老年人應該怎麼處理鄰裡關系

退休在傢的老人老人如何處理好鄰裡關系呢?鄰裡關系對老年人的晚年生活有很大的影響。下面為大傢介紹。

老年人該如何四季養生

老年人春季如何養生?

春天是萬物復蘇，生長萌發的季節，在春天到來之際，自然界呈現一派生機盎然、欣欣向榮的景象。春季養生，必須順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點。要註意春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就去掉厚衣服，尤其是老年人和體質較弱者。初春陰寒未盡，陽氣漸升，穿衣時要註意“下厚上薄”。 “下厚”以利於春陽之氣升發，“上薄”以防陽氣升發太過。

春在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也屬木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發，人的精神煥發，一定要註意養肝，護肝，肝主疏泄，喜條暢而惡抑鬱。春三月是升發季節，萬物始生，此時要盡量避免動怒，更不要心情抑鬱，要做到心胸寬闊，豁達樂觀。遵循一年四季春為首，五臟春季肝當令的原則。

春季養肝在飲食上，要選甘、辛、溫之品，清淡可口，盡量不要吃油膩、生冷、粘硬食物。由於春季人體新陳代謝加快，因此應多選用既升發又富營養的食品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、蜂蜜之類;由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、香椿頭等。這對於因冬季過食膏梁厚味導致內熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲的作用。對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等刺激性的食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。

在春光明媚、風和日立、鳥語花香的時刻，老年人更應該在戶外曬太陽、散步、賞花、打太極拳等活動，以利春陽萌生勃發。同時也要註意春季風大，氣候幹燥，水分缺乏，應多喝白開水補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝。

老年人夏季如何養生?

夏季是“天地氣交，萬物華實”的季節，黃帝內經提出瞭“春夏養陽，秋冬養陰”的觀點，夏季天氣炎熱、酷暑難耐，人體陽氣旺盛，陰氣不足，是中暑、中風、胃腸道疾病的高發季節，特別是老年人因機體的冷熱調節能力下降，如不能保證充足的睡眠、合理膳食並及時補充體液，容易誘發多種疾病。老年人在夏季更要註重養生與保健。

夏季與五臟的心相應，氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，所以夏季要重視養心，養陽為夏季養生保健的關鍵。陽氣是人的動力，在炎熱的夏季，老年人一般不宜進行大量運動，運動之後應及時補充水分和營養物質。

夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午後最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

註意科學飲食：①要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。②要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的傷害。③要講究營養，夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維的食物，如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。

患有冠心病、高血壓、動脈硬化等的慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境裡，患有關節痛的人亦不要老在冷氣環境裡生活。

老年人秋季如何養生?

秋天是寒暑交替的季節，秋季是一年中由熱轉冷的過渡季節，由於氣溫變化較大，空氣濕度偏小，氣候幹燥，“肅殺之氣”易侵入機體，所以古人稱秋季是個“多病”的時節。研究表明，冠心病、腦溢血的發作以秋冬多見;支氣管哮喘最易在秋冬交替時節發作;潰瘍病、老寒腿也多發於秋季。對於中老年人來說，在“多病”的秋季裡更要註意保健和養生，以防疾病，安然度秋。

秋季氣候逐漸幹燥，日照減少，天氣越來越涼，尤其到瞭深秋，草葉枯落，花木凋零，在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要註意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。

秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長。所以秋季養生保健必須遵循“養收”的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾、補肝、清肺為主要內容。要盡可能少食蔥、薑等辛味之品，適當多食一些酸味甘潤的果蔬。

在秋季，冷空氣勢力將逐漸加強，氣溫明顯下降，晝夜溫差增大，且“一場秋雨一場寒”。從防病保健的角度出發，應該註意加強禦寒鍛煉，提高抗寒能力，以便在強冷空氣和寒冬季節到來時也能夠適應氣候環境，避免由於氣象原因誘發或加重病癥，古人雲：春捂秋凍，不生雜病。立秋之後，不要氣溫稍有下降就添衣加褲，而應該盡可能晚一點增衣，能穿短袖襯衫，盡量不要穿長袖;能穿單衣，盡量不加外套。

秋天宜登高遠足，是登山活動的黃金季節，老年人可在戶外遊玩中飽覽景色，修身養性。

老年人冬季如何養生?

