肥胖不但會影響我們的身材美觀，而且還容易誘發許多並發癥。很多肥胖者還會覺得自卑。對於減肥，控制飲食永遠都是最有效的減肥法瞭。下面小編教大傢幾個飲食減肥的最好方法。
春節應該如何飲食減肥
有效的飲食減肥方法
飲食減肥的最好方法中以下這種可以說是最快最有效的方法瞭，效果是立竿見影的，隻要按照這種減肥方法，女生們在半個月的時間瘦下3公斤左右。最好的飲食減肥方法一是饞嘴的孩子註意一下，這段時間要嚴格要求自己，戒掉所有甜食、川辣子以及碳水化合物等。愛偷懶的妹子每天也要強迫自己有一定的運動量。
最好的飲食減肥方法二是保證蛋白質的攝入量，每餐可以食用150克的傢禽肉，最好是瘦肉、牛肉。也可以吃200克的魚肉，或者可以吃2-3個雞蛋。不僅每餐要吃點魚啖肉，還要吃200克的蔬菜，蔬菜要少放油。
最好的飲食減肥方法三要喝脫脂牛奶，按照自己的胃口，可以在上午喝2-4次。同時要少吃水果。夏天我們都愛吃水果，代替喝水。但在減肥的這段時間，一天最多隻能吃一個水果。
因為食譜中缺乏瞭碳水化合物，開始減肥的48個小時內，身體可能會在正餐間隔時間就餓瞭。這是一種正常反應。但如果饑餓感持續瞭48小時扔在繼續的話，那在4～5天後，可以稍稍改變食譜。
春節聚餐怎麼吃才不會胖
一、飯局、宴會中，每次卡路裡的攝入量一般是多少呢?
不管是小餐館還是大飯店，邊吃變喝，一不小心就會攝入瞭足足一天的熱量!
歲末年初，跟傢人朋友或是同事一起去聚一聚，到餐館、飯店好好吃一頓，無論是中餐還是西餐，喝上幾杯或是拼拼酒也是在所難免，可是邊吃邊喝正是讓你快速增胖的關鍵原因!
以為吃得跟平時一樣，其實熱量遠遠超出你的想象!掌握精明的飲食減肥技巧才是王道!
在宴會中，菜式各種各樣款式很多，有前菜、煎炸食物、火鍋、砂鍋菜、沙拉、肉類、米飯、主食點心、蛋糕等等，一頓下來每個人大概會攝入800-1000卡路裡。再喝上幾杯，加起來卡路裡總量輕而易舉就能高達1500卡，相當於成年女性每天的卡路裡攝入標準量。
二、各種美酒，哪種酒熱量比較高呢?
啤酒1杯210卡，紅酒1杯85卡。
到瞭歲末年初，聚會越來越多，同時喝酒的機會也增多，而你務必要瞭解的就是酒的熱量參數。如果以2小時的宴會中，每30分鐘喝4杯的標準來計算，究竟會攝入多少熱量，不同的酒得出的結論也不一樣。
小編建議，一開始先喝一小杯啤酒，之後再慢慢喝2-3杯紅酒，這能有效令卡路裡攝入量減半哦!
常見酒類的熱量分析
啤酒小杯(120毫升)——48卡
啤酒中杯(500毫升)——210卡
紅酒1杯(120毫升)——85卡
雞尾酒1杯——150卡
梅酒1杯(50毫升)——80卡
烏龍茶兌酒1杯——100卡
燒酒1瓶(180毫升)——260卡
清酒1瓶(180毫升)——105卡
威士忌1杯(30毫升)——71卡
紹興酒1杯(100毫升)——127卡
三、要減肥的話，最開始應該吃些什麼呢?
膳食纖維抑制血糖值的上升，檸檬酸令熱量消耗得更有效率!
要想吃不胖，關鍵在於飲食的前半段時間要充分攝入膳食纖維，讓你飽腹，防止飲食過量的同時，還能改善與預防便秘，是減肥中需要 多多 攝入的營養物質哦!
膳食纖維熱量極低，進入人體後自己不能消化，吸附在廢物與毒素上，使起增加重量，就能順利讓其排出體外，同時抑制血糖值的上升，使你不容易發胖。
富含膳食纖維的食材
海藻類、菌菇類、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、根菜類、豆類等
另外，酸味的食物富含檸檬酸，令食物更容易地轉化成能量並得以消耗，同時消除疲勞、恢復體力，在宴會與飯局前，多吃一些酸味的小吃是有幫助的哦!
富含檸檬酸的食材
醋、酸梅、柑橘類、番茄等
四、若不清楚熱量是多少時，應該如何點餐呢?
選擇食材清晰可見的料理。
就算是同一種料理，由於不同的餐廳會有不同的煮法，其加入的材料也各不相同，而且每一樣都算得清清楚楚是在也很困難，這往往令我們摸不著頭腦，不知道料理具體的熱量是多少。
五、吃烤肉的話，怎樣吃比較健康?
網燒烤肉能令熱量降低25%!
