關於上班一族來說，雜亂無章的生活早已成為一種常態，所以這類上班族往往會沒有足夠的去關照自己的健康狀況，等到疾病纏上身瞭才方知懊悔。你是上班一族嗎?那麼就連忙過來看看吧!別讓不良的飲食習慣危害你的身心健康。由於繁忙的工作，大部分上班族通常都沒多餘的來註重自己的健康，一般都是等到胃病、三高問題找上自己的時候才發現自己身體健康已經嚴重透支。而造成這些疾病的產生，下面，請大傢一起來瞭解下吧。
白領健康的幾個時尚誤區
時尚誤區之一：睡覺是美膚的通用法寶
時尚觀點：大多數美容書上都這樣教導我們，充足的睡眠對皮膚的表現至關重要。尤其是晚上10點到2點這一段不容錯過。
評點：中醫講的五勞傷身是指：久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血，久行傷筋。長時間的臥床不起容易讓人氣血不足。因為氣血是相互作用的，氣行則血行，氣滯則血止，氣不行則生血淤。血淤造成的不通就會引起身體的疼痛。所謂通則不痛，痛則不通說的就是這個道理。有些人一覺起來身體仿佛背瞭一座山，毫無輕松愉悅之感，除瞭原有痼疾，睡過頭瞭可能也是一個原因。
時尚誤區之二：海鮮，高蛋白，低脂肪，多吃無妨
時尚觀點：生猛海鮮，光是看櫥窗上的這幾個字就夠讓人浮想聯翩。味道鮮美的蝦啊蟹的，高蛋白、低脂肪，多吃一點也不用嚷嚷著減體重。
評點：海鮮是高營養、高蛋白的東西，味道鮮美，但多食無益。它很容易帶給人們一種現代富貴病——痛風，根源在於海鮮含有的大量毒素會在人體內蓄積。臨床表現為，病人在幾分鐘到十幾分鐘內關節紅腫，疼痛難當。
現代人的疾病由多方面原因造成，比如工作緊張、焦慮，人際關系不和諧帶來的煩悶、抑鬱等。
但不少人還是源於飲食不合理、生活起居沒有規律。所以，海鮮味道雖美，能拒絕還是拒絕的好，不能拒絕也是少吃為宜。
時尚誤區之三：隻為鍛煉身體，讓我們跳操去
時尚觀點：舍賓剛流行的時候，也曾懷疑它穿著高跟鞋訓練的科學性。後來看瞭一部俄羅斯的片子，人傢就是那麼練的，出來的美女個個氣度不凡。瑜珈就更不用說，她們用身體模擬樹的姿勢、鳥飛的姿勢、月亮的姿勢。背景音樂空靈悅耳，身體在靜態下發力，本領隨著時間就那麼一點點長起來。
評點：穿高跟鞋走長路對身體的影響已有報道，更不用說穿著它做運動瞭。長時間穿著高跟鞋練習一些動作，對腦神經系統和腰椎系統都會有嚴重影響。因為身體不平衡，很容易讓腰椎受傷或形狀發生改變，所以還是換上適合運動的鞋子吧。
再有，模仿一些動物的動作的運動方式，如果練習得當，確實能強身健體，但是如果要持續某一個姿勢一定要量力而行。瑜珈強調的是身心合一，自己感覺舒適的時候也是離正確方式最近的時候。
時尚誤區之四：挑戰極限，不做溫室裡的小花朵
時尚觀點：空調病也是現代都市病之一，面部神經麻痹、腦血管疾病很多都是夏季的人造涼風惹的禍。即便是冬日的暖風，危害也不小，造成風濕性關節炎的恰恰是暖風而不是人們想像中的冷風，所以，我們選擇約三五好友去野外訓練生存能力，徒步遠行、攀巖等等。晚上坐在草地上數星星，睡在帳篷裡聽蟲鳴，想想看，還有比這更酷的事情嗎
評點：風、寒、暑、濕、燥、火是中醫講的六種致病外因。人在野外，除瞭受風寒，還容易招濕氣。潮濕的地方讓人生疥瘡可能是許多朋友事先沒有考慮到的。當然想到戶外活動，肯定比整天呆在室內不活動強。把那些不良因素考慮進去，就更周全瞭。
時尚誤區之五：泡吧、卡拉ok，城市生活的潮流表現
時尚觀點：到一個城市，有沒有像樣的吧可泡，反映瞭這個城市的時尚指數。
泡吧、卡拉ok既能緩解工作壓力，還能擴大交往圈子，當然會成為我們生活方式的一部分。
評點：人的肌體一如莊稼，也分春生、夏長、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要養精蓄銳。酒吧和卡拉ok廳裡污濁的空氣和噪音並不是養精蓄銳的好地方。如果經常夜半還在外面奔波，久而久之，與其說是到這些地方去“療傷”尋找好心情，還不如說是去找病。
時尚誤區之六：煙酒，高品質生活的表現
時尚觀點：煙酒傷害身體我們都知道，但和我們的父輩相比，此煙酒已非彼煙酒。我們抽煙的質量遠遠好過父輩，有時雪茄拿在手裡的時候，我們很難說是為瞭抽煙，還是為瞭享受抽煙時的樣子。我們喝的是洋酒、紅酒、清酒，它們都有百分百高的人氣指數。
評點：煙酒對人的侵害程度確實和煙酒的品質和攝入量有關，但並不表明質量稍好一些的煙酒對人體一定無害。吸煙首先侵襲的是人的呼吸系統，尼古丁在血液中達到一定濃度的時候，人就容易對吸煙上癮。對煙癮較大的人來說，適量往往是一句空話。
