肥胖對於一個人的危害是很大的，不僅會影響到其它其形體健康，更有可能會引起很多的疾病，像三高問題，行動不便等問題，因此對於那些肥胖的朋友來說一定要積極的減肥，才能遠離肥胖的煩惱，同時我們知道減肥的方法有很多，那麼減肥誤區你知道嗎，下面來盤點五大減肥誤區，一起來看看吧。
十大減肥食品
1. 羊肉 難以置信，但我發現，狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦。事實上，所有肉類都利於減肥，而羊肉可能是目前最減肥的肉類食物。因為羊仍然以食草為主，羊肉裡不僅不含激素和抗生素，而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉堿。
研究發現，羊肉裡的左旋肉堿含量是牛肉的3-4倍，豬肉的6-8倍(甚至10倍以上，具體取決於它們各自吃什麼)。一項研究表明，在每100 克肉中，豬肉含21毫克左旋肉堿，牛肉含95毫克，而羊肉則高達281毫克。
提示：如果你不喜歡羊肉，其次選擇牛肉，最後是豬肉和雞肉。有人說，吃羊肉上火，那是因為烹調過度，例如油炸或放辣椒。我最喜歡蒙古的“手抓羊肉”，白水煮，蘸蒜吃，或少許鹽，天天吃也不會上火。
如果一邊吃肉，一邊吃米面，不僅不會減肥，還可能增肥。我沒有看見過隻吃肉的豹子發胖，包括在動物園裡，但見過雜食的大肥熊。
2. 魚肉 所有魚類都有利於減肥，特別是野生或深海魚類。我自己比較鐘情深海魚類，尤其是三文魚。野生或深海魚類不僅不含激素和抗生素，而且富含大量的歐米伽3脂肪酸，包括DHA和EPA，既利用減肥，又可以幫助降低血脂，保護心臟。
提示：魚的最佳烹調方法是生、蒸、煮，因為炒、烤、炸會使其中的歐米伽3脂肪酸遭受滅頂之災。我自己喜歡生食或者清蒸魚，在我看來，對魚進行煎炒烹炸——特別是油炸，是一種罪過，對魚大不敬，對人大不利。
3. 雞蛋 所有蛋類都有利於減肥，特別是真正散養的雞蛋。什麼是真正散養的雞蛋呢?吃蟲子、吃草的、自由運動的、快樂的、有公雞陪伴的母雞下的蛋，即我稱之為的“五好雞蛋”。因為“五好雞蛋”不僅不含激素和抗生素，而且富含歐米伽3脂肪酸，其含量可高達普通飼養雞蛋裡的20倍。
提示：真正散養雞蛋的蛋黃顏色很深，個頭非常之小，每天可以吃2-6個。隻要你的烹調方法限於生、蒸、煮，多吃雞蛋並不會造成血清膽固醇升高。天然膽固醇沒有問題，氧化膽固醇才是禍害。
4. 綠葉蔬菜 蔬菜種類繁多，大部分有利於減肥，少數卻會增肥。所有綠葉蔬菜都有利於減肥，薯類特別是土豆會增肥。在綠葉蔬菜中，馬齒莧可能是最有利於減肥的食物，因為馬齒莧估計是目前發現的、歐米伽3脂肪酸含量最豐富的蔬菜。
提示：飯前生吃一盤綠葉蔬菜，減肥效果最好。為什麼要生吃綠葉蔬菜呢?因為這樣你可以吸收完整的酵素、葉綠素、維生素、抗氧化劑以及膳食纖維，用以幫助消化，改善代謝，控制食欲。
5. 海帶 水產品一般有利於減肥，而海帶可能是最有利於減肥的水產品。海帶估計是地球上最富碘的食物，而負責調節新陳代謝速度的甲狀腺離不開碘。部分人肥胖的一個重要原因就是因為缺碘，造成甲狀腺功能低下。
你不用擔心常吃海帶會導致甲亢。我們的鄰居日本人喜歡吃海產品，包括海帶，每天可攝入高達3000微克的碘，相當於每日推薦碘攝入量的20倍，但他們的甲狀腺疾病發病率卻非常低。事實上，你的身體有能力代謝和平衡天然的有機碘，隻有吃進去過多人工添加的無機碘(如碘鹽)，才有機會出現甲亢。
提示：海帶可以涼拌生吃或者做成湯喝。用水清洗浸泡海帶不要超過3分鐘，否則碘會大量流失。做海帶湯時，最好等湯煮沸後放入海帶，幾分鐘後即可關火。
