網上各種減肥方法層出不窮，我們很容易掉進減肥圈套。這樣不僅沒能起到減肥的效果，可能還會危害我們身心的健康。下面小編為各位愛美者提供幾個減肥最好方法，希望能助你早日甩掉呼啦圈。
秋季吃什麼減肥
1、蘋果。秋季是新鮮蘋果上市的季節，蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，減少下身肥胖。
2、南瓜。南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用
既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經常食用。
3、香蕉。香蕉雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。
4、羊肉。一般來說羊肉的消化比較慢，控制好量，對減肥還是很不錯的。羊肉補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季節暖身保健減肥的食物。
5、禽蛋。蛋類含量較多的還是蛋白質，比起碳水化合物來說還是不錯的。禽蛋的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。
PS:
每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克。
盤點最有效的減肥方法
1.減肥最好方法—適當運動
每天早上堅持跑步，不僅能幫我們重新燃燒昨晚未能消化的多餘脂肪，還能達到排汗排毒的效果。而每次晚餐後，不要立刻坐下或是躺著，出去走走，散散步，有助於脂肪的燃燒。
2.減肥最好方法—睡眠充足題
睡眠不足也是引起肥胖的一大因素，因為睡眠質量不但會影響人體激素分泌水平，特別是那些與食欲和飽腹感有關的激素，而且還會降低那些抑制我們攝入高熱量食物欲望的激素分泌水平。因此，睡眠不足的人容易會產生饑餓感，會越吃越多，隻要你每天要保證至少八小時的睡眠時間，就可幫助減肥哦。
3.減肥最好方法—晚餐五分飽
隻要每一餐我們吃五成飽，吃多點餐數，並且進食的是低脂高營養的食物，就會避免暴飲暴食的情況出現，就可既健康又可以減肥瞭。
4.減肥最好方法—戒掉零食
有的女人幾乎是不吃飯菜，都是以零食代替的，其實這樣不但沒起到減肥效果，還會危害你的身體健康。因為這些零食的營養成分很低，一般都缺乏蛋白質、纖維素、維生素及礦物質，而且包裝食品往往含有反式脂肪、導致毒素積累，以此代餐，健康必受影響。因此，想要減肥，一定要戒掉吃零食的壞習慣。
雖然以上小編介紹的那四種方法見效性較慢，但是安全沒風險，可謂是減肥最好方法。隻要愛美者長久堅持就能早日甩掉一身討厭的肥肉。
每天吃多少可以減肥
每天攝入多少熱量?
每天攝入熱量因人而異，不能一概而論，但是有公式可循。如果追求計算精準，這裡，你需要認識兩個概念，一個是BMR(Basal metabolic Rate)，另一個是REE(Resting Energy Expenditure)。
BMR(Basal metabolic Rate)，就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。簡單而言，就維持人們處於植物人狀態時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等於一大卡，通常情況下，身體越胖的人每公斤體重每小時的BMR會比身材較瘦的人小。
人們一天的BMR計算方法為：體重(kg)x24(h)x1(cal)
例：一女性體重為50kg，那她一天所需的最低熱量為：50x24x1=1200
REE指靜態能量消耗值，是一般人的最小熱能需求量。計算REE的方法很多，在此，小編推薦最簡單的計算方法即：BMRx1.1
例：一女性體重為50kg，那她一天所需REE為：1200x1.1=1320
雖說每天所需熱量有公式可以計算出來，但是因各種身體活動的活動系數不同，人們所需熱量並不全等公式所算出來的熱量，要知道自己當天真正所需熱量，要視活動而論。這裡，小編提供兩種計算方法：
第一種
REEx活動系數
