追求好身材是女人一輩子的功課。“好身材”、“S曲線”這幾個字承載瞭女人太多的幸福和快樂。為瞭保持和塑造完美身材，千千萬萬的女性朋友一直在努力探索和不斷嘗試。那麼，女人該如何打造完美身材呢?該吃些什麼樣的水果呢?下面來為大傢一一介紹!
怎樣合理的吃出好身材
周一：木瓜 黃色水果
周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，我一定會精力充沛!今晚，我不會虧待自己。忙碌瞭一整天，哪裡顧得上補充什麼營養啊，就做一杯“橙色心情”吧。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理：
木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
周二：藍莓 藍色水果
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專傢稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。
減肥原理：
熱量低，含豐富果酸(富士食源 左旋肉堿據說對減下半身很有幫助哦)
周三：蘋果 紅色水果
蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。
減肥原理：
富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。
周四：獼猴桃 綠色水果
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。
減肥原理：
熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到瞭一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。
周五：番茄 紅色水果
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。
減肥原理：
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
周六：葡萄 紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
減肥原理：
墨西哥醫學專傢研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄減肥法的哦。
周日：香蕉 黃色水果
香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路裡隻有87卡而已，與一餐的白飯量相比，隻有一半一下的低卡路裡量。
水果是減肥美容佳品，也是最健康的休閑零食，除瞭作為水果減肥餐來吃，平時也可拿水果來解渴解饞，熱量低吃多瞭也不怕發胖。
減肥過量會不會對身體照成傷害
無須醫生開方就可在藥房櫃臺上購得的減肥產品，除45種是中成藥外，其他200多種是以保健補品的形式出售。
藥房櫃臺上的減肥藥物琳瑯滿目，要怎麼選擇才不會吃壞身體、吃出人命?要減肥就一定得吃藥嗎?其他方法在控制體重方面的成效又如何?
本報特地走訪瞭衛生科學局和本地醫生，讓讀者一覽本地減肥產品市場，同時也聽聽專傢們的意見，探討控制體重的有效方法。
藥房櫃臺上所出售的減肥產品，都沒有實際的科學數據證明療效，如果真是面對肥胖問題，最好是向醫生求助，不要自行服用減肥藥物。
亞歷山大醫院體重控制與維持中心主任鄭明火高級顧問醫生受訪時說，市面上的減肥產品大多都含草藥成分，而醫學界一直以來對這些草藥的療效瞭解不深，因此，醫生也很難給予病人意見，該如何選擇服用減肥產品。
鄭醫生說：“這些產品不像由醫生開方的西藥，經過瞭嚴格的臨床實驗，有些甚至連動物實驗的階段都未經過。因此，這些藥物及產品內的成分到底有多安全，也很難定奪。”
根據衛生科學局所提供的數據，無須醫生開方就可在藥房櫃臺上購得的減肥產品，除45種是中成藥外，其他200多種是以保健補品(health supplements)形式出售。
當局指出，保健補品一般所含的是自然成分，因此，服用者如果根據產品標簽上的指示服用，對人體的傷害是很低的。
鄭明火醫生說，櫃臺藥物容易購買，無須醫生開方，是促使人們購買的原因。當然，藥物標簽上聲稱的功效也起著推波助瀾的作用。
鄭醫生說：“再加上體重對很多人來說，是很私人的事情，因此許多人都不願公開談論，也不願在醫生面前承認有肥胖問題，尋求幫助。”
他指出，在體重控制與維持中心目前的300名病人中，超過一半在求診前曾服用過櫃臺減肥產品或到減肥中心減肥。
不過，值得一提的是，體重控制與維持中心所治療的是肥胖癥患者，而這些患者面對的不僅是體重問題，他們通常還患有冠心病、糖尿病、高血壓等疾病。