6. 柚子 水果品色繁多，有的增肥，有的減肥。隻有柚子獨一無二，它可能是最利於減肥的水果之一。柚子不僅是是少有的低糖水果，並且富含膳食纖維，非常適合減肥者和糖尿病友。
提示：每天可以吃1-3柚子，飯前吃減肥效果更好。如果你不喜歡吃柚子，可以選擇櫻桃、草莓或火龍果。
7. 核桃 大部分堅果有利於減肥，而核桃可能是最利於減肥的堅果之一。核桃富含優質脂肪、蛋白質和膳食纖維，是亞麻酸含量最為豐富的堅果。亞麻酸屬於歐米伽3脂肪酸，不僅有利於減肥，而且可以幫助降低血脂，保護心臟和大腦。
提示：每天吃5-10個核桃，可以幫助減肥降脂。選擇帶殼的生核桃，現榨現吃，可以避免亞麻酸被氧化。生核桃、杏仁和花生是減肥者的最佳零食。
8. 亞麻籽油 亞麻籽油是最利於減肥的植物油，魚油是最利於減肥的動物油。 在其名著《歐米伽膳食》一書中，美國國傢衛生研究院(NHI)營養合作委員會前主席西莫普勒斯博士指出，一項動物實驗發現，食用歐米伽6油脂的老鼠增重最多，而食用歐米伽3油脂的老鼠則最苗條。食用大豆油和魚油的老鼠之間的體重差別，相當於一個102公斤的男子和一個68公斤的男子的差異程度。
(具體來說，盡管攝入相同的脂肪分量和熱量，食用大豆油膳食的老鼠體重為45克，食用豬油膳食的老鼠體重為40克，食用紅花油膳食的老鼠體重約為33克，而食用魚油膳食的老鼠體重僅為26克。)
在不知不覺中，我們中國人變成瞭實驗中的小白鼠，變得越來越胖。我們現在每天吃的最多食用油就是大豆油，因為市面上色拉油和調和油的主要成分一般也是大豆油。親愛的朋友，為瞭減肥，你的最佳選擇是“陸地魚油”——亞麻籽油。
提示：選擇冷榨的、玻璃瓶裝的亞麻籽油，每天食用20-30毫升。你會發現，用亞麻籽油涼拌生的綠葉蔬菜，在飯前食用效果最佳。
9. 可可粉 大部分飲料會增加體重，但可可粉是少有的例外。可可粉可能是最有利於減肥的營養飲品，因為它富含高蛋白、高纖維、高多酚，以及大量的鐵元素。在每100克純天然可可粉裡，含有高達30克左右的蛋白、20克以上的膳食纖維和15克左右的可可多酚，以及36毫克的鐵，這相當於每日推薦鐵攝入量的200%。
可可多酚主要包括原花青素和兒茶素等抗氧化劑。可可之所以呈現棕紅色，就是因為它含有豐富的原花青素和鐵元素。原花青素可以保護血管內皮細胞，促進一氧化氮分子的形成，使血管得到自然擴張，改善血液循環，而紅血球中的鐵元素則可攜帶氧氣，加速脂肪燃燒。此外，鐵元素還可以幫助你的身體自身合成左旋肉堿。
在暢銷書《吃好不求醫》中，美國健康科普作傢妮娜·普朗克指出：
可可樹是種不尋常的樹。可可粉含大量的鈣、鎂、銅、磷、鉀，以及比任何蔬菜更多的鐵。它也富含多酚類物質，特別是一群類黃酮，它們讓紅酒、莓果以及茶穿上豐富的色彩。這些抗氧化劑促進血管健康，預防LDL氧化，降低血壓，減少血凝，以及對抗癌癥。一條50克的巧克力棒所含的抗氧化劑與一杯紅酒一樣多。多酚存在於可可的固體部分，不在可可脂裡。因此，同樣的重量下，純可可粉所含的抗氧化劑比黑巧克力多，再其次是牛奶巧克力。至於完全不用可可粉、隻用可可脂制造的白巧克力，一點也沒有抗氧化劑。
可可中的多酚，可能預防肥胖、糖尿病和高血壓，這些全是心臟病的危險因子。2005年，《美國臨床營養》期刊報告，每天吃一百克黑巧克力，可降低血壓，並通過改善身體對胰島素的敏感性，顯著改善糖的代謝，但白巧克力不具同樣的作用。
提示：選擇無糖、不含反式脂肪的可可粉，因為糖和反式脂肪(如植脂末)會增加肥胖。在飯前沖服30-50克可可粉，代替主食，可以幫助控制食欲，刺激血液循環。記住，普通巧克力(一半是糖)增肥，黑巧克力維持體重，而可可粉幫助減肥。