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此冬季養生的重要原則是“藏”。

冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之後。老年人體質較弱，為瞭營養體內元氣，應提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環流暢，利於入睡。衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，引起腰背寒痛。

要適當參加體育鍛煉。冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內。應該根據自己的身體健康狀況，常到室外進行一些力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。

在冬季老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀幹搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進補強身的好時機，飲食調配不能忽視。為瞭保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱的飲食，以保護陽氣。

老人鍛煉別陷誤區

每天萬步走練壞膝關節

今年70歲出頭的楊阿姨退休之後變成瞭“運動迷”。她迷上運動是有原因的，楊阿姨血壓高、血糖高、血脂高，屬於典型的“三高”;同時還有關節炎，天氣寒冷或潮濕時疼痛癥狀明顯加重。到內科看高血壓時，醫生建議楊阿姨多鍛煉鍛煉，最好能減減體重，對治療“三高”有一定輔助作用。於是，楊阿姨開始瞭大步走的歷程：她每天腰裡別著計步器，跟隨小區裡的老姐妹們繞著小區快走，每天至少走8000到10000步，不達目標誓不罷休。可是每次她沒走多久，都覺得腿疼。女兒聽說走路多瞭損傷關節，建議她多遊泳，但楊阿姨覺得腿疼這點事對於她這樣一個曾經是“鐵姑娘”的人來說，根本不在話下，“咬牙堅持，迎難而上。”

咬著牙堅持瞭三個多月，楊阿姨的膝蓋疼得實在受不瞭瞭，她不得不跟著女兒到醫院檢查。醫生建議做個CT，這一做檢查才發現她的膝蓋的軟骨層基本上磨沒瞭。醫生非常“佩服”地說：“您每天走步這關節該有多疼啊。”由於膝蓋軟骨已經磨得差不多，很難通過其他的治療手段改善癥狀，無奈之下，楊阿姨在半年內陸續接受瞭雙膝關節置換手術。

像楊阿姨這樣“勇於克服困難”的老人非常多。北京德爾康尼骨科醫院副主任醫師李瑞說，他在門診中經常能見到運動過度、運動方式不當的老年人。 “有個叔叔腿疼，特別是上下樓的時候膝蓋疼得格外厲害。”李瑞說，這位老人的朋友們給他出主意，讓他“以毒攻毒”，“你不是上下樓腿疼嘛，那就天天練，過一段時間就能練好。”這位老人堅持著“以毒攻毒”三個月，後來腿疼得實在難以忍受，來醫院檢查後，醫生判斷必須要置換膝關節。

關節不好適宜遊泳騎車

李瑞說，現在很多老年人迷上瞭爬山或者快走等運動方式。其實，每種運動方式並沒有好與壞之分，隻有適合或者不適合。從保護膝關節的角度來看，爬山和上下樓是不適合的運動方式，特別是下山和下樓從高處往低處走時，膝關節的負荷最高，是平時的4到6倍。“很多膝關節疾病患者早期癥狀往往表現在下樓時膝關節疼，其實這是最典型的癥狀。”李瑞解釋說，膝關節的負荷隨人體的運動和步態方式有很大的變化，膝關節站立位的靜態受力為體重的0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，爬山時則可達體重的4至6倍。有些老年人下山時站在臺階上不敢走，就是因為下山時關節負重大，很難承受。下山時，膝關節總是處在交替屈膝負重的狀態中，韌帶松弛關節很不穩定，全靠支持帶維持，當關節有橫向位移時，極易損傷支持帶，產生細小的纖維斷裂，毛細血管出血。有些老年人現在堅持每天走10公裡以上，雖然走路時關節的負荷要比上下樓和登山時的負荷小，但有些人走上一年半載也會覺得腿難以承受。

李瑞建議，關節不好的老年人在運動時最好選擇非負重鍛煉，遊泳、騎自行車等對下肢關節都有好處，同時又不損傷關節。李瑞說，老年人如果平衡協調性不好，擔心不安全不能在公路上騎自行車，可以買一輛固定自行車放在傢裡，在傢裡鍛煉。“切忌關節不好，就不鍛煉。”李瑞說，關節不好一點不運動也不行，因為關節需要關節液來供應營養，代謝廢物。但是關節液需要擠壓才能進入腔內，因此不運動也不行。他建議，關節不好的老年人也可以每天到戶外走上1到2公裡。但是在運動前，一定要做好熱身;運動時千萬別爭強好勝，“明確自己運動的目的是健身，重在參與。”

