養生問題直接關系到我們的身體健康，所以平時大傢都要更加註意認識和瞭解一些養生保健的方法，註意生活中的飲食，因為這樣才可以更好地幫助自己補充營養，達到養生保健功效，尤其是在飲食上，如果能夠做到科學飲食，那麼也可以幫助你達到很好的養生效果，下面推薦的就是冬季養生飲食方法。
冬天養生飲食的方法
一、黃豆豬蹄湯
1、豬蹄洗凈剁成小塊，可以讓超市的師傅剁。鍋中放冷水，豬蹄，大火燒開(註意水開即可)，此時湯水渾濁，且有浮沫。此時連湯帶豬蹄一起倒入冷水中，將豬蹄沖洗幹凈，放回鍋內。
2、幹凈豬蹄加冷水大火燒開後，換中火，燉一小時到一個半小時，中間放泡好的黃豆。
3、用筷子戳豬蹄，戳得動就是爛瞭。加鹽，喜歡的話放雞精.
不喜歡黃豆的話，就在最後放鹽前加平菇，或者土豆等等自己喜歡的蔬菜。
二、粟米香菇排骨湯
菜譜制作： 配料： 排骨1斤，玉米2個，香菇5個，鹽。 制作方法： ①排骨燙去血水，玉米切段，香菇泡軟去蒂。 ②水煮排骨、玉米、香菇，大火轉文火，慢慢煨燉約1小時，撒鹽即可 風味特點： 此湯具有明目，解熱之效。
三、雞蛋花湯
(1)將雞柳肉去筋砸成泥，用涼湯成糊狀後，加入味精、濕淀粉 攪勻，再倒入蛋清混合一起。火腿蒸熟剁成末。
(2)把湯燒至小開(大開易 將糊沖散不成團)，傾入調好的料，輕輕用勺推動不使沾鍋，待已熟浮起時 用細眼漏勺撈起入碗即成。
這些養生方法肯定是比較簡單的，因為我們每個人都要吃飯，如果能夠從這這件事做起，正確的選擇和準備這些養生的食物，那麼就可以達到很好的養生功效瞭，而且這些食物還能夠更好地幫助自己補充身體所需要的營養。
冬季養生煲湯都有哪些
雞湯是大傢都很喜歡的湯類，而且雞湯有抗感冒的作用哦，特別是老母雞湯有補虛的作用，增強人體免疫力，能有效的預防感冒。
冬天養生的湯有哪些呢?
排骨湯，這個也是生活中常吃的吧，排骨中含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，能有效的增強骨骼的生長，對於青少年最好，對於老年也可以強壯骨骼，排骨是冬季養生不可少的哦
還有就是魚湯，魚湯不僅營養豐富，還能緩解壓力、睡眠不足等精神因素導致的皺紋。是冬季養生必不可少的。魚有開胃止咳等功效，冬天來份魚湯是傢常菜。
山藥小排湯
用料：小排400克，山藥150克，枸杞10克，胡蘿卜30克，生薑3片，傢樂濃湯寶豬骨湯1塊，3碗水(約750毫升)。
功效：黃豆、山藥和各種肉類都是補鈣的好幫手，黃豆還含有豐富的鐵質，能讓你青春常駐。
制作要點：1.排骨洗凈，放入沸水中焯去血沫，山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切成滾刀塊。
2.鍋內倒3碗清水，加入薑片，待水煮開之後，將濃湯寶放進鍋中，攪拌至完全融化。
3.放入小排、胡蘿卜、山藥和枸杞，待水沸騰冒氣後扣上蓋子加熱15分鐘即可。
冬季養生煲湯可以采用上面介紹的這些方法進行。這些方法都是能煲出很有營養的湯來。在平常的時候如果還能保持比較好的生活習慣的話，那麼身體就會更見的健康一些。疾病等癥狀就會比較少的發生。如果有疾病癥狀發生，那麼要及時的進行治療和控制。
7項適合冬季養生運動
冬季最適宜做哪些運動?
冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。專傢建議大傢可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動。此外，也可以選擇高溫瑜珈，遊泳、普拉提等室內項目。也可以適當泡溫泉。要適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒肺炎等疾病。
推薦7項冬季養生運動
1、熱瑜伽
熱瑜伽由於有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。專傢建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為瞭讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右，溫度類似於夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。
另外，在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。有些人為避免寒冷，室內練習時緊閉門窗，但瑜伽練習註重調息，建議在室內練習時適當保持空氣流通，隻要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。
2、散步
每天隻需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
每次2公裡左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態放松。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20~30分鐘以後。“飯後百步走”隻適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。
3、太極拳
太極拳可以說是一項中國的特色瞭。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域，避免大腦在40歲之後快速退化。
但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長瞭，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應註意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要註意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。
4、滑雪
最具冬季特色的運動莫過於滑雪瞭，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受。滑雪除瞭好玩之外，對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習協調能力。滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關系最密切的莫過於協調能力，隻有充分的協調好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
除瞭在滑雪前進行一些充分的熱身運動，當出現體溫過低時，應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現惡心、嘔吐等反應。
對於老年人來說，滑雪也是一項不錯的運動。但是，中老年人在學滑雪時一定要註意安全，在進行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。
5、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開瞭不少傢，你去過瞭嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
值得註意的是，在室外滑冰的人累瞭之後，休息時大都和滑行的人在同一場地內，如果滑冰者自我安全意識較差，沒有形成有規律的朝一個方向滑，這樣很容易因相互沖撞造成危險。
由於一些地方符合規定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應註意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要註意冰面硬度，以免發生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關系到滑冰者的人身安全。
6、慢跑
喜歡跑步健身的人，當然在冬天的時候，也不會放棄。慢跑屬於有氧運動的一種，冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。
如果有可能的話，最好在一天裡最溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間隻能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。
還要註意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
7、泡溫泉
秋冬季節是泡溫泉最好的時節，溫泉內含豐富的元素，對諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經活絡、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多，但需要註意的是秋冬是養藏的時節，溫泉泡得太久會傷元氣，一般建議下水泡5至10分鐘，身體微微出汗後出來，休息幾分鐘後再下去泡。
