愛美是女人的天性，擁有健康紅潤、靚麗又光色的肌膚，是每一個女人的夢想，但是好的肌膚不適往臉上抹一些好的護膚品就可以的，好的肌膚是“吃”處來的，健康肌膚是離不開科學飲食的，下面小編就為你介紹下多吃哪些食物可以保護你的皮膚，一起來瞭解一下吧!
多吃哪些食物可以保護你的皮膚
1、蘋果：淡化面部雀斑及黃褐斑
蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容聖品。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維生素C能抑制皮膚中黑色素的沉著。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
2、西蘭花：增強皮膚抗損傷能力
西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它幾乎包含瞭人體所需的各種營養素，被譽為“蔬菜皇冠”。而且它還有助消除體內有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性，防止皮膚幹燥，是一種很好的美容佳品。
3、櫻桃：抵抗黑色素的形成
櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200～300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維生素C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。
4、牛奶：增強皮膚張力
牛奶自古就是美容聖品，牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它可以改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋，對於皮膚的保養有著非常大的好處。
5、天然香料：緩解皮膚幹燥
香料包括胡椒、生薑、薑黃等，它們在食物面前都扮演著配角角色，但是卻發揮著重要的作用，它們不僅可以讓菜色的口感更加美好，而且還能緩解皮膚幹燥，養膚功效不可小覷。
6、草莓：美白淡化斑點
草莓天然的紅色就是維生素C，維生素C的功效被許多人所追崇，不僅可以增強身體的免疫力，還是最好的護膚產品，不僅可以美白，淡化斑點，還能延緩衰老。
最傷皮膚的五種食物
1、白砂糖
高糖食物是最容易導致粉刺問題的元兇之一，如果喜歡喝含糖飲料或是加糖咖啡，或許你應該改掉這個不良習慣。除此之外，如果你還習慣於吃甜食或者在日常的菜肴中加糖的話，更要註意戒掉用甜食當零食的毛病，並在烹飪的時候註意控制放白砂糖的量。
2、加工食品
含有大量食品添加劑的加工食品是導致毛孔堵塞、皮膚老化的原因之一，想要美膚，還是應當遠離加工食品，多吃新鮮的蔬菜、水果才是王道。
3、甲殼類食物
無論是蝦、蟹還是龍蝦，海產品中通常富含碘，而碘的代謝通常不通過消化道排出體外，而是通過皮脂腺來排出，因此如果碘攝入過多，很容易導致毛孔堵塞、出現粉刺等。
4、乳制品
乳制品單純從營養來說是非常良好的食材，但是如果經常過量食用或飲用乳酪、黃油、牛奶等的話，很容易刺激體內激素分泌，影響美膚的效果。另外，有說法認為過量攝入乳制品也是導致分泌和出現皺紋的原因，因此，乳制品註意適量攝入，才能兼顧營養與美膚。
5、咖啡因
有說法指出，咖啡因可能導致皮膚松弛，因此有美容專傢建議喜歡喝咖啡的女性最好選擇去咖啡因的咖啡，另外因為紅茶和綠茶中也含有咖啡因，因此飲茶的量也應當有所控制。如果真的想美膚的話，最好不要喝任何飲料，白開水就很好。
