減肥總是容易累積壓力及疲勞，有時候吃很少瞭卻還是瘦不下來，好像想要成功瘦身是很困難的。但是事實上，想要成功減肥並不難，關鍵是要用先打造易瘦體質。胖的人怎樣養成易瘦體質？堿性食物有利於養成易瘦體質嗎？一起來看下吧。
胖的人怎樣養成易瘦體質
打造易瘦體質第一招：早餐熱量分配好
一日之計在於晨，早餐吃得好減肥也減得好。學會給早餐分配熱量，一天的工作都會有精神，更不怕午餐會因為饑餓而吃太多。結合適當的鍛煉，燃燒脂肪效果才好!
a、早餐趁早解決
上班族習慣瞭晚起，就醒瞭也習慣性賴床，沒時間吃早餐或者隨便應付可不行!早餐熱量不夠，上午餓瞭就會吃點心果腹，結果中午失去食欲，打亂飲食習慣和時間，晚上又要吃宵夜解饞，脂肪越囤越多，想不胖都難!
早餐一定要趁早吃，有利於新陳代謝和消化，順便養成早起的習慣，讓你一天中的後續用餐時間回歸正常，早餐可是最重要的開始!要早起也就要早睡，早早睡下瞭宵夜也能夠省下，不用斤斤計較卡路裡，少吃一頓宵夜就減少瞭不少熱量哦!
而且早餐不怕吃多，也不用太顧忌碳水化合物的攝入量，為瞭一天的能量和充足精力，高蛋白高碳水的餐單最適合不過。早餐的卡路裡越高，越是能一直身體對甜食或淀粉類食物的欲望。就算吃撐瞭，你還有一天的工作和挑戰，不用怕多餘的熱量消耗不掉堆積成脂肪!
b、減肥早餐該怎麼吃
減肥早餐要註意飲食均衡，一定要攝入足夠熱量。減肥瘦身的時候，不妨將你一天攝入的卡路裡放一半在早餐上，吃得要飽，還要吃得夠好。不能隻吃高蛋白食物，忽略瞭碳水化合物的補充，還要有少量的油脂攝入，才能均衡提供你的身體所需能量。
趁著早餐，吃多種多樣的食物，主食要吃，蔬菜肉類也要吃，各種礦物質和維生素都不能落下，才不會減肥減得頭昏腦漲，一天的工作和學習都沒問題!
C、減肥早餐可以吃這些
全麥食品：全麥面包或者燕麥粥、糙米粥等食物不僅提供充足的碳水化合物，還富含膳食纖維和維生素B族，為你提供穩定的熱量和飽腹感，脂肪含量也不高，是減肥早餐的首選食物!
自制三明治：前天晚上幫自己準備好簡單的材料，早上烤兩片面包夾起來就能吃，最適合忙碌的上班族瞭!根據自己的喜好選擇煎蛋、肉類或者蔬菜，一次性滿足所有營養的需求!
煮玉米、綠豆粥：煮好的玉米加上綠豆粥可以吃得非常飽，還可以給你的腸胃來個大掃除，有減肥便秘問題的時候，早餐吃這個最好瞭!玉米還是瘦身的主食，營養豐富之餘還能抗衰老!
豆漿牛奶蔬果汁：豆漿牛奶可以補充高蛋白，蔬果汁營養豐富還能補充膳食纖維，匆匆忙忙的早上隻能在路邊攤買早點，不妨選用其中一款佐餐，均衡早餐的營養!而且提前準備好，早上帶著去上班一點也不耗時間哦!
第二招：不靠譜就不吃
女人永遠都抵擋不住零食的誘惑，易瘦的女人不怕吃，零食也可以吃的美味又健康!
a.小心偽健康食品
如果你的零食包裝袋上寫著“零脂肪”、“非油炸”、“零熱量”或者“無蔗糖”，可要小心瞭!這些誇張宣傳都是忽悠，分分鐘熱量高得嚇跑人!
零脂肪的乳酸飲料這麼好喝，肯定是放瞭大量的糖;非油炸的零食這麼香脆，但油脂含量一點都不少;無蔗糖的飲料還是甜的，甜味素等化學添加劑讓你防不勝防……你以為你吃的就是健康不發胖?這些忽悠你的偽健康食品其實最容易讓你變胖!
購買食物時，不要輕信宣傳語和廣告，看清楚它的配料表才有貨真價實的健康。留意配料表上的各種糖類含量和脂肪含量，還要看看添加劑。非油炸蔬菜幹“貌似”很健康，但並不意味著低脂肪，廣告忽悠瞭你，但商品配料表上自有真相：食物想要松脆，脂肪怎麼可能少得瞭。
b.自制健康水果酸奶
嘴巴饞瞭還是想要吃，不妨自己動手，健康、減肥和美味都能同時兼顧。最簡單的美味零食，莫過於水果酸奶!在喜歡的水果粒裡拌入酸奶，比超市裡賣的還要實在，美味的下午茶零食讓你享瘦又健康!
