很多男人尤其是職場男人因為每天坐辦公室，所以都有久坐不動的習慣，近些年的研究發現，男性更年期已提早10年到來，一些男性還出現瞭早衰現象。相關研究顯示，長期從事教師、IT業、文案等職業的男性更容易提前進入更年期，因為他們大多長期處於久坐不動的工作狀態。接下來我們就來關註保健常識：久坐不動的危害有哪些。
久坐之人適合兩種瑜伽方式
後仰拱橋
做法：
1.仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸;
2.吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部;
3.呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸;
4.慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。
動作要領：
臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
簡化動作：先仰臥，腿微屈，用手肘把身體支撐成拱形。
初做後仰拱橋動作是有點難度的，多做幾次就習慣瞭，“後仰拱橋”松弛瞭頸椎、腰椎，多做幾次你一定會感覺特別舒服。
弓式：此姿勢加強瞭腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，這個身體成弧形的姿勢可以使脊椎更柔軟靈活，可以擴胸、舒展肩膀和腹股溝部位，它還可以刺激腎臟和腎上腺，使身體恢復活力。註意：如有脊椎和下背部的疾病，練習時要當心。如果你是剖宮產，腹部還未完全復原，練習時也要註意安全。
做法：
1.俯臥屈膝，雙腳靠近臀部;
2.雙手向後抓住雙腳;
3.吸氣，然後呼氣，雙腳從臀部移開，挺胸抬頭;
4.朝前看(手臂要伸直，保持這個姿勢做6次呼吸，然後松開雙腳，胸部放低並貼地。
如果你做這個動作覺得舒適也有力氣的話，可以前後滾動身體，整個姿勢重復3-4次。腰部受傷的人不要練習此姿勢。
總結：上文小編主要給大傢介紹瞭關於男性久坐後的一些危害，其中包括引發前列腺炎、傷神損腦、傷心臟等等。所以小編給推薦瞭兩種瑜伽方式，可以幫助緩解身體的疲憊!
男性久坐不動有哪些危害
久坐不動，等於“坐以待斃”。久坐不動引起的疾病心臟系統疾病。長期坐著不動的人，如果去做強度大的體力活，很容易引起機體快速而強烈的應激反應，分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而導致心肌缺血、冠狀動脈痙攣，誘發心絞痛、心肌梗死等心臟系統疾病。
肌肉萎縮，肢體酸痛。久坐不動，氣血循環不暢，肌肉逐漸松弛、水腫、僵硬，失去原有的彈性和力量。頸腰椎也會因長時間保持固定的姿勢而緊張、酸痛甚至變形。
精神狀態差。血液循環減慢，大腦氧氣與血液供應不足，容易引起精神萎靡不振和慢性疲勞癥。人便會經常感覺記憶力下降、註意力分散、惡心、耳鳴、頭暈目眩。
肥胖和便秘。缺乏必要的運動來消耗身體能量，無疑會令體內的脂肪越積越多，導致超重甚至肥胖。久坐使腸胃蠕動減弱，身體廢物無法排泄出去，久而久之便會形成慣性便秘，更嚴重的會導致結腸癌的出現。
久坐的危害有哪些?以上就是久坐不動可能引發的癥狀，希望男性朋友提起重視，適當的活動活動，讓我們的身體更健康。
久坐男如何保持性健康
現代社會中，人們坐著的時間越來越多：許多男性朋友每天開會坐著、開車坐著、辦公坐著、回傢休息看電視還是坐著……這樣的習慣日積月累，不僅會讓人發胖，更嚴重的是，會影響男性的性功能。
首先，久坐會導致不育。睪丸中精子的生成和成熟需要較涼爽的溫度，但是長期坐著會使會陰部溫度較高，從而導致睪丸溫度過高，影響精子發生和成熟;同時久坐也會壓迫陰囊，導致靜脈回流不暢，影響精子的發育。其次，久坐會使男性容易患上前列腺炎。因為久坐會讓血液循環變慢，進而導致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。最後，久坐還會增加生殖道感染發生的幾率，因為這會使會陰部長期處在潮濕悶熱的環境下，容易產生病菌。
為瞭避免久坐對男性健康的影響，工作和生活中，男性要坐得時間長短適中、軟硬合適、冷熱適度。
避免時間過長是指，坐40分鐘後，要起身活動一下，走5分鐘再繼續工作，這樣可以減少對前列腺的壓迫，避免血液的淤積，同時也可以給會陰部降溫。
