生活中，相信你已經見過，為瞭減肥，瘋狂節食，瘋狂運動的人，但是也並沒有見到她有多麼明顯的減肥效果，難道這隻是你的錯覺嗎?或許她半夜加餐?其實不然，這些瘋狂減肥的人們往往容易犯很多錯誤，那麼為什麼你總是減肥不成功，趕快來看看這些常見的減肥誤區你有幾個吧。
春季減肥十大有氧運動
1、按摩減肥法
想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據：血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!
2、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實瞭。
瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!
4、扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦瞭2公斤左右。
瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5、有氧運動減肥法
比起氣喘籲籲的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。
6、跳繩運動減肥法
一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。
瘦身依據：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
7、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，註意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。
8、健步走減肥法
一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據：一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
9、壓膝蓋裡側減肥法
用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依據：這裡是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。
10、遊泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去遊泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據：運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。
小心掉進減肥誤區
誤區一、運動可以解決一切
遊泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等於減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大瞭訓練量，可是大傢的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加瞭。
原因很簡單：鍛煉之後他們的胃口更大瞭，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。進食的多少對於減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。
誤區二：喝水太少
你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏進行激烈的運動時，水還能幫你降溫。……
拆招：
準備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計劃就是一天之內把壺裡的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標志。
誤區三：挨餓節食
挨餓，少吃。當你經常靠挨餓而攝取熱量嚴重不足，尤其是蛋白質不足的時候，我們的身體也會開始反抗，它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量，於是，為瞭維持機體正常運轉，肌肉組織開始充當起填補能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關鍵。肌肉多瞭意味著脂肪少瞭，我們的身體才會有更快的新陳代謝速度。
拆招：挨餓無罪，減肥有理。不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時，請務必保證每天至少進食含熱量1600至1800卡路裡的食物，以防止新陳代謝紊亂。
誤區四：吃得太精
大多數經過加工後看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
冬季如何跑步減肥更有效
1.跑步之前做好熱身運動
在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為瞭防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。
2.跑步不需要過快
跑步不需要過快過劇烈，除瞭能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數。
3.跑步需持續20分鐘以上燃脂更有效
脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣隻會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續地燃燒。你隻需按照自己舒服的步調在跑就行瞭，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。
4.跑步後按摩雙腿給雙腿減壓
除瞭跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
春季減肥食譜
1、春季清脂減肥吃銀耳。
多吃一些銀耳能更快瘦身。銀耳含有豐富的水溶性纖維，燉煮後會變成濃稠的膠狀，可以有效增加腸道的潤澤度，促進腸子蠕動，並增大便便的體積，能有效改善便秘，還能改善腸胃燥熱，幫助消化，更有利減肥瘦身。
2、春季清脂減肥吃杏仁。
杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸，具有潤腸通便，排毒減肥的作用。不管是直接食用，亦或者是將杏仁磨成粉泡茶食用，都可以有效改善便秘問題，幫助瘦身。但是要註意的是，食用杏仁的時候要註意將杏仁去皮尖，因為杏仁的皮尖裡含有毒素，需小心。
3、春季清脂減肥吃香蕉。
香蕉是眾所周知的水果屆減肥大王，香蕉因為含有豐富的水溶性纖維，所以能刺激便意，並且增加糞便的體積，幫助解決宿便問題。另外，香蕉所含的水溶性纖維還可以幫助調節腸道內菌群的生態，幫助益生菌增長，並抑制有害菌的增長，能調整腸胃，給你一個更易瘦的體質。
4、春季清脂減肥喝蜂蜜。
減肥少吃糖，多吃蜂蜜。蜂蜜含有高濃度的葡萄糖，是天然的甜味劑，常吃不僅不會發胖，還可以清熱、解毒、補氣，有很好的潤燥清腸的作用。每天早上起床都喝上一杯蜂蜜水，能有很好的排毒減肥作用，還可以把蜂蜜塗在面包上食用，也一樣有相當理想的效果。
5、春季清脂減肥喝藥茶。
減肥的時候除瞭多喝蜂蜜以外，還可以多喝酸奶，多喝藥茶等有助減肥的食物。天方一草堂的清諧茶是由江南沈氏傢族秘方的配方制成，是陶寶熱消的純天然中藥減肥茶。清諧茶中所含的生物素能解油膩清腸胃，還能有效促進新陳代謝，可以起到很好的清脂減肥效果。
正確跑步減肥快速甩掉身上的贅肉
1、變換鍛煉時間
你習慣在晨跑嗎?那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、熱水泡腿
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
5、及時補充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘瞭鍛煉後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛。
6、不要急於增加訓練和速度
事實上，對於所有的運動都需要我們保持這一原則。隻有逐步的增加運動量，我們的身體才能夠逐漸的適應運動的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的運動量也能夠使我們一直保持對於運動的興趣，從而達到更好的運動效果。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來
跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。