鄭醫生說，經驗顯示，隻要調整飲食習慣，並適量地做做運動，讓肥胖癥患者把體重減低5到10%，患上冠心病、糖尿病、高血壓等疾病的幾率也會相對減少。
“同樣的道理，體重比標準體重高出一點的人士，如果能稍微改變飲食習慣，定時做做運動，將體重減低到合乎標準，也就能避免過度肥胖，或是患上其他疾病。”
鄭醫生指出，從藥房櫃臺上購得的減肥產品，所產生的效果都是暫時性的，而且服用者減去的通常隻是水分，不是脂肪。
買減肥產品者 大多不是肥胖一族
反觀，由醫生開方的減肥藥在控制肥胖癥患者的體重方面，則各有一定的成效。
目前，由衛生科學局批準使用的減肥藥有8個牌子，可劃分為三類：抑制食欲的藥物，如duromin、teronac;阻止消化系統分解及吸收食物30%脂肪的藥物，如xenical，以及給予服用者飽滿感的藥物，如reductil。
這些藥物屬於西藥，在本地出售前都必須經過產品分析和註冊，包括化學分析、動物實驗、臨床實驗等，以證明產品是否安全、高素質，並且鑒定療效。
衛生科學局答復本報詢問時表示，在過去10年裡，除瞭slim 10，當局並沒有下令收回任何減肥藥物或產品，包括櫃臺減肥產品及由醫生開方的減肥藥。
不過，使人關註的或許是，許多到藥房櫃臺上購買減肥產品的人，大部分可能都不是肥胖一族。這些人大多都是因為覺得“不夠瘦”，而選擇服用減肥產品，以期“更好看”、“身材更苗條”。
在談到這種現象時，鄭明火醫生表示，這其實是社會所造成的壓力。他指出，報章、雜志、電視上的廣告，打的全是瘦削美女光鮮的一面，讓稍微“大隻”一點的人都不禁想盡辦法，以減去身上或許根本就不存在的“贅肉”。
對聲稱迅速減肥產品 顧客應特別當心
鄭醫生就曾碰過一名非常瘦削的女子，硬是擠捏肚皮上的“肥肉”，問他該如何消除。“社會對瘦的定義與理解已經定型瞭，這無形中給人們造成瞭一定的壓力。雖然人們的教育程度和見識面已逐漸提高，不過在談到一個人的外表時，他卻可能輕信於美麗的宣傳字眼，多過醫學根據，特別是在選擇減肥、美容產品的時候。”
衛生科學局受詢時則表示，盡管保健補品可能對健康造成的傷害危險性很低，但消費者仍應根據本身的健康狀況進行斟酌。因此消費者在購買減肥產品時，應該采取謹慎的態度，並應該特別當心那些聲稱能夠在短時間內達到迅速減肥效果的產品。
衛生科學局也指出，那些有病在身，或正在服藥的人，更應在服用任何減肥產品前，先向傢庭醫生或藥劑師查詢是否適合使用這種產品。
一些保健補品可能會和藥物產生化學反應，有的則不適合老人、小孩、孕婦或喂奶的人服用，個別消費者也可能對某些產品產生敏感。
一旦產生副作用或敏感反應，消費者應該立刻停止服用該減肥產品，並看醫生瞭解情況。公眾在服用減肥產品後，如果產生嚴重副作用，可致電63255604，向衛生科學局屬下的藥物管制中心舉報。
減肥產品分四種
減肥藥並非都是藥，市面上的減肥產品可分成西藥、中成藥、食品和保健補品四種。
其中，飲食纖維素(dietary fibre)、低卡路裡食品等產品，都屬於食品，是由農糧獸醫局管制的。
農糧獸醫局發言人吳士榮受訪時說：“農糧獸醫局負責確保肉類、魚類、蔬菜、水果和加工食品，都是安全、有益健康、及素質高，但是農糧獸醫局在管理的過程中，並不能確保任何食物有減肥效用。”
享受清新美味的瘦身水果
一、蘋果
蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。
1、酸奶蘋果沙拉
用料：酸奶150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g
做法：
①蘋果洗凈去核切成小塊，奇異果去皮切成小塊，草莓與葡萄切塊
②將調好的酸奶倒入水果中，並且攪拌均勻，即成酸奶蘋果沙拉。
小貼士：酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果塊上。
2、涼拌蘋果絲
材料：脆蘋果2個、大頭菜200克
調料：精鹽1茶匙、白糖2茶匙
做法：
①蘋果洗凈、切絲，用鹽略醃約莫5分鐘，以冷開水洗凈，撈起瀝幹水分備用
②大頭菜洗凈、切絲，用冷開水泡10分鐘後，撈起備用
③將上述材料放進碟中，加入調味料拌勻即可食用。
小貼士：大頭菜需先用冷開水浸泡過，或是用滾水煮過後、沖涼，才不會太咸。
二、獼猴桃
獼猴桃含有Vc、VE、VK等多種維生素，對減肥健美、美容有獨特的功效。它內含的果酸能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。
3、蘆薈獼猴桃冰沙
原料：獼猴桃3個、白砂糖20克、白開水100ml、蘆薈汁30克(可不加)
制作：
①獼猴桃選用軟一些的，這樣出來的成品甜度會比較高
②獼猴桃去皮切成丁備用
③攪拌機中加入獼猴桃丁，還有白糖
④再加入白開水或者純凈水
⑤攪拌至碎，放入密封容器中
⑥冰箱冷凍5小時攪拌一次，如果隔夜，早上取出微化後再攪拌，攪拌出果碴即可。
4、奇異蛋羹
