總有身邊的人問我，每天怎麼吃才能保證營養。仔細回憶瞭自己每天的飲食後，我編瞭個簡單好記、朗朗上口的順口溜，自覺對健康有幫助，願與大傢分享。
讓你更健康快樂的九件小事
1. 保持充足睡眠
睡眠有充分地理由被認為是人類健康的第三大支柱。越來越多的研究證實，睡眠不足會帶來相當大的健康隱患，相反的，保持充足睡眠對於控制體重、保持心情和增強免疫力都有著至關重要的作用。想要每晚獲得良好充足的睡眠，最簡單有效的做法就是為自己設定一個“上床時間”，盡管你可以原諒自己在偶爾的幾個夜晚沒有遵守這個時間(盡管我常常告誡自己要在午夜前上床睡覺，但現實往往不如人意，一不小心就到瞭凌晨1點)，但你依然要時刻提醒自己，堅持在“上床時間”準點睡覺。
2. 瞭解並培養情商
心理學傢丹尼爾.戈爾曼曾對赫芬頓郵報如此定義情商：情商是個體所表現出的自信，能夠努力實現自己的目標，並有較強的適應能力和靈活性;你彈性大，能夠很快從壓力中恢復。情商包含瞭5個部分，即社會能力、同情心、能動性、自我意識和自控能力。可喜的是，這5項能力都是可以通過後天培養的。你需要時刻對外界事物保持好奇心，充分瞭解自己的優勢和弱勢，並清楚哪些是可以改進的，此外，還需不斷提升註意力。
3. 停下來休息一會兒
關於這一點，我依然在堅持在做。我是生活節奏超快的那類人——就是你瞭解的那類人，走路快、吃飯快、說話也快。而這種生活方式也容易讓人失去耐心、變得浮躁，那種停下來聞一聞路邊玫瑰香的事情，過去的我從來都是不屑一顧的。然而，當我學會放慢速度來感受和欣賞身邊事物時，一切都是那麼美好，而我的生活也變得更健康瞭。
4. 盡可能少吃糖
我曾是個甜品控，無論紙杯蛋糕、冰激凌還是佈朗尼，隻要放在我的面前，那是絕沒有剩下的。長大後，我每餐都會喝一些果汁(因為乳糖不耐受，我隻能用果汁取代牛奶)。然而，當我不斷瞭解到糖是如何威脅身體健康的、又是如何滲透到那些我們經常食用的非甜點類食物中的，我意識到必須放棄這些甜食和添加瞭糖的食物瞭。我盡可能的從小的方面開始做起，我慢慢的訓練自己不往咖啡裡加糖，隻喝加瞭牛奶的咖啡(現在，加瞭糖的咖啡對我而言都太甜瞭);用餐時，我也放棄瞭果汁和蘇打水，隻喝白水(事實上，在我的冰箱裡，除瞭水，你找不到任何其他飲料瞭)。我不去店裡購買蛋糕、餅幹，這樣就避免瞭晚上10點我還在傢裡吃點心。不要誤會瞭，其實我依然會偶爾吃上一片蛋糕或一些冰激凌，但這些隻是對自己的小小獎勵，我清楚的明白這並不代表我每天都要給自己來些獎勵。
5. 找到一項你真正喜愛的運動
我一點都不否認我討厭跑步，但是我依然會去運動，除瞭跑步人們還有許多可以選擇的運動方式。研究顯示，我們如何定義健身——“有趣的事”或“鍛煉”，將影響我們的進食量。對我而言，最好的運動是排球;對你而言，可以是跳舞、遊泳或騎自行車。不要以為你不喜歡諸如跑步、健身房這些傳統運動方式，所以你對運動不在行。行瞭，完全沒這回事!
