冬天是人們食欲變的旺盛的一個季節，可是這個時候也是最適合減肥的季節，所以還在減肥道路上奮戰的胖紙們可別放棄瞭，那麼冬季如何減肥最有效呢?冬季減肥吃什麼呢?那麼到底怎麼吃才能不長胖呢?下面小編就給大傢推薦最適合冬季減肥的食物和食譜，一起來看看吧。
春季減肥十大有氧運動
1、按摩減肥法
想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據：血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!
2、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實瞭。
瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!
4、扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦瞭2公斤左右。
瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5、有氧運動減肥法
比起氣喘籲籲的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。
6、跳繩運動減肥法
一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。
瘦身依據：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
7、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，註意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。
8、健步走減肥法
一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據：一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
9、壓膝蓋裡側減肥法
用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依據：這裡是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。
10、遊泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去遊泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據：運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。
最適合冬季減肥的食物及食譜
1.黃瓜
黃瓜中含有的膠質，果酸和生物活性酶能夠促進代謝，本身的利尿功能能預防便秘。而且黃瓜中含有的丙醇二酸，可以有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。
提示：吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，不能吃醃制的，以免減肥不成還增肥。用黃瓜減肥，最好不要單獨吃，配上其他的一些果蔬或者蛋白質含量的食物，減肥效果會更好，豆漿就是不錯的選擇。
2.西紅柿
西紅柿中含有豐富的果膠，能讓人產生很強的飽腹感，富含的纖維素能吸收脂肪一起排除體外。飯前吃西紅柿能讓你減少正餐的食量，也能抑制身體吸收其他食物的脂肪。
提示：西紅柿不宜空腹食用。易引起胃痛。而且每天食用最好不要超過4個。
3.檸檬
檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，加速腸胃蠕動，有助於消化吸收，減肥功效很不錯，而且檸檬酸是熱量代謝過程中必需的物質，美眉們平時可以喝檸檬水，刮油清脂功效就很不錯，還能助你排毒養顏哦。
4.苦瓜
苦瓜的脂肪含量非常低，熱量也很低，非常適合肥胖的朋友食用，苦瓜的維生素含量高居瓜類蔬菜的榜首，本身含有的苦味還具有抑制食欲的作用，如果每天堅持生吃2到3根苦瓜，堅持20天以上，就能很好地瘦下來。
冬季減肥食譜
紅酒煮烏梅
材料：烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升
做法：
1.先將烏梅放到鍋中，倒入紅酒，醃制30-40分鐘，讓烏梅徹底吸收紅酒。
2.然後不要蓋蓋子，用中火加熱30秒，待酒精揮發出來。
3.等酒精的香氣揮發得差不多，蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。
4.這時有一部分紅酒會蒸發掉，剩餘少量，就可以關掉火。作為小吃每天吃4-5顆。
優酪乳減肥
每天早上起床後先喝兩杯水，早餐的時候再喝200毫升的蔬菜汁，中午喝500克的優酪乳，晚上再喝200毫升的蔬菜汁，睡覺前喝1-2杯水。
吃什麼最有效減肥
吃什麼減肥最快最有效1、高纖低脂
每餐都要選擇多種新鮮、營養豐富、高膳食纖維，低脂的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體裡的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。
吃什麼減肥最快最有效2.優質蛋白
優質蛋白蛋白質有利於水分的代，從而有利於消除水腫。有利於長期保持飽腹感。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
吃什麼減肥最快最有效3、低GI碳水化合物
碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時，應該選擇低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統，排序的依據是它們對血糖水平的快速效應。GI低的食物降解較慢，被食用後緩慢而持續地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感，推遲飯後食欲的再次出現。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全谷米等。
吃什麼減肥最快最有效4、均衡營養少食多
肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多於消耗的熱量，最後剩餘的熱量囤積在體內形成脂肪。如果要健康有效地減肥，瞭解我們每天大概需要多少熱量非常重要。而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦~
一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質，三類營養物質。根據三大產能營養素的比例系數合理的進行能量分配：碳水化合物占一日總熱量的55%- 65%;脂肪占一日總熱量的20%～30%;蛋白質占一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來算去，感覺有點麻煩……但是，這樣才能更科學，健康的瘦哦~!