安瞭心臟支架也別“窩著”

與關節疾病的老人不同，得瞭心臟病特別是安瞭支架或者做瞭搭橋手術的心臟病患者往往都非常“嬌氣”，“大門不出，二門不邁。”北京安貞醫院心內科主任醫師胡榮發現，不敢運動的心血管疾病老患者特別多，“恨不得天天不出門。”

心臟安支架的人很多，名人也不少。美國前總統老佈什、克林頓等都安瞭心臟支架，但是他們還活躍在公眾的視線中，也沒有徹底封閉在傢裡。胡榮有時在診室問問安瞭支架的患者情況：“現在能自己上三層樓嗎?”還沒等患者回答，患者傢屬就會搶著說，“哪能自己上樓啊，我可不敢讓他出門。”“我可怕他累著，要是再犯病瞭可怎麼辦啊。”

實際上，每天適當運動，對心臟反而有好處;天天在傢裡貓著，反而不利於康復。胡榮說，絕大多數心血管疾病患者都不是單純的心血管疾病，而是伴有血壓、血脂、血糖異常等，還有些人體重超標。“心血管疾病患者往往自身有多種危險因素，而運動可以明顯改善身體狀況。”

心臟病患者適合做什麼運動，應該運動到什麼程度，可以到醫院問問專傢的意見。病情穩定的患者，可以進行中等強度的運動。一般來說，可以每周運動3到5次，每次30分鐘以上。快走、遊泳、慢跑等運動都可以。

選運動項目也要考慮性格

跳廣場舞、踢毽子、玩柔力球、大步走……這些運動都是頗受老年人歡迎的運動項目。有些老年人不知道什麼項目適合自己，就跟著鄰居們一塊兒湊熱鬧。實際上，運動項目的選擇不僅要考慮身體條件，還要考慮自己的性格特點。北京小湯山醫院有氧運動中心主任牛國衛說，老年人進行體育鍛煉不是以艱苦來磨煉心靈的，體育鍛煉應該是一種歡快的活動，在鍛煉身體的同時，運動也在塑造和諧的心靈，在健康、舒暢中培育出一個愉悅、開朗、健康的性格來。“人的性格有別，其運動項目的選擇也應不同。”

不同性格的人到底應該如何選擇運動項目呢?牛國衛建議，如果屬於緊張型性格，可以適當參加競爭激烈的運動項目，通常來說，籃球、排球等項目場上形勢多變，緊張激烈，隻有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。考慮到老年人的特點，這些比較劇烈的運動還是要慎重選擇。

膽怯型性格的人，遊泳、滑冰等項目更適合。“有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加遊泳、滑冰等項目，因為這些鍛煉項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。”牛國衛說，膽小的人越鍛煉膽子越大，為人處世也就顯得從容自然瞭。有些人性格孤僻，內向、不合群，不善於與人交往，缺少競爭力，特別是人到老年之後，一些不孤僻的人也變得孤僻瞭，這些人應該多選擇團隊運動項目，和一群老夥伴一塊進行鍛煉，在集體鍛煉中，增強自身活力和與人合作精神，適當改變性格。有些人屬於多疑型性格，對他人缺乏信任，處理事情不果斷，建議選擇乒乓球、網球、羽毛球等鍛煉項目，這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期鍛煉將有助於人走出多疑的思維模式。還有的老年人越老越虛榮，遇事好逞強，這些人可以試試難度較大或動作較復雜的運動項目，跑個馬拉松或者找實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。對於脾氣急躁型的人來說，處世不夠冷靜沉著，易沖動急躁是他們的特點，建議脾氣急躁型的人可選擇下象棋、打太極拳、練健身氣功、長距離散步、遊泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動，不會帶來情緒的過於波動，有助於調節神經功能，增強自我控制能力。

老人如何處理好鄰裡關系

1、尊重鄰居　不管鄰居的社會地位、工作職業、經濟狀況、生活習慣、年齡大小如何，都要一視同仁、平等對待。不能倚老賣老，不要東傢長西傢短地議論別人，更不要把別人不愉快的事情到處傳播。“誰人背後無人說，哪個人前不說人”的俗語，是破壞鄰裡關系的陋習，不能信奉這種說法。