6. 適時放下手機
這是另一條我堅持實行的生活方式。很多時候你都在發短信或瀏覽社交網絡，還有很多時候你“在似不在”，因為你的眼睛始終牢牢盯著你的手機屏幕。前不久我也做過這樣的囧事，當我和好友出去晚餐時，我始終低頭用手機回復那些工作郵件，當我抬起頭時，看見好友正安靜的等待著我結束和手機的“約會”。和朋友用餐時不斷的看手機不隻是對用餐的打擾，確切的說，非常的粗魯、不禮貌。所以，是時候放下你的手機瞭。
7. 多喝水
我們將《健康生活》欄目的高級健康健身編輯沙拉.克萊爾成為“水專傢”，因為她手裡時刻都拽著一瓶水，如果有任何與水有關的問題，她都能給你答案，即使不能，她也能告訴你誰能回答你的問題。與她共事多年，我一直試著聽從她的建議。喝水不僅能帶來飽腹感，預防你時刻想要大快朵頤(並導致過量進食)，同時也避免瞭飲用含糖飲料。當你喝水瞭，你就不會想去喝蘇打水或果汁瞭。
8. 親自下廚
沙拉看起來是非常健康的食物，然而，當餐廳裡端上來的沙拉覆滿瞭含糖沙拉醬和黃油小面包時，它就不那麼健康瞭。其他食物也同樣如此，無論是餐廳裡的菜肴，或陳列在食品店冷櫃裡的食物。我非常清楚的知道，想要瞭解自己吃下去的食物，唯一的方法就是自己下廚。你一定會睜大眼睛看清自己究竟吃下去瞭多少鹽，正如你需要好好掂量你該往一道菜裡添加多少鹽。
9. 放寬心，別多慮
寫這一條真是讓我大開眼界瞭。作為A型人，我也屬多慮人群，常常想要做好萬全之策。但事實是，擔憂並非行動。擔憂隻在你自己的腦海中形成一系列最糟糕情況的設想，而這些情況通常很少，甚至根本不會發生。事實上，你該關註當下，保持前瞻性，隻考慮那些最有可能發生的情況，並相信自己有能力處理好這些突發情況。
賴床10分鐘讓你更健康
2分鐘：推腹。 河北省著名中醫專傢王澤民說他自己醒來的第一件事不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。
5分鐘：按穴。王澤民說，明代針灸學傢高武編的《百癥賦》裡說“建裡、內關，掃盡胸中之苦悶”。中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來，每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。像年輕人每天起床前花三四分鐘按揉一下足三裡、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以瞭。
3分鐘：提肛。中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。“所以按摩完穴位，推完腹之後，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病，”王澤民說。
三個快樂起床法。如果賴床十分鐘不夠，還有著名睡眠醫學專傢、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒教授分享的幾個快樂起床的好方法。
1、晨起一杯溫開水：清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗瞭大量的水分，一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起床後喝冰水，覺得這樣最提神。其實，這麼做是錯的。因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床後，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。
2、打開臥室所有的燈：如果早起是件很困難的事，那就讓臥室裡的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開臥室裡所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是陽光明媚的天氣就更好瞭，起床後拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體裡充滿瞭早晨新鮮的空氣。
3、聽點節奏感強的音樂：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準備兩三個鬧鐘輪流著用。如果有用手機當鬧鈴的習慣，可以經常更換手機的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節奏感較強的音樂叫醒自己，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
哪些飲食方法讓你更健康
一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再動嘴。
一匙陳醋，三片薑，一日三餐吃得香。
兩杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯，
一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑。
一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。
一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆，
一匙枸杞，半匙鹽，一把堅果助延年，
一把藍莓，三個棗，半個鱷梨防衰老。
三匙素油，二二一，橄欖大豆亞麻油，
一萬步，五杯水，吃動平衡不後悔!
總有身邊的人問我，每天怎麼吃才能保證營養。仔細回憶瞭自己每天的飲食後，我編瞭個簡單好記、朗朗上口的順口溜，自覺對健康有幫助，願與大傢分享。
一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再動嘴。早晨起床後可以先喝杯蜂蜜水，這樣有助大腦補充能量，使身體盡快進入狀態。但糖尿病患者最好用一杯溫開水替代。
一匙陳醋，三片薑，一日三餐吃得香。取三片生薑泡在一匙陳醋裡，搭配吃，不僅給早餐加瞭味道，更是添瞭營養。醋有降脂、促進消化的作用，而薑能增加胃腸血液循環。但胃潰瘍的人不適合這樣吃。
兩杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯。早晨和睡前都喝杯鮮奶，能夠補充優質蛋白質和鈣;每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質;雜糧營養豐富，建議每天用來替代部分精米白面。
一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑。早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆漿，小麥胚芽含有維生素E和鎂、硒等礦物質。這裡提的“一塊薯”是指150克左右的薯類，它們富含膳食纖維，能夠促消化、防便秘。“一兩豆腐”是建議每日飲食中加入豆制品，其含有豐富的優質蛋白質、多種微量元素以及大豆異黃酮。