怎樣保養皮膚
1.少做表情
我們都知道經常大笑會使臉部皮膚松弛，從而使得皺紋的到來。經常大笑、扮鬼臉或者蹙眉的人，往往臉上的皺紋比表情平和的人要多的多。所以，我們最好不要做誇張的表情，減少皺紋的生長。
2.選對護膚品
每個人的膚質不同，即使是同一個人，臉上不同部位的膚質也不盡相同。假如本身是幹性皮膚，錯用瞭具有控油作用的護膚品，就會讓臉部感覺越來越幹燥。所以在購買護膚品之前，最好先做個膚質測試，搞清楚自己究竟是何種皮膚，然後再選擇正確的護膚產品。
3.卸妝要徹底
含有一定量的重金屬成分，除非是不可避免的工作性質和場合，否則小七建議還是不要化妝比較好。非要化妝的話，在回傢之後一定要進行認真徹底的卸妝，除瞭用洗面奶外，還要定期做深層清潔護理，將肉眼看不到的污垢盡可能地都清洗幹凈，防止堵塞毛孔。
4.不要暴曬
陽光中的紫外線可以殺菌，但如果長時間地將皮膚暴露在日光下，吸收瞭過量的紫外線，皮膚就會變黑，更有甚者還會引發皮膚癌。因此在晴天出門之前，要塗抹質量較好的防曬霜，夏天的時候再帶上一把防紫外線的陽傘，做好防護。
5.註意休息
皮膚有自我修復的功能，而這個最佳時機就是在晚上睡覺的時間段，最明顯的表現就是熬夜之後第二天會出現黑眼圈。因此熬夜是保養皮膚的大忌，晚上十點之前一定要上床睡覺，讓肌膚能夠好好休整。
美容護膚小竅門 5個小竅門輕松擁有白皙肌膚
竅門一
橙子能有效的在夜間補充你所需要的水分，晚上洗完臉之後，不妨用橙子皮或橙子泥塗在臉上，大約15分鐘後沖洗，這個方法可以補水保濕，令皮膚相當水嫩。
竅門二
茶包有防止眼睛水腫和消除眼袋的作用，對於經常熬夜或失眠的姑娘來說，你們最好在起床的時候，用泡過的茶包(最好是紅茶和綠茶)敷在眼睛上，這個方法對熊貓MM來說非常有效，不僅能消除大眼袋，還能淡化魚尾紋呢!
竅門三
嬰兒用得東西通常都是安全無污染的，嬰兒油能幫你清除臉上的污垢，利用油溶性乳化原理達到卸妝的作用，先用濕巾擦淡彩妝的顏色，再用嬰兒油，就能輕而易舉地卸除彩妝，並且溫和無刺激。
竅門四
醋的巧用可以幫你護理嚴重缺水的手和腳，秋天是個幹燥的季節，你可以在晚上睡覺之前用醋泡手和泡腳，10分鐘之後效果就能體現出來，同時，熱水+醋除瞭能給手和腳保濕之外，還能起到促進血液循環的作用，使面部肌膚更加容光煥發。
竅門五
蘆薈膠的好處實在是太多瞭，光憑它淡化痘印這一條，就已經獲得很多MM的大愛瞭!除瞭淡化痘印這個好處外，它還有消除紅腫，鎮靜肌膚，嫩滑皮膚和保濕補水的作用，晚上洗完臉或做完面膜之後，隻用擦一點蘆薈膠，也會感覺到皮膚滑滑的，非常舒適。
皮膚要怎麼保養 學習保養必備常識知識
1.你知道什麼時候開始保養?
表皮在25歲左右開始衰老凋謝，並且由於它變化的緩慢性和潛伏性，容易使你判斷失誤：當你看到縱縱橫橫的皺紋而註意保養的時候，已經為時晚瞭。保護面容，預防皮膚老化，要比老化以後再使它恢復年輕來得容易，這是一個常識性的道理。你還不到25歲，那太好瞭。當你從這個年齡就開始註意避免那些對皮膚不利的因素，註意必要的保養，那麼，衰老的“第一信號”，就會一而再再而三地推遲它的出現，使你有更多的年輕資本。你以為自己早已超過25歲，保養既遲也就任它去吧!如果這樣你就一錯再錯瞭。你晚瞭一步，所以更要加倍努力。在這此將告訴你“診斷”自己皮膚的方法。並把專傢們的建議和修飾皮膚使皮膚復活的 “處方”介紹給你。你隻要按所說的去做，那麼奇跡也會發生的。你隻要相信：“不保養隻能比保養更糟”，你就會相信：任何時候開始做起都不晚。
2.你瞭解皮膚保養常識嗎?
