有效減肥離不開日常的飲食。那麼你知道日常生活中，哪些食物可幫助有效減肥呢?動後人體會消耗大量能量，不能一直隻吃素食，還需要適當的補充肉食，少量肉食即可。運動、飲食相結合，你的減肥大業即將勝利瞭。
哪些食物可幫助有效減肥
冬瓜、海帶、綠豆芽、綠豆有助於塑形健身
冬瓜
理由：常吃冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分，達到減肥的作用。而且，冬瓜性屬微寒，既有消除水腫。祛火的功效。
海帶
理由：海帶清熱利水，含多種礦物質和維生素，具有降壓的功效;人體攝入後在心臟、血管、腸壁的沉積，是降低血脂和減肥的佳品。
綠豆芽
理由：綠豆芽含有豐富的維生素和多種植物蛋白，能及時補充身體因運動後所流失的營養。而且綠豆芽烹飪非常簡單，快速。涼拌熟食都可以。
綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
木耳、白蘿卜、山藥、韭菜、川七有助於降脂減肥
木耳
理由：木耳性屬微寒、多蛋白、纖維、礦物質，含脂低，是著名的降血脂和膽固醇的素食，預防脂肪的堆積和肥胖程度的增加。
白蘿卜
理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩去脂，化痰止咳的功效，還含有堿性物質，起到降低血脂血壓，非常有利於減肥。
山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能，以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
韭菜
理由：韭菜除瞭含有豐富的鈣磷鐵、蛋白質和維生素外，還含有大量纖維，能增加腸胃的蠕動能力，加速排除腸道多餘的脂肪，達到瘦身的效果。
川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
地瓜、地瓜葉、燕麥、小米、糙米、胡蘿卜、蘿卜葉、牛蒡 有助於腸胃排便
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘，把新鮮地瓜葉洗凈後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉。
燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用，將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!
小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐，食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒，每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素，新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
蘿卜葉
蘿卜葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
蘆葦、蓮藕、白蘿卜、薏仁、紅豆、醋有助於利尿排水腫
蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒，綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。
蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
白蘿卜
白蘿卜再次上榜。蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥，如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖，薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
醋
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
山茼蒿有助於護肝
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出，將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
酸奶有助於飽腹
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
減肥必知的幾個常識
1.“體重過重”不等於“意志力薄弱”
Roy Baumeister將這樣的現象稱之為歐普拉困境(oprah paradox)：即使是意志力非凡的人，也可能無法“持續”控制她們的體重。事實上，他的研究發現，高自制力的人在體重控制上隻比一般人稍微成功一點點，相較他們在其他地方的成就，這“小小的勝出”根本微不足道。
2.節食反而會更胖，真的是因為基礎代謝率下降嗎?
把減肥當事業的你，或許早就知道節食會讓基礎代謝率下降，甚至還知道一天隻能吃85%的熱量才可以瘦得健康，然後暗喜每天都瘦瞭15%。但你可能不知道的是，真正讓節食者變胖的另一個元兇是“管他的效應”(what-the-hell effect，比較學術的說法是逆調節飲食counterregulatory eating)──當你發現今天已經破戒瞭，超過原先預定的卡路裡，就會跟自己說：管他的，明天再減好瞭! “明天再減”是世上最美麗的謊言，體重就是從一次又一次的管他的當中，漸漸堆積起來的!
一項研究讓節食者與非節食者都餓肚子進入實驗室，然後讓節食者吃超過他們心中訂下的標準熱量的食物。接著，端上小塊三明治，讓大傢盡情享用。結果發現，非節食者可以很容易回答自己吃瞭多少三明治，但是節食者卻答不出來，不是低估，就是高估。
我們以為節食是一種自我監督，但是節食的時候，我們真正做的監督隻有一個：設定一條熱量界線，一旦越界，就管他的!
3.嘴巴上說不要，會讓你更想要
當你越是壓抑自己、要自己不要想某件事情的時候，這件事情反而變得更栩栩如生。這就是為什麼失戀的時候叫自己不要再想到他，反而會不斷想起他;這也是為什麼，那些越是不斷強調“我跟他隻是好朋友，絕對不可能在一起”的人，最後越可能在一起。
拒絕和壓抑所產生的“耗損狀態”，反而使你對生活中的各種感受都更強烈瞭。
研究發現，看感人電影節制著不哭的人，實驗後比起可以自由流淚的人多吃瞭一半的冰淇淋。意志力常常與食物連結在一起，因為自我控制需要消耗血液中的葡萄糖。因此心理學傢也幫它取瞭一個很悲哀的名字叫“自我崩壞”(或自我耗損，Ego Depletion)。
總而言之，節食者最大的敵人不是熱量，而是面臨一種兩難：
1.要讓自己不吃，需要有意志力
2.意志力須靠吃東西來維持
於是你可能會說服自己：“留得青山在，不怕沒柴燒”或是“心急吃不瞭熱稀飯”，放寬節食限制。結果一不小心超過“界線”，就管他的!
你必須知道的7個減肥小秘訣
一、吃飯隻吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽瞭，可是還是舍不得放棄。特別是傢庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除幹凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去瞭，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為瞭能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以瞭。
二、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路裡會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加 1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路裡的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。
三、選擇細高的玻璃杯
減肥，我們除瞭要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。
四、少飲酒
酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲瞭脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
五、喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路裡的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
六、吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不瞭“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路裡的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
七、回傢吃飯
外面的餐館為瞭降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大傢，自己動手豐衣足食，盡量回傢吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
減肥穴位：按一按就瘦
有效的減肥穴道按摩
腹、腰、臀和大腿都有可以變瘦的穴位，該怎麼進行才是最方便有效呢
從早到晚都是最方便的按摩時機，所以利用小空檔，有空就多按幾下囉
小腹按摩瘦身法
每天睡前或早上剛醒來各做一次，一個月可減重2~3公斤喔
Step1.揉按肚臍周圍穴位
Step2.肚臍左右各三指處按50下
Step3.在肚臍下方四指處按50下
改善下半身循環操
“減肥隻要不吃就好瞭嗎?”當然不是!不吃減掉的是你的健康和水分，瘦下去隻是暫時性的，稍不註意又復胖瞭，針對水腫型肥胖或全身性肥胖者，你真正需要的是利用運動來燃燒脂肪
Step1.雙腳打開與肩同寬，兩手繞到背後纏繞，將雙手的小指勾在一起，其餘四根手指則往左右張開。
Step2.將註意力集中在肚臍兩旁，從腹部、胸部到頸部的順序，慢慢的放松，身體自然往前傾，讓纏繞在背後的雙手往上撐。
保持這個姿勢，將下巴往前挺，挺胸，吸氣，靜止3秒後，再將氣慢慢吐出，身體放松。
Step4.將註意力集中在腳上，身體彎曲，雙手自然垂放，盡量使用將雙手放在地面上。
最猛的五種燃脂減肥茶
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到瞭防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
2、吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
3、荷葉茶：古代減肥秘藥一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物瞭。
4、烏龍茶：可燃燒體內脂肪烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
5、杜仲茶：可降低中性脂肪因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。