正確的減肥心理是減肥成功的基本要素之一， 心理因素不健康， 不但會造成減肥失敗，同樣也會造成日後的大反彈。減肥者如何看待自己的減肥計劃，對整個減肥計劃的成敗，有極大的影響。那麼，減肥要避免哪些心理障礙呢?下面我們就來為大傢詳細介紹一下。
減肥要避免哪些心理障礙
1.被動心理
有一部分肥胖者常常是在被動心態下參加減肥，往往形成對醫生、藥物的單純依賴性，甚至有些人對藥物也馬馬虎虎，缺乏主動配合的心理狀態，這樣減肥很難取得成功。
2.消沉心理
當肥胖者減肥受挫，尤其是在采取瞭各種常用方法後，體重不下降甚至反而增長。特別是那些自制力比較弱的病人，會使他們減肥無望而喪失信心，繼而會產生自責心態，甚至自暴自棄。對於這種有心理障礙的肥胖病人，要重新制定切實可行的方案和對策。
3.疑慮心理
有的肥胖者總覺得別人另眼看他，見別人在說話時就懷疑別人在議論他，鄙視他。為此，對這種病人說話時要正視他，要重復他所說的內容，以表示對他的尊重與重視，切忌在旁低語。
4.貪吃心理
要認識貪吃的危害性，制訂合理的飲食計劃，安排好具體作息時間與活動內容，分散病人對吃的註意力;另一個很重要的方面是請病人傢屬密切配合，共同矯正病人貪吃的不良行為，如不把高糖、高熱量的食品買回傢，把買回來的食物放在病人不能輕易拿到的地方，也可以放置在隱蔽處，減少食物對病人的感官刺激，從而減少吃的欲望。
5.惰性心理
許多肥胖者不喜歡運動，這些情況尤其見於重度肥胖病人。對於這類患者，首先要從日常生活做起，培養其獨立、自強的心態，對肥胖兒童更為重要;另一方面也可隨時提醒其按時活動，將減肥計劃落到實處。
6.減肥速效心理
不少肥胖者希望能快速減肥，早日達到理想目標，因此在減肥過程中往往終止治療，半途而廢。比如：開頭幾天體重下降明顯，興趣頗高。可當機體對此逐漸適應之後，體重下降變化不明顯時，便誤認為治療失效。但往往減肥的成功就在於再堅持一下的努力之中。
7.減肥成功後永不反彈的心理
減肥後出現的反彈現象較為常見。特別是當減肥取得明顯效果，體重已恢復到接近正常水平時。患者必須有這種意識：必須隨時註意體重的變化動態，繼續掌握好膳食熱量的攝入及日常鍛煉的熱量消耗之間的平衡。如果熱量入超的情況再度發生，反彈也就不可避免。
因而常有人講：“一日減肥一日功，一日不減百日空。”要防止反彈，還必須采取綜合的防治方法：(1)合理的平衡膳食;(2)科學的鍛煉;(3)保持科學的生活方式。當然，還可以服用維持劑量的減肥制劑。
8.隻運動不節食的減肥心理
人體的能量消耗主要有三個方面：(1)維持基礎代謝所需的能量;(2)食物的特殊生熱作用;(3)機體的活動，尤其是體力活動。劇烈運動時機體的能量消耗比安靜時提高10～20倍。就消耗能量而言，運動減肥對所有的人都有效毋庸置疑。既堅持體育鍛煉又要適當節食，才是真正的減肥之路。
9.隻節食不運動的減肥心理
目前各種減肥食品、飲品、藥物、器械的廣告鋪天蓋地，某些宣傳給人的印象是不運動也能減肥，這顯然是一種誤解。
對絕大多數肥胖者而言，運動減肥是最經濟、最有效、副作用最小、最有益於健康的方法之一。隻有把運動與節食減肥聯合使用長期堅持，才是最佳的減肥與防止反彈的方法。
10.“減肥後發胖，再減肥太費事”的心理
研究發現三心二意的節食者和一心一意的節食者相比，發現這兩類人減輕體重都很容易。但經過深入研究表明，經常減肥──發胖──再減肥的人易得心血管疾病。
11.節食使局部減肥的心理
以控制熱量的攝入而瘦身和用節食與運動或按摩相結合進行瘦身，這兩者有很大差別。如果熱量控制得均衡就沒問題，但若隻是削減熱量的攝入，久而久之最先瘦下去的部位可能是“胸部”，柔弱的胸肌是最可能衰退的部位。因此，隻有將節食與增加運動相結合的減肥方法，才能達到既瘦身又可以使局部(腹部)達到減肥的目的。
12.體力勞動代替體育鍛煉的心理
體力勞動雖然同樣可以消耗掉熱量，但往往不是全身協調運動，很多部位得不到鍛煉。有計劃的體育鍛煉不僅可以消耗多餘的熱量，更重要的是可以使全身各部位平衡協調地得到鍛煉與發展。
13.肥胖是先天遺傳造成的心理