少量飲酒對人體是有好處的。關鍵還是量的控制。所謂醉酒，麻醉的就是人的神經。飲酒還會傷及胃黏膜，造成淺表性炎癥，引起慢性胃或潰瘍。酒主要損傷的是人的脾胃和肝，喝酒多的人大多都有酒精肝。肝的代謝功能失常，會引起肝區疼痛，頻繁出現口苦、咽幹、目眩、耳鳴和視物模糊，更為嚴重的損傷當然還不止這些。
時尚誤區之七：網蟲，站在現代化的最前沿
時尚觀點：要不是眼睛疼得厲害，我才不願意從網上下來。這個世界上除瞭親人，我最感謝的就是那些肯把各種各樣信息放到網上的人瞭。有瞭網絡的幫襯，做個信息權威再也不是什麼難事。
評點：上網時間長，不光是對眼睛造成傷害。電腦射線經年累月地在身體裡蓄積，對血液系統也造成傷害，目前，醫學界已經發現瞭電視性癲癇，尤其是打遊戲機的人群占到癲癇病發病人數的千分之五，看電視(黑白電視稍好)引起的頭痛和癲癇占到千分之二。網上過多的信息不光容易引起人的視覺疲勞，也容易引起類似的神經系統疾患。喜歡上網的朋友一定要控制每天在電腦前停留的時間。應該多安排戶外活動，緩解神經系統壓力。
時尚誤區之八：洗腸、斷食，一切都為排毒
時尚觀點：許多明星都堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體裡沒有宿便不蓄積毒素，不讓身體產生不良氣味，避免瞭社交場合的尷尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周裡有一天不吃飯，隻吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
評點：中醫也講排毒，除瞭正常的糞、便、汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反復刺激還會使腸管麻痹，最終導致一些人為因素疾病。
斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃裡會發生脹氣。如果你是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康會有影響。
時尚誤區之九：去健身房裡流汗，提高生命質量
時尚觀點：成為一傢健身俱樂部的會員是朋友中的時尚。和朋友相約著一起去流汗，健身、社交兩不耽誤。關鍵還有健身房裡的氣氛，那些先行者的榜樣作用，自己在傢永遠找不到。
評點：白領們有意無意間喜歡去那些裝修比較豪華的地方，剛出高檔寫字樓又進高檔健身房，但卻忽略瞭這些地方因裝修帶來的有害氣體。在這樣的地方活動，加速瞭血液流動，吸入的是大量的有害物質。同時，健身房裡的一些粉塵對人體的影響也比較大，容易引起過敏性疾病。所以，我們建議，鍛煉身體最好選擇室外，當然還要選擇天氣。中醫認為，霧天、刮風天也不適宜室外活動。
時尚誤區之十：塑身內衣，不費力就能擁有好身材
時尚觀點：希望自己有好身材但是沒時間去健身房，害怕體重增加但難拒絕眼前的美食。聽聽塑身內衣的導購小姐怎麼說?身體的脂肪是可以移動的……再看看最早流行塑身內衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人瞭，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑
評點：穿塑身內衣最直接影響的是人的排汗系統，讓身體的熱量不容易散發出來。太緊的衣服容易導致局部血液循環障礙，對肌肉、皮膚都會產生不良影響。嚴重的甚至會引起肌肉拉傷。塑身內衣的危害比塑身褲還要大一些，因為人體的臟器主要是在上身，熱量也主要從那裡散發。乳房被過度束縛，不僅形狀發生改變，嚴重瞭還可能發生病變。中醫講究的是在不影響形體美的前提下，盡可能穿寬松一些的內衣。
趕時髦，追時尚，這已經是都市白領的追求瞭，誰都想成為都市的亮點，讀完本文後，追求時尚的OL們可要註意瞭，不能隻要漂亮而忽視瞭健康呀……
女性白領早餐的五大誤區
為瞭減肥而忽略早餐或僅以一個水果代替，勢必造成中、晚餐吃得過多，不但達不到減肥的目的，還會帶來健康隱患。
同時，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質，時間久瞭會引起多種營養素的缺乏，是不可取的。都市白領們你真的會吃早餐嗎?你知道怎樣更健康去吃早餐嗎?你知道你平時吃早餐時的常見誤區嗎?筆者為你解析!