10.左旋肉堿 左旋肉堿存在於人體和食物裡，包括母乳和部分優質嬰兒奶粉。所以，左旋肉堿本是一種天然食物營養成分。在美國，左旋肉堿可以作為膳食補充劑直接服用。在中國，左旋肉堿可以作為食品添加劑使用。
在眾多營養物質中，左旋肉堿應該是最能促進脂肪燃燒的營養素。天然肉堿主要存在於動物性食物裡，紅肉(特別是羊肉)是肉堿的最佳食物來源。
雖然你的身體也可以合成左旋肉堿，但你必須攝入蛋氨酸、賴氨酸、維生素B3、B6、C和鐵，而它們的主要來源是肉食和生食。如果你以米面為主食，又很少吃生食，你可能嚴重缺乏左旋肉堿。這也是我們現代人類面臨的共同問題，特別是肥胖超重者，需要額外補充左旋肉堿。
如果你在減肥中遇到困難，控制飲食和增加運動效果都不明顯，你比其他人更需要補充足量的左旋肉堿。你需要每天攝入至少2-3克左旋肉堿，堅持2-4周以上，在服用期間不吃糖、米、面和土豆，否則胰島素會大量分泌，阻止左旋肉堿發揮作用。
提示：有條件選擇生物發酵的左旋肉堿產品。微生物發酵形成左旋肉堿的過程沒有化學添加劑，並且最終產品不含右旋肉堿，因此更加安全，更具活性，已經得到美國FDA的GRAS安全認證，是當今純度最高、效果最好的左旋肉堿產品。
為瞭加強減脂效果，並且節約時間，你可以選擇添加瞭生物發酵左旋肉堿的可可粉，例如左旋可可。在飯前或運動前半小時沖服左旋可可，代替主食，可以起到事半功倍的效果。
盤點五大減肥誤區
1、少吃甚至不吃就能輕松減肥
你是不是也是這麼認為的?隻要少吃或者不吃飯就能輕松減肥?其實這個想法是錯誤的，並不是說不吃飯就能減肥，你減下去體重的並不是油脂，隻是你省下來的飯而已，如果單純的隻靠節食來減肥，不僅不能塑造一個好身材，還可能會讓身體健康出現問題。
2、隻要每天做大量的運動就能減肥
運動是減肥的一個很有效的方法，但是並不是說每天做瞭大量的運動就能起到健身減肥的目的，你需要根據自身的條件，然後制定一個運動計劃表，然後堅持下來，這樣才能有效的減肥。
3、隻吃蔬菜，不吃主食就能減肥
雖然我們都提倡減肥多吃蔬菜水果，少吃淀粉等熱量高的主食的，但是這個並不能代表減肥期間不能吃主食，你必須均衡飲食，才能健康減肥。
4、不吃肉就能減肥
千趣君以前也認為在減肥期間不能吃肉，隻能吃蔬菜水果，其實後來才知道，想要更好的做到減肥，就需要均衡飲食，而魚肉，雞肉，鴨肉等也都有利於減肥。
5、多吃水果就能減肥
多吃水果就能減肥?那也得看你吃什麼樣的水果，如果吃西瓜，草莓這些含熱量高的水果，會比你吃白米飯的的熱量更多，而且減肥的時候水果也要適當，不能單依靠水果。
盤點減肥過程中易出現的3個問題
公開減肥過程中易出現的3個問題
1、體重變輕瞭，可是身上還是肉肉的。
2、體重變輕瞭，胸部也跟著不見瞭。
3、減著減著，就遇到瓶頸，體重停滯不前。
問題一：體重變輕瞭，可是身上還是感覺肉肉的
體重變輕瞭，身體感覺松松垮垮的，這樣的女孩被叫做泡芙女，下面是泡芙女的特征，檢測一下吧，看看你中槍瞭沒有。
1、容易累，怎麼睡都睡不飽
2、莫名愛吃甜食
3、常有不明原因的身體酸痛
4、腰圍總是很難減
除此之外，還有人有類似的現象：體重有變輕，但是肉的狀態是松松的，減重期間特別容易累，容易失眠，心情不好就想吃甜食，氣色差，脾氣大。這些可都是泡芙女的癥狀，對付泡芙癥狀，讓我們來聽聽專傢和營養是的建議吧。
問題二：體重變輕，胸部也跟著不見
問題為何減肥會減胸
1、首先第一個原因是體質問題，由於胸部構造的影響，導致減肥先減胸。我們都知道脂肪和乳腺是構成乳房的兩大成分，每個女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的，如果是脂肪含量多，減肥的時候就會顯瘦胸。