2、信任鄰居　鄰裡之間要互相信任，不要猜疑。無端猜疑往往會引起鄰裡間的矛盾，也給自己帶來煩惱和苦悶。因此，要切忌無端猜疑。比如傢裡少瞭東西，聽到些什麼，先要搞清楚事實真相，不要隨意懷疑和輕易責怪鄰居。

3、幫助鄰居　現在在傢的老人多瞭，要相互幫助、互相照顧。體力好的老人要幫助體力弱的老人做點事，比如照顧孩子、打掃衛生;有文化的老人要積極輔導青少年學習，用自己的行為去影響教育幫助他們，多為社會做好事;當自己有困難時，也會得到鄰居的幫助。這樣，才能使鄰居關系融洽，親如一傢人。

4、禮讓鄰居　日常生活中，有許多公用設施(如過道、庭院等)，要註意禮讓，切忌擠占搶用，即使對方不小心有不當之處，也不要斤斤計較;若遇自己的子女和鄰裡子女發生糾紛時，首先要做好自己孩子的工作，引導他們主動化解矛盾。遇到孫兒孫女與鄰居小朋友爭吵打罵時，不要急於作出誰是誰非的結論，也不要隨便指責別人的孩子，應先把情況搞清楚後再進行正面教育，著重教育自己的孫兒孫女。這樣做，大傢都會看在眼裡記在心裡。

中老年運動的常識

老年階段身體的同化作用低於異化作用，機體日趨衰退，在心理上對體育鍛煉顧慮較多，時常有力不從心的感覺。因此老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進行的，活動的內容、生理負荷和活動的方式、方法，必須與自己的生理相適應。老年人在身體鍛煉時應該做到四忌和四要。

老年人的體育鍛煉要自己掌握、觀察，其中脈搏的監測是最簡易可行的方法，不妨試試。大運動量相當於最高心率170次/分的80%，即136次/分左右;中等強度相當於最高心率的60%以下，即102次/分以下。這是一個負荷強度心率監測的參考值，因為影響因素很多，還要和自身的體質基礎、食欲、睡眠等自我反應聯系來綜合評價，同時對某些慢性病患者通過鍛煉後的效果亦可請醫生給於咨詢。

中老年鍛煉四要。

一要因人而異，量力而行。

根據自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序漸進。

每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高，說明體質也隨之增強瞭。

三要持之以恒。

體育鍛煉隻有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的刺激，則效果會消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養成鍛煉的習慣而發生興趣，從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。

四要註意安全，講究衛生。

體育鍛煉是一項科學的身體活動，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做準備活動;鍛煉時註意場地環境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對於出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衛生知識都要有所掌握。

中老年鍛煉四忌。

一忌進行負重練習。

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼碳質成分增多，關節活動范圍受到限制，進行負重鍛煉，容易發生骨折骨裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

三忌快節奏的運動鍛煉。

由於老年人的心股收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統的功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。

四忌進行抗爭活動和競賽。

因競賽和抗爭活動必然引起神經劇烈興奮，同時抗爭活動會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產生力不從心的矛盾，導致一些患心血管疾病的人發生嚴重的後果。

老年人怎麼保護膝蓋

誤區之一：運動會加速膝關節老化

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應註意速度要慢並盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。另外，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如遊泳、騎車等。

誤區之二：大量運動能“磨”掉骨刺

有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學。

為瞭保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的幹擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

對膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節炎，則可施行人工關節置換術。

誤區之三：爬山鍛煉膝關節

許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除瞭自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。

有些老年人活動膝關節時會發出“叭叭”的響聲，這是關節肌腱滑動時發出的響聲，是膝關節老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應盡快到醫院檢查。

冬天保健膝關節的中醫療法

1、每晚熱水泡腳。

2、膝關節遇冷加重，屬腎陽虛型，可服金匱腎氣丸。或制附片10克，用紗佈包縫好，與豬肉或羊肉用開水同煮，或先用武火煮30分鐘，再用文火煮三小時以上，喝湯吃肉不吃附片本身。(註意：煎煮過程中要加開水，不加涼水)

3、可服小活絡丹或大活絡丹。

4、局部可貼敷他林藥膠佈，或傷濕止痛類中藥膏貼。

5、多吃羊肉、雞肉等溫性食物。

6、避免受寒，褲子要穿暖，膝部加厚。

7、多做膝關節運動。

8、常做穴位按摩：