腎虛不光光是指男人，女性也會出現這樣的癥狀。腎陽不足女性容易出現失眠煩躁、月經不調等癥，要想避免其所帶來的婦科疾病要做好日常調理。建議女性不要貪涼，註意保暖，常鍛煉，配合飲食調理。那麼哪些食譜可幫助女性補腎?下面我們將做具體的介紹。
哪些食譜可幫助女性補腎
宮寒是指女性腎陽不足的一種狀態。女性腎陽不足可導致失眠煩躁、月經不調等癥，嚴重的甚至可能會影響女性生育。此外，腎陽虛的女性還會經常出現有頭暈體虛、腰腿發軟、小腹脹等癥狀，長如此，對女性健康有很大影響。那麼女性日常應該如何來保養子宮才能避免婦科問題已的出現?
不要貪涼
炎熱的夏季，冷飲和涼食最能讓人感覺舒爽，可口又解暑，但是女性貪吃涼食容易刺激臟腑，引起內分泌失調。建議女性夏天不要大量進食冷飲或者涼食，想要吃的話，食用前也應該先吃溫熱的東西。
註意保暖
夏天來瞭，空調風扇齊上陣。但是皮膚長時間暴露在冷空氣之中容易導致邪風入體，導致女性痛經等。建議女性在月經期要善於保暖，辦公室要常備一條小毛毯或者一件外套，感覺冷時穿。另外，盡量不要穿露肚臍或者露後背的衣服或者裙子，容易受涼。常鍛煉適當鍛煉可以增強體質，幫助祛除體內寒氣。
食療調理
許多傳統食材都具有補氣暖身的效果，例如核桃、棗、花生等，先天的不足可以由後天的高能量來補足。尤其是鮑魚，中醫認為可以滋陰養顏、清肝明目，是女性最好的補品。
溫宮補腎食療方：
山藥羊肉粥
鮮山藥200克，羊肉、粳米各150克。先將山藥去皮切成小塊，羊肉去筋膜切塊，備用。將粳米下鍋，加水煮之，待米開花時，先下羊肉，煮沸十幾分鐘後，再下山藥，煮至湯稠肉香即可;或加調料食之亦可。此粥有益氣溫陽、滋陰養血、健脾補腎、固元抗衰的功效，可作為脾腎兩虛的食療補方，尤適宜於小兒、老年體虛氣弱者。
女人補腎吃什麼？推薦6款食譜
1、 百合
功效：清心養神，滋陰補血，有效治療更年期綜合癥。
推薦食譜：西洋參百合粥
取30g西洋參，煎煮2個小時熬成汁，加入50g鮮百合，100g大米，熬粥。
2、 當歸
功效：有效治療血虛引起的月經不調、產後腹痛、痛經等問題。
推薦食譜：當歸益母草蛋
取30g當歸，50g益母草，加水煮沸，然後加入雞蛋繼續煮1個小時。
3、 阿膠
功效：有效治療血虛引起的經血稀少、妊娠下血等問題。
推薦食譜：阿膠燉紅棗
取30個紅棗煮熟，然後加入10g阿膠共同熬煮。
4、 龍眼幹
功效：有效治療腎虛引起的失眠、心悸等更年期癥狀。
推薦食譜：龍眼枸杞蛋
取30g龍眼，枸杞20g，加水煮沸，然後再加入剝瞭皮的煮雞蛋，再煮半個小時。
5、 黑豆
功效：有效治療腎虧引起的經血稀少、慢性腎病等問題。
推薦食譜：黑豆核桃燉豬腰
取50g黑豆，30g核桃仁，1個豬腎，一起熬煮2個小時，加入少量鹽調味即可。
6、 黑芝麻
功效：補腎養血，有效治療經期經血稀少的問題。
推薦食譜：黑芝麻燉雞
取50g黑芝麻，放進雞胸膛內，加水燉煮2個小時。
女人腎虛怎麼補 補腎食譜推薦
女性補腎食補
第一：豆蔻奶汁