2、很多人重口味，吃得相對比較咸，而鹽分攝取多會導致水腫，所以減肥效果不明顯。而後來每天隻吃黃瓜又會導致蛋白質的極具減少，這樣一來血球的蛋白質就會缺少，水分就會往組織裡面跑，所以自然是瘦不下來。
建議：喝黑豆漿補充蛋白質
女生在減肥過程中，一般吃的東西都是極低熱量，多纖維，但是優質的蛋白質卻很少。黑豆漿的來源非常好，除瞭可以提供植物性的蛋白以外，它裡面含有一種類雌激素 (大豆異黃酮 )可以有效調節內分泌。對於減重過程中，避免胸部變小有一定的幫助。註意，豆漿要是無糖的。另外三高人群也可以放心飲用黑豆漿，因為黑豆漿可以降低膽固醇降低血糖，避免糖尿病的產生。用黑豆漿做蛋白質的取代，含鐵量比較好，避免減重過程中氣色變差。類似富含蛋白質的食物還有： 黑豆、黃豆、雞胸肉，雞蛋，芝麻等。
為瞭避免骨質疏松張，人體需要蛋白質去調節，重要器官更需要蛋白質維持代謝。蛋白質的攝取要根據每個人食物攝取的熱量，假設一個人一天吃2000卡，蛋白質要占12%到15%之間，也就是300卡左右。他強調在減肥的時候，熱量降低的時候，蛋白質的量不要減少，這樣相對的比例就會提高，更利於減肥。
減肥勿太快
傳統觀念中運動一定要持續30分鐘，脂肪才開始燃燒。健康減肥勿求快，要有階段性。衛生組建議，一個月的減重大概是4到6公斤。快速減肥的時候很可能不是減得是體重，復胖的機會也比較大。快速減肥的時候，肌肉和脂肪同時減少，減肥速度快導致新陳代謝下降，偶然的攝入熱量過多，脂肪就會變大，如果是再多的熱量，脂肪數會持續增加，相對的肌肉含量就會變小。一旦體重快速減肥法停止，體重很快就回來。
內臟脂肪多的話整個人就不健康。內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等並發癥，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”!
利用高纖維食物幫助內臟掃清毒素
對付內戰脂肪，芹菜可以一大利器。芹菜的纖維含量高，研究表明纖維量攝取達到十公克，對於降低內戰脂肪很有效。除此之外五蔬果，根莖類含纖維也比較多，也可以利用餐盤交換法 聰明清脂肪。
1、五谷飯全麥面包 代替白飯、面包
2、毛豆，豌豆，豆腐代替豬肉 牛肉
3、芹菜、紅蘿卜取代 絲瓜、瓠瓜
4、芭樂，蘋果 聖女果，番茄取代木瓜 香蕉
避免內臟脂肪增加運動不可避免。美國預防科學研究發現，一個星期運動三天，對於降低內臟脂肪高達20%。運動完之後攝取優質蛋白質或者搭配一份水果，對於增加肌肉量很有用。體重沒變，不代表體組織沒變，運動可以讓體脂肪降低，肌肉增加，新陳代謝加快。
問題三：減肥的卡關，體重停滯不前
癥狀一、減重期 ，體重停滯連續一個月以上
癥狀二、每天都吃很少，體重卻沒有下降
癥狀三、持續運動，體重卻沒有變化
邱正宏：出現停滯期 多是因為方法不當
出現上述癥狀，很多都是方法的不正確，減肥的時候體重應該是呈階梯式下降。身體都有自己的的防禦機，代謝變慢的時候棕色脂肪大量減少，一旦胖會之後，就是變成脂肪。這個時候就要找一下加速代謝的方法度過停滯期。
利用黑咖啡度過減肥停滯期
利用黑咖啡，可以增加新陳代謝，刺激中樞神經，幫助刺激腸胃蠕動，有排便的效果。不加糖不加奶的黑咖啡可以燃燒脂肪 。一些辛香料比如辣椒、蔥蒜 咖喱中的薑黃也可以加速代謝。而研究發現100毫克的咖啡因可以提升代謝3到4卡。
運動小知識 減肥大幫助
要進行有氧運動，才能快速燃脂不反彈，在運動的時候適當的增加緊張度或者看恐怖電影，都是利用利用交感神經，交感神經受到刺激，就會釋放一種腎上腺素，腎上腺素可以加快脂肪燃燒 。不要吃飽再去運動，吃飽運動會造成消化不良，要在餐前運動。
