現在男士肥胖的人群越來越多，減肥的男士也越來越多，但是很多的男士都不像女士那麼細心，很多男士減肥都誤入瞭減肥誤區，減肥不當會造成體重反彈，還會導致很多疾病的發生，男士們，有沒有覺得自己平時認為的減肥方法也存在隱患呢?下面，我們跟著男士減肥的專傢一起來看看吧!
男性減肥不當有什麼危害
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養院古斯塔夫?克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。
體重超出20%～35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱癥、營養不良的發病率也升高。
故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，隻要堅持，能收到良好的效果。
但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600卡，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
嚴格素食——脫發
日本專傢的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。
癥結在於頭發的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人隻吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭發因嚴重營養不良而脫落。
減肥過快——膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。
快速減肥為什麼會產生這樣的後果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少，沉淀於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉淀下來。
同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成瞭結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。
不當的減肥會給身體健康帶來危害，所以大傢在減肥過程中一定要註意，科學減肥才能讓你瘦身不反彈，還保證健康。
男性健身全攻略 最有效的腹部減肥法
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動：錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少瞭整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周隻需鍛煉兩次：錯誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態。科學傢指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。
三、減肥鍛煉時必須流大汗：錯誤流汗隻會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充瞭水，體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量：錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多瞭，因為你跑瞭更遠的距離。
五、鍛煉後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度瞭：正確鍛煉後5分鐘左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。
六、步行是最好的健身方法之一：正確步行有助於促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性：錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用於鍛煉的時間最少應有20分鐘：正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
以上內容就是我今天給大傢介紹的關於男性健身腹部減肥的一些方法，如果對自己腹部不滿意想減肥的男性朋友不妨試試上面的方法，希望我的回復能幫助到大傢。
男性減肥操 轉身變型男
男性減肥可謂是“路漫漫其修遠兮”啊，一來是因為不能長期堅持下來，二是男士疏忽與減肥，所以導致減肥是長“減”還“肥”。
其實，男士減肥，隻要動動手腳，甩甩腿，堅持下來就可以減掉腹部的肥肉。以下小編就向各位男士推薦這些簡單實用的減肥操，讓你在轉身之間變身型男。
1、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。
做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
2、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。
3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
4、向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
(1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30 秒。
男性如何健康減肥
1.
男性減肥一般都是通過運動，運動能夠有效燃燒男性的脂肪，而且可以讓你適度進行各種不同的體育鍛煉，比如說騎自行車遠足，能夠欣賞美麗的風景，還可以鍛煉身體，燃燒脂肪，或者是去跑步，也可以去遊泳，這些運動在你享受的同時，也對身心帶來很大好處，都是一些消耗脂肪比較高的運動，也是特別有效果的運動，不管你做什麼，隻要保持在合理的心率之內，都能夠有效減肥。
2.
男性在減肥的過程中，也許隻是想有針對性的減肥，比如說，如果發現自己的腿部過胖，就會開始做一些腿部鍛煉，來達到減肥目的，其實科學傢表明，運動減肥是全身減肥，不可能單獨減某一個部位，隻要你能夠保持合理有效的運動，全身都可以達到理想范圍狀態，而且特別適合身材的保持。
3.
男性減肥一定不要依賴節食，雖然說很多人都采用這種方法，但是這種方法是最不利於減肥的，不僅不會減肥，還不利於身體內有毒物質的排除。你隻能改變短期的情況，每一個人都不可能長時間不吃飯。另外，不要過分的依賴藥物，有不少藥物也可以達到減肥效果，但是對健康特別不利。
男性要科學合理的減肥，長期堅持就會有效果，不要一味的投機取巧。盲目減肥。
男性快速減肥的幾個方法
因為平時工作比較忙的原因，很多的男性懶懶的不想出去運動，隻想待在傢裡裡面享受那一抹寧靜，導致人們茶餘飯後往往總是沒有得到及時的消化，日漸肥胖尤其是男性的啤酒肚，那麼下面就為大傢分享男性減肥的三大方法。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。
動感單車
騎動感單車的男生一定充滿瞭汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小瞭騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小佈料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優美的身體線條。在練習杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。
七種有效的很適合懶人減肥的方法
1、保證充足而規律的睡眠
睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠減肥，就是通過調整睡眠時間、睡眠質量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除水中，把脂肪轉化為能量。對於不愛運動的人來說這是不是一大福利呢!但要註意，睡眠減肥的重點在於時間，一定要在晚上10點前入睡，第二天6點起床，尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。
2、讓自己忙起來轉移註意力
減肥困難往往在於控制不住自己旺盛的食欲，在你無聊的時候，總會隨手拿起一包零食，開始悠閑地享受著。這時候，你需要嘗試找一些事情來做，以轉移註意力。最好不要是看電視這種不用動腦子的娛樂項目，你可以做做傢務，出門逛逛街，甚至可以進行一些需要集中精力的遊戲，抓住你的註意力。
3、保持優雅的姿態
不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會影響體型。因此，養成優雅的姿態不但可以讓整個人氣質提升，也會令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優化。
正確坐姿應該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。
正確的站姿應該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。
走路時，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前後腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。
4、多吃蔬菜水果產生飽腹感
不少人認為減肥就一定要節食，然後拼命運動，其實隻要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。對於減肥來說，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。
5、餐前喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加瞭纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下瞭埋伏。
6、選擇你喜歡的方式運動
減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做傢務的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣瞭。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，隻要是能消耗熱量的運動就可以瞭，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦!
7、減肥需要耐心
研究人員發現，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習慣瞭新的飲食方式，減肥就不再是那麼難以實現。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。