哺乳期是指產後產婦用自己的乳汁喂養嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。 《女職工勞動保護規定》第九條規定：有不滿一周歲嬰兒的女職工，其所在單位應當在每班勞動時間內給予其兩次哺乳(含人工喂養)時間，每次三十分鐘。那麼什麼東西是避免出現回奶不能吃的？哺乳期吃什麼好？一起來看下。
什麼東西是避免出現回奶不能吃的
1.炒麥芽。炒麥芽的消散能力比較強，通過耗散氣血的方式回奶。
2.韭菜。韭菜屬於溫熱性的食物，具有壯陽的功效，通過驅散體內的寒氣，幫助調經回奶。
3.山楂。山楂具有健胃消食，生津止渴的功效，良好的消散功能可以幫助媽媽們回奶。
4.花椒。花椒能夠驅寒，治療寒濕和吐瀉，幫助媽媽們減少乳汁的分泌。
5.人參。人參營養價值較高，能夠生津止渴，補氣安神，人參湯或者人參泡茶，能夠減少乳汁分泌。
6.螃蟹。螃蟹屬於性寒的食物，將螃蟹放入水中煮，煮熟後食用，具有回奶的功效。
7.芹菜。芹菜含有豐富的纖維素，能夠幫助人體消化，具有抗癌的功效，也能夠降壓降脂，幫助媽媽回奶。
· 除此之外，還有三類食物能夠幫助媽媽們回奶：
1.生冷辛辣的食物。自從女性懷孕後，就不能多食用生冷辛辣的食物。但是在回奶期間，媽媽們不用太忌口，可以食用生冷辛辣的食物，比如：啤酒、茶葉、巧克力、辣椒等。這些食物能夠消散乳汁，減少乳汁的分泌，幫助媽媽回奶。
2.味酸的蔬菜。常見的味道偏酸的食物有：黃瓜、菜瓜、馬齒莧等蔬菜，通過食用這些蔬菜，也能達到回奶的功效。
3.茶類飲品。除瞭炒麥芽茶，媽媽還可以食用綠茶，幫助回奶。
母乳的媽媽尤其別碰7種食物
1.巧克力
哺乳期可以吃巧克力，但一定要註意適可而止。過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害，巧克力裡所含的可可堿會滲入母乳並在寶寶體內蓄積。可可堿會傷害神經系統和心臟，並使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。
2.咖啡
咖啡會使人體的中樞神經興奮。如果你喝咖啡(蘇打水或者茶)的話，咖啡因會進入產婦的乳汁中。由於嬰兒無法像成年人一樣快速地分解並排泄咖啡因，從而導致體內咖啡因含量過高，引起煩躁、易怒、失眠等狀況。
3.柑橘類水果
柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質，媽媽吃的太多可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果為瞭寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補，比如木瓜、芒果等。
4.西藍花
哺乳專傢認為吃過量西藍花、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服，哭鬧不停。
5.大蒜
寶寶可一點都不喜歡媽媽乳汁裡的大蒜味。吃大蒜會導致乳汁中含有一股大蒜的味道，如果寶寶嘗出這種味道的話，可能會齜牙咧嘴的。在意大利，人們吃大蒜吃的最多瞭，但是媽媽們一般在哺乳的前幾個月不吃大蒜。
6.辛辣食物
哺乳期媽媽應該慎吃辣椒等辛辣刺激食物，這些食物會導致寶寶上火，便秘，情緒煩躁。
7.酒精
根據美國兒科學會，哺乳期大量飲酒可能會導致的副作用有：嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時可能會減少乳汁分泌。
哺乳期飲食誤區
坐月子該吃肉不喝湯還是喝湯不吃肉?
