很多吃貨都擔心冬季運動少吃得又多肯定HOLD不住身材。其實不然，下面小編就教大傢冬季減肥方法，告訴大傢冬季減肥必吃的5種食物，這幾款食物能充分滿足吃貨們的味蕾，同時還能助你瘦得健康瘦得漂亮。
冬季減肥！最好要忌口的五種食物 吃貨必看
1、餅幹
MM們總愛選擇餅幹作為零食，除瞭它滋味好之外還能補充人體需要的能量。不過不要小看餅幹的熱量，有些種類內藏的脂肪含量可是高得驚人。威化餅中的奶油脂肪含量十分高，三塊巧克力威化餅的熱量就已經超過200卡路裡瞭。忌廉夾心餅糖份及脂肪量高，而且人工色素含量高，多吃並不健康。大傢在選購餅幹時盡量選擇低脂、低糖和低卡路裡的餅幹，另外也要多喝水以免上火。
2、薯條
薯條經過高溫油炸會吸收大量油脂，而且會產生過量丙烯酰胺，對人體有害。用土豆泥做的薯條，基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加劑的混合物。為瞭增強味覺，使薯條更可口，通常都會加入添加劑，為瞭你的身體健康還是遠離快餐食品吧。
3、含糖飲料
可樂、蔬果汁、運動飲料等含糖飲料你是否每天都在喝?是的話可要小心瞭，因為過多地攝入含糖飲料會導致血尿糖增高及胰島素抵抗提高，從而加大肥胖、代謝綜合征、痛風、糖尿病、骨質疏松等疾病的發病率。喝飲料並不能夠為身體補充水分，建議你每天喝足2000CC的白開水，讓身體排毒功能更順暢。
4、香腸
香腸是由豬油，皮下脂肪和占總量40%的肉皮制成的，不僅熱量超標，會讓你越吃越胖，而且含有大量防腐劑會增加肝臟的排毒負擔。香腸、熱狗、肉松一類食物，建議想要減肥的你還是少吃為妙。
5、方便面
現在的MM十個有九個是夜貓子，一肚子餓就泡面吃，這樣想不胖簡直是天方夜譚。 市面上的方便面基本都是油炸方便面，不僅熱量高，沒營養，高納會讓身體水腫，而且還含有防腐劑，多吃簡直就是慢性自殺。如果真要吃，就盡量挑非油炸的方便面吧，湯包什麼都不要放，自己加點鹽調味，這樣就不會攝入超高的熱量瞭。
冬季是個悲傷的季節，穿的厚吃得多，一身的肉肉就在不知不覺中長起來瞭。所以除瞭減肥外，還要註意哪些食物不該吃，那些食物吃瞭反而有助於減肥， 不然減不下來春天該怎麼過。當然瞭，隻要能管住自己的嘴，再加上一些適當的運動，就不是很難的難題瞭，還是貴在堅持!