吃什麼減肥最快最有效5、註意細節
選擇低卡的烹飪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營養的食品，都經不起煎炸爆炒的折騰啊!簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種隻利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩瞭蒸煮這些水介質的菜，想吃過油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式。
冬季如何跑步減肥更有效
1.跑步之前做好熱身運動
在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為瞭防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。
2.跑步不需要過快
跑步不需要過快過劇烈，除瞭能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數。
3.跑步需持續20分鐘以上燃脂更有效
脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣隻會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續地燃燒。你隻需按照自己舒服的步調在跑就行瞭，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。
4.跑步後按摩雙腿給雙腿減壓
除瞭跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
針灸減肥能夠有效減肥的原因有哪些
針灸減肥調補脾胃功能
相比較而言，運用針灸遏阻肥胖的方式，就不存在以上問題，其不但能有效抑制脂肪的堆積、加速脂肪的消耗，還沒有其他減肥方式所帶來的痛苦及副作用。近幾年來，針灸減肥受到越來越多的人關註和青睞，就是因為它安全、可靠，綠色健康。
從現代醫學來講，針灸減肥的原理可簡單概括為調節外周及中樞神經系統、調整體內激素及內分泌水平，使消化系統的亢奮得到抑制，減輕饑餓感，降低食欲，最終實現減肥的目的。而中醫對於減肥則更有其獨到的見解和認識。中醫經典古籍《黃帝內經》中就載有：“肥貴人，則高粱之疾也”，明代著名醫傢李東垣也曾說過： “脾胃具旺，則能食而肥，脾胃具虛，則不能食而瘦或少食而肥。”通俗點兒說，中醫認為肥胖是由於偏嗜肥甘美食、酒肉膏脂食物所引發的，所涉及的臟腑主要在於脾胃。脾胃五行屬土，司運化之職，主要的生理功能是受納食飲、化生氣血，就是將營養物質輸送全身各處，並輔助氣血、水液能以正常方式運行。
因此，若是脾胃出瞭毛病，就會引發一系列的問題，正如李東垣說的一樣，要麼食欲亢進，暴飲暴食，進而形成肥胖;要麼食欲減低，但因為運化功能受到幹擾，攝入的能量不能及時轉化運輸，堆積在體內，久而久之就形成瞭脂肪贅肉。“土之穢者多生物”，脾胃功能正常，當然生的便是營養物質，若不正常，那生的自然就是 “垃圾”瞭，中醫稱之為“痰濕”。“痰濕”不但幹擾人體正常代謝，妨礙氣血運行，還常常會停聚於身體某處，時間長瞭，也就造成瞭局部臃腫肥胖的窘況。
針灸減肥就是針對上述導致肥胖的因素，以中醫理論為指導，針刺特定的腧穴來調整脾胃功能，幫助氣血運行，祛除體內“痰濕”等多種癥結，整體上對肥胖者全方位調理，使其生理水平達到一個自然平衡的最佳狀態，消滅脂肪和贅肉。醫生在臨床上，一般多為肥胖患者選取足太陰脾經、足陽明胃經腧穴及一些相關穴位，同時再選取對祛除“痰濕”比較有效的特定腧穴，如天樞、中脘、關元、足三裡、三陰交、陰陵泉、上巨虛、豐隆、水分等。如果僅僅是腹部肥胖，也就是老百姓說的“啤酒肚”，也會適當選取臍腹周圍的穴位配合針刺，如滑肉門、氣海、水道、大橫等。同時，因痰濕之邪從病理性質來說屬於水邪，而腎臟為水臟，主人體內一切水，因此在臨床中，有時配穴也會酌情加入部分腎經腧穴，如太溪、照海、橫骨、復溜、四滿等。