烤肉給人感覺都是十分高卡高脂的料理之一，但其實網燒的烹調方法的確能令熱量大大降低，因為它能令肉類中的脂肪充分釋出，據說比吃刷刷鍋還健康!
春節減肥的簡單小竅門
少放鹽
要知道很多的咸味食品吃多，是很容易出現身體浮腫現象的。所以在春節的時候，一定要警惕鹽分高的食物。吃的清淡一點對於人減肥很有幫助。所以每天的飯菜中要減少鹽分的攝入哦。降低鹽分攝入可以讓血液循環加速，促進身體健康減肥哦。
適當的運動
放假期間也不要忘記運動，建議每天堅持做運動，哪怕是簡單的有氧運動也好。堅持運動下去，消耗身體的熱量才能讓減肥效果更加明顯。做有氧運動的時候，要掌握運動的強度，不要用一些過於劇烈的運動，因為這樣很容易讓人產生餓感。隻要每天堅持強度中等的有氧運動就好，有利於脂肪的消耗，還適合腸胃消化，像一些慢跑都比較好。
攝入更多的纖維
多吃一些纖維食物，這樣可以很好的促進腸胃消化，並且這纖維能阻礙食物的吸收，容易讓人有飽腹感，這樣就能阻止你吃更多的食物瞭，可以減少食量，對控制體重有一定作用。另外在吃放的時候，註意細嚼慢咽，也可以幫助腸胃很好的消化。
選擇健康的零食
各種各樣的零食也是源源不斷。這個時候你就要學會自己控制，學會合理的選擇健康的零食瞭。最要要把那些高糖分高熱量的零食拒之門外，你可以選擇一些新鮮的水果或者是一些低熱量的堅果類食物。這些對於減肥減脂都是很有幫助的。
獲得支持
能控制住飲食，並做好一定的運動減肥計劃，並不是一件容易之事。這個時候，朋友和父母鼓勵與支持，就會給你增添很多的減肥信心。這樣更有助於成功減肥。同時朋友和父母的關心還可以讓你避免陷入減肥誤區。
益生菌有助減肥
益生菌可以促進腸胃消化，提高新陳代謝，調節人們的食欲，通過控制人們的飲食量，達到控制體重的目的。所以春節期間，可以選擇喝一些含有益生菌的牛奶或是酸奶，都能很好的幫助人體減肥，消耗攝入的熱量。
春節容易肥胖的原因
1。長期能量過剩
造成肥胖的直接原因是長期能量過剩，因此操控能量攝入和增加能量消耗是治療肥胖缺一不可的兩根支柱，這是一項對原有生活規律、飲食習慣進行徹底轉換的過程，須要有極大的意志力和一系列行之有效的措施。
2。 因為缺少睡眠會導致食欲大增
有沒有察覺到你越累的時候，吃的就越多?當你在慶賀春節狂歡之時，為瞭避免不必要的飲食放縱，並時刻保持活力，晚上早點上 床，美美的睡一覺。實際上，研究者認為，睡眠是否充足，是影響一個人的體重，在多大程度上受肥胖基因影響的主要因素。
3。睡覺前吃東西
或許新年假期之間除瞭三餐的大魚大肉之外，睡覺前的宵夜或者零嘴小吃也讓人垂涎不已，但是，睡前吃東西也容易造成肥胖。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不瞭，也隻能吃少量的水煮青菜或水果。
春節減肥十大妙招
1.間歇式運動。 每天花一整段時間運動，很容易讓人產生“鍛煉厭倦”，身體也是如此。在日常鍛煉中，穿插不同強度運動的間歇式鍛煉，有助於防止運動枯燥感，還能在相同時間內消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘後，慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘後，快速騎車1分鐘。
2.沒事兒活動手腳。 研究發現，經常活動手指和抖動雙腿，一天中至少多消耗500卡路裡，照此計算，一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準備一個彈力健身球，隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量，同時消耗大量熱量。
3.增加走路強度。 比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好別用沙袋綁腿，容易導致身體失衡，增加跌傷危險;還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調動身體更多肌肉力量。
4.循序漸進節食。 節食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導致身體產生保護機制，消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法，每次少量進食則有助於持續消耗熱量。適當節食與運動配合進行，減肥效果會更好。
5.多喝水。 德國一項研究發現，多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發現，當人們喝下500毫升水之後，其代謝水平在10分鐘內可以提高 1/3，而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。照此計算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路裡，相當於減肥5斤。
6.吃點辣。 多項研究發現，辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時，可以加些辣椒。
7.多到戶外運動。 戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運動起來更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運動興奮度更高，運動速率更快，持續時間也更長。
8.一日五餐。 很多人認為，要減肥就得少吃幾頓飯。其實，每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求，與一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。
9.喝咖啡。 研究發現，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡，有助於提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不過巧克力熱量較高，不宜過量食用。
10.多吃蛋白質。 研究發現，增加蛋白質攝入量(占一天食物總熱量的20%)，減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路裡。這是因為，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。