吃什麼能減肥?禁絕口腹之欲,對於愛好美食的減重者來說,簡直是種折磨。哪些點心可幫助冬季減肥?下面為大傢介紹。
減肥不能吃什麼食物
減肥不能吃的食物
1、罐裝咖啡
一般的罐裝咖啡大概隻有240毫升，沒幾口就可以喝完瞭，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。平常我們喝的咖啡裡面卻添加瞭大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材。咖啡還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。
2、腐竹
腐竹是中國人很喜愛的一種傳統食品，具有濃鬱的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來有些高，每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、豆腐幹 140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高瞭，達到每100克472千卡，超過瞭同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經常吃腐竹，或在吃腐竹的時候適當減少主食的攝入。
3、罐裝果汁
很多MM選擇用果汁來代替水果，但是這並不能攝取足夠的礦物質和維生素，因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素 C，也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加瞭許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
4、全麥蘇打餅
有著樸實外表的蘇打餅幹，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅幹並不因為味道單純，就比其它餅幹的熱量低。蘇打餅幹需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅幹，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右瞭蘇打餅幹的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅幹，餅幹油份和糖份都比較高，不建議吃太多。
5、薯片
薯片內含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質7.50克、纖維素4克。薯片被認為是不健康的食品，而在我們消閑娛樂之時，吃得最多的也是它。薯片的營養價值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不隻會吃一塊，滿足到味覺後，或把一整包吃完才會停止，這樣的熱量增加可想而知瞭。
6、雪糕
雪糕內的脂肪含量和含糖量都非常高，對於減肥中的MM來說，吃雪糕是無疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服，趁早跟雪糕說byebye吧!
7、巧克力
巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人隻要通過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運動。
六款減肥食譜讓你美麗轉身
推薦3種有效燃燒脂肪食品
燕麥、牛奶、大蒜
推薦理由
食用富含纖維素的谷類食品比食用一般的加工食品更能促進脂肪的燃燒。燕麥中含有亞油酸和皂甙素，能降低膽固醇和降低身體對脂肪的吸收。
有相關研究指出，每天飲用3～4次奶制品的女性與其他不食用奶制品的人相比，體內的脂肪含量減少70%以上。奶制品中含有豐富的鈣質，食用後能夠促進體內脂肪的燃燒，並且能夠促進新陳代謝，而且通過和其他物質的相互作用，能夠降低脂肪的吸收率。
大蒜是日常生活中非常普遍的調味食品，其實大蒜是具有減肥功效的，大蒜含有前列腺素，能夠降低血壓和促進血液循環，其中的大蒜精油還能降低脂肪含量。
這三種食品都是我們很熟悉的瞭，但如果要好好利用，讓它們的減肥功效充分發揮出來的話，就要合理搭配，接下來，減肥網小編為大傢推薦六款能有效燃燒脂肪的食譜，一起來看看吧。
巧用燕麥
芋頭燕麥粥
材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜。
做法
1、首先把芋頭的皮去掉，然後用水洗幹凈，並切成塊狀。
2、將燕麥米洗幹凈並放進鍋中，加入芋頭塊，再倒入清水一起煮。將鍋置火，先用大火煮沸，然後轉小火煮熟。
3、開大火煮粥，等到水沸瞭以後再用小火繼續煮，煮成粥後就可以倒出來，最後用蜂蜜調味就完成瞭。
減肥網小編溫馨提示：
吃油膩的食物對身體健康不利，會傷害腸胃，所以早上應該吃清淡營養的食物，這款芋頭燕麥粥就非常適合作為早餐食用，芋頭的消化率很高，吃完不需要擔心會影響減肥。而且，加入的蜂蜜能夠暢通腸胃，幫助排便，燕麥和蜂蜜一起搭配，促進新陳代謝，從早上起就開始燃燒脂肪!
