當運動時肌腱過度受壓，可引起肌腱發炎。偶爾而非經常運動的周末運動員很少被肌腱痛困擾、最常見的原因是同一關節受同一反復的動作的壓迫而引起。不僅僅發生在體育運動，而且在許多類型的辦公室工作或其他情況下也可發生。肌腱炎怎麼可以避免？肌腱炎患者有哪些表現？一起來看下。
肌腱炎怎麼可以避免
運動前先作準備活動，做動作時要平靜、舒展、經常變換運動方式。
(1)讓肌肉休息或更換運動項目
假使你因工作的關系而發生肌腱炎不妨請假休息幾天，以免疼痛持續，假若肌腱炎是由運動引發的，可以更換另一種運動。
(2)運動時戴護腕或護膝
平時戴上護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動期間及運動過後都有幫助。
(3)註意使用計算機的日常工作姿勢
1、鍵盤：打字時手肘應維持90度，肩部自然放松下垂，靠在扶手上;手腕應靠在手腕休息板或其它支持的設計上，以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。
2、鼠標：鼠標應放在與鍵盤用桌面同一高度，並盡量靠近身體;移動鼠標時，應利用上臂肌肉，移動前臂來移動鼠標，而不是隻用手腕力量，以避免手腕肌腱炎;最好裝置手肘支持架。
3、對於計算機工作者，每小時應休息5-10分鐘，做一些簡單的辦公室伸展操，以避免因長期持續的肌肉收縮，造成肌肉疲勞疼痛或引發肌腱炎。
(4)註意日常飲食營養的補充
在飲食上應該多補充B族維生素，多吃些胡蘿卜和動物肝臟等。
對於肌腱炎這種疾病來說，隻要大傢不會給自己的肌腱太多的負擔，那麼，在生活當中就可以很好的預防這種疾病的出現。希望大傢在對肌腱炎有一定的瞭解之後，能夠更加清楚的認識到肌腱炎的危害，然後有效的進行預防。
肌腱炎患者有哪些表現
常見癥狀：關節疼痛、晨僵、通常關節晨僵的感覺在起床後最為明顯、活動後緩解、腫脹、功能障礙 伴有疼痛的關節僵硬，限制瞭受累關節的運動。
偶爾關節輕微腫脹。
持續疼痛，肌腱從原來的損傷復發後持續疼痛或很久以後再發。出現以下情況應去就醫
疼痛7～10天無好轉，若想避免轉變為慢性肌腱炎，或合並其他疾病如滑囊炎，腕關節綜合征或靜脈炎，應看醫生。
疼痛很嚴重並伴有腫脹，可能有肌腱斷裂，需立即進行治療。
當運動時肌腱過度受壓，可引起肌腱發炎。偶爾而非經常運動的周末運動員很少被肌腱痛困擾、最常見的原因是同一關節受同一反復的動作的壓迫而引起。不僅僅發生在體育運動，而且在許多類型的辦公室工作或其他情況下也可發生。
得瞭肌腱炎怎麼辦
1.理筋手法急性期以輕手法為主，慢性期手法宜稍重。施行手法時，先用拿法，拿捏岡上部、肩部、上臂部，自上而下，疏松筋絡。然後以岡上及肩部為重點，自上而下揉摩，以舒筋活血。再撥動並點按岡上及肩部筋絡，以理順粗糙、腫脹或扭轉的筋絡。最後術者左手扶住肩部，右手托住肘部，將肩部搖轉並盡量外展，先向前擺4～5周，再向後搖4～5周，在搖轉過程中，將患肩盡量外展90。～120。(輕度上舉)。
2.藥物治療急性期治宜舒筋活血、清熱止痛為主，用舒筋活血湯加減，慢性期可服舒筋丸，每次服1丸，每日服2次。局部疼痛畏寒者可服小活絡丸或活血酒。體弱血虛者可內服當歸雞血藤湯。急性期腫痛較重時，外敷消瘀止痛膏或三色敷藥。後期外貼寶珍膏或傷濕止痛膏，亦可用熏洗或騰藥熱熨患處。
3.針灸治療取穴如天宗、肩髑、肩髎、臂膈、曲池等，用瀉法，提插捻轉，以肩臂酸麻脹為度，留針20min。可加作艾灸，亦可用當歸註射液作痛點註射。
4.固定和練功活動急性期腫痛難忍者可用三角巾懸吊，作短期制動。腫痛緩解後進行功能鍛煉，如肩外展、前屈、外旋等，以舒筋和絡，恢復肩臂活動功能。
肌腱炎的緩和方法
1、是分析工作或姿勢上的負荷點，設法改善更動，必要時甚至需更換工作內容。
2、戴護腕或護膝護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動期間及運動過後都有幫助。
3、熱敷急性期過後可在肌腱炎發生之部位，以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最後再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時。但應謹防燙傷，勿將熱敷墊的溫度設得過高。
4、休息片刻是紓解工作時肌肉緊繃的好方法，假使你的姿勢不正確，很容易引發肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題，故在工作時休息片刻是很重要的。
肌腱炎患者吃什麼好
宜吃抗菌消炎的食物;宜吃增強人體免疫力的食物; 宜膳食纖維類食物。
檸檬
檸檬富含有大量的維生素，猶如天然的抗生素，具有抗菌消炎的作用，對患者可以起到預防感染的作用，有利於患者的恢復。
鯽魚湯
鯽魚湯富含有大量的優質蛋白質營養物質，容易被腸道粘膜的吸收，增強人體免疫力，提高抗病能力的作用，有利於患者的恢復。
黃瓜
黃瓜是屬於膳食纖維類食物，容易被腸道粘膜吸收，促進腸道蠕動，有利於患者的恢復。 忌吃辛辣刺激的食物;如花椒、生薑、胡椒;忌吃富含油脂的食物;如牛油、雞油、鵝油;忌吃不容易消化的食物;如糯米飯、粽子、年糕。
花椒
花椒是屬於刺激性的食物，容易刺激導致患處充血，腫脹，加重患者的病情，不利於患者身體的恢復。
鵝油
鵝油富含有大量的油脂，容易滋養細菌，導致炎癥感染，加重患者的病情，不利於患者身體的恢復。
年糕
年糕是屬於比較難消化的食物，容易導致腸道蠕動減慢，腹部脹滿，影響腸道對營養物質的吸收，不利於患者身體的恢復。