膚澀等癥狀，俗稱“秋燥”病。這時人們的飲食應以清淡為主，而粥能健胃補脾潤肺則是人們首選的食物，若能在煮粥時加入些食藥俱佳的食物，則能收到良好的“防燥”功效，尤其適宜於老年人食用。現介紹幾種適宜秋日品嘗的粥。
黑米粥
黑米近年來受到瞭廣大消費者的青睞，被一些營養專傢認為是一種蛋白質高、維生素及纖維素含量豐富的食品。《本草綱目》早有黑米能健脾開胃的記載。現代醫學進一步認為，除上述營養價值外，黑米還含有人體不能自然合成的多種氨基酸和礦物質等，具有滋陰補腎、明目聰耳的功效。黑米粥熬成後拌以紅糖食用為妙，因紅糖含有砂糖和糖蜜，使黑米粥顯得汁稠亮澤，滑潤可口。
四、 冬令營養粥
寒冷的清晨若能喝上一碗熱乎乎的米粥，就會令人全身發熱，精神抖擻地投入工作。粥容易消化吸收，不傷脾胃，滋補養生。為此，特介紹幾種健身粥。
大棗粥：
取大棗十至十五枚，粳米一百克同煮。此粥香甜可口，對身體虛弱、氣血兩虧、營養不良、脾胃虛弱、貧血等有一定幫助，還有保護肝臟的作用。但痰濕較重者和肥胖的人忌食。
晨起啪啪啪竟然能養生！細數晨愛的好處
晨起“啪啪啪”竟然能養生!細數晨愛的好處
研究表明，男女在早上7點的時候性欲最為旺盛，如果早上能擁有一個性感的、激情四溢的、充滿愛和關懷的開始，我想你會期待新的一天的到來，而且，晨愛是對身體有很多好處的。我們一起來看看早上性愛的養生功效有哪些?怎樣才能擁有完美晨愛?
1、提高免疫力
美國研究指出，每周2次以上享受晨間性愛的情侶，體內的免疫球蛋白的活性佳，比起沒有晨愛習慣的情侶，反而更能提高免疫力。對於男性而言，可以降低罹患攝護腺癌的機率。
2、能釋放壓力帶來好心情
晨間性愛完後，人體會釋放荷爾蒙，讓心情逐漸放松、釋放壓力，好心情甚至可以維持數小時。還可以促進體內的血液循環，讓臉頰肌膚因高潮而變得紅潤。
3、能代替晨跑燃脂快
你有晨跑的習慣嗎?研究表示半小時至一小時的性愛，這過程中所燃燒的卡路裡，已經相當於慢跑 30 分鐘。有時候不妨試試用晨愛來取代晨跑吧!性愛的燃脂效果好，可幫助消除贅肉。
4、能讓頭腦更清晰
一早醒來想到今天工作的待辦事項，就忍不住頭昏腦脹嗎?晨間性愛可讓腦下垂體與松果更為活躍，喚醒全身的細胞，再加上血液循環加速大腦供血，讓頭腦清晰，專註力更佳。
5. 能提升女人味
晨間性愛會分泌較多女性荷爾蒙雌激素，可以讓女生達到美容保養的效果，更能提升女人味。
老年人養生註意
一個中心:健康的身心。
老年人應該維護好自己的身心健康。老年人身心健康瞭,就不會給社會和傢庭造成負擔,這本身就是對社會和傢庭做貢獻。一個身心健康的人,他的生活質量才能提高,才能享受到生活給予的樂趣。
二個一點:瀟灑一點,糊塗一點。
老年人應該活得更輕松一些、寬容一些。瀟灑者,自然大方,輕松自如,不拘束;糊塗者,大徹大悟,淡泊寧心,不為瑣事所擾。人生苦短,生命才是第一位的,何必計較那些生活中的無聊瑣事?糊塗一點,寬容一點,忍一時風平浪靜,退一步海闊天空,何樂而不為呢?
三個“老”:有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。
老年人一定要有個老伴,特別是男性老人。俗話說:“滿堂兒女,不如半路夫妻。”就是說,老夫老妻在一起生活是最好的,兒女再好也不如夫妻相互照應好,即使是新組合的老夫妻也比子女的照顧要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托,在生活上相互照顧關懷,是其他關系所無法替代的。夫妻間的感情溝通對養生保健非常有益;有個老窩,老年人一定要有一所屬於自己的住宅,才會有安全感,才有利於心身健康;有點老底,老年人應該有一些積蓄以備不時之需。手中有點積蓄能夠及時拿出以解燃眉之急;有幾個老友,老年人應該有幾個老朋友,平時一起聊聊天,有事相互幫幫忙,這對養生保健很有好處。
四個忘記:忘記年齡,忘記疾病,忘記恩怨。
老年人不要總擔心自己年事已高,疾病纏身,也不要總回憶過去的恩恩怨怨。生老病死是人生的自然規律,沒有人能夠逃脫這個過程,所以沒有必要對必然要發生的事情過分擔憂。人生旅途中難免會有一些風風雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨,沒有必要對已經過去的事情斤斤計較。老年人應該放松自己,樂觀地生活,這才是最重要的。
五個“要”:要放、要跳、要笑、要俏、要聊(嘮)。
要放,老年人要放下架子,保持一顆平常心,這對於有社會地位的人來講尤為重要。老年人離退休後,不要再講我是某某長、我是老專傢、我是老教授、我是著名藝術傢,想當初我如何如何等。要把自己放在一名普通老百姓的位置,用一顆平常心來看待問題和處理周圍事物,心態才會平和,心身才會健康;要跳,老年人要經常活動,而不是單純指跳舞,“生命在於運動”,運動可以增強體質,使機體充滿活力,還可以調節情緒;要笑,老年人要對生活充滿樂觀情緒,時時保持愉快的心態。每天對著鏡子笑幾次,就會有好心情;要俏,老年人的穿著要漂亮一些,讓自身的形象更美一些,這樣就會感覺年輕瞭許多,別人也會看到其煥發出的青春朝氣;要聊,老年人要經常與別人進行思想和感情交流。封閉自己和孤獨感是危害老年人心身健康的重要因素,是引起老年抑鬱癥和老年癡呆的原因之一。聊天是一種最經濟實惠而且又非常有益於心身健康的活動,對防治抑鬱癥和癡呆均有益處。[6]