軟硬合適的意思是，臀部不能陷入座椅，但也不能太硬，讓臀部覺得有壓迫感。硬板凳上放個棉墊，軟硬度正合適。
溫度適度主要是指不要坐在冰涼的椅子上，也盡量少蒸桑拿，以免睪丸溫度過高影響睪丸生精功能。
男人久坐影響性功能的應對策略
從歷史上來看，坐著幹活兒，應該是個進步吧?但是對男人來說，這種進步或許是“要命”的，從男性生理健康的角度來說，長時間坐著不動，對褲襠裡的傢夥們那是一種嚴重的壓迫，不管好自己的褲襠，後果很嚴重。
據醫學研究發現，習慣久座的男人發生勃起障礙是勤於運動的男人的2倍。中醫認為“久坐傷肉”。久坐缺乏經常性的體育運動，造成男性陰部沖血，引發前列腺發炎。特別是坐在軟沙發上，臀部深陷其中，陰囊受擠壓，使靜脈回流不暢，陰部血液微循環受阻，嚴重時可導致精索靜脈曲張，睪丸下墜、下腹部鈍痛。
而且久坐讓睪丸新陳代謝產生的有害物質排泄不暢，使睪酮分泌減少，導致性功能障礙和男性不育癥，甚至於發生睪丸壞死。
因此辦公室男性應該註意生活保健：每小時應有意識地起來倒杯水、去趟廁所;因工作需要經常座著的男子，應穿寬松、純棉的內褲，切勿穿過緊過小的內褲;生活中還應註意限酒，忌食辛辣;等等。
原因：白領女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙;有些是氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的貴偷，形成子宮內膜異位癥，這些都是不孕的原因。
對策：上班族每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車;上樓時不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，很簡單，隻需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。
久坐不動的女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經、內分泌失掉等婦科病癥，如果工作或者生活的壓力又很大，那麼，緊張的情緒更加使荷爾蒙的分泌失掉，影響整個內分泌系統的平衡，將會帶來更為嚴重的難言之疾。
男人久坐要選擇正確的椅子
久坐不動會影響男性性功能。即便坐著，座位的溫度、軟硬等，也是有講究的。
冷熱要適中，前列腺對溫度十分敏感。
寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，當溫度高於35攝氏度時，會降低精子質量，進而影響人的生殖功能。因此，男性冬天在戶外散步、鍛煉時，最好隨身帶一塊坐墊，不要累瞭就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室這種熱地方，男性也最好少去。
軟硬要適度。太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度，時間長瞭會引發盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進而導致前列腺炎。因此，常騎自行車的男性要調整好車座的高度，並用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。
太軟的沙發則會使男性的整個臀部都陷進去，這也加大瞭擠壓力度;而且陰囊被包圍受壓，不能正常調節溫度，以致睪丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以如果傢中沙發太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。
此外，專傢還強調，無論如何，久坐都不好。因此，像出租車司機、辦公室一族的男士，最好每隔40分鐘就起來活動8—10分鐘。尤其是出租車司機，不僅坐的時間長，座椅溫度也被發動機烘得很高，一直坐在車裡對前列腺和睪丸都沒有好處。因此，司機師傅們可以考慮每拉幾個客人，就停下車來，呼吸一下新鮮空氣，活動一下關節。
上面給大傢介紹瞭男性要選擇做正確的一種，尤其是那些久坐的上班族，公交車司機等久坐職業的人更要多起來運動運動，要多註意起身做下運動，放松下，才能有利於身體健康。