肥胖與遺傳是有關系的，但遺傳隻是一種促發因素。據統計，90%以上的胖人是因為飲食的過量與運動不足引起的。但有些肥胖的人往往不願意承認。與其強調自己肥胖的特殊性，不如實行減肥行動為好。
14.過分追求苗條而減肥的心理
有資料證明，女性特別是少女如果過分瘦弱，會直接影響身體發育，甚至還會影響婦女的生育能力。
一個正常發育的女孩，一般在10歲以後身高和體重迅速增長，身體脂肪約增長瞭120%，而肌肉、骨骼隻增加44%，體形逐漸豐滿。當體內脂肪積蓄至16千卡時就可為妊娠和哺乳提供儲備。
據國外的一項調查，從事競賽、跳高的運動員、芭蕾舞演員及職業模特，常因職業需要減肥和降低體重。當體重減至喪失機體脂肪的1/3時，就會出現下丘腦的功能障礙，從而造成內分泌失調，少女月經初潮年齡延遲，月經周期不規律等。因此，減肥不能過分，應適可而止。
15.跟著廣告減肥的心理
急於減肥的人往往亂投醫，隻要有一點可能減肥的指望都會抓住不放，甚至還會去接受某些極端的治法。因此，識別廣告的真偽是減肥者十分關切的，而識別廣告的試金石是檢查廣告宣傳的內容及其承諾者有無科學依據，有無得到專傢及政府的認可。
時至今日，減肥是一個世界性的難題，對多數人來說，減肥是一個艱苦的過程，沒有捷徑可走。必須要有誠心、信心、決心、耐心和恒心。堅持科學減肥方法，才能達到減肥的目的。
成功減肥的三大法則
持良好的減肥心理暗示
在我們身邊，常常能夠聽到一些最終沒有完成自己減肥計劃的女性說：“我太懶瞭，不願鍛煉”或者“我缺乏自制力，沒法執行飲食控制計劃”，而且這種說法多數都從計劃減肥開始直至伴隨著她們最終中斷減肥計劃。其實，這些說法是一種很不好的消極的自我暗示，它會給計劃減肥者一種負面的心理影響，削弱瞭她們的自信心。
而積極的自我心理暗示則是很有作用的，如同別人對自己的稱贊、鼓勵往往會增強我們的自信心一樣，自我鼓勵同樣能起到有效的作用，尤其對於那些由於肥胖而自卑、內向、不太合群的人在實施減肥時，更應該依靠自我的鼓勵而持之以恒。
樹立為自己健康負責的責任心
減肥確實不是一件容易的事。你可能制定瞭科學、詳細的減肥計劃，但沒能及時列出逐步實施的減肥時間表。長期形成的飲食習慣，你一時也難以改變。但不要忘瞭，減肥對你的意義不僅僅是生理健康上的需要，它更是我們社會生活和感情生活的一部分。
你可以在減肥初期，向朋友、親人、醫生提出一些合理的要求，讓他們多給予你一些幫助。但你必須明白，依賴別人的幫助，你一定不會持之以恒。你最終必須學會為自己的行為、自己的健康負責。
設定切實可行的目標和計劃
每個人在進行一項大工程時，都往往會為自己取得的一個個小成績欣喜不已，減肥計劃也一樣，它可以增添繼續進行下的信心和勇氣。一般來說，如果你盡可能地按照最初排出的計劃表實施，並積極看待每一點小效果，這對推動整個減肥過程的成功是很有幫助的。
而要做到這一點，你就不能—次性地訂立太大的目標，而要盡可能地給自己定一個切合實際的、低調的目標。有人希望自己能在兩個月內將體重減少5千克，如果到時沒有實現，她就會認為自己減肥是失敗的，從而大大降低堅持下去的信心和希望。
但如果換種想法把自我的感覺變化、身體狀況的改善也視為積極、瞭不起的成績，那就會不斷地得到驚喜。其實，減肥是一種相對長期的工作，長期的目標是由一個個短期目標連綴而成的。你不妨每周定一個小小的目標，你會發現每個小目標的實現都能給你帶來快樂，這樣你的減肥旅程就會是一個愉快而容易實現的過程。
減肥時我們應該怎樣調節我們的心理問題
1不要選擇暴飲暴食
越是暴飲暴食,越是不喜歡和別人交往接觸,結果是越來越胖,導致惡性循環。這時候,應該走出去,散散步,看看天空,找人聊聊天,不要窩在傢裡,悶聲悶氣的看電視,吃零食,這樣很快會變胖的。放開心胸,多看看笑話,讓自己保持一個開朗的心態。
2正視肥胖,不要逃避
肥胖一點也不可怕,可怕的是自己看不起自己的心態。無論在別人眼中自己是怎樣的,在自己眼中,應該認為自己是最美麗的。
3欲速而不達
減肥不能操之過急,越是著急,越是無法達到自己的目標。要循序漸進,不能急於求成,每天進步一點點,千萬不要太急躁,如果急躁就會產生不良的想法,不能堅持下去。