按照我國的傳統習俗，坐月子的產婦由於剛剛分娩，體力、精力與營養都有較大損失，因此常用雞湯、魚湯等給產婦大量進補。最近幾年，這種用雞湯、魚湯等富含脂肪的湯類給產婦進補的行為遭到詬病，營養學傢普遍認為，大多數產婦隻喝湯不吃肉，難以攝取魚肉、雞肉等肉類中存在大量營養物質，僅僅從湯裡攝取瞭大量從肉流失到水中的脂肪以及少部分可溶於油脂的脂溶性維生素，這種吃法的問題在於沒有攝入真正能夠給產婦帶來好處的營養素，反而造成油脂攝入過多，不但容易催肥產婦，也容易使分泌的乳汁過於油膩，造成新生兒腸胃無法適應油膩的乳汁而出現嘔吐、拉肚子等現象，並同時導致新生兒能量攝入過多，造成肥胖隱患。
因此，許多產婦開始反其道而行之，隻吃雞肉、魚肉而不喝湯，但這種極端的做法實際上也並不對。乳汁的主要成分是水，產婦必須攝入足夠的湯水才能夠保證乳汁的分泌。《中國居民膳食指南》認為，乳母應當多喝湯水，湯水不但包括平時大傢常見的雞湯、魚湯，還可用大豆、花生加上各種肉類煮湯，或是使用菌類、海藻類食品加上蔬菜、豆腐等熬湯。需要註意的是，在喝湯時應當保證湯水攝入的充足，煲湯過程中可漂去湯水表面漂浮的油脂，不但要喝湯，也要將湯中的“料”吃完。
坐月子時該大量補充蛋白質?
在我國的坐月子飲食陋習中，量大、結構單一的飲食習慣是最常見的，一天吃12個雞蛋這樣的做法也屢見不鮮。雞蛋是目前最平價也是營養性價比最高的食品之一，同時也是優質的蛋白質來源。對於坐月子的產婦來說，產褥期攝入優質足夠的蛋白質對於泌乳有重要影響。如果膳食中蛋白質的質量不理想，那麼乳母的乳汁就會減少，可能導致新生兒營養不足。根據《中國居民膳食指南》的數據，乳母每天分泌到乳汁中的蛋白質約為9克，考慮到蛋白質在食物中的含量比例和人體對蛋白質的吸收率，乳母應當在正常人蛋白質攝入量的基礎上增加蛋白質20克。一個雞蛋中的蛋白質含量約為6.5克，二兩雞肉中蛋白質含量約為19.3克，二兩北豆腐中蛋白質含量約為12.2克……也就是說，每天多吃20克蛋白質的概念大概是每天多吃1個雞蛋，多吃2兩雞肉或魚肉，多吃2兩豆制品，而絕非每天多吃十幾個蛋，蛋白質及膽固醇的過多攝入可能造成乳母血膽固醇含量增加、蛋白質轉換為脂肪囤積起來。
坐月子時不能吃蔬菜與水果?
無論是筆者周圍親戚朋友，還是網絡上遇見的網友，普遍存在“坐月子時要少吃生冷蔬菜和水果，以免受涼落下病根子”的想法。然而，幾千年前的坐月子智慧是否還適用於現代人?古人膳食結構單一、營養不足，因此體質虛弱、免疫力低下、壽命較短，因此在坐月子時，攝入生冷蔬菜或水果很有可能直接受寒，落下咳嗽或畏寒的毛病。但現代科技發達，產婦在懷孕過程中營養供應充足，產婦體質普遍較好，坐月子過程中不能吃蔬菜水果的“規矩”已經不再適用於現代女性。
坐月子時吃品種豐富、數量足夠的新鮮水果與蔬菜能夠補充大量谷類、肉類中不含有的維生素、礦物質、膳食纖維、果膠和有機酸等成分，不但能夠有效增進產婦食欲，同時能夠增加腸蠕動，預防便秘。產婦由於臥床時間較多，如果禁食蔬菜水果，不僅會增加便秘、痔瘡等的發病風險，還會造成一些微量營養素的缺乏，影響乳汁中的營養平衡，進而導致新生兒無法獲得全面、足夠的營養素，影響新生兒生長發育。如果擔心生冷蔬菜水果可能對一部分體質較差的產婦造成影響，可將蔬菜、水果做熟後進食，但切忌不吃蔬菜水果或僅吃某幾種蔬菜水果。
坐月子時不能喝茶喝咖啡吃巧克力?
