健身自古以來就是一個比較長遠的話題，在健身房中有很多器材，很多人根據自己的興趣需要選擇瞭一些器材，選擇鍛煉自己的身心健康，有一些運動是男士特別喜歡的。下面就為大傢介紹男人都必須練練的強腎健身操，希望對大傢能夠有所幫助。
男人都必須練練的強腎健身操
(1)端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。連續做3～5次為一遍，每日可酌情做3～5遍。
做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且動作用力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
(2)端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5遍。
做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作與(1)動作的作用相同。
(3)端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次，然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。
做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
(4)端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰。
腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等 穴，搓摩後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
(5)雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”字，但不發出聲音。此動作可連續做10餘遍。
男性最喜歡的健身運動
動感單車是男性朋友最喜歡的運動之一，能夠在短時間內將男性的爆發力，還有速度，激情全部展現出來，你可以看到健身房中的動感單車多半都是男性的身影，他們有的在運動中會充滿汗水。一個帽子，一身緊身的衣服，一款運動鞋，就是對動感男性最好的解釋，這款運動可以讓男性的力量爆發出來，更加追求生活享受。
杠鈴操是男性朋友的最愛，也是展現男性朋友力量的一種運動，可以塑造身體形狀，有效提高男性力量，爆發最原始的野性，男性在這一項運動中也能夠更好的鍛煉自己，讓自己的肌肉變得強壯。有效發揮身體內部的各個機能。
跑步是人人都喜歡的運動，不妨在一個合理的時間段內進行跑步，男性一般喜歡快跑，鍛煉自己的心肺能力，也能夠展現男性的速度，還有沖擊力。是最適合男性的一項運動，而且能夠有效提高自己的身體健康。
搏擊也是最具有男性魅力的一項運動，能夠更好展現完美身材，鍛煉自己的力量，搏擊的男性往往是充滿瞭野性，而且他們的爆發力特別強，這也是吸引男性鍛煉的原因，你可以在健身房或者是賽場上看到這些充滿瞭野性的男人。
普拉提也是一款適合男性的運動，能讓男性在一個靜態的環境中更加註重自己的力量，找到力量的關鍵在哪裡，不至於在運動中受傷，是一款適合男性鍛煉的靜態運動。
男性健身小常識
第一、大汗淋漓的時候，註意脫水。有人說，女人是水做的男人是泥做的，看起來女人比男人更需要水，可是實際情況真的如此嗎?實際上，男人比女人擁有更多的水分，對男人來說，肌肉中所需要的水分遠比他自身的脂肪要高出將近三倍，而對於性來說隻有一半左右。同時水還是人體很好的溶劑和潤滑劑，可以有效的潤滑關節，調節體溫，運送營養物質。所以男性在運動的時候千萬要註意補充水分。
第二、註意運動中要及時補充鉻。說到鉻也許大傢不是很瞭解，鉻是一種維持生命所必須的礦物質，它能夠有效的降低人體的膽固醇，幫助氧化脂肪。男性在健身過程中極容易造成鉻的流失，而葡萄中含有豐富的鉻元素，男性在運動完後最好馬上吃一串葡萄以彌補鉻。
第三、註意及時補充維生素K。有許多男性患者都有這樣的經歷，在鍛煉中自己稍稍被健身器具磕碰，身上立馬就會青腫或淤血久久不消。這是身體發出的信號，告訴你體內的K元素減少瞭，需要及時補充。K元素具有止血的功能，是人體不可或缺的元素。缺少這一類元素，男性健身者可以吃些花椰菜，可以彌補K元素。
第四、註意及時補充鈣鎂離子。許多經常鍛煉的男性都會遇到腿抽筋的狀況，很多人都認為自己的腿會抽筋完全是因為自己的運動量太大瞭造成的。實際上這是錯誤的，這種狀況產生的原因主要是由於體內缺少瞭鈣鎂離子，鈣鎂離子具有參與神經肌肉傳導的作用。成人每日的鈣需求量約為1700毫克，而鎂的每日需求量為350毫克，所以男性健身者應當及時補充鈣鎂離子。
男人健身的七大養生要點
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來瞭。
2、專心至上
專心實在是太重要瞭，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸 肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，隻要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在傢練，每天半小時到一個小時，就很不錯瞭。
4、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，隻要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專註於要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免於加速老化的命運瞭。
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力， 已經不能再負重瞭，還要多加個半公斤，或是已經累得不行瞭，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。
7、設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太 難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室裡那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
男人堅持健身有6個好處
1、健身是“VIAGRA” 滾床單更加的兇猛
根據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如遊泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由於具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
2、健身性感 更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》裡面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身瞭，一定是喜歡上瞭身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處於輕松愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
4、健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛煉目標，經過日積月累長久堅持不懈，自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養成瞭良好的生活習慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰和壓力，不就那麼回事兒嘛。
5、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的註意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深
6、健身能疏通血管 預防疾病
經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。