保養皮膚，並不需要首先成為生理學傢，但瞭解最基本的皮膚生長常識，也許會使你在保養過程中減少負向效果的盲目性。
皮膚構造分為三層：表皮、真皮和皮下組織。外層是表皮，它的功能是多樣的，但最主要是保護皮膚不受外界損害。表皮下面的幾層很活躍，新細胞不斷產生，並在成熟後到達表皮的表面，但當它們到達表皮時，實際上已基本死亡，形成角質，最後呈鱗狀或薄屑逐層剝離掉。這一過程大體需要一個月左右。你需要記住的是，死亡細胞組成的角質層，遇水會變得很柔軟，而如若水份不足，它就會變得很脆，使皮膚看上去一點也不潤澤。不過幸好頂部死亡瞭的一層會不斷的脫落，下面新生細胞會不斷生長出來。但令人遺憾地是，25歲以後這一新陳代謝的過程會逐漸放漫，所以我們要創造一些條件，促使這一脫落過程加快。關於這些條件的創造方法以及如何對付皮膚顯得幹粗的辦法，在下面有關處都會一一介紹給你。
表皮下面的真皮，是油脂腺、汗腺、汗毛囊、血管的大本營。真皮是皮膚的支撐系統。其中藏有骨膠原，這是十分重要的彈性蛋白質，它對皮膚的彈性、光澤及柔潤都太要緊瞭。它的功能是這樣：當你微笑、皺眉或做任何表情後，彈性骨膠原會幫助皮膚回到原來的位置上。當彈性減弱後，暫時的表情線和皺紋就會變成永久性的瞭。而且真皮這個皮膚支撐系統也會由於骨膠原的退化而撐不住“沉重”的皮膚瞭。所以皮膚開始浮腫松垂。下面一點也需要你記住：嚴格說從嬰孩階段起骨膠原的新陳代謝就處於一種出多入少的“老化”過程中。當然一定程度上對骨膠原的這種衰變過程加以控制，也不是沒有可能。
3.你是屬於哪一種皮膚類型?
你可以根據下述現象判斷自己的皮膚類型。
中性皮膚
如果皮膚毛孔不太明顯，皮膚細膩平滑，富有彈性，晨起時察看時皮膚油脂光澤隱現，化妝後近中午時刻出現油亮，面部T型區(額頭，鼻子及下巴)有油膩;洗發四、五天後頭發會輕微粘起，並易隨季節變化：天冷變幹，天熱變為油性。為此，則你為中性皮膚。
幹性皮膚
如果皮膚毛孔看不清楚，皮膚無光澤，表皮薄而脆，細碎皺紋多。晨起面部無油脂光澤，化妝後長時間不見油光;洗發一周後，頭發既不粘膩也無光澤;耳垢為幹性;用於撫摸感覺粗糙。為此，你屬於於性皮膚。
油性皮膚
如果皮膚毛孔十分明顯，大多時間油膩光亮，早晨起來面部油光浮現，而且需用香皂才易洗清。面部易生粉刺、暗瘡，化妝後不超過兩小時就面部油膩;洗發後第二天就有粘著現象;耳垢為油性。當然瞭，為此你一定歸為油性皮膚瞭。
4.你知道何種皮膚最好?
三類膚型中，中性皮膚屬於正常的健康皮膚。但假如你是油性皮膚，也未必要為此遺憾。是啊，這種皮膚由於油脂分泌旺盛而堵塞毛孔，造成排泄不暢，易生些粉刺和小疙瘩，而且如果保養不善，皮膚會變得粗糙，同時妝面也容易脫落，確讓人苦惱。但假如我告訴你皮膚的油脂分泌量會由於年齡的增長而減少，你大概反會為自己的油性皮膚而感到慶幸瞭。曾使人自豪的中性皮膚趨向幹燥後會變得粗糙起來，而生粉刺的皮膚因富有天然的“地下資源”，說不定隨著年齡增長反倒漂亮起來。這樣說來，最糟的要數幹性皮膚瞭。但如果幹性皮膚者比別人更多花一份心思加以護養，那麼效果仍會令你樂觀的。
任何皮膚都要走下坡路，這是大自然的規律。但你可以做到使它下降得緩慢些再緩慢些。此中保養方法及要領針對不同膚型各有不同。在後面，我把它們分類向你做細致說明，你可以對癥擇方。
5.你知道各種生理年齡的標志嗎?
