吃得苦中苦,方為人上人。這句話用在減肥瘦身裡同樣合適。減肥要從吃苦開始,那吃什麼苦才能減肥呢?今天小編告訴你!以下一系列苦味減肥食品,不乏美味,而且大都能起到排毒養顏的作用,快去看看吧。
春天吃什麼減肥呢
蒜蓉蘿卜苗
原料:蒜、蘿卜苗、鹽、雞精。
做法步驟:
1、蘿卜苗洗凈用加鹽的清水泡20分鐘後撈出控幹水份。蒜切末。
2、熱鍋上油,油熱後下蒜末炒香。
3、下蘿卜苗大火快炒,蘿卜苗炒軟後加鹽,雞精調味後即可起鍋。
營養點評:蘿卜苗所含熱量較少,纖維素較多,吃後易產生飽脹感,這些都有助於減肥。蘿卜苗中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動,有助於體內廢物的排出。另外,蘿卜苗能誘導人體自身產生幹擾素,增加機體免疫力,並能抑制癌細胞的生長,對防癌、抗癌有重要作用。
雙椒炒豆芽
原料:綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、薑2片、醋2茶匙、鹽少許。
做法步驟:
1、發好的綠豆芽用清水洗凈;
2、鍋中燒水,水開後放入綠豆芽焯1分鐘;
3、尖椒洗凈、去蒂、斜切成絲,蒜切片,薑切絲;
4、鍋燒熱,放少許油,待油燒熱,放入薑、蒜爆香;
5、放入焯好的豆芽,翻炒1分鐘;
6、放入尖椒,繼續翻炒1分鐘,放鹽翻炒均勻;
7、關火,放醋,翻炒均勻即可。
營養點評:豆芽不僅含有豐富的維生素和利於人體吸收的蛋白質,由於所含水分較多,熱量較少,不易形成皮下脂肪的堆積,是有助於減肥的健康食物哦。
這兩個減肥餐不僅營養豐富,而且做起來簡單方便,非常適合坐辦公室的美眉們,最重要還是可以幫助愛美的美眉們瘦身哦!
減肥要懂得吃苦
啤酒
減肥說法:啤酒也是苦味食品的一種,與眾所周知的大量飲啤酒會得啤酒肚的觀點相反,德國一所大學最近研究表明,適量飲啤酒能有效減肥。據瞭解,啤酒中存在一種減肥物質托塔拉克沙,它能抑制大腦饑餓中心的活性,使人明顯產生飽腹感,而能減輕多餘體重。
趕快行動:如果你真要以喝啤酒減肥,三杯之後,感到飽腹瞭,就不要再因為貪嘴而多喝瞭,啤酒營養豐富,可以備體內之需。
萵苣
減肥說法:萵筍的營養十分豐富,為蔬中美食,其味道清新而稍帶苦味,能刺激口味,幫助消化。萵筍的含鉀量高,有利於促進排尿,減少對心房的壓力,對高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫中也有記載:萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用,能夠去脂消炎。
趕快行動:將檸檬汁、砂糖、涼開水、精鹽放入大瓷碗內攪勻,調好口味,再放入萵筍丁、西紅柿塊、入冰箱貯存,隨吃隨取,清爽可口。
芹菜
減肥說法:芹菜性味微苦。紐約肥胖和糖尿病研究中心的專傢證實,“芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大約含有4到5卡路裡的熱量。但是人咀嚼它需要4到5卡路裡的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路裡的熱量。這樣消化芹菜所需的熱量超過芹菜本身提供給人體的熱量。”
趕快行動:將鮮芹菜放入沸水中燙2分鐘,選取一些青蘋果,將鮮芹菜與青蘋果切碎後作成沙拉食用,更有助於減肥。
咖啡
減肥說法:咖啡中含有咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,可將脂肪釋放在血液中使之轉變為熱量。一般來說,飲用咖啡30-40分鐘後,人會感到精神起來,活躍的肢體和頭腦的活動,更進一步將脂肪轉變成熱能而消耗掉,從而有效減肥。
趕快行動:如果想通過飲用咖啡而起到好的減肥作用,千萬不要加糖,更不要加奶。
苦杏仁
減肥說法:苦杏仁經常入藥,在腸道中很容易被分解,含有豐富的纖維素,可以潤肺清火,通便排毒,是無毒沒有依賴作用的排毒瘦身食物!苦杏仁含有豐富的揮發油,維生素B1、B2等,外用可以滋潤皮膚,改善皮膚血液循環,減少皮膚皺紋和減緩皮膚衰老。
趕快行動:因為未經煮熟的苦杏仁中含有有毒氫氰酸,所以苦杏仁要經過沸煮以去除毒性。因此苦杏仁常被制成杏仁露飲用,你多喝一些就好。
枇杷
減肥說法:枇杷性涼,味甘酸微苦,富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物,並且含有維生素B1和維生素C,是很有效的減肥果品。有枇杷中所含的有機酸,能刺激消化腺分泌,對增進食欲、幫助消化吸收、止渴解暑有相當的作用。
趕快行動:鮮枇杷洗凈,生吃,就能治療口幹煩渴、積食肥胖等不適癥狀。
秋季如何輕松減肥
1.適當控制食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要註意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。
2.註意補水
