生活中有些東西人們吃瞭能夠瘦身，從而有些東西人們吃瞭能夠長胖，但是日常生活中很多人都很難忍受美食的誘惑，從而經常喜歡吃的就多吃，所以說胖人越來越多瞭，很多的快速減肥方法中都會涉及到食品，我們應該多瞭解一些幫助人們減肥的食品，從而健康飲食，最終達到瘦身效果。那麼，哪些食物屬於理想減肥食物呢?怎樣減肥才是最健康的呢?
適合減肥的理想食物有哪些呢
1.魚肉
魚類是最理想的肉類減肥食品之一，它們含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，對降低體內的低血脂和加快體內的脂肪燃燒有非常大的幫助。當然，清蒸魚更是減肥MM的最佳選擇，這樣也是最能保存魚肉營養的烹調方法。
2.亞麻籽油
亞麻籽油是最利於減肥的植物油，它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸，是快速減肥的必備品。所以，想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油，這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢!
3.雞蛋
雞蛋不僅富含歐米伽3脂肪酸，有助加快脂肪的燃燒，它還是蛋白質的最佳來源。蛋白質是如何幫助你減肥的?蛋白質所含的熱量非常地低，而它的消化也需要更多的熱量，更重要的是，蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內，所以，多吃蛋白質無疑是一個非常有效的飲食減肥方法哦!
4.番茄
番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是非常理想的減肥聖品之一。另外，番茄所含的卡路裡非常地低，還能作為零食滿足你的食欲，是美味又瘦身的佳品。
5.蘋果
蘋果所含的大量纖維素能幫助你增加飽足感，從而減少你對其他熱量的攝取，是控制食欲的佳品。另外，蘋果還含有大量能幫助你加快新陳代謝和脂肪燃燒的獨特果酸，有助減少體內的脂肪堆積，是快速減肥的最佳選擇。
6.綠葉蔬菜
蔬菜是公認的最理想的減肥食物，它們都含有大量的纖維素，能幫助你增加飽腹感的同時還能消除秘，而它的低卡也是能讓你飽腹不發胖的重要因素之一。當然，吃蔬菜減肥時要選擇健康低脂的烹調方式哦!
7.海帶
研究表明，海帶是最有利於減肥的水產品。海帶含有大量的碘元素，而補充足夠的碘元是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。另外，海帶所含的熱量也是非常低的，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!
8.柚子
柚子是獨一無二的最利於減肥的水果之一。柚子不僅所含的糖分較低，還富含大量能消除便秘的纖維素，是排毒瘦身的最佳水果。研究表明，每天可以吃1-3柚子可以達到最理想的瘦身效果，當然，飯前吃減肥效果更好哦!
9.核桃
核桃是最利於減肥的堅果之一。核桃不僅富含蛋白質和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸良好來源，不僅有利於減肥，還可以幫助降低血脂，保護心臟和大腦。另外，每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，是非常理想的減肥零食選擇哦!
10.酸奶
酸奶的美味讓你無可抵擋瞭吧，它不僅是美味又助消化的飲品，還是非常理想的減肥飲品哦!酸奶含有大量能幫助你消除便秘的益生菌，還有它所含的豐富鈣質也是加快燃燒脂肪的重要營養物質，所以，愛美的MM不妨多喝酸奶哦，當然，低脂酸奶更適合減肥的你呢!
