如何強腎健身

養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。那麼如何強腎健身呢？下面為大傢帶來一些介紹。

男人如何強腎健身

一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。天氣寒冷時，人體需要有足夠的能量和熱量以禦守，倘若弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽幹、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

腰部按摩操有兩種做法

一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

男性怎樣鍛煉增強性功能

“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對性愛有好處。”英國生命健康和健美協會註冊私人教練本·瓊斯告訴英國《男性健康》雜志，他設計瞭一組提升性表現的鍛煉法，以提高性愛質量。

1.上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些後，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

2.下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

跪姿後仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。

前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。

3.耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間。

仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後為一組。

4.靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強瞭，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

仰臥，抻拉單側腿。經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿後踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

男人補腎吃五種食物

男人補腎的五種食物

1、泥鰍

泥鰍對於男性朋友來說是大補之物，尤其是腎虛的男人。泥鰍含鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A有補中益氣、養腎生精功效。

2、果仁

德國醫生發現，在某些經常大吃南瓜子的民族中，沒有發生。這是因為南瓜子中含有一種能影響男性激素產生的神秘物質。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。

3、海藻

你知道嗎?海藻這種不起眼的食物居然也是補腎的食物。海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。

4、芹菜

當你想到性的時候，你可能不會第一個想起芹菜，甚至都不會想到對於刺激性來說它可能是一個神奇的食物。這是因為它含有大量androsterone(男性荷爾蒙)，然後無氣味的激素會散發出來，通過使男性發汗和女性狂熱來表現出來。、

5、蝦

蝦補益和藥用作用都較高的壯陽食物。祖國醫學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

男人性無能的表現

1、早泄

可以說大部分患有性無能的男性都存在有早泄的癥狀，一些癥狀比較輕的男性經常會在性生活過程中過早的出現有射精情況，而一些癥狀比較嚴重的男性患者甚至在陰莖沒有進入陰道錢就出現有射精情況。這一情況不僅嚴重的影響到夫妻間的性生活質量，同時還有可能會導致女性難以生育。因此早泄的癥狀必須要盡早的治療，以免造成造成夫妻失和。

而早泄也分為多種不同的癥狀，生活中最常見的有射精有障礙。而對於一些習慣性早泄的患者而言，還存在有其他病癥的出現。

2、陽痿

陽痿同樣是性無能男性平時生活中非常常見的一種表現，所謂的陽痿其實就是指陰莖不能正常勃起，因而導致夫妻間的性生活遭到很大的影響。除瞭陰莖不能正常勃起之外，患有陽痿的男性在平時生活中還經常會出現有腰酸背痛、腎虛、心情低落等反應，同時還有可能會導致脾氣變得異常的暴躁。臨床研究發現，大部分患有陽痿等癥狀分的男性整個人都會表現的很不安。

生活中導致陽痿的原因有很多，最常見的就是器質性病變引起的陽痿，最常見的表現有陰莖在任何時候都不勃起。除此之外還有就是精神因素造成的陽痿，通常隻有在性興奮時或性交時陰莖不勃起，在而在正常的睡眠狀態時仍然能夠勃起。

3.、勃起障礙

患有性無能等情況的男性在平時生活中還容易出現有勃起障礙，就是在性生活期間陰莖難以勃起，從而難以進入女性陰道內。長時間的勃起障礙還有可能會導致男性出現有性欲障礙，最常見的有性冷淡、性心理有問題、性欲低下、倒錯等。甚至還有些男性還會因此而出現有射精延遲、逆行射精的情況，除此之外還會出現有射精疼痛、血精等癥狀。

對於這部分男性應該盡早的去醫院尋找專業醫生的幫助，千萬不要隨便相信什麼民間的偏方或者是土方，以免耽誤病情的最佳治療時間。勃起障礙也是男人性無能的表現，一旦發現就必須要盡早治療。

4.性功能障礙

一般男性性功能的整體活動過程是以性欲喚起、陰莖勃起、陰莖插入陰道、性欲高潮-射精和性滿足等五個環節，其中任何一個環節發生的障礙都有可能會導致男性無法完成整個的性過程。比如像陰莖勃起障礙、射精功能障礙、性欲障礙、性感覺障礙等。