誤區一牛奶雞蛋是完美早餐
很多人早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋便匆匆沖出瞭傢門，覺得這樣的早餐營養很充足。但營養專傢指出，如此搭配，蛋白質、脂肪的攝入量是夠的，但卻忽略瞭碳水化合物的攝入。
科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。
但如果早餐隻吃饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入淀粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積於消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
誤區二剩飯剩菜當早餐
不少傢庭的主婦都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和傢人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認為這樣的早餐制作方便，內容豐富，基本與正餐無異，是營養全面的早餐。
但剩飯剩菜隔夜後，特別是蔬菜會產生亞硝酸鹽(被認為是一種致癌物質)，吃後會對人體健康產生危害。早餐要盡量吃新鮮的食物，前晚吃剩的蔬菜盡量別吃。對於剩餘的其他食物，一定要保存好，以免變質，從冰箱裡拿出來的食物要熱透。
誤區三上班途中吃早餐
上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，邊走邊吃。
專傢指出，邊走邊吃對腸胃健康極為不利，同時也不利於食物的消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。建議大傢，如果選擇街邊攤位食物作早餐，一是要註意衛生，二是最好買回傢或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。
誤區四各種零食當早餐
很多人都在傢裡放一些零食，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，往往順手拿起零食作早餐，方便快捷。專傢指出，平時肚子餓瞭吃點餅幹、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，就非常不科學瞭。
零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅幹等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起各種疾病入侵。
誤區五為瞭減肥，隻吃“水果餐”
為瞭減肥而忽略早餐或僅以一個水果代替，勢必造成中、晚餐吃得過多，不但達不到減肥的目的，還會帶來健康隱患。同時，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質，時間久瞭會引起多種營養素的缺乏，是不可取的。
白領女性容易陷入的健康減肥誤區
不少體態較胖的白領麗人，盡管采取瞭各種減肥方法，經過一段時間後，卻發現自己越減越胖。如果研究一下這類肥者的減肥方式，便可發現她們在減肥過程中，往往是被這樣幾種觀點牽著鼻子走，結果走進瞭減肥的誤區。下面就為大傢總結白領女性易犯的幾個減肥誤區。
(1)誤區：脂肪是肥胖的孿生兄弟，隻有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
(2)誤區：肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品
其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。隻有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素 B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。
(3)誤區：飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水
其實，隻有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
(4)誤區：吃辛辣食物可以減肥
吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失!
(6)誤區：運動減肥有全面或局部之分嗎?
運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢?
