晨起飲水對減肥有什麼幫助，如何才能減肥呢，晨起飲水有減肥的功效嗎，以下是減肥飲食的相關介紹，希望能給大傢帶來幫助。
高纖飲食有助於瘦身嗎
減肥的過程中最怕出現便秘問題，便秘不但容易讓身體堆積毒素，而且還會造成腹部突出、新陳代謝下降等等的隱患，這樣即使是節食或者運動也不能起到應有的瘦身效果，也會讓身體更容易受到肥胖的侵襲。所以想要擁有輕盈的體態，解決便秘是首要的任務。
一，多吃粗糧
粗糧中的纖維十分的豐富，不但可以為我們帶來充足的飽腹感，還能幫助清理腸胃中堆積的垃圾，而且它們所含有的淀粉和碳水化合物含量本身也比較低，不易造成發胖的困擾，所以很適合作為主食的代替品來幫助我們減肥。
二，晨起飲水
早晨醒來之後，身體很可能會缺乏水分，這個時候就可以喝一些蜂蜜水或者是食鹽水來刺激腸胃蠕動，滋潤腸道，每天堅持這個習慣相信一定可以解決排便不暢的問題。早餐的時候也可以為自己榨一杯新鮮的蔬果汁，選擇芹菜、蘋果這樣含有纖維的食物更加合適。
三，酸奶幫忙
我們都知道經常喝酸奶能夠幫助我們減肥，因為酸奶裡面含有豐富的鈣元素以及蛋白質，可以為身體補充足夠的能量，維持代謝的效率。而且喝酸奶還可以抑制食欲，起到控制食量的作用。最重要的一點就是酸奶中特別含有的乳酸菌能夠強烈的刺激腸胃蠕動，預防便秘。
六款減肥食譜讓你美麗轉身
推薦3種有效燃燒脂肪食品
燕麥、牛奶、大蒜
推薦理由
食用富含纖維素的谷類食品比食用一般的加工食品更能促進脂肪的燃燒。燕麥中含有亞油酸和皂甙素，能降低膽固醇和降低身體對脂肪的吸收。
有相關研究指出，每天飲用3～4次奶制品的女性與其他不食用奶制品的人相比，體內的脂肪含量減少70%以上。奶制品中含有豐富的鈣質，食用後能夠促進體內脂肪的燃燒，並且能夠促進新陳代謝，而且通過和其他物質的相互作用，能夠降低脂肪的吸收率。
大蒜是日常生活中非常普遍的調味食品，其實大蒜是具有減肥功效的，大蒜含有前列腺素，能夠降低血壓和促進血液循環，其中的大蒜精油還能降低脂肪含量。
這三種食品都是我們很熟悉的瞭，但如果要好好利用，讓它們的減肥功效充分發揮出來的話，就要合理搭配，接下來，減肥網小編為大傢推薦六款能有效燃燒脂肪的食譜，一起來看看吧。
巧用燕麥
芋頭燕麥粥
材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜。
做法
1、首先把芋頭的皮去掉，然後用水洗幹凈，並切成塊狀。
2、將燕麥米洗幹凈並放進鍋中，加入芋頭塊，再倒入清水一起煮。將鍋置火，先用大火煮沸，然後轉小火煮熟。
3、開大火煮粥，等到水沸瞭以後再用小火繼續煮，煮成粥後就可以倒出來，最後用蜂蜜調味就完成瞭。
減肥網小編溫馨提示：
吃油膩的食物對身體健康不利，會傷害腸胃，所以早上應該吃清淡營養的食物，這款芋頭燕麥粥就非常適合作為早餐食用，芋頭的消化率很高，吃完不需要擔心會影響減肥。而且，加入的蜂蜜能夠暢通腸胃，幫助排便，燕麥和蜂蜜一起搭配，促進新陳代謝，從早上起就開始燃燒脂肪!