搭配酸奶最美味的水果，愛美網誠意推薦香蕉、草莓、桃子和菠蘿!切成小塊拌上酸奶就是美味，冰凍瞭之後食用還有另一種風味，愛美的女士怎麼可以錯過!
第三招：讓身體學會排毒
身體會排毒，脂肪和毒素都不會堵塞積聚，自然不怕稍不留神就長出來的小肚腩。註重你的飲食習慣，調理好身體的循環，瘦下來的身體自己會變瘦，怎麼吃都不怕胖。
a、纖維素和維生素是女人之寶
纖維素吃再多也沒有熱量負擔，雖然沒有明顯的營養作用，但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感，同時促進腸道蠕動和消化，不怕便秘、促進排毒，還能預防高血壓、高血糖、腸癌等疾病。
維生素同樣不會產生熱量的負擔，對身體排毒、加速減肥還都有好處，簡直就是女人之寶。維生素A、B、C、D、E各有用處，保護臟器功能之餘促進新陳代謝，就算是減肥也能幫助你美麗肌膚、塑造線條!
而很多蔬果食物都能夠同時幫你補充纖維素和維生素，健康之餘熱量也不高，減脂瘦身還要美麗就靠它們瞭!
b、纖維素&維生素補充吃這些
維生素A：胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中維生素A和纖維素都很豐富。
維生素B族：葵花籽、花生、大豆等堅果、谷類中維生素B族都很豐富，纖維素含量也不低，但要註意的是這些食物脂肪和熱量都偏高，可不要貪嘴啦!
維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常豐富，隻要多吃新鮮的蔬果就不怕缺乏維生素C和纖維素。
維生素D：櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、芥藍、獼猴桃等，維生素D在動物肝臟和魚類中的含量最豐富，但想同時補充維生素D和纖維素，這些水果蔬菜才是雙贏的選擇!
維生素E：谷物胚胎、綠葉蔬菜等，維生素E是天然的抗氧化劑，在谷物的胚胎中含量最為豐富，不妨多吃點粗糧補充維生素E和纖維素。
堿性食物有利於養成易瘦體質嗎
多運動
在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除人體內多餘的酸性物質。
多吃堿性食物
日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物，因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡。
多喝水
如果你主要的飲水是白開水，那麼這個小竅門興許對你有用;我們總是習慣把水燒開的時候先不關火，讓水再燒一會，這是對的;但要註意在水燒開後要把壺蓋打開燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質隨蒸氣蒸發掉，而且燒開的水最好當天喝不要隔夜。
早睡
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，所以每天盡量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限!
飲食
一天三餐中，早餐占瞭70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要;但許多學生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內沒有動力，會自動使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進，體質變酸，長期將導致慢性病。
凡是晚上8:00再進食就稱做宵夜，吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床;睡覺時，處於休息狀態，因此食物留在腸子裡會變酸，發酵，產生毒素傷害身體。
少運動，整天坐著、又刻意選擇一些精致的食物來食用;然而，缺乏纖維素會導致腸子功能變差，這樣，我們所吃的食物變成瞭毒素，使體質變酸，慢性病也開始瞭。
易瘦體質減肥茶
1、茵陳減肥茶
材料：茵陳、草決明、山楂、金櫻子、荷葉各等份。
做法：上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。
功效：具有疏肝理氣，清熱利濕，降脂減肥之功效。
2、海帶檸檬水減肥茶
材料：100克海帶、100克檸檬汁、適量的冰糖
做法：首先先將海帶洗幹凈，然後切好，接著把海帶放進煲裡，加入適量的清水，接著將檸檬汁也倒進去，開火煮沸，煮好之後加些冰糖就可以瞭。
功效：海帶是一種富含碘元素的食品，它可以促進人的甲狀腺分泌，進而使新陳代謝加快，檸檬可以軟化血管，使血液流通順暢，同時還能令腸胃消化的功能得到提升。這是一款非常好的減肥茶，但是飲用量不要過多，適度即可。
3、山藥決明散
材料：山藥30克，決明子30克。
做法：山藥、決明子炒熟共研細末。每次服5克，一日3次。
功效：具有補氣健脾，利水消脂之功效。
4、香蕉檸檬水減肥茶
材料：2片新鮮的香蕉片、1片新鮮的檸檬、9朵菊花
做法：拿一個杯子，然後將菊花還有檸檬都放進去，接著燒些開水，然後倒進杯子裡，蓋上杯蓋，讓其浸泡5分鐘，然後開蓋將檸檬和菊花取出，剩下水，把香蕉片放入，浸泡一下即可飲用。
功效：這款香蕉檸檬水茶可以有效地抑制人的食欲，從而達到減肥的功效。檸檬的酸味和香蕉的澀會混合發生反應，從而降低人的食欲。
這樣睡覺變成易瘦體質
很多人經常有這樣的想法“明明一直在做運動，為什麼就是瘦不掉呢”、“真心的羨慕那些怎麼尺頁不胖的人”，是不是您也有這樣的煩惱呢?