25～30歲
這期間你會在鏡中發現自己面部有微小的變化，它們引你註目，使你意外，你會發現表情線、笑線盡管細微，但畢竟它們在停止微笑後也不消失瞭。
30～35歲
此時的你可能不會為臉部的變化再感到意外。眼角皺紋開始顯眼起來，你的表情線在變深，眼睛下面興許也有瞭皺起現象，整個面部會有細微的松垂。(這是一個最有可能在年齡上“捉迷藏”的時期，假如你一貫保養得好。)
35～40歲。
如果你不善於保養，所有的表情線都已經變成深深的皺紋瞭。但如果你的膚色較黑，那你一定顯得比實際年齡要小。
40～45歲
到瞭這個時候，皮膚不僅多皺紋，而且在下垂或折疊起來瞭。同時你也可能註意到瞭，在你的上嘴唇和眼睛上部和下部出現瞭交叉的皺紋。
45～50歲
表情線早已刀刻一般，面部繼續松垂陰沉，嘴角眼角下垂，出現雙下巴。再看看你的手背，皺紋粗亂，青筋爆起。
50歲以上
上述一切都進一步強化，成為名符其實的“老大婆”瞭。
不過是生理推測，隻要你確定按照專傢們的指導上做，那麼可將每一種推測推遲十年出現也不是不可能的。
6.你知道哪些因素對皮膚不利
陽光
新鮮多汁的葡萄經風吹日曬後會變成葡萄幹，陽光對於皮膚的影響，就如同陽光對於葡萄一樣。一位國外美容師的敘述中得到過另一種更玄的說法：人的年齡與皮膚的老化沒有絲毫夫系，即一位從來沒有曬過太陽的40歲婦女，可以有光滑而富有青春態的肌膚。而加利福尼亞的妙齡女郎，如果一天幾個小時受到陽光的照射，可以變成一個幹癟的皺皮老太太。且不管這些說法是否言過其實，在有一點上專傢們的意見是基本一致的，即：對皮膚老化影響最大的要算紫外線，因為它是最主要的骨膠原的破壞者，並且會使皮膚變得幹燥粗硬。你隻要想一下嬰兒面部的皮膚同全身的皮膚沒有兩樣，但隨著他們的成長，那些裸露在外受陽光照射的部分，就越來越不同於身體上那些曬不著太陽的部分瞭。
可是你也不必優心忡忡地把自己藏在陰影裡，你完全可以像大多數人一樣，在草地上曬太陽，在晴朗的天氣裡外出旅行。
皮膚專傢的研究同時證實：稍曬一些太陽反而有利於皮膚。因為陽光中的紫外線有殺傷表皮細菌以及使皮脂成分轉化成維生素口的功能。以後會介紹給你有關措施，便可避免陽光給皮膚帶來的傷害。
幹燥
作為對皮膚的不利因素，把“幹燥”排在“陽光”之下並不是沒有道理的。皮膚的柔軟度與皮膚的含水量成正比。水分是由起保護作用的酸性外皮層保留在皮膚內的。幹燥的空氣很快就會奪去你皮膚中的水分。我們常以“潤澤，來形容健美的皮膚，因為健康的皮膚會有90%以上的水份充滿在皮膚細胞間，使皮膚柔軟而富有彈性，而且平滑不易起皺紋。北方地區空氣較南方幹燥，而且冬天要使用火爐或暖氣設施來增加溫度，你說，這能不能成為北方人普遍比南方人皮膚粗糙的猜測原因之一呢?