第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久;
第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦瞭，原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會隻減腹部，其它部位不變。
(7)誤區：不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
(8)誤區：固定食譜
這樣做固然減少瞭許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。
(9)誤區：多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你為瞭消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成瞭習慣;結果隻能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中瞭，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
白領女性幾個不良飲食習慣
關於上班一族來說，雜亂無章的生活早已成為一種常態，所以這類上班族往往會沒有足夠的去關照自己的健康狀況，等到疾病纏上身瞭才方知懊悔。你是上班一族嗎?那麼就連忙過來看看吧!別讓不良的飲食習慣危害你的身心健康。
由於繁忙的工作，大部分上班族通常都沒多餘的來註重自己的健康，一般都是等到胃病、三高問題找上自己的時候才發現自己身體健康已經嚴重透支。而造成這些疾病的產生，通常都是在平時的日常飲食中不註意所導致。
1.不吃早餐
相信十個人之中有9個人是沒有吃早餐習慣的，通常都是早晨剛起來洗漱完之後就沖沖忙忙的趕去上班瞭。專傢指出，如果空腹上班除瞭會損害脾胃之外，同時還會使你一早晨無法集中精力工作，並且比起有吃早餐習慣的人來說，不吃早餐的人更輕易顯老。並且根據一項研究發現，沒有吃早餐習慣的人，其壽命人均勻縮短瞭 2.5歲。而另一所大學進行對80~90歲長壽老年人的研究中發現，他們之所以長壽的主要原因就是天天都有維持一個吃早餐的習慣。
2.晚餐太豐盛
由於早餐以及午飯都沒能好好地享受美味，因此很多上班族通常都選擇在晚餐大吃特吃，來滿足口欲。但這樣的飲食習慣會給你人體造成很大的負擔，由於我們人體在傍晚這個時候血液中的胰島素正處於一個高峰期，如果晚餐太過於豐盛的話，長下來就會造成肥胖的產生。
除瞭會導致肥胖的產生以外，同時晚上大吃特吃的話還會打破我們人體的生物鐘，從而導致患上失眠等情況的產生。晚上睡不著，第二天起不來，這就難怪為什麼第二天都是無精打采瞭。
3.嗜飲咖啡
對我們人體有著極其危急的損害，格外是關於女性來說，如果長期堅持喝咖啡的話，會導致受孕率的降低。專傢指出，女性如果一天一杯咖啡的話，就受孕的幾率就會降低50%。這僅僅是帶來的一個危害，如果長期喝一些高濃度咖啡的話，會使心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇，從而導致心臟病的產生。
很多人都喜歡經過喝咖啡來達到提神的工效，但這隻是臨時性的，是經過刺激我們神經來達到提神作用。但如果等神經松懈的時候，疲乏感又會重新回來，並且還會比之前更加疲乏，這樣會很大程度上影響到工作的效力。
(免責聲明：本文系轉載自網絡，發佈本文為傳遞更多信息之用，另：本文僅代表作者個人觀點，與本站無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站實，對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保或承諾，請讀者僅作參考，並請自行核實相關內容。)
都市白領的十大飲食殺手
殺手一：不吃早餐
後果：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。
德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人占到瞭40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短瞭2.5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
怎麼辦：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小，熱能高;制備省時省力。
我們知道，不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的，所引起的血糖反應也不相同。在正常情況下幹稀混合食物可以在胃中停留4-5個小時，而流質食物由於體積大，剛吃完感覺很飽，但在胃中停留時間很短，其中營養成分來不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下來，不能持久。因此，在食物的選擇上一定要註意幹稀搭配，葷素兼備。
殺手二：晚餐太豐盛
後果：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
對於上班族來說，晚餐幾乎成瞭一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，隻有到瞭晚上才能真正放松下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
怎麼辦：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
殺手三：嗜飲咖啡
後果：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;
2.容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高;
3.降低工作效率。
美國醫學傢研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858 位45-69歲首次患心肌梗死的人和同樣人數從未患過心肌梗死的人的調查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加瞭70%。
怎麼辦：少喝。
殺手四：食用酒精過量攝入
後果：大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。
怎麼辦：要喝就得先學會怎麼喝———最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優。法國人少患心臟病即得益於此。據研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。最佳時間每天下午兩點以後飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。最佳佐菜從酒精的代謝規律看，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。註意，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌癥。
殺手五：餐後吸煙
後果：使煙中的有害物質更易進入人體。
飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重瞭對人體健康的損害程度。
怎麼辦：全面禁煙。
殺手六：保溫杯泡茶
後果：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低瞭茶葉的營養價值，減少瞭茶香，還使有害物質增多。
怎麼辦：換杯子。
殺手七：宴席不離生食
後果：導致各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們為瞭追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
怎麼辦：生菜、生汁中的活性物質與人體接近，可使白血球處於正常狀態，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。考慮到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究——
1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
3.人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。
4.不吃加工食品，如罐頭以及添加瞭防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
殺手八：水果當主食
後果：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。
很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
怎麼辦：先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。
殺手九：進食速度過快
後果：加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
怎麼辦：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，如果真的時間很緊張，那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。
殺手十：飲水不足
後果：導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
怎麼辦：多喝水，勤上洗手間;但要註意，對於部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。