原料：獼猴桃果渣、雞蛋1個
輔料：葡萄幹適量、白糖少許
做法：
①將雞蛋打散，和獼猴桃果渣混合均勻，果渣與蛋液的比例最好是1:1
②將葡萄幹倒入混合均勻的果渣蛋液中(如果用的葡萄幹甜度不高，就加一點糖)，蒙上保鮮膜，保鮮膜上戳幾個小洞，上鍋蒸熟即可。
三、檸檬
檸檬汁向來是MM們所公認的美白飲品，能防止和消除皮膚色素沉著。所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質，能促進新陳代謝。
5、薄荷檸檬冰爽茶
原料：薄荷葉、檸檬、蜂蜜(可隨意)、冰塊
做法：
①薄荷葉用清水洗去浮灰，先用溫水泡1小時
②檸檬洗凈切片
③將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯，放入檸檬片
④按照自己的口味加入適量蜂蜜(可以不加)調勻;
⑤放入冰塊即可。
為什麼要減肥
體質性肥胖原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。現象：脂肪細胞大而多，遍佈全身。
獲得性肥胖原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分佈於軀幹。現象：脂肪細胞大，但數量不增多。
柯興綜合癥原因 ：腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
胰源性肥胖原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現象：全身肥胖。
性功能降低原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退。現象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
垂體性原因 ：腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。現象：全身骨頭、軟組織、內臟組織增生和肥大。
甲狀腺功能減退原因：甲狀腺功能減退。現象：肥胖和粘液型水腫。
藥源性原因：藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物。現象：在服藥一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。
精神心理導致肥胖精神分 裂癥患者以及精神心理問題患者肥胖癥的發生是多因性的，飲食習慣與食量過多是重要原因，性格內 向、喜靜、運動不足的以及精神健康或者更嚴重者人多具有發生肥胖的可能性。有人發現當情緒波動時有74% 的 肥胖癥患者食量增加，而非肥胖癥者在心理障礙時則吃的較少。[2]
夏季減肥10大禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標瞭。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭瞭，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽瞭肚子之後
就爬上床睡覺瞭。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子瞭!編輯建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5、禁以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來瞭。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日隻吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午隻吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於隻吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。 其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些隻吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一，營養缺乏
法國婦女為瞭減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅幹就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少瞭。辛格指出，不要為瞭減肥隻吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。