不論男女，都希望自己擁有一個好身材。進入社會後，運動機會又大大減少。特別是隨著年齡的增長新陳代謝的效率也在下降，迄今為止什麼也不用做就能維持的身材漸漸變胖。
雖想減肥但又很難把節食和運動堅持下去。面向決心減肥卻很難有效果的男女同志們，日本urepia網站7月23日刊文介紹日常生活中的一些不好的動作和容易瘦身的生活習慣。
1、睡前活動可以幫助形成易瘦體質
經常會聽人說“如果您的睡眠不好，您是永遠也減不下來的”，其實就是說我們每個人在夜晚到來的時候如何度過是與是否減肥成功有一定的關系的。
比如工作結束後，有很多人會睡前飲酒，或者是為瞭入睡而喝酒。但是，酒精的刺激會使交感神經活躍，睡前飲酒從而使睡眠變淺，難以消除疲勞。
這樣一來，第二天早上身體就會懶懶的，工作效率也會降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切記不要飲酒。
同樣即使難以入睡晚上也要避免激烈運動。晚上進行肌肉鍛煉的男性要麼避免激烈運動減輕運動量，要麼改成早晨運動。晚上的激烈運動也會刺激交感神經，鈍化副交感神經的運作。
我們在睡覺之前的的一舉一動要是能讓您順利的進入夢鄉的話，那麼您第二天的身體狀態也會一樣的好。
這樣一來，自然而然就會產生不坐電梯去爬樓梯的積極性，休息日的話也會有“要不要出遠門逛逛”的欲望。像這樣，1天的活動節奏就會加快，消耗的熱量也會隨之增加，從而形成難胖體質。
重新認識一下自己的生活習慣，而不是減肥方法。僅僅改變一下生活習慣就會大大增加減肥效果。
如果日常生活中有以上不良習慣的男女同志們，與其加大力度減肥不如重新認識一下自己的生活習慣吧，從而更進一步接近自己的理想身材。
2、不食用碳水化合物和隻吃蔬菜的飲食
首先從飲食習慣來看，有很多人因“討厭激烈運動”而通過節食來減輕體重。但是，“不吃米飯”、“隻吃蔬菜”這樣的飲食隻會對減肥產生反效果。
飲食的3大營養元素分別為：蛋白質、脂類、碳水化合物。均衡攝取這些營養元素可以使我們的身體維持健康。因此，不吃米飯隻吃蔬菜的飲食就無法攝入蛋白質。
因而造成有助於形成肌肉的蛋白質不足，使身體內的肌肉量減少，新陳代謝就會下降，形成脂肪不容易燃燒的體質。這也是形成易胖不易瘦體質的原因。
所以，在減肥期間也要留心註意到均衡飲食。而且，用餐時要註重“食用方法”，而不是“分量”。碳水化合物的熱量很高，攝取過量當然會胖。
經受不住誘惑的同志們可以試試減小飯碗尺寸的方法，調節一下飯量。
3、“因為輕松方便”大多時候都穿涼鞋
接下來看一看生活習慣，你平時都穿什麼鞋子呢?夏天因追求“輕松方便”，有很多人都穿扁平涼鞋，或者是拖鞋式涼鞋吧。
涼鞋穿著雖然很輕松方便，但長時間穿的話腳就會很累。而且你知道嗎，涼鞋會使腳變胖。原因在於穿涼鞋時，腳尖到腳跟會吧嗒吧嗒地走在地面上。
穿拖鞋式涼鞋時，很難伸縮腿肚子上的肌肉，腳上的肌肉量減少，腳就會變胖。
“行走”這一動作與其他所有的運動都是共通的，所以選擇鞋子時，盡可能選擇與赤腳相近的鞋子。在自己傢裡不穿鞋也是對減肥而言很關鍵的生活習慣。
4、駝背不僅有損形象，也妨礙減肥
另外需要註意的是“走路姿勢”。肌肉形成的方法有2種，這可以與大腿粗細的形象相結合聯想。也就是大腿前側肌肉(股四頭肌)和後側肌肉(股二頭肌)的平衡。
有大腿後側肌肉的話，會使腿看起來纖細。但是喜歡駝背的人，就會給大腿前側加重，僅使股四頭肌發達，股四頭肌發達就會使腿看起來很粗。
而且有必要註意一下，駝背也會有損外表形象。我們要切記瘦腿需要正確的走路方式和姿勢。
哪些食譜幫助養成易瘦體質
減肥食譜一：
早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果
中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯
晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯
減肥食譜二：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲
中餐：白蘿卜燉羊肉一碗，拌三絲(海帶、胡蘿卜、青筍)，素炒青筍尖，一小碗飯
晚餐：榨菜肉絲面一碗
減肥食譜三：
早餐：一杯豆漿，兩片全麥面包，一個蘋果
中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)一碗，枸杞燒鯽魚，一小碗飯
晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥藍，一個小饅頭或一塊玉米餅
減肥食譜四：
早餐：花生玉米糊一碗，一個包子一蝶素菜
中餐：青椒肉絲，番茄西蘭花，腐竹馬蹄湯，半碗米飯
晚餐：素炒青菜，香糟小黃魚，西紅柿豆芽湯
減肥食譜五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
中餐：山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯
晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