夏季減肥吃哪些食物好?排毒瘦身是女性永恒的話題，尤其是在夏天，展示身材的好時節，身上有那麼多肉肉怎麼行呢?所以夏天減肥勢在必行，那麼怎麼減肥呢?下面這5種食物能夠排毒瘦身，女性不宜錯過。
夏季減肥運動原則有哪些
運動減肥的原則一：堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、遊泳、爬山、自行車、健身操等。
運動減肥的原則二：達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低於此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。
運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能
這相當於步行5公裡，騎自行車20公裡，遊泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
夏季減肥效果最好的5種食物搭配
第一名：蘋果
熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其本來的機能，使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到瞭減肥;蘋果減肥還增進消化系統的功能。
小常識吃蘋果不吐蘋果皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮。
吃削下來的蘋果皮更有效果。
第二名：葡萄柚
熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國傢備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。
小常識吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因為葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強而發生危險。
因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負擔。
第三名：菠蘿
熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
小常識菠蘿要用鹽水泡
菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質，對皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時也會感到菠蘿更加香甜瞭。
第四名：香蕉
熱量≈500千焦/100克(125千卡/100克)每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法每天可減少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可消除浮腫的現象。
小常識無需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過低易發生冷害的現象，切記不要放在冰箱中!
第五名：奇異果
熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
小常識有的人不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。
夏季減肥要警惕5大發胖原因
炎炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。難道肥胖女性們就隻有羨慕的份嗎?肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。
夏季減肥，要找到發胖的原因減肥才能水到渠成，下面幾個發胖的經典誘因你占瞭幾個?
空調：調節熱量機制受阻
久待在室溫20℃左右的環境中，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗跟著減少，在一定程度上就是會有發胖的可能。室內空調溫度最好設定在27℃上下，盡量接近室外溫度，增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時間後，一定要到常溫地方活動一下，有助於身體代謝，保持身材。
荷爾蒙：控制饑餓感
科學傢們還發現，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低饑餓感的主要激素，它控制瞭我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成為超級大胖子。
感冒：病毒可增加脂肪
研究人員發現一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖。在實驗中，感染瞭一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。 研究人員發現，這種病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。
飲食：仍是胖瘦關鍵
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數人長胖，就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅(約合0.91公斤)，你需要每天少攝入500卡路裡的熱量，或者多消耗500卡路裡的熱量。可以通過少吃、多運動或者最好兩者結合達到這一目標。
缺覺：肥胖可能性最大
睡覺每天在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據顯示，“睡眠和調節食物攝取量的各種神經纖維有關系”.以往的研究表明，睡眠不足與人體內的抗肥胖因子之間有關系，睡眠不足的人體內促進食欲因子的水平要高。
夏季減肥不能吃什麼
1.葡萄
葡萄是一種香甜可口的水果，其中含有多種礦物質及多種維生素，適當多吃葡萄有助於消化，還能健脾胃，抗疲勞，尤其對女性而言有美容養顏的作用。
不得不說的是，葡萄的含糖量高達10%-30%，其中以葡萄糖為主。葡萄糖進入人體之後，很容易被人體吸收，過多食用的話還會在代謝活動中轉化成糖原貯存在細胞中。所以愛吃葡萄但又想要減肥的MM，千萬不要吃那麼多葡萄，小心身體變形。到時候想要減肥瘦身，就要花費一番苦心瞭。
2.榴蓮
榴蓮的營養價值極高，經常食用榴蓮可以強身健體、健脾補氣等。與此同時，榴蓮還含有大量糖分，其中，蛋白質的含量為2.7%，脂肪含量為4.1%，碳水化合物為9.7% ，水分82.5%.
由此可見，榴蓮熱量極高。一次多吃榴蓮的話非常容易上火，經常吃榴蓮很容易讓人發胖，愛吃榴蓮的MM要註意哦。不小心吃多瞭?
3.石榴
石榴的營養特別豐富，含有多種人體所需的營養成分，果實中含有豐富的維生素，以及鈣、磷、鉀等礦物質。同時石榴果實中還含有很高熱量，其中含碳水化合物17%，水份79%，糖13~17%，其中維生素C的含量比蘋果高1~2倍，而脂肪、蛋白質的含量較少。
常吃石榴有助於腸胃消化，健胃提神，增強食欲等功效，但對於愛美的MM來說，吃太多石榴則會長胖，小編建議MM們適量而食。
4.番荔枝
番荔枝又叫釋迦，富含蛋白質、鐵、鈣、磷，以及多種維生素等，是一種極有營養的水果。常吃番荔枝可以促進消化，養顏美容，補充體力，健強骨骼、增強免疫力等功效。
不過番荔枝裡面亦含有大量糖分，經常吃番荔枝的話，很容易令MM們的身材變形。
5.紅毛丹
紅毛丹外觀很好看，味道香香甜甜的，相信有很多MM都很愛吃。紅毛丹的果食中含有豐富的鈣質，磷質和維他命C等，經常吃紅毛丹，可以潤膚養顏、清熱解毒、增強人體免疫力。
千萬不要嘗試的7個減肥方法
1、束腰
用緊身束身衣維持身材，但在現實中，束腰胸衣隻會讓你感覺不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導致內傷。
2、減肥汽球
吞下一顆特殊膠囊，它會在你胃裡變成一個球，讓你在3個月時間內胃口大減，從而達到減肥的目的。然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。
3、利尿劑和瀉藥
利尿劑和瀉藥會導致脫水和電解質失衡，不利於身體健康。如果你有便秘問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調整你的胃口。
4、減肥補充劑
對於許多減肥的人而言，“補充劑”聽起來比“藥”更安全。然而，由於營養補充劑的有效性和安全性監控力度不夠，大部分時間是直到發生問題之後才加強管控。
5、不吃碳水化合物
碳水化合物主要存在我們日常吃的主糧中，你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少於130克，你的大腦功能會因為缺乏血清素而受損。此外，多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥面包，有利你的心臟健康。
6、讓自己挨餓
職業女性每天攝入的卡路裡應當在1200到1400之間。如果你有健身習慣，還需攝入更多。如果你挨餓，身體為瞭儲存能量，就會暫時關閉新陳代謝系統，對減肥很不利。此外，挨餓之後大吃大喝的機率很高，讓你功虧一簣。
7、不吃某類食物
除非你有過敏癥，否則削減整類食品：乳制品，淀粉，堅果或雞蛋會讓你營養不良，減肥未必成功，卻付出瞭健康的代價。