鈣是身體中礦物化組織骨骼和牙齒的必需礦物質。約有99%的鈣沉積於骨骼。鈣的需要量主要是測定骨骼對鈣的需要而決定的。每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。孕婦如何補鈣一直是每個準媽媽都關心的話題，那麼孕婦應該如何補鈣?下面我們將做具體的介紹。
孕婦應該如何補鈣
1. 每個孕婦都需要補鈣嗎?
這個答案是肯定的，每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏松，引起骨軟化癥。
但是，需要註意的是，補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次才是選擇補鈣產品。
2. 補鈣應該從什麼時候開始?
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除瞭從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。
3. 鈣，能不能自己補?
孕婦隻要瞭解正確的補鈣常識，可以自己在藥店購買正規廠傢的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫生的處方，但一定要註意用量，和選擇鈣的種類。一般來說，現在市場上的碳酸鈣產品吸收力還是不錯的，但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。
4. 鈣補多瞭有沒有危害?
補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不註意，服用瞭過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多瞭，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。
5. 服用多種維生素還用補鈣嗎?
孕婦在妊娠期間需要補鈣
人體很需要無機鹽(礦物質)，準媽媽更不可缺，特別是鈣的作用更為重要。由於胎兒骨組織的生成和發育及母親生理代謝均需要大量的鈣，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會導致準媽媽血鈣下降。
因為胎兒所需的鈣隻有從母體中獲得，所以，即使母體缺鈣，胎兒仍然要從母體中吸取定量的鈣，這就可能導致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣，引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴重時還會發生骨軟化癥、骨盆變形，甚至造成難產。
鈣對神經系統也很重要，當血清中鈣含量減少時，準媽媽神經興奮性增高，於是肌肉發生抽搐，這就是平常所說的“抽筋”。同時，胎兒缺鈣可導致胎兒骨骼發育不良，引起先天性佝僂病等。所以，孕期及時補鈣是相當重要的。
含鈣最豐富的食品當屬奶類，一般250毫升鮮奶中約含250毫克的鈣，另外，海米、蝦皮等含鈣量也較多，且易於被人體吸收。
在烹飪食物時講究一些技巧，也可以提高食物中鈣含量，比如燉排骨時在湯內放些醋可以使排骨湯中的鈣質增多。若感到飲食補充仍不足，可以在醫生指導下，根據需要量口服一些鈣制劑。
最適合孕婦補鈣的食物有哪些
要說最適合孕婦補鈣的食物有哪些，首先就得說是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質來源，常見孕婦補鈣的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除瞭含有豐富的鈣質外，還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養，幫助人體對鈣質的吸收消化。但需要註意的是，奶制品中的鈣質遠遠滿足不瞭孕婦和胎兒成長所需，還需要選擇一些鈣劑加以補充，如鈣之緣片，安全性高，還不刺激腸胃。
關於最適合孕婦補鈣的食物有哪些這個問題，還有值得一提的就是海產品瞭。幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質，特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過瞭奶制品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500mg的鈣，因此都是補鈣的佳品。常見孕婦補鈣的海產品還有：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。
豆制品中也含有豐富的鈣質，而且豆制品還是高蛋白食物，對於孕婦營養的補充很是必要。因此要說孕婦補鈣的食物有哪些，一定不能少瞭豆制品。日常所見孕婦食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆漿、豆腐皮等，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補鈣的主要食物，大豆作為改善口味的一種補充。
其實大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質，因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時候，可以起到一舉兩得的效果，常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有：雪裡蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要註意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對鈣質的吸收率。而水果(特別是堅果)除瞭含有豐富的鈣質，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利於孕婦皮膚的保養。
孕婦缺鈣對胎兒有什麼影響
1、先天性佝僂病
先天性佝僂病表現為，新生兒囟門增大，前後囟相通，並常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發麻等低鈣血癥癥狀。因此，媽咪合理補鈣有利於新生兒預防佝僂病。
2、濕疹
也稱奶癬”，它的發病原因有許多種說法，但近年來的研究認為，血管低鈣性痙攣、局部供血不足會引起皮疹、皮膚粗糙、皮屑多。鈣有抗炎和降低血管通透性作用，鈣劑的補充在治療濕疹方面具有其他藥物達不到的功能。
3、喉喘鳴
喉喘鳴是指新生兒或2—3個月的寶寶呼吸時發出呼嚕呼嚕”的喘鳴聲。它是由於缺鈣引起喉軟骨軟化所致。如果媽媽及時補鈣，就能減少這一病癥的發生。
4、寶寶容易夜啼
寶寶老在夜間啼哭，可是又沒有其他疾病，其實，這是因為寶寶缺鈣，如果寶寶的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會得到有效控制。
5、寶寶容易夜驚
由於半歲以前寶寶的大腦神經系統發育不成熟，控制能力較差，導致睡覺時易出現夜驚現象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶寶很少發生這種現象。
孕婦科學補鈣 補鈣不是越多越好
不同時期的準媽媽對於鈣質的需求量也都是不同的，原則上為瞭更好的促進鈣質的吸收，準媽媽還要註意一些補鈣技巧。
1、少量多次補鈣吸收更好
比如說在吃鈣片的時候選擇劑量小的鈣片分幾次吃會比一次性吃劑量大的鈣片補鈣效果要好。簡單的說來同樣是一杯牛奶，你分三次喝的效果肯定要比一次性都喝掉要好很多。
2、註意補鈣的時間
嚴格上說最佳的補鈣時間應該是在臨睡前一個小時和兩餐之間。因為血鈣的濃度通常在後半夜較低，如果選擇此時補鈣的話，對於減少因為缺鈣而引起的小腿抽筋具有很大的幫助。
3、避開影響鈣吸收的因素
因為鈣會和植酸、草酸發生反應，而這些都會影響鈣質的吸收的、因此在補鈣前後盡量不要吃含植酸、草酸豐富的食物。
4、補鈣並非多越好
研究發現如果孕媽媽過度補鈣的話，會使得鈣質沉淀在胎盤的血管壁中，很容易出現羊水量減少、胎兒的頭顱達硬、胎盤老化等問題的。而這會加大生產的難度的，因此準媽媽補鈣還應該註意在合理的范圍之內進行補鈣。