這些都是男人性無能的表現，一旦有這些癥狀的出現就應該盡早的進行就醫，千萬不要諱病忌醫，這樣隻會讓你的性功能障礙更加嚴重。

女人如何應對男人的性無能

位結婚8年的妻子向我哭訴瞭她忍受丈夫回避性愛的心酸歷程，而丈夫給我的答案是“我真的不愛她，我不是同性戀，我性幻想女性，我心裡的愛人我永遠得不到。您就告訴她我性功能障礙吧，這樣她死心瞭，我們都解脫瞭。”面對這樣的夫妻關系，一方去意已定，心理治療已經沒有意義瞭。但是8年的時光換來的殘酷現實，是任何人都不願意看到的。當性關系出瞭問題，我們應該盡早解決，因為這個問題不會自生自滅的，隻能越來越糟。

性生活中最尷尬的場面莫過於他疲軟不舉瞭，這確實令人沮喪。偶爾出現完全正常，如果時而出現就必須引起重視瞭。男性隻要有晨間勃起，就不是器質性陽痿，特別是年輕男性沒有糖尿病、高血壓等慢性病，所以陽痿的最重要原因還是心因性的。遇到這樣的他，女人往往是“一腦門子官司”，打擊、諷刺、挖苦、失望的眼神、煩躁的表情，使男人更加無地自容。女性的這些反應當然是正常的可以理解的，但是在情緒發泄之後如果沒有適當的措施，隻會令情況越來越糟。

因為越來越多的女性意識到性愛在親密關系中的重要意義，她們不再否認性的美好，不再因為恐懼害怕回避情人的性愛要求，不再固守著毫無意義的“處女膜”，不再是羞答答的玫瑰，不再甘心靜悄悄的開放，於是對性伴侶的性能力也有瞭更高的期待。

但是，大多數女性對性知識瞭解的很少，認為這應該是男人給她們的性福，隻要不回避，等著接受就是瞭，這樣才能考察出他的性能力。其實這是常見的誤區之一。一個人的性能力一定是以一個性關系為載體而表現出來的，換句話說，如果他不是和你做愛，情況會改變的，甚至截然不同。

所以，你們的性關系是承載你們性愛的溫床，你和他的性能力都要在你們的性關系裡面呈現出來，換句話說，這才是你們能彼此享受到的對方的性能力，至於對方還有沒有其他的性能力，你是無法知道的。性愛是彼此互動的結果，他表現不佳的時候，你是什麼樣子的呢?需要女性好好反思一下。

與女人相比，男人對性愛並不過分挑剔。但有些細節還是你必須要先去註意的：

1、做愛的氣氛要放松、溫馨、小幽默。一般來講，男人願意展現他雄性的幽默，這需要女性的小幽默做鋪墊。讓男人放得開的前提是女性要先放松下來，性的氣氛不能太唯美，所以女性要放下矜持，進入可親的狀態，男人的勇氣才能有地方施展。

2、男人希望自己被女人需要。作為女人，你的熱情和可見的愉悅是最本質的東西。但是如果男人體會不到，或者不會利用這個，那你還是會很鬱悶的。不要把你的渴望藏起來，用你的言語或者肢體語言明確的告訴他，千萬別高估男人的情商，你表達的越清楚越好，至少男人覺得你過分比根本不懂你好得多。

3、性愛中你的聲音最具殺傷力。即使發出微弱的嘶嘶聲也要比在無聲中做愛更能激發性致，一定不要在這時買弄口才。女人的聲音使他感受到性事是如此美妙，以致讓他們在關鍵時刻飄飄欲仙，達到快感的極限。在恰當時機鼓勵他在你身體中前進，這樣男人有和你一起通向高潮的方向感。男人在床上想聽到的第二類聲音是你的尖叫聲或者呻吟聲。

4、性感內衣不僅增強視覺刺激，也增強女性自我心理暗示，同時也是明顯的示愛信號，一舉三得的事情女性真的值得做。

5、女性有和伴侶契合的性態度很重要。有時男人可以驚喜地發現，女人也能像我一樣對性瘋狂。一個正經八百、板起面孔的女人肯定對房事不利，過分放浪瘋狂也是男人不願看到的。男人認為女人最好有個健康正常的性態度。如果一個男人對做愛膽怯，原因多出在女人的態度問題，而不是男人的生理問題。

如果這些細節你都註意到瞭，你們的性愛還是沒有實質性改善的話，女性就應該清醒一下大腦，思考以下幾個可能性：

1、你的身體對他沒有吸引力瞭;

2、他和你在一起不是因為需要你們之間的性瞭;

3、你們之間的親密關系受到嚴重挑戰瞭;

4、他的性取向可能是同性;

5、他的性和你不在同一個層面，你們真的不會性和諧瞭。