材料：芹菜、青蔥、酸奶、豆蔻肉末、食鹽
做法：將芹菜和青蔥清洗幹凈，然後切成細絲備用;將準備好的蔬菜和酸奶混合攪拌均勻，隨後加入準備好的豆蔻肉末以及食鹽，充分攪拌均勻之後放入冰箱冷藏。
功效：每天早上的時候服用半杯左右，具有很好的補腎作用。
第二：芹菜蛋羹
材料：芹菜、面粉、肉湯、雞蛋黃
做法：將新鮮的芹菜準備好，然後清洗幹凈切段備用;將準備好的芹菜放入鍋中爆炒，加入適量的清水煎煮;隨後加入準備好的面粉以及濃肉湯，最後放入雞蛋黃，這樣就可以起鍋瞭。
功效：趁熱服用，最好能每天喝上一份，對於保健腎臟具有非常好的作用。
第三：胡蘿卜羹
材料：胡蘿卜、冷牛奶、食鹽
做法：將新鮮的胡蘿卜切成細絲備用，然後和冷牛奶混合攪拌均勻，加入適量的食鹽調味。
功效：每天服用一杯，然後分為三次，連續服用一杯就具有很好的治療女性腎虛的作用。
第四：蜂蜜果丁
材料：核桃仁、無花果、杏幹、葡萄幹、蜂蜜
做法：將核桃仁搗碎之後和準備好的無花果、杏幹以及葡萄幹混合，加入適量的蜂蜜攪拌均勻。
功效：每天服用一大勺，不僅味道香甜，同時還具有很好的補腎作用，對於治療女性腎虛是一個非常好的食補方法。
第五：葡萄人參補酒
材料：葡萄、人參、白酒
做法：將葡萄和人參清洗幹凈，然後一起放入白酒之中浸泡;將白酒密封好，然後放入陰涼處;大約一周之後就能夠服用瞭。
功效：女性補腎食補應該如何進行，這種葡萄人參補酒就是一個非常不錯的選擇。女性可以選擇每天服用一小杯，這就能夠起到很好的保健身體以及腎臟的作用瞭。
第六：芝麻粥
材料：芝麻、粳米、蜂蜜、清水
做法：將芝麻和粳米一起放入鍋中熬煮，粥煮成之前加入適量的蜂蜜調味。
功效：這倒食譜具有很好的補腎、潤腸以及通便的作用，經常服用不僅能夠有效的預防便秘，同時還能夠起到保健頭發以及美容養顏的作用。
最適合女性冬季補腎的6種肉
1、鵪鶉
中醫學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”，男子經常食用鵪鶉可增氣力、壯筋骨。《本草綱目》中指出，鵪鶉的肉、蛋有“補五臟、益中續氣、實筋骨、耐寒暑、消熱結之功效”。鵪鶉肉適宜於營養不良、體虛乏力、貧血頭暈、腎炎浮腫、瀉痢、高血壓、肥胖癥、動脈硬化癥等患者食用。
鵪鶉肉中賴氨酸、谷氨酸的含量特別豐富，因此鵪鶉肉味道鮮美，食而不膩。鵪鶉肉適用於炸、炒、烤、燜、煮湯等烹調方法，如香酥鵪鶉、芙蓉鶉丁、烤鵪鶉等;也可做為補益藥膳主料。
推薦補腎食譜：黑豆鵪鶉湯。鵪鶉1隻，枸杞子8克，紅棗10克，黑豆30克。將各物洗凈後，將枸杞、紅棗、黑豆稍浸泡;鵪鶉去毛清洗幹凈，切半;將所有材料放入燉盅，加清水1500毫升，隔水燉2小時，飲用時下鹽調味。此湯膳具有滋補固腎，益氣補血之功效，非常適合冬季養生飲用。
2、羊肉
冬天養生進補羊肉對身體大有益處。現代科學研究表明，羊肉富含蛋白質、脂肪、維生素及鈣、鐵、磷等多種營養物質，是腎虧陽痿患者及體質虛弱者和老年人的滋補佳品。而羊肉在《本草綱目》記載：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。中醫認為羊肉味甘性溫，有補虛溫中、益腎壯陽的作用。
