雖然都知道遲早飯有利於健康和營養的均衡，但是仍然有許多人不吃早飯，一是沒時間，最重要的是，認為不吃早飯就可以減少能量的攝入，那樣更有助於減肥。但研究表明，早飯對於成功減肥有著至關重要的意義。吃早飯對成功減肥作用巨大?每天吃早餐有助減肥瘦身嗎?一起來看下。
吃早飯對成功減肥作用巨大
1.不吃早飯更容易肥胖
吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。個中原因可能源於饑餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。
2.吃早飯有利於持續減肥
吃早飯可以長期持續減肥。從國傢體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。國傢體重控制中心的一項調查數據更具說服力，通過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早飯，隻有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱，早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。
3.選擇適合自己的早飯
早餐的種類及其對於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明，早餐食用谷物食品有助於降低BMI值，並且其營養價值比別的食物都要高。而2005年的一項調查顯示，相對於早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。更多關於早餐類型對減肥的影響的研究需要進一步深入。具體哪種類型的早餐更適合你，要依據自己的喜好而定瞭。
減肥不要吃這四種早餐
1.油性早餐
很多人細化用油條、燒餅來做早餐。這樣的早餐很美味，但是它除瞭提供脂肪和大量碳水化合物，所能提供的其他營養不多。而且，這樣的早餐油脂的含量嚴重超標，營養素被破壞，還會產生致癌的物質，不宜長期食用。
2.零食早餐
上班族上班匆忙，就會隨便帶些餅幹、巧克力等零食充當早餐。這樣的零食提供的營養單一，多是碳水化合物。長期食用容易導致營養不良。另外，這些小零食吃完很容易餓，容易使人在下一餐暴飲暴食。
3.面包早餐
但西式的早餐中所含的熱量比起中式早餐高出許多。而且西式的早餐對於亞洲人來說，也不見得一定適合。如果你真的喜歡西式早餐，那建議你搭配一碗蔬菜湯。
4.運動早餐
運動早餐指的是邊走邊吃的早餐。邊走邊吃東西不利於腸胃消化吸收。而且，邊走邊吃時，人的註意力分散，不小心就可能吃多瞭。
每天吃早餐有助減肥瘦身嗎
不吃早飯更容易肥胖 吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明：相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。個中原因可能源於饑餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以吃早飯是對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法
吃早飯有利於持續減肥 吃早飯可以長期持續減肥。從國傢體重控制中心登記處獲知：那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。國傢體重控制中心的一項調查數據更具說服力，通過對2959名參與者的調查：有78%的人每天都吃早飯，隻有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱：早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利於持續減肥同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。
選擇適合自己的早飯 早餐的種類及其對於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明，早餐食用谷物食品有助於降低BMI值，並且其營養價值比別的食物都要高。而2005年的一項調查顯示：相對於早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。更多關於早餐類型對減肥的影響的研究需要進一步深入。具體哪種類型的早餐更適合你，要依據自己的喜好而定。
減肥早餐怎麼搭配
減肥早餐一：熱量370卡
基本營養型：全麥饅頭 + 豆漿
再怎麼忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆漿或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。
減肥早餐二：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養加倍，並且提高抗氧化的效果。
減肥早餐三：熱量460卡，至少達到這個等級
高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質，啟動身體燃燒脂肪的機制。
減肥早餐四：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣瞭，每天早餐拿一根地瓜沖洗幹凈，再和饅頭一起放到電飯鍋裡面蒸就行瞭。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。
減肥早餐五：熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬
錦上添花一下，將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬，提高營養價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。
減肥早餐六：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜。
減肥早餐七：總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 +橄欖油。
香蕉減肥早餐怎麼做
香蕉早餐減肥法之香蕉煎餅
主料:香蕉2根 牛奶150g 雞蛋1個 普通面粉50g
輔料:鹽1小撮
香蕉煎餅的做法
1.原料如下，鹽放在面粉裡瞭。
2.香蕉去皮切塊+雞蛋+牛奶放入料理機
3.打成泥
4.將香蕉泥倒在面粉裡攪拌，有時間可以將面糊過篩一下，面糊更加細膩
5.平底鍋倒入香蕉面粉糊，攤平，小火煎至2面金黃即可
6.開始鼓包瞭就可以翻面再稍微再煎一會會兒就好瞭