我們都知道對於減肥而言，我們很多人都是知道要控制飲食的，隻有在飲食中多多控制，我們才能有效的改善我們體重的，下面小編就給大傢說說哪些食物更適合減肥的時候吃吧。
青春期盲目減肥小心招來閉經
女性到瞭青春發育期，下丘腦會分泌出促性腺激素釋放激素，這種激素作用於腦垂體，促使其分泌促卵泡激素(FSH)和促黃體激素(LH)作用於卵巢，從而促進卵泡的生長，分泌女性荷爾蒙，開始月經的初潮，月經的來潮意味著女性進入性發育期。頭幾年可能會因為下丘腦-垂體-卵巢軸的內分泌調節不夠完善，月經不一定規則，但當內分泌軸發育穩定後，就開始每個月規律的月經，一直持續到49-50歲左右。但在女孩子月經初潮至18歲這段時間，因為還是處於青春發育期，特別容易受外界的幹擾而出現月經不規則。而低促性腺性閉經，就是因為促性腺激素分泌不足，卵巢得不到信號，卵泡不發育所致，在性激素檢查時可見促卵泡激素(FSH)、促黃體激素(LH)、雌二醇(E2)等均低。
為什麼減肥過度會讓這些女生出現低促性腺性閉經呢?和秀魁回答到，這是因為在過度節食時，人體得到營養物質不足，可擾亂機體原本正常的生殖內分泌調節功能甚至封閉生殖功能，將節省的營養物質供應更重要的器官如心臟、肺臟等。青春期女性本來下丘腦-垂體-卵巢這條生殖內分泌軸還尚未完善，更容易受到影響，如盲目減肥可引起月經紊亂，甚至閉經。
因過度節食而引起的閉經，如果還是在早期，一般通過正常均衡的飲食來恢復體重，及在醫生的指導下輔以雌孕激素藥物治療，大部分都可逐漸恢復月經。但有一部分女性，她們在盲目減肥導致閉經後，反而認為不來月經更省事瞭而不去理會它，或因年紀輕輕就閉瞭經，無法向他人啟齒而聽之任之，最後卻因閉經時間過長而恢復困難。而且，長期閉經如果得不到處理的話，它不僅會使內外生殖器官發育不良而為以後的不孕不育設下埋伏;而且因為雌激素不足，會導致第二性征發育差，如乳房發育差而平胸，骨骼發育差不能達到應有的身高甚至骨質疏松;長期無排卵也會增加子宮內膜病變甚至子宮內膜癌的風險。
可見，盲目減肥是不足取的，和秀魁提醒廣大青春期女性，愛美之心雖人皆有之，但應樹立正確的審美觀，不要因為追求所謂的“骨感美”而過分節食，想要保持苗條的身材，最好還是通過合理飲食及堅持適當的運動來實現。另外，當年輕女性突然出現閉經後，也切不可大意，在排除瞭妊娠、哺乳期等生理性的原因後，應及時到醫院進行相關檢查，以尋找出導致閉經的真正原因。
盤點健康減肥的食物
豆腐
這是一種已發酵的含有低熱量的蛋白質的大豆產品。豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐可以減肥嗎?吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。豆腐也可以對重金屬進行捆綁將其隨分泌物排泄出人的身體。
南瓜子
南瓜種子含有能夠幫助保護消化系統的抗氧化劑。他們可以幫助消化系統抵抗寄生蟲。他們也能使細胞接受更多胰島素，這樣有助於降低血糖。南瓜種子的這個特性可以幫助預防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問題。
十字花科的蔬菜
芥蘭、花椰菜、卷心菜、菜花等都是十字花科的蔬菜。以西蘭花為例，它不僅含有大量纖維素，能促進排便，而且它還富含果膠，使它具有極強的飽腹感，吃瞭它就感覺到很飽，能有效限制食量。同時，它們含有的蘿卜琉素這種化合物可以降低得癌癥的風險，含有的硫配糖體可以幫助肝臟產生重要的酶。
牛奶
牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。秋冬多喝牛奶，還可以更好地恢復皮膚細胞活性，對於皮膚的保養有著非常大的好處。
海帶
