導致女性經常疲勞的幾個原因

現在很多的女性都覺得自己每天都很疲勞。那麼導致現代女性疲勞的原因是什麼呢？要如何預防女性疲勞呢？下面為大傢帶來一些介紹。

女性經常疲勞的原因

現代女性在社會中擔負的責任越來越重，許多女性常常會莫名其妙地感到疲倦，如果連續一周都覺得勞累，就要考慮去看看醫生瞭。

貧血

貧血會使血紅蛋白偏低，血紅蛋白負責將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當身體組織供氧不足時，人就會覺得疲勞。女性在月經期間或產後，都可能因為失血過多而患上貧血。此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。

如果你常覺得累，並且渾身沒勁、手腳發冷、暈眩，就要考慮自己是否患上瞭貧血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好瞭，不到30天疲勞癥狀就會消失。

心臟不好的征兆

如果在清掃房間、整理花園或連續工作後，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病瞭。

專傢指出，許多女性不知道她們的心臟已經出現瞭問題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一，及時發現並治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。

咖啡因攝取過量

人們為瞭提神，很愛喝咖啡、可樂。但對女性來說，咖啡因攝入過多，會產生相反的作用，引起疲勞和困倦感。

女性如果常感到疲憊，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

泌尿系感染

女性患泌尿系感染後，不一定出現燒灼感或尿急，卻會產生疲勞感。多數情況下，泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的，通過口服抗菌藥治療，一周內疲勞感就會消失。

甲狀腺功能減退

如果身體發懶，心情抑鬱，可能是甲狀腺功能在減退。據美國甲狀腺基金會的資料，60歲後，近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產生疲勞，但多數人並不知情。

此時，補充相應的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。

食物過敏

食物能提供能量，但如果身體對食物過敏，人就會整日睡眼惺忪疲勞是食物過敏的早期癥狀，要少吃或不吃那些讓你有過敏癥狀的食物。

打鼾

身體超重的女性睡覺易打鼾，打鼾會打亂睡眠周期，讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒煙，否則中風風險會大大增加。

女性經常疲勞怎麼辦

按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、幹擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

強化三餐營養

我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。至於具體食品，營養學傢建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。

學會主動休息

人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累瞭才休息”的傳統休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：

其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。

其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

其三，做好全天的安排，除瞭工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

最後，重視並認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

定期進行體檢

無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。

過度疲勞的危害

對勞動者的身心健康造成瞭極大的損害

通常，加班的時間太久，勞動的強度過重以及心理的壓力太大，都會造成過度疲勞，輕者可能造成勞動者的身體和健康受損，重者可能導致勞動者死亡。

有報道稱，中國已成為全球工作時間最長的國傢之一，人均勞動時間已超過日本和韓國，每年有60萬過勞死。2006年人才藍皮書《中國人才發展報告》也指出，中國七成知識分子走在“過勞死”的邊緣。“過勞死”，對於職工個人或是職工傢庭來說都是一種災難;對於國傢來說，是一種人力資源的浪費。

加劇瞭我國勞動力市場的供需矛盾

企業的“加班文化”導致瞭一個職工一天工作十幾個小時，與我國法定的最高工時相比，等於一個人幹瞭兩個人的工作量，這就直接導致瞭工作崗位需求的減少，變相地加大瞭我國的勞動力供給。一方面是許多人找不到工作，一方面是大量在職職工以“透支”生命的方式工作。

由此可見，過度疲勞致死的現象和我們勞動力的供大於求的社會現狀完全不符合，所以加劇瞭我國勞動力市場的供需矛盾不斷惡化。

不利於企業的長遠發展

試想如果一個企業的大部分員工都處於疲憊不堪的“過勞”狀態，怎麼能保證高效率的工作?怎麼能為企業創造更好的經濟效益?可以想像，一個靠壓榨自己職工來換取高額利潤的企業是不會有長遠的發展的。

神經衰弱

持續的生理或心理疲勞均會使人精神緊張，腦功能輕度紊亂，從而引發神經衰弱，出現失眠、多夢、易醒，頭部持續性鈍痛、頭昏腦脹，註意力渙散、記憶力減退，心悸等癥狀。

頸肩腰腿痛

職場人士，頸椎病、肩周炎、腰腿痛的發病率格外高，這與長期坐姿不良、肌肉疲勞、缺少活動不無關系，是過度疲勞的危害中最常見的一種。

腸胃功能弱化

如果你長期的置身於工作或者應酬之中，那麼非常容易導致過度疲勞、飲食不定，以至於腸胃引起瞭不適，從而出現消化不良、腹脹、反酸、噯氣、大便無規律以及燒心等癥狀的出現。