怎樣減肥才是健康的呢
(一)飲食量與減肥
你的身體需要進食來攝取能量。但是儲存的多餘的能量呢，就會變成脂肪。這就是說，你吃的食物如果多於身體本身日常活動所需要的需要，那麼，你就會發胖。
想要減肥，就要身體消耗掉這些儲存的多餘的能量。最有效的方法是：
減少你吃的卡路裡。
增加活動量。
這也就是健康專傢討論的，飲食與運動方面的減肥原理。
(二)慢慢地改變
一個小的改變可以導致很大的不同。一個星期，一個額外的餅幹，可能會導致你一年增加5磅的重量，從減肥計劃中，去掉這個餅幹的攝入，那麼你就會減少相同的5磅體重。
也就是說，這很容易堅持。早餐呢，可以把全脂牛奶變成半脫脂牛奶，科學的早餐對於減肥更加有效。
你應該想到，持續的減肥可能會改變你的飲食習慣。雖然減肥目標是計劃在最近的幾個星期，但是最終，維持變化在幾個月甚或幾年，會改變生活的方式。
(三)增加運動量
有人增加瞭運動量，但保持同樣的飲食與熱量攝入，也會達到減肥效果。
無論你是否憎恨運動館，在那裡，即使輕微的運動，比如行走20分鐘，一周內堅持做，對於減肥是有益的。
每次運動量都比上一次增加一點，你就會消耗掉熱量與脂肪。
有很多方法可以增加運動量，集體活動、打球、有氧運動、跑步、散步、遊泳和自行車等，都會提高你的健康水平。
找到適合你所處位置和最小成本的最喜歡的運動方式，然後把它做為你日常與堅持鍛煉的方式，利用假期進行那些傢庭會議，尋求傢人的支持等。
在周末的時候，走出去，自駕車到大自然旅遊，或者步行去商店購物。去郊遊、去公園、到海邊、去鄉村，去野餐，全天也要控制與計劃好你的飲食。
每一個小的運動，都會有有助。上下樓梯而不是坐電梯，步行代替坐車。
看電視節目間或，站起來休息，做做運動。或者考慮在客廳裡做跑步機，邊看喜歡的節目邊鍛煉。
(四)減少你的卡路裡攝入量
如果你的體重超重，那麼就不能繼續你過去的飲食習慣，如果你真的想減肥，需要改變。
吃大量食物、蛋糕和糖果的同時，是不可能減少脂肪的。意味著說你需要做出改變，需要學習如何限制這些食物的攝入量到最低。比如說，在某些情況下。
通過減少攝入量，更加健康的選擇，以減少體內的脂肪。
減肥是一個健康與合理的方式，沒有任何捷徑。
每天少進食300-500卡路裡，一個星期體重就會減少一兩磅。這是比較實際的目標。看起來比較慢，但是比你一年內突然減肥很多要好。
有一些食物含脂肪多，(蛋白質、碳水化合物)，所以，好的實現方式是減少脂肪含量高的食物，多吃全面面包、水果和蔬菜。
下面是一些減少卡路裡的攝入量的方法，而不用大量改變飲食量。
用水果甜酒和水代替碳酸飲料。
用半脫脂牛奶或全脫脂牛奶，來代替全脂牛奶。
午飯比平時少。例如，使用自己做的三明治，少吃人造奶油、黃油、全脂奶黃醬。
喝茶與咖啡時，不加糖。
享受小份量的食物。
減少晚餐後再次進食。
減少零食，如糖果、餅幹、含糖的薯片等。
減少酒精的攝入。
所有這些都會是更健康與積極的減肥方式。
最後，不要不遲早餐，或者任何節食方式。雖然減少瞭一餐，你的卡路裡攝入量缺少的一個小時，會讓你以後更加有饑餓感。
你會吃得更多作為補償，經常做出瞭糟糕的選擇，來填補這個錯誤。谷物是不利於減肥的，一碗麥片更好，午餐可以選擇。
不規則的飲食習慣會擾亂你的新陳代謝，使減肥變得更加困難。
(五)寫下計劃
一旦你作出決定，就把它們寫下來。例如：
周一
練習：20分鐘的散步，午餐時間。
酒精：一個星期兩小杯，星期五、星期六、星期日。
食品：一周內不吃巧克力和餅幹，選擇健康的零食，比如水果，減少含脂肪量高的肉類，不吃油炸、快餐。
每個星期，列出你有關酒精、運動和飲食的計劃目標。
每一天都用一個簡單的圖標和列表寫下來。同樣重要的是，你的心情和每一天對自己的評論。
(六)耐心與堅持
不要期待一兩個星期，就看到任何變化，需要長期慢慢地來。一個月後，也許可以看到效果，發現衣服變得更加寬松瞭。
減肥方面的持久動力保持是最困難的。也可能有一天就會忘記瞭健康飲食，也可能幾個星期內都沒有什麼效果，甚至反彈。
不要讓這些改變你的計劃，一個更加苗條的你。你做的事情方向是正確的，就需要看你計劃與堅持。需要增加運動，慢慢多做出更多的變化，包括飲食，投入更多的努力與堅持，按照你現在的計劃。
慶祝你達到瞭每一個目標。站在體重秤上，感到快樂。看到體重減少，長期堅持下去，買一件新衣服鼓勵自己，或者做做傢務。
與你最親近的人一起慶祝，他們的鼓勵也是很好的，對你飲食方面的提醒等。
減肥絕對不能吃的九種食物有哪些呢
碳酸飲料
如果你為瞭健康而決定開始不喝碳酸飲料,但一般的飲料又無法滿足你,那麼氣泡水將會是個很不錯的替代方案。當然,避免喝任何的氣泡飲料才是遠離小腹或排放惱人氣體的最好辦法。
碳酸飲料中,可樂絕對是減肥頭號大敵
也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什麼大的影響,但事實上,平均每天喝375毫升的可樂,每天所攝取的熱量就會增加168卡路裡,一年下來,你就會胖16斤。即使是一個瘦子,身材也會因此發生翻天覆地的變化,更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。
鹽
重咸的食物並不一定會讓你排放惱人的氣體,但它絕對會讓你水腫。盡管洋芋片配上莎莎醬似乎是不錯的食物,但請盡量選擇低鹽的食物才能讓你保持最佳體態。
十字花科蔬菜
花椰菜、白菜或是甘藍菜等,這些蔬菜對於長期的減重計劃會是不錯的食物,但是如果你近期內就要前往海灘,這些蔬菜中含有一種復雜的糖體稱為棉子糖,對於及時消耗堆積的脂肪並沒太大幫助,因此在這緊要關頭還是先避開他們吧!