玉米粉燕麥粥
材料：玉米面，燕麥粥
做法
1、首先將燕麥米放進清水中洗，然後取出燕麥米並放進冷水中。大概浸泡120分鐘後就取出來，並把水控幹。
2.將燕麥米放進鍋中加水煮。玉米粉的處理是先放進碗中，再加冷水攪拌均勻，再講整碗玉米粉倒入鍋中和玉米粉一起煮粥。同時用勺子不斷攪拌。
3、在煮粥的過程中，需要用湯勺攪拌燕麥米和玉米粉，使它們融合在一起。等到煮沸之後，再用小火煮15分鐘就可以取出來食用瞭。
溫馨提示：
玉米粉燕麥粥味道很可口的哦，功效也很好。玉米含有豐富的鈣、維生素E等，能有效降低血脂。玉米粉燕麥粥的材料很簡單，做法也不難，要註意的是燕麥加入水後很容易變糊，所以在煮燕麥的時候一定要不停的攪拌，以免糊鍋。
巧用牛奶
鮮奶玉液
材料：粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。
做法
1、首先將粳米放進水中浸泡，大概60分鐘後取出來並控幹水。
2、將胡桃仁弄成粉末狀，然後放在碗中，倒入牛奶和水，均勻攪拌。
3、將剛剛攪拌好的汁水放在鍋中，再加入適量的清水，一起煮沸，煮到差不多時再倒入少量的白糖調味。最後再把汁水放在鍋中煮沸，完成。
溫馨提示：
鮮奶玉液空腹時飲用或者是早晚佐食都可以，牛奶最好是選用低脂的，制成的鮮奶玉液除瞭能燃燒脂肪外，還能潤燥益肺，對便秘也有幫助哦!
牛奶粥
材料：鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。
做法：
1、首先將大米洗凈放進鍋中，加水煮，等到半熟以後就將水倒掉，把牛奶倒進去。文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。
2、用文火熬煮牛奶粥，最後再加入適量的白糖並用勺子攪拌一下，白糖溶解後就可以將粥取出食用。
溫馨提示：
這款粥適合在早晚時分食用，要註意做好保鮮工作哦。如果MM們是用普通的鍋煮，可以最後才加入牛奶，這樣可以防止牛奶由於過度加熱而流失營養。另外，這款粥特別適合血氣不足、營養不良的MM食用，很有利於補虛損。
巧用大蒜
蒜香炒平菇
材料：平菇200g，大蒜粒，植物油、鹽。
做法
1、首先摘掉平菇的蒂，放進水中洗幹凈，再把它們切成條狀。
2、將油倒進鍋中並開火燒熱，再把蒜粒和剛才切好的平菇放進去炒。
3、等到把平菇炒熟以後，再加鹽調味，使味道均勻些，最後倒進碟子上就可以食用啦。
溫馨提示：
這款食譜做法很簡單，蒜香炒平菇能解毒殺蟲、降脂減肥，還能舒筋活絡。在午餐或晚餐裡加入這道菜，大蒜的刺激性對虛乏的身體有良性的進步效果，還能促進身體的新陳代謝，減少體內脂肪呢!