羊肉最好還是燉著吃，因為羊肉經過燉制，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。搭配山楂或綠豆可以去除膻味;搭配白蘿卜、山藥可補益脾腎、益胃平肝;搭配胡蘿卜可補虛益氣。
推薦補腎食譜：山藥羊肉湯。將羊肉切成片;淮山去皮切片;薑洗凈後拍破;蔥洗凈待用。鍋內放水，投入羊肉片，加薑燒滾，撈出羊肉片待用。山藥與羊肉片一起放入鍋中，註入清水適量，加生薑、蔥、胡椒、料酒，先用大火燒沸後，撇去浮沫，改小火燉至熟爛。
3、驢肉
據《本草綱目》記載，驢肉具有補氣養血、益精壯陽、滋陰補腎、利肺等作用，尤其對止煩、安神清腦有獨特效果。特別適應於憂愁多慮、緊張失眠，伴有腰膝酸軟癥狀的男士。現代醫學所說的性功能障礙，與心理情緒有關者，可食用驢肉進行調理。
驢肉做法樣式繁多，可清燉、紅燒、炒、鹽醬等。時下天氣轉涼，最適合喝驢湯、涮驢肉。因驢肉極鮮，吃時最好不要配香菜、茼蒿、香芹等香味濃鬱的蔬菜，以免特殊的香味相沖撞，破壞瞭驢之鮮美。
推薦補腎食譜：驢肉阿膠粥。驢肉、大米各50克，阿膠10克，調味品少許。將驢肉洗凈，切細，放入碗中，用淀粉、醬油、料酒、花椒粉等勾芡備用。先取大米淘凈，加清水適量煮粥，待沸後調入驢肉、阿膠等，煮至粥熟，加食鹽、味精等調味，再煮一二沸即成。可補虛益損、補益精血，適用於男子遺精、手足心熱等。
哪些食譜能夠幫助男性補腎壯陽
1、蒸蝦仁
原料：蝦仁15克，海馬10克，公雞1隻，調味品及清湯適量。
制法：將公雞宰殺後，去毛及內臟，洗凈，裝入盆內。將海馬、蝦仁用溫水洗凈，泡放在雞肉上，加調味品、清湯，蒸至爛熟即可。
功效：溫腎壯陽，益氣補精。主治陽痿早泄。
2、韭菜炒蝦肉
原料：韭菜適量，鮮蝦250克，生薑3片。
制法：將蝦去腸去殼，爆香薑片，放入鮮蝦炒熟。韭菜略炒，與蝦一起上碟即可。
功效：主治腎虛、陽痿等癥。
3、米酒炒大蝦
原料：對蝦300克，米酒適量，生薑3克。
制法：將對蝦去腸洗凈放入米酒中浸泡15分鐘後取出，加油、生薑猛火炒熟，調味上碟。
功效：主治腎氣不足和陽痿。通血脈，補腎壯陽。
4、仙茅蝦
原料：仙茅20克，大蝦250克，生薑2片，鹽少許。
制法：仙茅用清水洗幹凈。大蝦用清水洗幹凈去殼，挑去蝦腸。生薑切末。把以上原料一起放入瓦煲內，加水適量，中火煲1小時，加入鹽少許即成。
功效：主治腎虛陽痿、精神不振、腰膝酸軟等。
5、幹煎蒜子大蝦
原料：蝦250克，大蒜20克，椒鹽1中匙。
制法：蝦洗凈，切去頭尾，瀝幹水。猛油下鍋，與蒜和椒鹽同煎，起鍋。
功效：強健腺體，益精補虛。
6、醉蝦
原料：蝦600克，紹酒適量。
制法：將蝦洗凈，剪去頭須，除凈肚腸。再將蝦與紹酒一同煮2分鐘，根據自己喜好，適當加調味品。浸泡1小時後可以食用。
功效：主治腎虛、陽痿、性功能減退等癥。