糖是很多人喜愛的味道，但是，糖分卻是熱量的主要來源。想要減肥瘦身，與糖對應的苦味，則成瞭很好的選擇，苦澀味道的食物，糖分含量較低，熱量也少，可有助於減少糖分攝入，是減肥瘦身的較好選擇。小編為大傢推薦吃“苦”瘦身法則，吃哪些苦味食物可以瘦身，如何吃才是健康之法，要減肥的朋友，趕緊看過來。
哪些苦味食物可幫助減肥
Part A 苦味食物熱量對比
Part B 吃“苦”瘦身
Point 1 零食篇
1.咖啡
瘦身指數：★★★★☆
瘦身原理：咖啡中含有咖啡堿，能幫助促進體內脂肪分解，並促使分解的脂肪溶於血液中。
食用方式：需飲用不加糖，不加奶的純咖啡;飲用之後的30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會增加，進行適量運動，可將脂肪酸轉換成熱量散發出去，即可達到減肥目的。
Tips：胃腸功能較弱者，忌空腹飲用，且要控制飲用量，每日一杯量即可。
2.黑巧克力
瘦身指數：★★★★☆
瘦身原理：黑巧克力的原料可可豆富含黃酮，可保護心臟和促進血液循環，且純粹的可可口味十分苦澀，越苦的可可，糖含量越低，很容易達到吃苦瘦身的目的。
食用方式：剛開始可選擇較苦的巧克力，習慣苦味之後，可選擇不含奶油的純黑巧克力。
Tips：
(1)白巧克力不含瘦身功效;
(2)可可含量達70%以上為好;
(3)每天食用量不超過25g為宜;
(4)該瘦身方式並非適合所有人群，謹慎選擇為佳。
Point 2 水果篇
1.柚子
瘦身指數：★★★★☆
瘦身原理：柚子可促進新陳代謝，是減肥的好幫手，以含有苦味的黃色葡萄柚為較好選擇。
食用方式：在餐前和一杯鮮榨柚子汁，一可增加飽腹感，二能加速代謝功能，可瘦身。
Tips：在服用降壓藥或者鎮靜劑者，建議服藥1小時後飲用柚子汁，保證藥效發揮。
2.柑橘
瘦身指數：★★★☆☆
瘦身原理：柑橘類水果能加速糖分代謝，減少身體對糖類物質的存儲，降低脂肪形成。
食用方式：餐前食用，可增加飽腹感。
Point 3 蔬菜篇
1.苦瓜
瘦身指數：★★★★☆
瘦身原理：苦瓜是苦味食物的代表，味道夠苦澀，還含有維生素和清脂素。研究表明，一根苦瓜含有0.4%的高能清脂素，即苦瓜素。同時，苦瓜素不會進入人體血液，僅僅作用於體內脂肪密集的重要部位，阻止脂肪等高熱量物質的吸收，從而有助消脂減肥。
食用方式：焯水和鹽水浸泡會去掉苦味，卻達不到吃苦瘦身的效果;建議以添加調料的方式遮蓋苦味，比如薑和辣椒，既可保留瘦身物質，還減弱苦味。
2.菠菜
瘦身指數：★★★★☆
瘦身原理：菠菜含水量很高，大約含有90%-93%的水分，屬於低熱量的食物;此外，菠菜含有草酸，是菠菜苦澀口味的來源，可助瘦身。
食用方式：菠菜的草酸在焯燙的過程中極易流失，烹煮時要減少焯燙的時間;建議可入水稍燙，用芝麻醬拌一下即可。
Tips：芝麻醬熱量高，盡量少放。
3.萵筍
瘦身指數：★★★☆☆
瘦身原理：萵筍含有苦澀味，是吃苦的好選擇;此外，食用萵筍的飽腹感強烈，可減少用餐量。
食用方式：相比於萵筍的苦澀瘦身法，萵筍葉也是更好的選擇，萵筍葉含有豐富的苦味物質，以及維生素和葉綠素，是很好的瘦身蔬菜;建議可用萵筍葉裹些面粉，蒸熟後撒些蒜末即可，既可掩蓋苦味，還能滿足瘦身的要求。
4.菊苣
瘦身指數：★★★☆☆
瘦身原理：菊苣熱量低，含有苦味物質，是蔬菜中吃苦瘦身的好選擇。
食用方式：菊苣作為蔬菜，可以制成蔬菜沙拉，熱量低，飽腹感強烈，食用效果好。
5.生菜
瘦身指數：★★★☆☆
瘦身原理：生菜含有大量水分，且熱量低，大量食用也不擔心發胖;此外，生菜營養價值全面，飽腹感足，食用生菜可避免節食減肥的饑餓感及營養匱乏現象，是減肥的好選擇。
食用方式：生菜生吃或者涼拌，都是很好的瘦身食用方法;現在也有許多新吃法，如蒜蓉生菜、蠔油生菜等，口感豐富，且都有減肥功效。
Point 4 調料篇
生薑、桂皮和胡椒
瘦身指數：★★☆☆☆
瘦身原理：都含有豐富的苦味物質，是減肥食譜中必不可少的調味料;尤其是生薑，夏季食用可清濕熱，助排毒瘦身。
食用方式：調料類的食物不可直接食用，在烹煮菜肴時，可適當添加這些苦味物質，加強食物的瘦身功效;生薑可用來煮紅糖水，也有瘦身功效，建議紅糖要少放。
Point 5 飲品篇
苦丁茶
瘦身指數：★★★★☆
瘦身原理：苦丁茶是可藥、飲兩用的飲品，有“綠色黃金”之稱。苦丁茶含有豐富的茶多酚、氨基酸和微量元素，味甘苦，有解毒、消暑的功效;此外，苦丁還可瘦身美容，減少脂肪存儲，是喝苦瘦身的選擇之一。
飲用方式：作為日常飲品，可長期堅持飲用。
Tips：挑選適合的苦丁茶很重要，少飲寒性的苦丁茶，此不利於身體健康。
揭秘女人減肥的最好方法
女人減肥的最好方法1、減肥不節食
秋季來瞭，如果你還想通過節食來減肥的話，那小編也就直接告訴你吧，節食減肥時最容易反彈的。在秋季應該多進補，對身體才好。什麼三天不吃飯隻吃菜或者隻吃水果，試過你就會明白瞭。餓瞭自己減肥也不會成功的，你恢復飲食之後又會反彈回來的，甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節食減肥，那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養均衡，最終會導致減肥不成功自己也垮瞭。隻怕到時纖瘦的你並不是因為節食而瘦，而是因為不健康變得虛弱而瘦的。
女人減肥的最好方法2、要有適量運動
所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來，不要因為天氣冷瞭就懶惰瞭。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你隻好耐心一點瞭。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態。
女人減肥的最好方法3、堅持合理飲食
既然減肥不要節食，那麼在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要註意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐隻吃七分飽就行瞭，隻要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥瞭。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃瞭。
女人減肥的最好方法4、不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖瞭，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂瞭。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒瞭，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。
女人減肥的最好方法5、要有堅持的毅力