4切忌好高騖遠
不要把自己的目標定的太高,應在自己能達到的范圍之內。有時候目標定的小瞭,反而能夠容易達到,從而堅定自己的信心。
5謹慎地進食
想吃東西的時候,應該仔細的考慮一下,不要因一時興起而吃零食。有的時候,其實不是饑餓導致想吃東西,而是饞嘴導致的,平時飯後吃東西或者午後吃東西都會容易轉變成脂肪。
能夠減肥的食物有哪些
1、山藥
山藥中含有大量淀粉及蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿(choline)、尿囊素(allantoin)等。作為高營養食品， 其中重要 的營養成分薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。
山藥中的多巴胺，具有擴張血管，改善血液循環的功能。改善人體消化功能，增強體質，改善皮膚的滋潤感和色澤。山 藥對於M M們而言， 更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用後 就會產生飽脹感，從而控制進食欲望。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂。
2、高蛋白
加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減 輕體 重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，患者隻能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的 奶、蛋、肉、魚 。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
3、豆漿
豆漿中含有 的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖。經常飲用鮮豆漿， 可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保 證人 體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。
4、食醋
國內外興起食醋熱，如美 國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
5、黑米
實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物 質， 是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。記得泡米水與米同煮， 這 樣可以吃盡黑米的營養成分。早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋; 早餐和午餐吃得飽點，晚餐隻吃到七分飽。
6、牛肉清湯
清理腸胃的效果 好，再配點蘇打餅幹。這道牛肉清湯一般是用牛的後腿肉，加上洋蔥 、胡蘿卜 、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。
7、土豆
土豆是富含 膳食纖維 的 食物中，比較少見的同時含有大量維生素、礦物質的食物，每148克土豆產生的熱量僅為100卡路 裡，真正 的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。
飲食減肥原則
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別註意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則隻含有卡路裡，這種卡路裡一味地使人發胖。
有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。