對於男性來說，職場是生活中很重要的一部分，但是，職場帶來的壓力與不良作息，讓很多男性的身體超負荷工作，職場男性為瞭自己的健康要學會為自己減壓，同時要註意保持好健康體型。
盤點7種最佳減壓活動
1.遠足
許多城市的郊區、農村都會有適合遠足的地方。遠足，並不是平時所說的散步，而是指有目的的而進行的中長距離的徒步行走，包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備，因此是一種較為休閑的活動。要註意的是，要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘瞭做好防曬措施，塗上防曬霜以及戴上一頂帽子。
2.湖畔漫步
市區內的公園大多有大小不一的人工湖，如果不想去太遠的地方，也可以選擇去附近的公園湖畔散步。和自己的伴侶一同悠閑地散步，欣賞湖邊的風景、做一些伸展運動，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖裡的魚兒。
3.騎行
喜愛運動的人如果覺得遠足和漫步運動量不夠，不妨選擇騎行運動。準備好適合的自行車，出發前先選好路線並計算好距離，同時在手機裡設置好騎行導航的軟件，以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外，騎行運動量大，出汗多，因此應多帶一點水可及時補充水分。這項運動可單獨進行，若一傢大小或者三兩知己結伴出遊則更添樂趣。
4.來一場藝術盛宴
如果你不喜歡劇烈運動，也可以選擇在休息天給自己和傢人來一場藝術的盛宴。你可以參觀博物館，大多數的博物館都會對外開放，或自己獨自欣賞也可以帶上孩子，讓孩子增長見聞;也可以看一場音樂會，在優美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。
5.參加各類朋友聚會
有研究表明，多參加社交活動能讓人避免抑鬱，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時間，參加大大小小的朋友聚會也是一件能讓人開心放松的事情。
約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，同時享用美味的食物和飲料，度過一個開心的夜晚，同時也要註意不要一直當“麥霸”以保護你的嗓子、適度喝酒以保護你的肝等;如果不喜歡太多人的聚會，也可以約上幾個能聊得來的知己，根據自己的喜好去茶館或者咖啡館坐坐，可以和朋友盡興地聊天，還能喝到自己愛的咖啡或者茶，不失為一大樂事。
6.購物
去商場購物永遠是女士們最喜愛的一種減壓方式。鼓勵去商場購物並不是讓你揮霍無度，看到喜歡的就不顧價錢和作用亂買一通，徒增傢中雜物不說，可能還要背上高額信用卡債，反而是給自己增加壓力。
正確的購物方式應該是瞄準商場哪些商傢舉行促銷活動，約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標，再開始掃貨。在促銷時不僅能買到便宜的傢居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。
7.宅亦有道
如果實在不想出門，也別把大好休息時間浪費在睡覺上，在傢也有許多事情可以做。比如說做點有趣的手工活;重新佈置一下自己的房間;還可以選一本自己喜歡的書，慢慢看一下午。當你讀到一本好書的時候，經常發現它也有同名電影，也可以連同電影一起欣賞。
其實，可以做的事情還有很多，不止上面列出的這些。隻要你選擇自己喜歡做的事情，必定能度過一個快樂輕松的周末，說不定還能學到不少新的東西。總之肯定不會無所事事地虛度光陰。
職場男性降壓減肥的7個訣竅
1、先來10個俯臥撐
“運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經擺脫瞭壓力。”專傢說，“運動可以加速身體的血液循環，將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體。”壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經，如果做俯臥撐不現實，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。專傢在研究中證實，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水平。
2、早餐營養，健康整天
缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來片塗瞭花生醬的全麥土司，因為全麥食品富含維他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生。
3、慢慢吃，淺淺嘗
專傢說，在高壓環境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當你感到有壓力時，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感，這樣可以減低皮質醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉換為肚子上的贅肉。
4、停止嚴苛的節食
這聽起來有點諷刺，但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水平升高18%。另外，當人的皮質醇分泌失衡時，血糖水平也會發生紊亂，先是急速增高，之後又垂直下降——由於血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降，人的意志力也會變得薄弱，直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。
5、給自己嘗點“甜頭”
當壓力讓你想吃甜食時，吃一點點反而好。“在皮質醇水平升高時，適當地滿足就可以讓它降低避免失控，”專傢說。由於人在壓力增大時會喜歡吃甜食，“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些，但千萬別縱容自己吞下一整條。”
6、睡飽覺沒煩惱
芝加哥大學的研究發現每天睡6。5個小時會增加皮質醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國傢睡眠協會的建議每天最好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話，另一個調查顯示，缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水平，這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示，當人缺覺時，對重鹽重糖的食物的嗜好會增加23%。不過，幸運的是，幾個晚上的好覺就可以使皮質醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有規律的睡眠會使得它保持穩定，專傢說，“如此一來你吃得少瞭，體重也輕瞭，感覺自然也會好得多。”
7、戒掉咖啡因
當咖啡因和壓力結合，皮質醇水平的升高會比單純隻有壓力時更快。俄克拉荷馬州大學的一項研究證實，在輕度壓力條件下如果喝2。5~3杯咖啡會使皮質醇水平升高25%，這樣的高皮質醇水平要3個小時後才能降下來。當一天的咖啡因攝入量達到600毫克(約等於6杯爪哇咖啡)時，皮質醇水平升高30%，並且一整天都維持在高水平。由於高皮質醇水平會導致食欲大增，壓力癥候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料瞭。
上面為大傢介紹瞭職場男性降壓減肥的7個訣竅，事業很重要，身體健康更重要，不要因為事業把自己的身體壓垮瞭。
白領如何減壓
制定合理的工作目標
合理的工作目標為“跳起來能摘得到的蘋果”。