運動前後飲食，效果差別很大。要在疲勞感未完全消除時吃東西，吃進去的熱量會像肌肉轉化。在傢的時候多站起來，增加站的時間。因為站起來時大塊肌肉在收縮，會加快脂肪燃燒 。選擇快走也是不錯的方式，每天五千步，健康有保固。
正確的減肥理念
物質生活的極大豐富，導致瞭越來越多的人步入肥胖者的行列，下至幾歲孩子，上至老年人，於是減肥成瞭一種風潮，面對花樣繁多的減肥方式，隻有健康減肥才是最可取的，否則減肥的同時也減掉瞭健康。
減肥風潮發展到今天，已經不是年輕女性的專利瞭。我朋友的一位堂叔，已經七十多歲瞭，去做拔火罐減肥，兩個月減瞭三十多斤，正在全傢人為此歡欣鼓舞的時候，老人傢住進醫院瞭。原來，拔火罐不僅拔去瞭身上的脂肪，還拔走瞭不少元氣，一個七十多歲的老人，元氣一泄，各種毛病自然就找上門來瞭。
事實上，很多人減肥不是為瞭健康，而是為瞭漂亮。事實上，正確的減肥理念應該是以健康為標準的。我們減肥前最好先經過專業人員的評估，確定肥胖原因，再有針對性地進行調理。
中 醫認為，造成肥胖的最大問題是“肝鬱”和“脾虛”。肝鬱造成膽汁分泌不足，脾虛則導致胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是消解人體多餘脂肪的兩位幹將，隻有將 這兩位幹將的積極性調動起來，才能從根本上解決肥胖的問題。要想使肝和脾的功能恢復正常，首先要保證血氣的暢，血氣通暢來源於充足的營養，如果節食減肥， 必然會由於營養不足影響肝、脾功能，使脂肪的排放量更加減少。
減肥要結合自己的身體情況，采取科學的方法來健康減肥，如果為瞭擁有窈窕的體態而失去瞭健康，那減肥就失去意義瞭。錯誤減肥，一切付出都是徒勞的。
盤點最不健康的8種減肥法
1.泡桑拿減肥--會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。減去的隻是水分而非脂肪，一旦喝水補充水分後，便會回復到原來的磅數。
2.電療按摩器減肥--有些美容院采用的電療按摩器，原理是通過電流刺激使肌肉結實、富有彈性，而非直接消耗脂肪。對於減肥人士來說，作用並不大。
3.服用瀉藥、利尿劑減肥--會把體內所需的水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養分也會自然流失，影響身體正常運作，甚至還會導致抽筋。當停藥之後，體重又會迅速回升，甚至比以前更胖。
4.扣喉減肥——即指進食後再把食物吐出來。長期扣喉會導致肚瀉、習慣性嘔吐、營養不良，甚至患上厭食癥。
5.不吃早餐減肥--阻礙營養吸收、影響精神狀態，能量吸收減少，還會令身體機能自動調節消耗能量的速度，反而達不到減肥的目的。長期不吃早餐對於人體健康有很大損害。
6.減肥緊身衣減肥--即用塑料制造的“減肥衣”減肥。實質隻會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的隻是水分，並非脂肪。
7.做局部運動減肥--很多人其實隻是局部性肥胖，如肚腩、手臂、大腿等，集中火力做局部運動效果並不明顯，這種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的方法並不能從根本上達到減肥的目的。
8.抽脂減肥--即透過真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細胞吸走的快速減肥法。後遺癥也不少，如皮膚松弛、表皮移位、留有疤痕等，無論對肉體還是精神都會帶來創傷。