進入溫泉池，要循序漸進，以便讓身體慢慢適應。事先將身體弄濕：手伸進泉中30—40厘米的深度試溫，再舀泉水淋在腿、臂及軀幹上。進池時，應先站起來泡雙腿，接下來慢慢泡身體下半部(心臟以下)，待適應後，再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進池中。
建議泡溫泉時控制時間，泡完後用潤膚露塗抹身體，“鎖定”水分。本身就有皮膚疾病的人，最好遠離溫泉。另外，患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者，泡溫泉時要格外小心。
溫馨提醒，在運動前做充分的暖身運動，牽拉肌肉、關節和韌帶;運動中掌握每種運動正確的姿勢與技巧;運動後註意做整理運動或冰敷，緩解肌肉的緊張度，不會造成運動後受傷或痙攣，延展肌肉的彈性，可以在一定程度上預防運動損傷。冬季運動還應註意衣褲透氣、排汗、防風、保暖;鞋子輕便，有氣墊，防滑;或是使用護腕、護膝、護踝等護具。
冬季養生水果 冬天多吃8種水果
水果是我們生活中必不可少的一種食物，經常服用水果對於身體非常的有好處，能夠很好的為身體提供所需要的維生素、微量元素等等，大大提高身體的免疫力;除此之外可經常吃水果還能夠很好的滋養肌膚，避免出現皮膚幹燥的情況。冬天天氣寒冷，這個時候吃水果是非常明智的選擇。但是，冬天水果的種類有很多，到底哪種水果服用之後對身體才有好處呢?今天，小編就來和大傢一起說說冬季養生水果有哪些，一起來看看吧!
冬季養生水果
第一：蘋果
蘋果是一種非常好的水果，其中含有豐富的營養物質，經常服用能夠很好的促進身體健康，提高身體抵抗力，減少患有疾病的可能。中醫方面認為，服用水果具有很好的保健脾胃、養心以及滋潤肺部、腸胃的作用。如果在冬天的時候服用，對於一些咳嗽、喉嚨腫痛以及便秘、煩躁的情況具有很好的治療作用。
第二：香蕉
香蕉是一種平時常見的水果，但是他所含有的作用卻不平常。香蕉中含有豐富的蛋白質、糖分以及微量元素和維生素、纖維素，經常服用不僅能夠很好的促進腸道消化功能，同時還具有滋潤肌膚以及提高身體免疫力的作用。並且最新研究發現，多吃香蕉能夠很好的調節心情，令我們的臉上出現美麗的笑容。
第三：獼猴桃
獼猴桃中含有非常豐富的維生素C，甚至是桔子、蘋果這些水果中所含有維生C的好幾倍甚至是幾十倍，經常服用能夠很好的為身體補充足夠的維生素。維生素C對於身體的重要性不言而喻，在冬天的時候能夠很好的治療一些皮膚幹燥的情況，同時還能夠抑制出現皮膚病的可能。
第四：草莓
草莓外觀呈現心形的紅色，並且味酸可口、香氣襲人，是很多女孩的最愛。除瞭外觀喜人之外，草莓所含有的營養物質也是非常豐富的，不僅含有大量的維生素C，同時果肉中還含有大量的糖分、蛋白質、果膠以及有機酸等等。除此之外，所含有的維生素其他種類以及微量元素也是非常的驚人，經常服用能夠很好的促進身體健康，提高身體抵抗力。
第五：櫻桃
櫻桃不僅僅外表可人，同時所含有的營養物質也是非常的豐富，不僅含有大量的微量元素以及維生素，蛋白質以及碳水化合物的含量也是非常的驚人。研究發現，櫻桃中含有的鐵元素是大多數水果中最高的，大約是蘋果、雪梨的三十倍左右;維生素C的含量則是其他水果的四五倍之多。
第六：橙子
橙子中所含有的維生素C非常的豐富，每天服用半個就能夠很好的滿足身體對於這種物質的需求。事實上，現如今橙子中含有大量的維生素C已經被很多人所熟知，他也成為瞭這種物質的代名詞。除瞭維生素C之外，橙子中所含有的維生素P含量也是非常的可觀，經常服用橙子能夠很好的提高身體抵抗力，減少患病的可能。
第七：雪梨
專傢告訴我們，雪梨是冬季養生水果的首選，因為他含有多種人體所需要的物質，例如微量元素/維生素、果糖、葡萄糖以及檸檬酸等等。在冬天的時候服用雪梨，能夠很好的滋潤腸道，並且起到潤肺止咳的功效，如果出現瞭發熱或者是內熱的情況，或者是患有風熱感冒、便秘以及咽喉腫痛的癥狀服用雪梨能夠很好的治療這些情況。
除此之外，雪梨還具有清熱、降低血液的效果，如果是一些患有高血壓的患者，經常服用雪梨能夠很好的減少心悸、頭暈目眩的情況。
第八：甘蔗
冬天吃水果，甘蔗一定不能夠落下。如果在冬天的時候出現瞭反應力下降或者是皮膚幹燥以及嗜睡的情況，那麼這個時候服用一些甘蔗能夠很好的令我們恢復健康，因為他具有生津止渴的效果，服用之後能夠令我們神清氣爽。
甘蔗中含有非常多的水分，甚至達到瞭整體的百分之八十四左右。在幹燥的冬季，補水是一件非常重要的事情，服用甘蔗不僅能夠滿足味蕾的需求，同時還具有補水的效果。促此之外，甘蔗中所含有的鐵元素也是眾多水果中屈指可數的。
如果出現瞭便秘、心煩、溝坎、反胃以及咳嗽的情況，那麼建議服用一些甘蔗，這個時候能夠起到很好的滋補清熱的效果，令身體恢復健康。不過需要註意的是，吃甘蔗的時候一定要適量，因為他性寒，特別不適合一些脾胃虛寒的人群服用，並且也不建議在睡覺之前服用。
冬季養生保健之藥膳養生
中醫認為冬季養生保健要註意藥膳，選擇適合的藥膳可以幫助大傢積極的養生，保證大傢的安全，那麼究竟冬季養生保健方法有哪些呢?接下來我們就來詳細分析一下，看看能夠得到哪些建議。
中醫認為，冬季選用溫補中藥，可增強人體臟腑活力，不僅有益於這一時令的防病強身，還能為來年的健康打下基礎。通過中醫養生調理，還能改善女性血氣虛 弱、容顏衰老等問題。奈瑞兒養生專傢梁小姐指出，很多人都會有虛不受補的情況出現，“虛不受補”即患者體虛，而不能接受補藥之謂也。主要原因是脾胃虛弱。 由於胃的消化與脾的運化功能差，而補品又多為滋膩之品，所以在服用後，不但不能被很好地消化吸收，反而增加瞭胃腸負擔，出現消化不良等癥狀。而體虛又分為 很多種類，包括氣虛、血虛、陰虛、陽虛等，以下是這4中癥狀和表現。
氣虛：表現為動則氣短、氣急無力。怕冷的感覺不明顯。
血虛：主要表現在心肝二臟。心血不足表現為心悸、失眠多夢、神志不安等。肝血不足則表現為面色無華，眩暈耳鳴，兩目幹澀，視物不清等。
陽虛：表現為身寒、肢冷、小便清長、消化不良、便稀。
陰虛：表現為五心煩熱或午後潮熱，盜汗、顴紅、消瘦、舌紅少苔等。
上述冬季養生保健方法是經過專傢檢驗的效果保健好的方法，要求大傢在選擇瞭冬季養生保健方法之後一定要結合自身的實際情況選擇適合的方法，隻有這樣才能最大限度的恢復大傢的健康