“不跳起來就能摘到”意味著這個目標在自己的能力范圍內，很輕松就能達到。“跳起來能摘到”意味著這個目標有一部分超出自己的能力，但通過主觀努力、尋求幫助、整合資源可以達到。“跳起來也摘不到”意味著目標完全超出自己的能力范圍。很多職場人士覺得承受著“亞歷山大”的壓力感，就是制定瞭一些“跳起來也摘不到的蘋果”的目標。長久以往，會極大挫敗工作能力和工作自信。
積極的工作狀態是不斷重復制訂““跳起來能摘到”的目標，長久以往，可以激活內在的潛力和價值感，更能使其工作自信、工作能力、工作樂趣形成良性循環。
嘗試發現工作中的價值感和樂趣
心理學實踐證明，如果你從事瞭一份自己非常討厭的工作，那麼你就會把自己不少的收入和時間用在緩解因從事這份討厭工作所帶來的壓力上。
任何一份工作，都會有有意思的地方，嘗試在自己的工作過程中尋找一些價值感和樂趣，這是緩解工作壓力最有力的武器。
壓力需要逐步釋放
許多人白領都把壓力、負性情緒積攢起來，等到假期時一起釋放，就相當於洪水出閘，一發不可收拾，容易引發各種身心病癥，因此平時工作再忙，都要抽幾分鐘的時間發發呆，閉目養神，起身眺望下遠處的風景總是可以的，壓力是需要逐步釋放的。
建立和維系生活中的親密關系
著名心理學大師弗洛伊德曾經說過：“隻有好好地愛並且好好地工作，才能真正實現生活的平衡。”
我們每個人都是社會性的動物，都需要跟別人有一種親密關系。如果你缺乏這種關系，一種內在的焦慮就會出來。這種焦慮也會轉移到你的工作上，讓工作成瞭你壓力的替罪羊。記住，工作再忙，也不要疏於與親友的聯系，要有那麼兩三個可以談心事的朋友，不管是快樂或是痛苦，都需要有人分享。這樣的分享是非常有用的壓力緩沖器。
重建健康的壓力應對模式
我們不可能消除生活工作中的各種壓力源，我們隻能以積極的方式去應對。從心理學的角度，應對壓力的方式有6種，分別為解決問題、自責、尋求資源幫助、幻想、退縮、找借口。最消極、病態的方式即為幻想，這是在我們出生一年內形成的低級防禦方式。而最積極健康的方式就是第一種和第三種。此兩種應對方式可以幫助我們理智的應對壓力事件，盡快找到解決問題的方法以及保持樂觀的心態。
上班族必備10種減壓食物
1、蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯系。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含瞭大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
2、牛油果
醫學界普遍認為：缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外，在日常生活中，我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含瞭這種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助於降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。
3、 藍莓
你可別小瞧瞭藍莓!雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
4、 牛奶
睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子。如果你不明所以，那我們就從營養學的專業角度來為你解釋一下其中的原委。牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K)，則有助於緩解緊張造成的肌肉痙攣。
5、 杏仁
嚼一把大杏仁，等同於塞瞭滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統。
6、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專傢解釋：“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。
7、橙子
將橙汁稱作是早餐界的營養冠軍，那絕對是實至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時，還能減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量。
8、三文魚
多吃魚可以為你帶來好心情!因為魚肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內。而三文魚正是omega-3的最佳來源之一。
9、菠菜
像大力水手一樣，多吃菠菜吧!綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素(K)!這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量，催化幸福感的生成。
10、 燕麥
燕麥能夠誘使身體細胞釋放出讓“血清素”(一種讓肉身產生倦怠感的荷爾蒙)的食物。
吃什麼水果能減壓
1、香蕉
香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。
2、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。
3、開心果
壓力來襲時，開心果能防止心跳過快。專傢表示，面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專傢在研究中發現，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。
4、菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
5、芹菜
精神壓力是萬病之根源，為瞭保持健康的身心，應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩定神經。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。
6、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
7、酸奶或雞蛋
身體沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中幹活時，最好攝取大量的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。
8、薄荷糖
隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中註意力，提起精神的目的。
9、蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛癥狀，能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜，過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失瞭。
10、決明子茶
眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重無法睜開時，最好閉上眼睛，暫時進入冥想之中。如果因繁忙的業務而無法消除疲勞時，就養成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時，還能恢復視力。
11、燕麥粥
蛋白質豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果，適合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體，豐富的養分可以有飽足感又能充滿活力。
12、熱開水
將熱水到到杯子裡，等稍微涼瞭一點後飲用而已。具有能夠放松心情凈化身體的效果。對胃部的不適感也很有效。
生活工作中，當感覺壓力大時，除瞭多吃以上推薦的12種減壓食物外，還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。