減肥操之所以適合減肥，除瞭它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。那麼什麼是最能減肥的操，下面大傢來瞭解一下。
什麼是最能減肥的操
十步減肥操，簡單又有效，一起來學習吧。
雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出，掌心向下，然後雙腿曲膝微微下蹲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續15秒。
雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手向前沿肩膀的水平方向向左右兩邊伸出，掌心向下，然後雙腿曲膝微微下蹲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續15秒。
左腿曲膝往前邁出呈弓步，右腿往後伸出，腳尖著地，上身微微下蹲，雙手叉腰，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續15秒，然後換邊重復動作。
雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘，然後手臂下半部疊放在前面與肩膀同高的高度，然後抬起左腿往前踢，左腿膝蓋彎曲，大腿與小腿約70度，右腿膝蓋處微微彎曲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續15秒，然後換邊重復動作。
雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手叉腰，然後抬起左腿伸直往前踢至右邊大腿的高度，右腿膝蓋處微微彎曲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續15秒，然後換邊重復動作。
雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘沿著肩膀高度向前伸出，右手手掌疊放在左手手背上，然後抬起右腿伸直往後踢，左腿保持直立，眼睛看著前方，動作持續15秒，然後換邊重復動作
雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手五指並攏張開，然後左手往左上方抬起，右手往右下方伸出，雙手手掌向下，然後抬起右腿伸直往右邊抬起，左腿保持直立，眼睛看著前方，動作持續15秒，然後換邊重復動作。
雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，抬起右腿至左腿膝蓋以上位置，左腿保持直立，然後抬起右手往右上角伸出，左手盡量夠到右腳，眼睛看著前方，動作持續10秒，然後換邊重復動作。
雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手握拳彎曲手肘舉起至兩邊的腰部高度，雙腿微微彎曲，吸氣收腹，動作持續20秒。
雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手握拳彎曲手肘舉起至兩邊的腰部高度，雙腿微微彎曲，吸氣收腹，然後身體和雙手微微轉向左邊，動作持續20秒，再換邊重復動作。
減肥操是什麼
瘦身操之所以適合瘦身減肥，除瞭它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。
長期堅持不僅可以起到瘦身減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。
說到運動瘦身減肥，很多人都會認為汗流浹背的運動最有利於瘦身減肥。其實，這是很常見的誤區。一套設計科學、合理的瘦身操對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。
初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。
減肥操註意事項
當代女性對減肥操不在模式，據統計有超過半數的女性會在傢中跳減肥操，然而在跳減肥操的時候也一定的註意事項：
在減肥的過程中要記得另外一個數量“2千克”。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規定的安全速度，超過瞭對健康不利。
跳減肥操的時候要控制呼吸，進一步往右側彎腰，右臂往斜上方伸直，左側身舒展開來，同時右側身肌肉受壓，骨盆微微往左側仰起，保持這個姿勢自然呼吸。
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補充才適當。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及瞭，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。
減肥操技巧有哪些
減肥操已經成為減肥人士心中減肥效果最佳的一項運動，減肥操也需要掌握一定的技巧：
找路邊的一個小階梯，一隻腳站在臺階上，一隻腳站在臺階下，保持胸部抬起和腹部收緊。彎曲膝蓋，下蹲至腳成45-90度角之間。一定要保證膝蓋在你的腳趾後面。
上身擺正後，重心再次落回左右腳上，但保持兩腳前後交叉站立的姿勢，上身挺直，兩臂往左右兩側屈肘並平舉，下臂往前，令上臂與兩肩成一直線，下臂分別與上臂成90度，拉開胸廓，並緩緩吸氣。然後張開嘴巴呼氣，令腹部收回，重復有氧呼吸法數次。
雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然後立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行，要爭取用腹橫肌來抬腿。
彎曲肘部伸直背部，臀部向下降低的同時將你的右膝拉向胸部。手肘不要彎曲超過90度角。然後回到起始位置。
跳減肥操飲食要註意吃什麼
飲食減肥原則
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別註意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維