我們都知道越是肥胖的人越不喜歡健身，對於食物也有難以抵抗的欲望，尤其在兩餐之間，我們很容易饑餓，所以就會選擇一些熱量高卻沒有一點營養的食物，不但增加瞭體重，身體健康也沒有得到有效改善。於是科學傢們找出瞭幾種怎麼吃都不會胖，還能為人體補充營養的食物，就讓我們來看看吧!
吃不胖的食物是什麼
睡前吃的食物要慎重選擇。
一是熱量不能太高，不會引起發胖。
二是最好選擇能促進睡眠，提升睡眠質量的食物。
食療調理養生培訓班推薦下面20種食物，睡前餓瞭可是適當食用。
當然這些食物都是有助於瘦身的食物。
綠色果蔬汁有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出瞭錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。 益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。
香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。
燕麥燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放松神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為復合胺，告訴大腦“是時間睡覺瞭”。其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的夜宵.粗糧南瓜粥中國傳統醫學認為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補血之妙品，對女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈禧太後用南瓜做夜宵來保持年輕美麗。葡萄葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。西紅柿如果你總也關不住自己的嘴，而且超能吃，那麼西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的自由基，幫助皮膚抗衰老。黑面包白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。玉米玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。馬鈴薯馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感 (飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。 睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至於烹飪方式，營養專傢建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。意大利面意大利面本身由小麥制成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。因此，隻要調制出低卡的健康醬汁，意大利面就成瞭不會增胖的美味。美食專傢有制作低卡意大利面醬的秘訣，那就是將胡蘿卜、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可，也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。韭菜
韭菜除瞭含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。
大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。香菇香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。黃豆泥黃豆泥其實就是打完豆漿後剩下的豆渣，這可是絕不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆漿一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成份，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝，減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;更有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂燃燒的催化劑。美國大杏仁
很多營養專傢都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄幹”制成混合堅果食用。
蘋果
蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
胡蘿卜胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除瞭降血脂外，還可預防動脈硬化。
冬瓜冬瓜 經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪，起到減肥作用。海帶
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
怎麼吃都不胖是什麼原因
原因一
有些人怎麼吃都不胖是什麼原因?最大的生理緣由可能是胃腸體系較弱，消化吸收體系無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，天然胖不起來。假如你歸於這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質對比弱，免疫力較低，實際上也是處於一種亞安康領域。
建議：先調度脾胃，吃些簡單消化吸收的食物。
原因二