精神壓抑
情緒與身體健康呈正相關關系，是大夫們十分強調的。同樣應該使我們重視的是精神對皮膚的正相關關系。大部分為自己面部的粉刺、小疙瘩而苦惱的女性，不懂得其緣由之一正是精神壓抑。精神憂鬱會導致你的激素失調，而且也許會使你失眠、飲食不當，並且總在不經意間緊鎖雙眉，耷拉嘴角，這些表情紋路就會慢慢固定下來，如果是這樣，過一段時間，你會發現你老多瞭。相反，精神上無憂無慮者的皮膚往往比其他人的皮膚要平滑一些，這個事實是在生活中隨處可見的。人們可以從一個憔悴的面容上判斷出這個人內心的精神重負，這也是事實。這是因為心理狀態的變化能影響神經系統的活動，從而影響荷爾蒙的分泌給皮膚帶來變化。
荷爾蒙可使微血管的循環通暢，促進表皮細胞分裂增殖，以及儲存皮下脂肪的功能。而輕松愉快的心理狀態可使女性荷爾蒙分泌活躍。這就是為什麼戀愛中的女性顯得很美的緣故。
營養不良
皮膚是人體的一個重要組成部分，是人體最外層的一個器官。身體內是否在進行著正常的新陳代謝，對皮膚的健美事關重大。皮膚自身的代謝依賴體內供給營養，正因為如此皮膚才被稱為“內臟之鏡”。機體發生疾病時體內的新陳代謝趨於紊亂，皮膚相應也會發生病變。如何才能保證皮膚營養的供給?這卻不是幾句話就能講清楚的。在健身美容要膳中介紹那些用來健美肌膚的食品與藥物。
遺傳
真不情願告訴你：假如你母親同你祖母一樣，在還不十分老時已比常人有更多的皺紋瞭，那麼令人遺憾，你的皮膚也要繼承這一趨勢。不過我還要告訴你的是：你雖不能改變你的傢族血統，但你能通過改變環境，可以創造條件使你皮膚的命運得到改善。隻要有信心，奇跡就會發生。
7.保養並恢復皮膚原貌最好的自然方法-按摩
保養並恢復皮膚原貌最好的自然方法就是進行面部按摩。有些人對按摩一知半解或根據道聽途說之方就做起來瞭。殊不知，如方法不當，事倍功半還算好的，更糟的是帶來與願望相違的結果。但願你不是一個冒失粗枝大葉的人。
你完全可以按照自己的時間和精力情況選擇一套做做，但要求是必須持之以恒。
面部按摩促進血液循環。賦予人以生命力的血液同樣賦予皮膚以生命力。血液以不斷循環的方式輸送著維持生命的氧氣及增長肌肉組織的養份同時帶走陳舊老死或損壞的細胞及雜質。按摩正是加強瞭血液的這種功能。血液循環正常，供養充分，才能保證新陳代謝旺盛。堅持面部按摩所以有益於皮膚，說到底是由於血液循環得到改善的結果。
8.面部按摩須知
(1)使用按摩膏(磨面膏)
不是說在皮膚上隨便搓搓擦擦就是按摩，你必須學會用你柔軟的手指肚兒在皮膚上輕輕打旋，輕到再輕就無法觸摸的程度。為能這樣輕輕地按摩你不得不借助於按摩膏(不方便時用一般護膚膏也可以)。它使手指潤滑，使你的動作既發揮按摩功能，又避免手指和皮膚的摩擦對皮膚的傷害。不過請記住按摩後要將按摩膏清除掉。如果是用面中紙先行擦拭，還請手下留情，不要用勁蹭來蹭去，你隻可用面中紙輕輕擦拭一遍，然後用擰掉水的熱毛巾輕揩幹凈。
有些按摩方法也教你推捺皮膚，但你切不要以為可以粗魯的拉拽皮膚，你要使皮膚同肌肉一起運動，感到它們是作為一個整體在動作。
(2)按摩方向應同肌肉走向一致
掩蓋在平滑皮膚下的面部肌肉到底如何走向，教給你一個小竅門，隻要手指的動作與皺紋成直角就行瞭。因為皺紋同肌肉走向是呈直角的，手與皺紋呈直角運動，也就是順著肌肉的走向瞭。如果皺紋是橫向的，就縱向按摩，皺紋是縱向的，橫著按摩就可以瞭。你瞧，原來就這麼簡單。
(3)按摩的其他建議
按摩時間一般不限，可以在任何時候做。許多人願意把它放在就寢前，操練後即躺在床上，使面部皮膚同全身一齊放松，在安靜入睡的同時讓面部血液環流，這樣使皮膚健美的生命力也就同時被輸送到肌膚中去瞭。
有些專傢特別強調說，在毛細孔張開時按摩效果加倍好，所以洗澡時或洗澡後都應施以按摩。當然，按摩前用熱毛巾敷一下也會收到同樣效果。
每天最好做一次，並堅持兩個月。此後如中斷一二周不會有任何害處;最好在您感到不疲勞的時候去做，如感到疲勞不堪，應暫停不做;實在嫌按摩麻煩，可用手掌或手指肚兒在臉上輕輕拍打，這辦法也不錯;按摩後用熱毛巾熱敷一會兒，能增強按摩效果。
若某些時候，面部似乎比平常有更多的皺紋或者窩陷，這可
能意味著面部肌膚過分疲勞瞭，但這不會成為永久性的損害，短期休息後便可恢復。你試試，如果感到隔一天操練更合適，那你完全可以這樣做下去。
最初的操練不要太激烈，請循序漸進。最後，不要忘記，按摩前把面部和手清洗幹凈。
9.如何按摩可消除額頭縐紋?