雖有研究證明，即使哺乳期媽媽大量飲用含咖啡因的飲品，也隻有極少量的咖啡因會通過母乳進入寶寶體內，既不會影響寶寶的心跳，也不會影響寶寶的睡眠，但考慮到不同人之間體質的差異，《中國居民膳食指南》仍不推薦產婦在哺乳期喝濃茶與咖啡，但這並不代表產婦完全、絕對不能喝茶與喝咖啡，偶爾喝一點淡茶和淡咖啡並不會對產婦自身及新生兒造成健康上的損傷。然而值得一提的是，早產兒將咖啡因排出體外的速度要比足月出生的寶寶慢很多，所以，為早產兒哺乳時媽媽最好控制咖啡因的攝入。有部分寶寶會對咖啡因產生過敏，即便是極少量的咖啡因也會讓他們感到不舒服、煩躁甚至哭鬧，對於這些寶寶，媽媽要少食含咖啡因的咖啡、茶、軟飲料、巧克力，以及某些感冒藥物。
巧克力中含有一部分可可堿，也可能產生與咖啡因類似的作用，因此一部分人認為產婦不能進食巧克力。但對於一部分產後抑鬱的患者來說，每天吃一小塊巧克力並不會對健康產生影響，但對於正常產婦來說，巧克力中含有的脂肪和糖分較高，一般情況下不推薦食用。
哺乳期吃什麼好
整個坐月子期間，產婦需要多種營養素，這些營養素可從下列食物中攝取：
1、蛋白質：
瘦肉、魚、蛋、乳和傢禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質;花生、豆類和豆類制品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。
2、脂肪：
肉類和動物油含有動物脂肪;豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。
3、糖類：
所有的谷物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。
4、蔬菜：
油菜、藻菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、雪裡紅、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。
5、維生素：
維生素A：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A;菠菜、薺菜、胡蘿卜、韭 菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多。胡蘿卜素在人體內可以轉化成維生素A。
維生素B族：小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富含維生素B。
維生素C：各種新鮮蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、蘋果、蕃茄中都含有維生素C，尤其鮮棗中含量高。
維生素D;
魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。
為從食物中獲得各種營養，一定不要偏食，少吃精米面，多吃些雜糧，更要多吃新鮮蔬菜，才能獲得均衡營養。
哺乳期的用藥原則
1.用藥需謹慎
在這一特殊時期，新媽媽用藥務必要小心，有的藥物對於寶寶沒有什麼不良反應，是安全的，可以服用;而有些則會引起如病理性黃疸等疾病，這類藥物就要謹慎服用。如果哺乳期一定要用藥的話，最好向醫生說明情況，咨詢醫生的建議。
2.避免使用避孕藥
避孕藥中含有影響泌乳素生成的不良物質，像是黃體酮等物質，會使得奶水分泌量減少。而且，該藥的某些成分則會進入寶寶體內，影響寶寶發育，會導致男寶寶乳房變大，女寶寶下體上皮增生等等。所以，產婦應禁止服用避孕藥。
3.不應隨意中斷哺乳
有些哺乳媽媽因使用藥物而中斷哺乳，這並不科學。因為大多藥物的排泄量在健康范圍內，隻有少數藥物是超標的。因此，在醫生指導下科學用藥就不必斷奶。
4.服藥後調整哺乳時間
如果在哺乳期必須服藥，那麼可以調整時間，例如先服藥，過段時間再喂奶;或者先喂奶，再服藥。不過兩件事的時間最好間隔四五個小時，這樣有利於減少寶寶對奶水中藥物成分的吸收量。
5.中藥謹慎使用
中藥中雖然有很多藥物對產婦有好的作用，例如增強體質、滋陰養血、收縮子宮等，但是中藥中的大黃、薄荷則會使乳汁變黃、回奶等異常現象，因此用藥時還得小心為好。
6.格外警惕的藥物
(1)長期服用鎮靜催眠藥可能導致小兒嗜睡和生長發育遲緩。
(2)服用治療“甲亢”的硫氧嗜吒會導致嬰兒甲狀腺功能減退。
(3)服用甲苯磺丁脈會導致嬰兒的胰島功能下降。
(4)服用四環素後可引起小兒過敏反應和耐藥菌株的產生。
(5)磺胺藥和吠喃坦吒會引發小兒溶血性貧血，異煙麟的乙酞化代謝物對乳兒有肝毒性