參考活動系數：
臥床，活動系數為1.2;
久坐或漫步，活動系數為1.3;
日常活動，活動系數為1.5~1.75;
活動量大的生活狀態，活動系數為2.0
第二種
從事低體力活動：標準體重×30=所需熱量(千卡);
從事中等體力活動：標準體重×(35~40)=所需熱量(千卡);
從事重體力活動：標準體重×(45~60)=所需熱量(千卡)
標準體重=身高cm-105
每天所需熱量的計算方法很多，如果你覺得太麻煩，那你隻需記住，一般來說，每天攝入熱量必須高於1200大卡，女性攝入熱量1500大卡左右不會發胖，男性攝入熱量1800~2000卡左右不會發胖。
減肥就吃這三道美食
荷葉剪條泡水喝
《證治要訣》裡記載“荷葉，服之令人瘦劣，單服可以清陽水浮腫之氣。”
荷葉減肥有一個秘訣，就是隻喝頭一水兒，而且要濃點，一天一兩杯就可以。把幹荷葉剪成細條，像茶葉一樣泡水就可以瞭，也可以拿它來煮粥，尤其在夏天，既能清暑止渴，又能消脂減肥，是入夏減肥的首選。
註意：體質瘦弱，氣血不足應慎服。
赤豆二兩單煮水
赤小豆有消腫利尿的作用，可以解酒、解毒，降血壓、降血脂，經常食用可以起到減肥的效果，尤其是針對下肢肥胖的人效果更明顯。
中醫講，夏天在五臟對應心，而心對應紅，所以養心臟呢，應多吃紅色食物。它性味甘平，入心和小腸經，能利水消腫。服用方法很簡單，取赤小豆二兩單煮水或或與適量粳米煮粥。
註意：因有利水之功，所以陰虛津虧應少服。
冬瓜又叫瘦人忌
冬瓜為歷代瘦身常用藥物，它味甘性涼，能清熱化痰，利濕並且潤肺，全身都有減肥的功效，所以古代把冬瓜叫做“瘦人忌”。
吃冬瓜減肥也有秘訣，就是要連肉帶皮一起煮湯，每日一兩，切成片煎湯當茶分數次飲，經常飲用，必有奇效。
註意：冬瓜性寒，特別是外皮上有一層白霜的那種就更寒，對於消暑清熱效果很好，但是不適合虛寒體質，胃弱易泄者須慎食之，女子月經來潮期間和寒性痛經者忌食。
有效減肥飲食應放首位
節食減肥
短期節食可以令體重下降，但代謝功能也會急轉直下。每個人都有一個基準體重，如果你一直努力節食減肥，身體會努力“勸”你反彈至原體重，你也許會感受到更強烈的饑餓感。減肥需要控制食量，確保熱量攝入不超標。這並不是說就得餓著肚子來瘦身。要想控制體重，應該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，並且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。這樣子，就不用節食挨餓你也能健康瘦下來。
吃飯太快，沒有充分咀嚼
現代社會大多數食物都比較柔軟易咀嚼，這也導致很多人咀嚼食物的次數逐漸減少，總是把一大口飯塞進嘴裡，胡亂嚼幾口就咽下肚瞭。但是這種習慣可是導致女新容易肥胖的原因之一。這是因為，人體的“飽腹神經中樞”要在人吃飽後間隔15~20分鐘才起作用，也就是說，人在吃飽後15~20分鐘後才會感覺到吃飽。而如果吃飯速度太快的話，就會在這十幾分鐘內吃下很多額外的食物，導致進食量過多，因此長此以往便會導致肥胖。
空腹鍛煉
在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發之後，可以咀嚼一小塊食物，比如半隻香蕉或半片抹瞭花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到傢後可以再享用平時愛吃的那些早點。
經常吃快餐
快餐是減肥大敵這一道理，相比很多女性都有所耳聞。快餐中的鹽分和脂肪含量很高，而且卡路裡值也很高，因此容易致人發胖。更不容忽視的是，快餐往往還缺乏維生素、礦物質和植物纖維等營養，因此經常食用對人體健康也有不好的影響。
能坐就不站，能躺就不坐
久坐不起是上班族的常態，這也是導致上班族容易出現肥胖的一個原因。經常久坐不利於淋巴循環，而且這樣一來缺乏運動，影響身體代謝。
邊看電視邊進食
無論是在電腦還是電視機屏幕前，邊吃東西邊長時間沉迷於網絡或電視節目，將大大增加無意識的飲食。研究發現，看電視是導致肥胖的一個危險因素，對於青少年尤其如此。邊吃東西，邊看電視會帶來雙重危害：它會增加無意識的進食並占用瞭那些用來進行消耗卡路裡的活動時間。