心腦血管病

長期過度疲勞，健康透支，血流速度減慢，含氧量下降，代謝產生的廢物無法排出，久而久之對心、腦細胞的損害無法逆轉，容易引發心肌缺血、腦循環障礙、高血脂等疾病。

其他疾病

壓力過重，情緒無常，內分泌就易失調，導致女性生理期總是不按時光顧，生理痛也攪得那幾天心煩意亂;子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內膜異位也是職業女性的常見疾病。

過度疲勞吃什麼

1、香蕉

香蕉被稱為 “高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

2、草莓

草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人註意力集中，思維敏捷。

4、麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學傢為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

5、脫脂酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

6、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

7、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質，鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

過度疲勞預防方法

1、預防過度疲勞強化三餐營養

我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。

至於具體食品，營養學傢建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。

2、預防過度疲勞按生物鐘作息

3、預防過度疲勞定期進行體檢

4、預防過度疲勞學會主動休息

其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。

其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

其三，做好全天的安排，除瞭工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

最後，重視並認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

總結：通過上述的文章對過度疲勞的危害，過度疲勞吃什麼以及過度疲勞預防方法等有關知識的詳細介紹，大傢對於過度疲勞的認識是不是更多瞭，雖然疲勞是我們日常生活當中隨處可見的現象，但是過度疲勞如果不及時進行防治，沒那麼後果會十分嚴重。

眼睛過度疲勞怎麼辦

眼睛過勞信號你捕捉到瞭麼?

頭痛

眼睛疲憊、發癢、幹澀或流眼淚

脖子、後背或肩膀酸痛

視力模糊

對光敏感

你曾超過兩小時一直盯著電腦屏幕看麼?電腦可以

使我們更高效，但是它也有缺點：長期盯著電腦屏幕會

使你患“電腦視覺綜合征”。

該病癥表現為，坐在電腦屏前一天後眼睛感到疲勞，

酸痛，“電腦視覺綜合征”困擾著 64%~90%的辦公室工作人員。這種癥狀可能不會造成永久的眼睛損傷，但是這仍然會使經常使用電腦的人感到不舒服。“電腦視覺綜合征”最普遍的癥狀包括，在使用過電腦後的眼睛疲勞、發紅、刺激、幹澀、有灼熱感、視力模糊、看東西重影、頭疼以及頸部和肩部酸痛。

不需要閉上眼睛也可以有效放松

防止眼疲勞最簡單而有效的方式，就是確保你的視線離開屏幕，讓你的眼睛得到休息。因為不同類型的肌肉控制眼部不同的區域，所以你不必閉上眼睛來休息，你隻需改變自己的視線。如果你以盯著屏幕看瞭太長時間，抬起頭向上看。向窗外看一會，站起身在屋子周圍走走或者去散散步。看看比你的屏幕遠的東西，會幫助你的眼睛得到放松。

十個快速緩解眼睛疲勞的方法

如果你出現眼睛不適的癥狀，以下是一些快速緩解的方法：

⑴眨眼睛

眨眼很重要，因為它可以給眼睛提供水分以防止眼睛發癢或幹澀。

⑵調節室內光線

確保在光線充足的房間使用電腦，舒適的光線對預防眼疲勞很必要，還有助於減壓。

⑶調整電腦亮度和對比度

進入電腦顯示設置，做些必要的調整。

⑷自己也要休息

不要很長時間盯著電腦看，也不要幾個小時坐著一動不動。

⑸移動顯示器

如果你的電腦屏幕是局限於一個狹小空間的角落裡，試著將顯示器移到一個你的目光離開顯示器可以遙望的區域。

⑹消除眩光

來自電腦屏幕、墻壁、窗戶或任何反光表面的眩光都會導致眼睛疲勞。如果可能的話，給顯示器安裝防眩光屏幕，盡可能遮蓋反光源。如果還沒準備好，你應該拉下百葉窗或窗簾，盡量減少室外陽光照射所造成的眩光問題。

⑺做眼保健操

簡單的眼保健操動作可以預防或減輕眼睛疲勞。

⑻給眼睛濺些水

如果你覺得眼睛有灼燒感，那麼上衛生間給眼睛濺少許冷水。水慢慢幹後再回辦公室。

⑼面部按摩

弄濕毛巾或紙巾上蘸些溫水，輕輕擦臉、額頭和脖子，再慢慢按摩。

⑽看眼科醫生