瘦的人怎麼吃都不胖，胖的人喝一口水都能長三斤肉，與其羨慕人傢不如把自己打造成易瘦體質，面對美食的誘惑也不怵，想吃什麼就吃什麼，怎麼吃都不怕胖。想怎麼變才能成為易瘦體質呢?一起來與小編看看究竟如何才能養成易瘦體質呢。
運動減肥的四大誤區
運動減肥固然有效，但是也要註意避免運動減肥的四大誤區。
誤區之一： 多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳。
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15.5%。
因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。
減肥美容的花茶飲
檸檬馬鞭草。檸檬馬鞭草有點苦，如果實在不喜歡它的味道，可以在裡面加一些蜂蜜，它可以減肥，促進消化，便秘的時候也可以喝。孕婦最好不要喝。
荷葉茶。荷葉茶自古以來就是減肥利器，它裡面含有大量的纖維，能夠促進腸道蠕動，另外，它裡面的一些化合物能夠有效的溶解脂肪。一般而言，荷葉茶第一遍泡的才有作用，到瞭第二遍就沒有減肥的功效瞭，每天都可以喝個幾杯。
大麥茶。提起大麥茶大傢熟知的就是它的降暑，降血脂血壓的功效，它還有一個神奇的功效，就是可以消脂減肥，去油，助消化，這款茶的味道喝起來也比上面兩種要好得多，夏天的時候，可以泡一壺，從早喝到晚，既健康又減肥。
玫瑰茄。又名洛神花。這款茶即便沒有減肥美容作用，它也是一款非常好喝的花茶，酸酸甜甜的味道，加一些蜂蜜，真是非常美味。除瞭好喝之外，她的美容功能也是十分強大，可以減肥，養顏消斑，總之，愛美的姑娘千萬不要錯過，另外，玫瑰茄和玫瑰放在一起，功效更明顯。
5檸檬片。這裡一般說的是幹的檸檬片，但是效果更好一些的是新鮮的檸檬，檸檬有減肥的功效，但是更大的功效是它可以美白，每天早晨一杯檸檬水，美白效果非常好。如果害怕檸檬水太酸的話，那就加一些蜂蜜，蜂蜜也是美容聖品呢。
教你三大中醫減肥法
中醫減肥方法一：中藥泡腳瘦身
適合人群：代謝緩慢、浮腫虛胖者
推薦藥方：冬瓜皮+茯苓+木瓜
制作方法：將冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到鍋中煮到材料松軟後即可，將藥水加入少量冷水，當水溫為40度的時候就可以直接泡腳，泡15分鐘即可。
功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用，而茯苓則能加速人體的血液循環與脂肪代謝，隻要每天堅持用藥水泡腳，大約半個月的時候就能收獲顯著的成效，能輕松減掉贅肉5-8斤。
中醫減肥方法二：中藥茶飲瘦身
適合人群：消化不佳、體虛發胖者
推薦茶譜：陳皮+車前草+綠茶
制作方法：將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍，將水倒掉後，再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。功效：陳皮有著很好的理氣和胃和促進消化的作用，而加上具有利尿效果的車前草，以及能夠降脂的綠茶一起飲用，在每天飯後一小時飲用，能治療因為消化不良而引發的虛胖癥狀，大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。
中醫減肥方法三：中藥膳食瘦身
適合人群：身形虛弱、營養不良
在中醫中人的體質分為寒底和熱底兩種，隻有根據不同體質來對癥下藥才能有效瘦身，而秋冬是進補的時節，通過膳食來瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中藥材，簡直是錦上添花，比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物，盡可能的不吃寒冷食物，以免對身體造成傷害，而熱底的人則需要避免吃太熱的食物，溫補的食物也要少量使用，這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。
傢長如何幫助孩子盡快的減肥
孩子肥胖已經成為現代人很危險的一個癥狀瞭，特別是現在的傢庭生活條件好瞭，一些傢長會給孩子吃一些高脂肪高能量的零食，長期這樣的攝入食物就會讓孩子更加的肥胖，其實幫助孩子減肥就成為每個傢長很重要的任務瞭，那麼如何來讓孩子盡快的瘦身呢?
在人們的觀念中，孩子胖是結實、健康的表現，其實“小胖墩”是一種單純性肥胖，它是一種以營養過剩、運動不足、全身脂肪過度堆積為表現的慢性疾病。許多傢長以為孩子體重超一點不是什麼大問題，直到孩子體型改變，失去美感，才著急。來醫院進一步檢查，會發現許多肥胖相關的並發癥如高血脂、高血壓和脂肪肝等已經存在。
小兒肥胖不僅對身心健康有害(如高血壓、高血脂、高血糖，自我形象扭曲、自卑、多動、註意力不集中等)，還可以延續至成人期。有報道顯示7歲肥胖40%、青春期肥胖70-80%移行至成年期，使成年期心血管、內分泌疾病發病增加和早齡化。目前認為導致兒童肥胖有3個關鍵期，即嬰兒期、學齡前期(3-6歲)和青春期。所以傢長必須對小兒肥胖充分重視起來，積極幫助傢裡“小胖墩”減肥，那麼傢長應該怎麼去做呢?
首先，傢庭的因素對兒童認知非常重要，若全傢都能支持兒童減肥，為兒童減肥創造良好的傢庭環境，對兒童減肥成功能產生很好的輔助作用。同時要幫助孩子提高對肥胖危害的認知，樹立減肥的決心和信心。尤其是傢裡的老人，一定要統一認識。
傢長要參與到孩子的減肥過程裡面。兒童年齡小，心理承受能力及自控能力不足。傢長參與孩子進食過程，陪孩子一同體育鍛煉，不僅能在心理上給予孩子安慰與支持，更能在孩子心裡樹立榜樣，引導其健康行為的持之以恒。
糾正孩子的不良生活習慣也是非常重要的一環。傢長要引導孩子學會食物選擇，減少高能量食物的攝入，控制進餐速度和主餐進食量;每天保證1-2小時的戶外活動，減少看電視，玩遊戲等靜坐時間，培養兒童健康的生活方式，這樣有助體重持續穩定下降。
最後，傢長應該與醫生保持密切的聯系。減肥期間兒童的營養攝入是否均衡，運動強度有否達到，體重下降是否穩定，這些情況需要時常監控。
想讓自己傢裡的孩子盡快的減肥呢，其實可以糾正一些好的生活習慣，尤其是上面提到的一些肥胖因素都需要註意一下，傢長朋友一定要註意孩子減肥的方法，因為孩子過於胖瞭之後，是很容易出現一些疾病的，三高是非常危險的。
做什麼運動減肥最快最有效
做什麼運動最減肥，一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
遊泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣減肥更有效。
1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為瞭保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
5、快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。