口香糖
嚼口香糖看似對腫脹的身體沒有任何壞處,但他們其實會造成你的小腹日益茁壯,理由很簡單,你在咀嚼的同時也嚼入瞭大量的空氣,久而久之,肚子便會習慣那些空氣所保有的空間咯。
含糖飲料
萊姆酒或是pina coladas等雞尾酒,看似是最理想的選擇,但它們所添加的高糖份對於註重體態的你就不甚理想咯!
乳制品
如果你有任何類型的乳糖不耐癥,請在前往海灘前不要食用乳制品,如此一來,也同時能避免身體的腫脹、微凸的小腹和惱人氣體的排放,讓海灘上的你呈現出最完美的體態。
巧克力餅幹
女生總是喜歡吃一些巧克力餅幹,既有餅幹的松脆,又有巧克力的香甜,實在讓人欲罷不能。有些辦公室一族,甚至會在辦公室裡常備巧克力餅幹這類零食,下午茶時間就會吃上幾篇。有時候晚上下班回傢,還會用餅幹充當消夜。雖然小小的餅幹看上去沒什麼,但是如果你每天吃六片巧克力餅幹,每天所攝入的熱量就有302卡路裡,一年下來就會胖28斤,比喝可樂還要可怕!如果平時沒節制,或者生活作息和飲食不規律的話,這個數字會更大,時間周期也將會變短。
不要再吃巧克力餅幹瞭,試著喝一點低熱量的綠茶吧,綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅幹。
啤酒
在炎熱的夏季裡,約上三五好友,吃著燒烤,喝著冰啤酒,別提有多愜意瞭!但是啤酒卻會讓你擁有一個大大的啤酒肚,除此之外,啤酒還被成為“液體面包”,意思就是說,它除瞭含有熱量以外,基本上沒有任何營養元素。換而言之,啤酒除瞭會讓人們發胖之外,對健康一點用處都沒有。
立刻停止喝啤酒的行為,或者是慢慢的減少喝啤酒的量,直到戒掉它為止。
罐裝果汁
很多女孩子都喜歡喝果汁,而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認為果汁是屬於水果類的,不僅能給人體補充營養,而且還美容養顏,還綠色健康。但事實上並非如此。
罐裝果汁並不像水果那樣富含礦物質和維生素,原因很簡單,因為在制作果汁的過程中,水果所含的礦物質和維生素都流失瞭,僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為瞭保持果汁的口感,一般廠商都會選擇濃縮還原,而且還添加瞭糖和人工色素。這樣下來,喝罐裝果汁就會導致人體發胖。
與其喝罐裝果汁,倒不如直接吃新鮮的水果,原生態的原汁原味總會更加健康美味一些。再不然,你還可以買一臺榨汁機,自己回傢榨果汁,新鮮自然。
什麼是21天減肥法呢
21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。
第一階段
前3天：斷食療法(註：完全禁食，隻飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝 一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為瞭補充水份，二是為瞭促進腸胃蠕動，進一步排毒。
需要提醒大傢：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量(註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經覺得比較 自然，比較舒服瞭，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或傢禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
第三階段
後10天：可正常飲食(註：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段，你已經完成瞭自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。
減肥期間的註意事項
1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。
2
2)4—7月是最好的減肥時間。
3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
4)運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃瞭就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃瞭東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍瞭事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以瞭。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃瞭相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多瞭是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面)不過不吃巧克力對我來說很難，隻能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉
①每天堅持1小時的運動; ②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食; ③宵夜不是非常餓的時候也不要吃; ④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點; ⑤盡量大口吃飯,當然飯不可以吃太多; ⑥還有不要在吃飯的時候看電視 看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽; ⑦多運動,可以去學習瑜珈; ⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量;
早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐 可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。