冬季減肥吃貨最愛5種食物
1、三文魚—健康地消滅體內肥胖因子
三文魚深海魚中的一類，富含OMEGA-3脂肪酸，是一種優質油脂，用來替代以往飲食中的劣質油脂，能從根本上改善健康，消滅體內肥胖因子，甚至一些由肥胖引起的病癥也能得以防治。另外，它還能令肌肉收緊，皮膚也能變得更光滑。
2、西紅柿—吃走衰老的肥胖體質
紅彤彤的西紅柿，看著就讓人喜愛，它的紅色色素成分正正就是番茄紅素，具有強大的抗氧化功效，能幫你減少體內的活性氧。老化同樣也是造成肥胖的一大原因，隨著身體衰老，各種肥胖問題接踵而來，抗老化已經不僅僅是美容養顏的主題瞭。
西紅柿酸酸甜甜的，口感相當怡人，做什麼都很好吃。比如沒有時間的話，切片生吃，做成沙拉也OK;時間比較充裕的話，用來做減肥湯，或者攪拌成濃汁，用來搭配其他食材來攝入，享瘦的方式多著呢。
3、西柚—防止飲食過度
西柚有一種清新的香味，這種芳香成分正正是你減肥的好幫手，因為它能有效地幫你控制食欲，防止飲食過度。小編建議你在餐前吃些西柚，同時感受西柚的芳香，吃飯的時候就能不知不覺的減少食量，再也無需勉強自己去節食。
另外，西柚屬於柑橘類水果，富含各類維生素，美白效果一流，想要瘦得漂亮就趕緊吃些西柚吧。
4、鱷梨—富含優質油脂
“油份=肥胖”，這樣的觀念已經相當落後瞭，快舍棄吧。如果你想身材纖瘦的同時變得凹凸有致，同時保持漂亮健康的肌膚，那麼攝入優質油脂是不可缺少的。用優質油脂替代容易讓你發胖的劣質油脂，是現代減肥的一大新理念哦。
從哪裡可以攝入優質油脂呢?不妨試試鱷梨吧，鱷梨又稱“牛油果”，是一種水果，也是一種烹調食材，不飽和脂肪酸含量高達80%，同時富含各種維生素、多種礦物質以及膳食纖維，是一種高能低糖的食品。
將鱷梨挖去核後，切片搭配面包來吃，或者與其他蔬果做成沙拉，伸直挖出其軟軟的果肉做成醬汁，不論是什麼時候都能輕松地享瘦它的瘦身成分。
5、杏仁—消除空腹感
像杏仁這一類堅果種子類食品，具有強大的飽腹功效，所以作為日常的小零食就合適不過瞭。
不過你也許會擔心，杏仁是不是很油啊，吃瞭之後這些油份會不會讓自己長胖呢?別擔心，杏仁中的油份也是油脂油脂，隻要控制好分量，是不會讓你長胖的。
杏仁怎麼吃比較好呢?你可以隨身帶著一小罐，工作的時候太餓瞭，拿幾顆來吃吃，喝些水，很快你就不饞瞭。又或者在傢的時候，可以灑在蔬果沙拉中一起使用。吃杏仁的時候還有一個減肥訣竅，就是充分咀嚼，盡量增加咀嚼的次數，那麼減肥效果會更顯著哦。
盤點那些古怪但很有效的運動瘦身法
舉重
實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
肌肉的體積要小於脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦瞭。體重增加卻成功“減肥”，這看似矛盾的說法，實際上卻很合乎邏輯。重要的是體型變得健美，能夠更加適合搭配各種性感的、緊身的時裝。
不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最後還是會降低。美國阿爾巴馬的伯明翰大學進行過一項研究，發現女性按照科學計劃進行舉重訓練25個星期後，腹部的脂肪得到瞭顯著降低--這樣不但減肥，而且也減少瞭患心臟病和糖尿病的風險。
女性們不需要花很多時間舉重就能受益，每周隻需做兩三天，每次30分鐘即可，不過要註意兩次鍛煉之間必須有一天以上的間隔。美國健身理事會指出，舉較輕的重量，增加舉重的次數可以鍛煉耐力和讓肌肉變得更緊致，適合女性進行;而重量級舉重則可以鍛煉肌肉的力量。
爬行運動
爬行運動是模仿動物在地上爬行的運動。爬行可促進血液循環，鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。
爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。在草地上、上均可進行。直線向前、向後或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10--15分鐘，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。
背肌運動
背肌運動是鍛煉背部肌肉的運動。人的背部肌肉比較薄弱，而脊柱的頸椎與腰椎部分活動度大，容易因勞作或慢性勞損而疼痛，傷其功能。通過鍛煉背部肌肉，就可以使此處肌肉發達結實起來而有保護作用。對已經受損的組織可起治療作用。對於未受損的組織也有防止損傷的作用。
鍛煉背部肌肉一般先俯臥於硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關節伸直，並且逐漸把下肢向後上伸，然後恢復原位。再挺胸、抬頭、兩臂後抬。這兩種動作交替進行。並逐漸增加後伸的幅度和次數。每天練習1--2次，長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、推間盤突出癥等。
縮肛運動
縮肛運動是收縮肛門周圍肌肉的運動。收縮肛門的動作可以鍛煉肛門附近的提肛肌、肛門括約肌，增強其功能，並且可以促進肛門周圍血液循環，防止靜脈瘀積，從而可治療和預防肛門周圍的疾病。
縮肛運動的方法比較簡單，不受時間、環境的限制，站立、蹲位、躺臥均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。每日可進行數回，每回進行2――3分鐘即可，大便後進行效果更好。