玉米粉燕麥粥
材料：玉米面，燕麥粥
做法
1、首先將燕麥米放進清水中洗，然後取出燕麥米並放進冷水中。大概浸泡120分鐘後就取出來，並把水控幹。
2.將燕麥米放進鍋中加水煮。玉米粉的處理是先放進碗中，再加冷水攪拌均勻，再講整碗玉米粉倒入鍋中和玉米粉一起煮粥。同時用勺子不斷攪拌。
3、在煮粥的過程中，需要用湯勺攪拌燕麥米和玉米粉，使它們融合在一起。等到煮沸之後，再用小火煮15分鐘就可以取出來食用瞭。
溫馨提示：
玉米粉燕麥粥味道很可口的哦，功效也很好。玉米含有豐富的鈣、維生素E等，能有效降低血脂。玉米粉燕麥粥的材料很簡單，做法也不難，要註意的是燕麥加入水後很容易變糊，所以在煮燕麥的時候一定要不停的攪拌，以免糊鍋。
巧用牛奶
鮮奶玉液
材料：粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。
做法
1、首先將粳米放進水中浸泡，大概60分鐘後取出來並控幹水。
2、將胡桃仁弄成粉末狀，然後放在碗中，倒入牛奶和水，均勻攪拌。
3、將剛剛攪拌好的汁水放在鍋中，再加入適量的清水，一起煮沸，煮到差不多時再倒入少量的白糖調味。最後再把汁水放在鍋中煮沸，完成。
溫馨提示：
鮮奶玉液空腹時飲用或者是早晚佐食都可以，牛奶最好是選用低脂的，制成的鮮奶玉液除瞭能燃燒脂肪外，還能潤燥益肺，對便秘也有幫助哦!
牛奶粥
材料：鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。
做法：
1、首先將大米洗凈放進鍋中，加水煮，等到半熟以後就將水倒掉，把牛奶倒進去。文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。
2、用文火熬煮牛奶粥，最後再加入適量的白糖並用勺子攪拌一下，白糖溶解後就可以將粥取出食用。
溫馨提示：
這款粥適合在早晚時分食用，要註意做好保鮮工作哦。如果MM們是用普通的鍋煮，可以最後才加入牛奶，這樣可以防止牛奶由於過度加熱而流失營養。另外，這款粥特別適合血氣不足、營養不良的MM食用，很有利於補虛損。
巧用大蒜
蒜香炒平菇
材料：平菇200g，大蒜粒，植物油、鹽。
做法
1、首先摘掉平菇的蒂，放進水中洗幹凈，再把它們切成條狀。
2、將油倒進鍋中並開火燒熱，再把蒜粒和剛才切好的平菇放進去炒。
3、等到把平菇炒熟以後，再加鹽調味，使味道均勻些，最後倒進碟子上就可以食用啦。
溫馨提示：
這款食譜做法很簡單，蒜香炒平菇能解毒殺蟲、降脂減肥，還能舒筋活絡。在午餐或晚餐裡加入這道菜，大蒜的刺激性對虛乏的身體有良性的進步效果，還能促進身體的新陳代謝，減少體內脂肪呢!
大蒜生薑烏龍茶
材料：大蒜、生薑、烏龍茶少許
做法：
1、首先去掉大蒜和生薑的皮，然後將大蒜放進榨汁機內榨成蒜汁，同樣處理生薑，制成薑汁。
2、將蒜汁和生薑汁倒入鍋中，然後再放進茶葉，倒入適量清水，全部一起煮。等到水煮滾後，倒進碗中，茶涼瞭就可以飲用瞭。
溫馨提示：
可能會有MM擔心用大蒜沖茶會產生臭味，但要知道哦，大蒜是和茶同泡的，茶會使蒜的臭味變得清淡，所以一點也不會難喝。另外，茶可以降低血脂和膽固醇水平，而大蒜和生薑搭配能夠使身體發熱，從而促進體內新陳代謝，消除脂肪。
經期減肥吃什麼好
女性想快速減肥，抓住黃金期減肥是一個不錯的選擇。女性經期減肥時，不能吃最快最有效的減肥藥，因為對身體不好。減肥藥當中含有一些有毒物質，在女性經期時服入是不對的!那麼女性經期減肥吃什麼好呢?下面跟著小編一起來探討一下吧!