以下操練可發展額肌、平滑額紋。這項操練可不塗按摩膏，時間2分鐘。有三種操練法，你可任選一種。
(1)兩個手掌合在一起成“祈禱狀”。將合掌的大拇指外側緊貼額頭中部，一隻手靠住不動，另一隻手稍微上下移動，兩隻手互換按摩前額中部的肌肉。按摩時不要太用力，同時你的手在皮膚上不要滑動或少滑動，目的是運動皮下肌肉，而皮膚拉拽要盡可能少。
前額正中少許按摩後，兩隻手掌可來回搓動，並移動摩擦著的雙掌，從前額中都通過眉的上都移向大陽穴，接著橫過來到另一邊。用1～2分鐘，讓“祈禱狀”的手在前額往返各3～4次。(2)在前額兩側各按上一隻手掌，手指向上，用一隻手緊緊保持住一側皮膚，另一隻手按摩肌肉。這一次要做圓周運動。同樣不要讓手在皮膚上滑動。按摩要從額中向太陽穴方向緩移下去。然後換手做同樣動作，每次用1～2分鐘各做2～3次。
(3)把你的雙手各四指指肚按於前額中部，呈拱形，按壓6秒鐘。指間緩慢擴開，間隔1厘米，再按壓5秒鐘。如此直至兩手指移到太陽穴。然後把呈拱形的手指橫放在眉毛上，也按壓5秒鐘，以同上距離朝上向發際移動人每一間隔仍按壓5秒鐘。
這個操練做1～2遍就可以瞭。如果你額上塗有按摩膏，那最好再用雙手四指由前額中央向兩側太陽穴劃動15次。並橫過來由眉毛向發際按捺15次。
做完之後你感受一下，看是不是前額被完全放松瞭，如果感到前額松炔舒適，那麼效果達到瞭。數周後，橫向額紋就會得到軟化。
10.如何消除兩眉間皺紋?
(1)這一項操練也不需按摩膏，可接著上一項後再做1分鐘。將兩手(或一手)中指、食指的小指肚按在兩眉間的“皺眉肌”上，上下來回按摩片刻，然後左右橫向來回按摩。最後，穩穩實實地使肌肉作一次又一次的圓周運動。
(2)用你的大拇指按壓兩眉間部位，施以中等壓力，持續10分鐘後放開，重復8次。
11.如何防止面部肌肉下垂?
在面部健美中，這一項是非常非常重要的。因為它是保持臉部側面平滑和有彈性的主導肌。
當你年輕的時候，這束隱在皮膚下面的肌肉是強健的，細小的肌肉纖維向後向上拉緊著，並使其他的面部肌肉保持在自己的位置上，隨著年齡的增長，歲月的流逝，同其他肌肉一樣，顳顬肌也會逐漸失去彈性，整個面頰凹陷，兩側皮膚下垂，衰老的標志就漸顯出來瞭。重力、老化、不正確的操練等，所有這些因素都作用在這個重要的面部支撐物上。如果不夠強健就難以完成它的重任。因此，保持這部分肌肉的活力和強健是十分必要的。