縮肛運動對防治中老年人的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性腸炎等疾病，都有明顯效果。
PC肌運動
PC肌又稱“愛肌”，是一種懸帶狀肌肉，附著於人的恥骨和尾骨上，屬於骨盆表面肌系統的重要結構之一。它猶如一張繃緊的吊床支撐著骨盆內的全部臟器和陰道肌肉。這塊愛肌能使女性的直腸、尿道及陰道括約肌相互作用。該肌的彈性對保證產婦分娩時順產、性交時增強性反應和維持泌尿系統的功能至關重要。但實際上大約30%的婦女該肌是虛弱無力的，隨著年齡的增長，本來彈性好的PC肌也會變得虛弱無力。因此，鍛煉該肌功能就顯得十分重要瞭。
再好的減肥方法，也得配合兩個方法。其一、必須控制其他飲食的攝入量。有些人胃口超級好，一大杯果汁飲料喝下去，一點都不影響吃其他東西，這肯定是不行的,你可以搭配Oslim90曲比例食品來健身熱量的吸收提高代謝﹔其二、必須運動配合。邊控制飲食、邊運動，這樣才能更有效地燃燒脂肪，同時又不會因為減肥而導致體力變差。 但是減肥時不適宜運動量太大的活動，隻要做到能出汗就可以瞭。運動後千萬不要因為肚子餓瞭又大量地吃。配合以上兩點，一定能使你的減肥事半功倍。
冬季怎麼減肥？6個習慣讓你睡著也能瘦
1、晚餐早進食
晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。
2、日常膳食中有肉類
絕大多數的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據悉，幾盎司(註：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。
3、食用胡椒
研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處於睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速。
4、補充蛋白質
在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。
5、使用薄荷
據悉，薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達到你想要的效果。
6、睡前調低室內溫度
睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝並激活棕色脂肪，從而達到燃燒卡路裡，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標。
冬季十五日速成減肥法
十五日減磅法之第一階段：
這一階段大約耗時3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態，回到原來規律的軌道上，同時吃比較適量而好消化的食物。
守則一：三餐不缺
有人很疑惑：三餐都吃我減什麼肥啊?其實安排三餐的量學問也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不瞭的食物積存在腹部。另外，每天的蛋白質也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。
守則二：蔬菜水果唱主角
多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為瞭幫助消化，另一方面也是占上肚子裡的位置，免得一開始就餓得發慌，使你的減肥計劃很難實施下去。
十五日減磅法之第二階段：
第二階段也需要3到4天的時間，這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂的蛋白質，因為它是我們瘦身時必需的營養。
守則：可以吃淀粉瞭
經過瞭3到4天的清腸後，在蔬菜和水果外，我們可以開始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。
經過第一和第二階段大約8天的時間，你會發現自己自然而然地回到瞭節日暴飲暴食前的體重，這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
十五日減磅法之第三階段：
最後的階段耗時最長，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復體力，，不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神瞭。在這段時間裡，水果的作用是很主要的。
守則一：選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥，要知道，一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁裡有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁隻有30卡熱量。
守則二：三種蔬菜有幫助
蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。
選對減肥食品，再按照步驟循序漸進地鍛煉，絕對讓冬膘消失得無影無蹤。