秋季時節是最少人減肥的，因為大傢都在這季節懶下來瞭。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧，可能小編是誇張瞭，但是在秋季大傢胃口都大增瞭，想要不想變肥就應該保持體重，這也算是減肥的一項吧!不要因為季節變換就不繼續實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是，那你應該知道為什麼自己總瘦不下來瞭吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!
多餘的脂肪為何如此難以擺脫?減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：隻要攝入的能量小於消耗的能量就行。但是如果真有這麼容易，肥胖就不會成為與生活方式有關的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進化出瞭攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價高熱量垃圾食品的現代社會，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實非常困難。幾乎每個試著節食減肥的人都堅持不瞭多久就會失敗——2007年，美國心理學協會回顧 瞭31 項節食研究發現，2/3 的節食者在兩年內就會終止嘗試，而且體重甚至超過節食前。
十種快速有效的減肥方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學傢認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專傢們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專傢們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要註意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，註意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;遊泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1 小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。隻要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公裡，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專傢指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。
找到肥胖4大誘因 讓你速瘦下半身
1. 雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
因此，按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。
2. 蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在傢還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
因此，除瞭改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
3. 性感太“緊身”，胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
4. 趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不瞭肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回傢還會腰酸背痛。
春季減肥必不可少的八種水果
1.山竹
山竹的營養很豐富，除瞭蛋白質外還有大量的微生物和礦物質。它當中的纖維素在腸道中吸水會膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲。
2.楊桃
熱量為29卡/100克，大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過瞭。而且楊桃是一種營養全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。
3.黃梨
黃梨有去脂減肥之效，因為它具有分解蛋白質的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質，所以不宜空腹食用，適合飽食後用來幫助消化。
4.菠蘿
可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很不錯哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質，它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
5.檸檬
熱量為35卡/100克，檸檬汁向來是MM們所公認的瘦身飲品。可以舒張軟化血管，加速血液循環，還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪，達到減肥目的。
6.橙子
橙子不但外表好看，味道還很鮮美，它還有很強的減肥作用，這主要是因為橙子含有豐富的維生素C，鈣，鉀，磷，檸檬酸和胡蘿卜素等多種營養物質，而且多纖維低熱量，從而起到減肥的作用。
7.香蕉
香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，食用一段時間發現便便變軟瞭，排泄也更順暢無阻瞭。營養師表明，每餐隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正常餐要低，自然就瘦瞭下來。但是這樣的快速減重，由於身體還沒做好調適，若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分，那麼慢慢地你就會發覺，精神變差瞭，抵抗力也變弱瞭，接著身體就發出危險的信號，因此要小心警慎。
8.草莓
30千卡/100克，草莓味甘、酸，性涼，歸肺、脾經。具有潤肺生津，健脾，消暑，解熱，利尿，止渴的功效;主治風熱咳嗽，口舌糜爛，咽喉腫毒，便秘，高血壓等癥。作用：減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。
總結：八種水果減肥趕緊來試試吧!期待你的減肥效果。