女性月經周期的長短，因人而異，平均為28天，但在20—40天范圍內均屬正常。如果月經不調，請不要進行女性經期減肥，停止最有效的減肥食譜以及其他。 由於經期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用，仍然會造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現精神不好、全身無力、頭暈、發困、容易激動等癥狀。這些不適也會或多或少地影響女性的機能狀態，對體育活動情緒受到一定的影響，這時，女性也應堅持體育鍛煉，但活動量減少，不要做那些激烈的而負荷大的活動。參加打排球，做徒手操，徒步，輕器械練習等有氧運動減肥，都十分適宜的。月經期間進行輕微體育活動，還可調理機體因經期出現的不平衡性。同時還能保持體力，不致於因月經來潮而停止活動引起的體能下降。
女性經期減肥吃什麼減肥最快?經期應該多吃哪些食物?專傢表示，女性在月經期間不宜吃冰。改善經期不適癥狀，平時應註意保證生活正常、有規律，經常運動鍛煉身體，還可以依每個人不同的體質狀況，選擇適當的飲食。那麼女性經期減肥吃什麼好呢? 女性經期減肥不能吃冰原因在於，要讓經血排乾凈就必須讓血液處在‘溫’的狀態下，才能流得順。一旦吃瞭冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛，像酸奶減肥法也不適宜在經期減肥時使用。其實不隻是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況
女性經期減肥吃什麼好?遵循以下幾個方法，讓經期安然度過。 1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不註意飲食還是會越減越肥。 2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 另外，經期吃什麼好?減肥吃什麼水果最好?女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專傢表示，若在經期內，不小心吃瞭冰冷的食物，或是忍不住吃瞭冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
減肥食譜
隨著物質生活水平的提高，越來越多的人加入到瞭肥胖的行列當中，不僅嚴重影響瞭美觀，還會給身體帶來一些疾病，於是大傢便研究出瞭越來越多的減肥方法。而最簡單最安全的方法就是飲食調理減肥，下面我們來看看減肥食譜一日三餐。
減肥食譜一日三餐
1、早餐
早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞瞭營養，也不利於減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。
以上就是我們為大傢介紹的減肥食譜一日三餐，想減肥的小夥伴們可以參考一下。飲食調理減肥是最簡單也是最安全的，既不用忍受節食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過大傢要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。
夏季怎麼健康健身方法
小夥連續運動五小時，餓過度暈倒足球場。漢口一小夥子下班後連續運動5小時，暈倒在足球場上，被送進醫院搶救……昨日，小夥子在解放軍161醫院經過救治，逐步恢復意識。
前晚，26歲小楊下班後匆匆趕往籃球場，和球友打瞭兩個多小時籃球，又趕到附近的足球場，和另一幫朋友踢足球。連續劇烈運動5小時，到晚上11時多，累得不行，他便坐下休息，不料一下子暈倒在地。
急診科鞏醫生接診後采取瞭妥善救治。患者蘇醒後才告訴醫生：“我下班後沒吃東西就去打球瞭，當時玩得比較興奮，肚子餓瞭也沒顧及到。”醫生分析，小楊長時間未進食，又一直在劇烈運動，體力消耗很大，是“餓暈”的。
男性夏日健身的三大註意事項
30分鐘運動量為宜
在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。因此建議大傢在夏季的運動量應適當減少，並且盡量不要在陽光下進行戶外運動，一般的普通人而言，每天堅持30到45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳，而有意願減肥的人們，可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不註意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那麼可能也不會得到太好的減肥效果。
夏季補水要適量
夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要註意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要註意飲水不可過量。如果運動後大量飲水，不但不利於血液循環系統、消化系統，還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，並容易引發痙攣、抽筋。此外，在運動期間，大傢還應該註意飲食，一般在活動以前，大傢應先吃些主食或水果，以補充體內熱量。在運動以後，大傢應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。
健身多選室內項目
夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而遊泳卻是夏季最好的健身項目。遊泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用，同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目，而且選擇室內運動比較適合。夏季紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害。
如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。
男性夏季養生要多做的運動有哪些?
收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲; 腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
仰臥兩頭起練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
負重踢腿練習方法：
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。