大蒜生薑烏龍茶
材料：大蒜、生薑、烏龍茶少許
做法：
1、首先去掉大蒜和生薑的皮，然後將大蒜放進榨汁機內榨成蒜汁，同樣處理生薑，制成薑汁。
2、將蒜汁和生薑汁倒入鍋中，然後再放進茶葉，倒入適量清水，全部一起煮。等到水煮滾後，倒進碗中，茶涼瞭就可以飲用瞭。
溫馨提示：
可能會有MM擔心用大蒜沖茶會產生臭味，但要知道哦，大蒜是和茶同泡的，茶會使蒜的臭味變得清淡，所以一點也不會難喝。另外，茶可以降低血脂和膽固醇水平，而大蒜和生薑搭配能夠使身體發熱，從而促進體內新陳代謝，消除脂肪。
哪些點心可幫助冬季減肥
健康的零食是最好的
選擇零食最重要的是註意選擇健康的零食，才能夠幫助減肥。但在人們的印象當中，零食往往是高糖分、高脂肪的食物，比如薯片、糖果、餅幹、冰激凌、汽水等。其實全谷類食品、水果、蔬菜和低脂奶制品等是更好的選擇。請記住，想要更聰明的吃零食，最明智的方法就是選擇健康的零食，這樣可以幫助你燃燒體內的脂肪，同時能夠控制食物的份量。
給愛吃零食的人支招
用烏龍茶來放松
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
椰子當餐後甜點
椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用後會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。
下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在信用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的饑餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
給食物多加些調味品
吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保持血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。
正餐加點辣椒
日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生薑、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態餐後保持整整3個小時以上。
中午吃發酵食物
研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成瞭不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓瞭。
上衛生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養專傢建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性，每天就應該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
零食食譜
這裡有一些實用的零食食譜，以確保你能夠吃到既能健康減肥，又美味營養的零食。
1.選擇替代甜食。嘗試用藍莓幹或者是櫻桃幹來代替餅幹，或者是吃一些新鮮的葡萄。喝一杯番茄汁，它不僅熱量低，而且口味很不錯。可以少量吃一些烤薯片或者是餅幹，無論是蜂蜜芥末味，還是香草味都是不錯的選擇。
2.給你自己做健康的玉米片。在烤玉米片上加些黑豆和沙拉，或者是選擇一些低脂的奶酪加在烤玉米片上，都能夠讓你吃得既健康又美味。
3.做一份紅薯薯條。紅薯去皮，然後將它縱向切成條狀，表面加一些橄欖油，撒上鹽，然後再烤箱內烤20分鐘。
4.美味餅幹點心——蘸有芒果醬的全麥餅幹的制作。
原料：面粉、白砂糖、白砂糖粉、起酥油、小麥麩皮、食鹽、雞蛋、牛油、水。餅幹表面塗附有棕櫚油，棕櫚油的用量為餅幹重量的2～3%。
步驟：將各原料均勻混合、攪拌制成面團;將面團輥印成餅幹形狀後烘烤;將棕櫚油噴淋在餅幹的表面。最後塗上芒果醬即可。
5.低脂冰咖啡的制作。將脫脂牛奶，糖替代品和冰塊加入到咖啡裡，即可。
6.讓年糕變美味。在年糕上加一些低脂奶酪，芥末和一些西紅柿切片，即可將單調的年糕變得美味營養。
7.做一個新鮮的水果沙拉。用沙拉，香草酸奶，燕麥，黑巧克力同時加入到水果中，就可以享受到一份美味低脂的水果沙拉。
十大最有效的減肥方法排行榜
第一名、運動減肥
特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。
理由：對於減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。
註意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳
第二名、西藥減肥
特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。
理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥藥都打著健康旗號，暗地裡卻添加有藥物成份，於是不明就裡的顧客隻關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。
註意事項：必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。
第三名、量身減肥
特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化
理由：由於肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。
註意事項：需要找有經驗的專業機構，或專傢
第四名、營養減肥
特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓
理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裡偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。
註意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。
第五名、針炙減肥
特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好。
理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%～ 89%左右。
註意事項：必須要在正規有資質的醫院進行。
第六名、中藥減肥
特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因較復雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心，治療肥胖癥同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合並癥等優點。
註意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反
第七名、喝茶減肥
特點：最方便，最簡單的減肥方法
理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那麼的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
註意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。
推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶
第八名、外用減肥
特點：外用品，克服人們對內服藥品的副作用恐懼
註意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，隻要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷後，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環好瞭，脂肪的代謝也就加快瞭，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄瞭，真正的作用在於按摩，減肥霜起輔助作用。
第九名、束身衣減肥
特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。
註意事項：並沒有什麼讓脂肪移位的說法，所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，後面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔裡去以後，便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環，使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物，生長發育和生殖功能出現毛病，往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕癥等。
第十名、節食減肥
特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養不良，反彈率高。
註意事項：由於節食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食後，會迅速復胖，甚至超過原來水平。