一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。海帶每天吃巴掌大小的一塊就可以，其含有豐富的膳食纖維和膠質。菇類對品種沒有具體要求，它們是高蛋白、低脂肪食品，富含人體必需的氨基酸等營養成分。果蔬有助預防多種疾病，每天最好要吃夠量。
一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆。這個搭配中，如果選擇以水產品為主，還可以適量調整魚、肉的比重，一天可以吃80克的魚和50克的肉。“一把豆”指的是淀粉雜豆，如紅豆等，其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
一匙枸杞，半匙鹽，一把堅果助延年。枸杞中含有胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素等，有明目、治療潰瘍的功效。“半匙鹽”指的是人均每日食鹽攝入量，約為5~6克。“一把堅果”大約為一瓷勺的量，它們能提供人體必需的脂肪酸和膳食纖維。
一把藍莓，三個棗，半個鱷梨防衰老。這三個是抗衰老組合，其中藍莓含有豐富的花青素和維生素C，能夠保護視網膜;紅棗有補中益氣，養血安神之功效;鱷梨適合糖尿病患者吃。
三匙素油，二二一，橄欖大豆亞麻油。“三匙素油”約25克~30克。最好將各種油搭配著吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2：2：1的比例搭配。
一萬步，五杯水，吃動平衡不後悔。除瞭註意飲食外，一定量的鍛煉對健康也必不可少。另外，補充充足的水分也很重要，每天應喝五杯250毫升左右的水。
每天做這6件事讓你更健康
每天多吃幾樣蔬菜
中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克，這數字是絕大多數人都達不到的。而在每天進食的蔬菜中，綠色蔬菜應占一半，建議每天調換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
午睡30分鐘
所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國有研究表明，午睡能增強記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。
最少喝兩瓶水
每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足人體的生理需求，如果遇上幹燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。
運動30分鐘
外國專傢建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌癥。如果白領實在沒時間，不妨試著把運動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。
與傢人朋友聊天10分鐘
工作和生活的壓力常常讓現代人透不過氣，而每天與傢人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免人們焦慮、抑鬱，從而影響健康。
放空
歌詞都有說“感覺累瞭就放空自己”，如果實在太累，不妨停下來安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，其餘什麼都不去想。
春季按摩三大部位 讓你更健康
腰眼
人體陽氣的根在腎，而腰為腎之府，腎陽虛時會腰部酸軟怕冷，經常尿頻或精神容易困倦疲乏。
用熱水袋熱敷或艾灸腰眼處的腎俞穴，可以起到溫暖腎陽的作用。
腎俞穴位置：取穴時通常采用俯臥姿勢，腎俞穴位於腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。
中醫小貼士：
腎俞穴的主治病癥：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。
腎俞穴保健方法：
兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
小腿
有些人在寒冷天氣中容易出現偏頭痛或小腹痛，甚至出現惡心嘔吐眼睛痛，中醫分析這種表現屬於肝陽虛，這時要重點保護好小腿外側，可以多熱敷足臨泣穴和陽輔穴。
足臨泣穴就在第四腳趾和小腳趾之間縫的終點，取穴方法是將手指從四腳趾和小腳趾之間的縫向腳背方向推，推到有骨頭的邊緣時就是足臨泣穴。
陽輔穴在小腿的外側，腳外踝關節上方四寸的位置。
中醫小貼士：
足臨泣穴主治病癥：頭痛，目外眥痛，目眩，乳癰，瘰癧，脅肋痛，瘧疾，中風偏癱，痹痛不仁，足跗腫痛。膽經頭痛、腰痛、肌肉痙攣、眼疾、膽囊炎、中風、神經官能癥等。
陽輔穴主治病癥：偏頭痛，目外眥痛，缺盆中痛，腋下腫痛，下肢痿痹，半身不遂，腳氣，瘰癧。
肚臍
中醫稱肚臍為“神闕”穴，溫暖這個穴位可以鼓舞脾胃陽氣，特別是一些胃部怕冷、愛腹瀉的人，要特別註意這個部位的保暖;可以經常在肚臍熱敷。
另外還建議在中脘穴，即肚臍和胸骨下劍突連線的中點處熱敷或艾灸，有助胃腸保暖。
中醫小貼士：
神闕穴是人體生命最隱秘最關鍵的要害穴竅，是人體的長壽大穴。經常對神闕穴進行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強壯、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年。並對腹痛腸鳴、水腫膨脹、泄痢脫肛、中風脫癥等有獨特的療效。
神闕穴的保健方法有三
其一是揉中法：每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放於肚臍，順時針揉轉(女子相反)，每次360下。
其二是聚氣法：端坐，放松，微閉眼，用右手對著神闕空轉，意念將宇宙中的真氣能量向臍中聚集，以感覺溫熱為度。
其三是意守法：放松，盤坐，閉目，去除雜念，意念註於神闌，每次半小時以上，久之則凝神入氣穴，穴中真氣發生，胎息則慢慢啟動。
手腕 手腕處有心經的原穴——神門穴，大傢都知道心主管全身的血脈，通過輸送氣血來溫暖全身。而原穴是主管各臟腑的元氣和生命的原動力所發出的穴位，能夠強化該臟腑的功能。所以春捂的第一個關鍵部位就是神門穴。
神門穴位置：神門穴在腕橫紋上，手小指一側腕下方肌腱的裡側。
中醫小貼士：
神門穴的主治病癥：胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等疾病。該穴為人體手少陰心經上的重要穴道之一。
神門穴保健方法：用拇指指端反復點按神門穴30次，可以去除煩躁、安神定志。按揉此穴時力量不需要太大，也不必追求酸脹感。
春季該如何保健呢?以上為大傢介紹瞭穴位按摩保健的方法，非常的簡單實用，大傢在日常保健的時候可以來試一下哦。