海帶含有大量的碘，這種礦物質有助於身體內的甲狀腺機能之提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。除瞭碘以外，鉀也是對於消除身體浮肉很有幫助的礦物質。
蜂蜜
蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值的上升，饑餓感也就消失瞭。
魚
魚一向是減肥人士的理想食物。尤其是深海魚，魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解，能夠防止脂肪細胞增殖型的肥胖。
如果你想在減肥的時候能保證營養的吸收，那麼上面的這些食物就是你減肥中飲食的常客，這樣能在到達減肥目的的同時有效的保證健康的。
十個超贊速效減肥方法
1、做個素食主義者吧
聽聽《紐約時報》美食作傢和暢銷食譜作傢馬克?比特曼的勸告吧，每天至少有兩餐不含任何動物蛋白。比特曼在連續三四個月這麼做後，瘦瞭35斤，血糖膽固醇含量都正常瞭，睡眠性呼吸暫停綜合癥也沒瞭。
2、伸展四肢
將 一條腿搭在長凳上，同時努力鉤你的腳趾——對超級健將而言——這隻不過是個簡單的預熱。如果你要跑步或騎自行車，最好先做做準備活動，通過一些動態拉伸訓 練可以強健你的肌肉，提高心跳率和血流量：身體直立，將一條腿的膝蓋抬向胸部，兩腿更替，重復相同的動作。接下來，雙腿更替，前後擺動，慢慢加快擺動速度 使跨度增大，這樣，可以使你運動時更加靈活。
3、讓訓練短促、發汗
在健身房耗瞭3個小時或一個動作重復瞭100次都不是健身的好方法——訓練中質量比數量更有效。鍛煉時，要是動作盡量短促，強烈，有爆發性。有瞭正確的訓練招數，鍛煉時才能得心應手，達到事半功倍的效果。
4、改變你所關註的
每 天別再沒完沒瞭的算著卡路裡，而是該把精力放到吃新鮮、高品質的食物上。要知道，所有精加工的、箱裝食物以及那些充滿有害合成激素、農藥和轉基因物質的食 品都是使你“孕味”十足的禍因，戒掉這些垃圾食品，你會很快擁有平坦的腰身。當然，你不必為此強迫自己隻吃素食，或者低碳水化合物甚至令人發指的“史前” 飲食——隻管吃得新鮮就好，你會看到電子秤上的數字在一點點變小哦!
5、適應新的節拍
還 在使用啞鈴的你不妨試試壺鈴。打亂肌肉原本運動的節拍轉而揮動毫無韻律的重物會讓身體更加吃力，你也可以借此燃燒更多的卡路裡(20分鐘內可燃燒進近 300卡路裡的熱量!)。Soft Kettle Bell是一款比較大眾的壺鈴，它由4個可拆卸且質量適當的碟盤組成，其質量可在2-20斤之間進行調節。即使在傢中，你也可以跟隨DVD，一起做各種專 為女性設計的健身運動。
6、別打瞌睡瞭
呆 在舒服的床上再睡一會，還是早起去上班，當你需要在二者之間做出選擇時，很顯然前者會獲勝。快用Philips起床燈來喚醒你起床的動力吧。這個球莖狀的 床頭燈是采用LCD光線，上電後會逐漸變亮，燈光與溫暖的太陽光相似，發光速度也與太陽光相同。還可設置聲音，人造光伴隨著大自然的鳥叫聲，輕松的一天就 開始瞭，神清氣爽、從容不迫，你會迫不及待地跨上自行車，上一節TRX課程，出一身大汗，或進行一次全身鍛煉。
7、增加體重
身體增加的每斤肌肉都能幫你每日額外燃燒45卡路裡的熱量。所以，即便你不去健身房，每天把大把的時間泡在辦公桌上，隻要你能堅持強化訓練，鍛煉出10斤肌肉，你依然可以每天毫不費力地減掉450卡路裡的熱量。按照這個速度，你幾乎可以每周減掉一斤的脂肪。
8、永遠都別停下來
以 為自己是運動健將嗎?醒醒吧，親愛的。一項新的研究表明，經常鍛煉的女性(每周平均鍛煉2個半小時)每天在椅子上耗的時間多得驚人——約占其日常活動時間 的63%。所以，即使你是個積極的健身族，你也很有可能是個久坐不動的懶蟲。解決此問題的方法之一就是別讓自己閑下來。一項不相關的研究發現，如果你時常 站著，踱步，夠腳趾，你可以每天燃燒350卡路裡的熱量——換句話說，“坐立不安”的壞習慣能讓你一年輕松減掉30到40斤!