進入秋季,天氣涼快瞭許多,人的排汗量減少,但因為天氣幹燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要註意補水,尤其是在運動後。運動後要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。
4.以有氧運動為主
天氣轉涼後,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低,老年人也適合做。
5.飯後靠墻站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯後靠墻站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠墻站立,要註意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。
6.養成每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿瞭。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。
夏季減肥避開10禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標瞭。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又幹又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜 貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭瞭,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽瞭肚子之後 就爬上床睡覺瞭。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子瞭!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
5、禁常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恒溫的環境裡,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。如果MM食欲還是很好也可以參考這些抑制食欲的方法唷!
6、禁以水果當正餐
水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
7、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來瞭。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
8、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
9、誤以為有流汗就在減肥?
很多人以為夏天流汗,體重便會減輕。是錯的,因為減掉的那些體重都是水分。我們可能再 去喝一些水以後,剛剛減少的體重又回來瞭。其實要減掉脂肪和有沒有流汗無關,是要靠「運動」來減掉身體真正的脂肪與肥肉,且運動是不能"分期付款"的,我 們要選擇"一次付清",最好一次能持續做到20分鐘以上夏日減肥才會有效唷。
10、誤吃減肥藥就能輕松瘦?
藥物減重又快又好。任何減重的藥物或方法,短期內都會有效,重點是持續性和負作用,藥 物的負作用在此不再贅述。以持續性而言,任何方法仍需配合生活習慣的改變才能持久,若要靠輔助來減肥,盡可能選擇安全溫和有驗證的減肥食品,像是纖媚草本 膠囊,並采用飲食和運動的方法實現瘦身,才是正確又健康的減肥方法唷!
中醫超有效減肥方法
化濕法:用於因脾運不健,聚濕而為肥胖。癥見滿、苔膩、脈沉細。代表方如澤瀉湯、二術茯苓湯、防已黃芪湯等。
祛痰法:用於痰濁肥胖。癥見氣虛胸悶、嗜睡懶動、苔白膩、舌胖、脈滑。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養親湯,重者用控涎丹、導痰湯等。
利水法:有微逐與推逐之分。癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細沉。微逐用五皮飲、小分清飲,推逐用舟車丸、十棗湯之類。
通腑法:以輕泄為主。多用於嗜食肥甘厚味導致的肥胖。癥見大腹便便、動則喘息、苔黃厚、脈實。選用大承氣湯、小承氣湯、調胃承氣湯或單味大黃片。
消導法:用於食欲無進型肥胖。癥見肥胖懶動、腹滿積食、苔白。一般消肉積用山楂,消面積用神曲,消食積用麥芽。
疏肝利膽法:用於胖肥兼肝鬱氣滯或血瘀者。癥見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等。
健脾法:肥胖以健脾補胃為正治法。癥見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無力、苔白質淡、脈細弱無力。常用方如參術白術散、異功散、枳木丸、五苓散等。