不過話說回來，人的體質受父親母親遺傳要素影響的確對比大。瘦人受父親母親的遺傳或從小得到合理的飲食養分，身體能量代謝水平較高，人體耗費的能量也較 多。許多實際情況闡明：從小運動對比多的人，體內肌肉含量高，基礎代謝高，耗費能量也較多。基礎代謝率高的人，即便躺在床上不動，身體也會幫他們耗費對比 多的熱量。
建議：運動能夠協助進步基礎代謝率，調度體質。
原因三
當你在找怎麼吃都不胖是什麼原因時，你的兄弟/姐妹沒準正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時，你的兄弟/姐妹早已進入夢鄉瞭。仔細觀察身邊體型好的兄弟 /姐妹，他們是不是日子比你規則一點?現代社會日子節奏快，活動量很少，所以盡可能的運用閑暇時刻，讓自個動起來。這樣不隻能夠有利於安康，更能夠進步生機，堅持年青狀況。
建議：每天堅持適當運動，是安康的不貳規律。
原因四
有人吃許多蔬菜、生果，但熱量並不一定很高，由於這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃啥?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量天然低不瞭。飲食結構不相同，提供給身體的養分和熱量就不相同。舉例來說，相同分量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。別的，烹飪辦法也影響著增肥進程。一般來說，平等分量的蔬菜，拿油炒後熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。
溫馨提示：在這裡，想提示那些自以為怎樣吃都不胖的人，隨著年齡的增長，人體推陳出新會逐步削弱，假如你長時刻吃進高熱量的食物，體內脂肪肯定會添加。這即是許多人覺得新鮮，為何曾經多吃不胖，如今註意操控反而胖瞭的緣由。
日媒支妙招讓女性隻吃不胖
1.記得先吃沙拉
在吃漢堡前，有些東西可是必不可少的，那就是沙拉。漢堡是多脂質、高熱量的食物。而沙拉這種蔬菜性的食品能夠有效促進消化吸收，減緩血糖值迅速上升。所以大傢點漢堡時記得別忘沙拉。
2.漢堡首選奶酪漢堡包
漢堡包的種類有很多，但最推薦的還是奶酪漢堡包。奶酪漢堡包的熱量倒不能說很低，但奶酪的營養極為豐富是沒話說的。奶酪漢堡包鈣含量很高，而且富含酪氨酸成分。心急焦躁是減肥的大敵，因此還是吃奶酪漢堡的好。
3.暖身的湯必不可少
湯有暖身之效，對於減肥的女子來說，喝湯是明智的。而專傢最推薦的就是意大利雜菜湯，湯中最基本的番茄有燃燒脂肪的功效，配料洋蔥還能有效防止代謝綜合征。
大傢也試試意大利雜菜湯吧。
4.選新鮮出爐的薯條
吃漢堡的時候大傢往往不由自主想吃薯條瞭。專傢提示，“那樣的話，記得挑選新鮮出爐、土豆成分較多的，因為那樣油分會比較少。”大傢選薯條的時候也要記得註意哦。
5.漢堡搭配熱咖啡
吃漢堡搭配什麼飲料好呢?專傢表示“當然是熱咖啡瞭。咖啡因對脂肪燃燒、解決便秘很有裨益。雖然喝多瞭確實不好，但是適量的飲用會有明顯的瘦身效果。”漢堡和熱咖啡竟然是好搭檔，大傢可以試試這樣的搭配。
常按三陰交穴，永遠吃不胖
做為一個愛臭美的女孩，我們每天都在琢磨著吃點什麼不吃胖，不惜付出健康的代價，去吃減肥藥，或者去找偏方，各盡其能，花樣百出。
其實上，我們卻沒有發現，我們的父母在給你們肉身凡胎的時候，也給我們的身體留下瞭一筆巨額財產，這筆財產可以有讓我們年輕不老，推遲更年期，保持女人不變的魅力。這個財產就是三陰交穴。這個穴位在我們小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處。
那麼這其中到底有著怎麼樣的秘密呢?
第一個秘密是：可以保養人體的任脈、督脈、沖脈這三條經脈的經氣，這樣非常有助於子宮和卵巢的保養。其中任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經脈的主管，經常按摩可以讓這三脈通暢，女人便可以氣血暢通，面色紅潤白裡透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不松。
第一個秘密是：可以讓全身肌肉緊實不下垂。一個女人如果想在40歲之後，還能和地球的引力對抗，保證臉部和胸部不下垂。因為三陰交是脾經的大補穴，脾好瞭，松弛的問題就解決瞭。
第一個秘密是：調月經，去斑，去皺，祛痘。三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位。女人隻要氣血足，那些月經先期、月經後期、月經先後無定期、不來月經等統稱為月經不調的疾病都會消失。而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實都與月經不調有關。
另外，三陰交還能調治脾胃虛弱，消化不良，腹脹腹瀉，白帶過多，子宮下垂，全身水腫，眼袋浮腫，小便不利，腳氣，失眠等癥喔。
運動後吃什麼不會發胖 5個方法讓你擺脫困擾
錯誤1 ：運動完好餓
也許你都有這樣的經歷，運動完肚子都很餓。專傢表示，這是因為你運動強度太大的原因。
我們的主要熱量來源是糖類、脂質、蛋白質等3大營養素。當你運動時，體內主要以以糖類及脂質做為能量來源，兩者的比例會隨著運動情況而有所不同。運動強度越高，糖類的利用率會增高。反之，就會用到較高比例的脂肪，而且不會容易有饑餓感.
怎樣運動
一般而言，我們倡導每周運動三次，每次約三十分鐘。而且運動時間越長，消耗的脂肪比例會越高。
所以想要減肥，建議MM們采取長時間、中強度的運動。這樣會比較容易消耗掉脂肪。常常看見一些人為減重很刻苦做運動，運動完馬上大吃大喝，這樣反而越減越重。
錯誤2 ：運動完馬上吃
在運動前最好不要進食，如果你想運動消耗的是脂肪，所以運動後就不要再補充熱量瞭。
但也不能空腹運動，可以在運動一小時前吃點東西，這樣可以止住饑餓感，又不會影響消化，但別吃臺高熱量的食物。
運動完後半小時才能進食，馬上進食的話，這時候的身體吸收特別好，食物的營養會吸收的很快，這也是為什麼運動後增重的原因。
錯誤3 ：運動後大吃大喝
運動完吃什麼食物最好呢?水果肯定是最好的選擇。其中蘋果最好，因為蘋果熱量低，而且有較足的飽腹感。肯定吃不胖啦!
在補水方面，想減肥的你最好不要喝運動飲料。否則，前面消耗的熱量將會前功盡棄。
想要控制體重，還是得一邊控制飲食，一邊輔以運動來消耗熱量，這是最輕松也是最簡捷的方式。