9、改良版俯臥撐，鍛煉腹部
你 也許已經不做仰臥撐很久瞭，但你如果厭倦瞭床板，那麼把這個容易讓人想起蜘蛛俠的動作加入你的鍛煉吧，這會讓你的全身動起來，包括你腹部上所有肌肉：首 先，擺好仰臥撐姿勢。然後，像做俯臥撐一樣身體往下走，將右膝盡可能靠近右手肘。然後將右膝往後回伸，接著將你的左膝盡可能靠近左手肘處。如此循環往復。 重復10次(每隻腳做5次)，每完成一次俯臥後就換一隻腳。
10、制定一個行動方案
俗 話說得好，“如果你疏於計劃，就會計劃失敗”，鍛煉時尤其如此。在去健身房的路上或在綁好膠底運動鞋準備跑個3公裡前，花一分鐘的時間想想你希望達成什麼 目標，是上一節動感訓練課，在公園裡跑步，還是進行一次熱瑜伽，借此大汗淋漓，如果可以的話就記下來。明確目標會讓你更輕松達成目標。
3分鐘輕松減肥操
Step 1 跳躍
1、兩腿並攏屈膝微蹲，左右膝蓋與腳掌內側互相緊貼，上身挺直，臀部與腰腹的肌肉收緊，兩臂自然下垂，緊貼腿側。
2、身體垂直往上跳起，同時兩腿往左右打開並伸直，兩腳之間的間距為肩寬的兩倍，兩手也一同往上伸展打開，然後再次屈膝半蹲，來回做1分鐘。
3分鐘春天減肥操：弓步。
Step 2 弓步
1、雙手叉腰，兩腿並攏站直全身，臀部與腹部肌肉收緊，肩胛骨後壓，令胸廓打開。
2、右腳往前跨一大步，並屈膝做弓步的姿勢，大腿與小腿成90度，臀部下沉，帶動左腿屈膝下壓，上身保持挺直，然後收回站立，重復做1分鐘。
3分鐘春天減肥操：原地慢跑。
Step 3 原地慢跑
兩腳交替地踮起做原地慢跑的動作，踮腳時膝蓋向前微微彎曲，腳跟離地，腳趾踮起，上身保持挺直，臀部與腰腹肌肉收緊，肩胛骨充分轉動，兩臂往後屈肘，前後擺臂，做1分鐘。
運動減肥常犯的四種常識錯誤
運動減肥誤區一：隻要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥誤區二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
運動減肥誤區三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
運動減肥誤區四：運動越劇烈，減肥效果越佳
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
運動量要配合體能狀況體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能隻想做隻溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。
運動除瞭可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松;但是如果你在運動後，隻是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛瞭點。折疊運動量多寡視目標而定運動量的多寡，全視你的目標何在。
如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時若你所想要的，隻是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠瞭。折疊循序漸進，運動不過量運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你“如何” 運動。
如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那麼就很可能運動過量瞭。如果你找到瞭正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。