減壓，原指工人從潛水中的受壓狀態回到外界空氣經密封艙時或飛行員升入高空時所受周圍氣壓的降低，後引申人們降低或減輕壓力。有音樂減壓、芳香減壓、運動減壓等。那麼自我減壓的方法，減壓的產生原因，下面就讓大傢瞭解一下。
自我減壓的方法
方法①按摩穴位：當一個人面對壓力時，可能會毫無理由地覺得心情鬱悶，不管做什麼事，都無法快樂起來。這個時候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進內臟功能，讓身體重新湧現活力
方法②培養興趣：樟宜綜合醫院職能治療師沈素心受訪時說，如果一個人長期面對過重的壓力，健康會受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個減壓的方法是，培養自己的興趣，或進行自己喜歡的運動，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
方法③忙中偷閑：如何知道自己是否承受瞭過重的壓力呢?沈素心說，在離開辦公室後，還感覺到壓力，常常出現頭痛，晚上無法入睡等癥狀，那可能就是壓力過重，這個時候，就該請醫生診斷。沈素心建議，工作時也要適當地休息，例如：每隔一段時間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
方法④減壓食療：柴胡排骨番茄湯材料：柴胡2錢、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒柴胡排骨番茄湯。調味料：鹽2小匙做法：①將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝幹。②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起後剝去外皮，切成塊狀，豆腐也切成塊狀。③柴胡以清水快速沖凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開後，轉小火煮約 40分鐘，最後加入鹽調味即可。功效：疏肝解鬱，消除疲勞。對於壓力大、情緒低潮的人來說，適合每星期飲用一次。
方法⑤做深呼吸：職能治療師說，在發現自己承受著壓力時，不妨深呼吸，或去向專業醫生查詢有助於深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。
方法⑥斷絕‘壓源’：如果環境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設法去改善這些差劣的環境。
方法⑦戶外走動：無論在傢、工作，甚至逛街，我們多數時候都在戶內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。
方法⑧印度滴油(Shirodhara)：印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長期失眠最有幫助。本地許多Spa都有提供這種印度傳統療法。EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事蘇說，印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長期失眠最有幫助。它是用燙得溫溫的香精油，盛在尖嘴壺裡，懸在平躺在床的人的額頭上端。壺裡的香精油慢慢地滴在額頭，讓人感覺頭皮暖暖油油的，原本沉重的頭部就會奇妙的變得輕松多瞭，慢慢會進入睡眠狀態。蘇說，這種傳統療法的原理是，人的額頭有一個“盛裝”壓力的穴位，通過溫油，讓緊繃的頭皮放松，累積的毒素和污垢排出，壓力自然隨著解放瞭出來。
方法⑨香精水療法：忙碌瞭一整天，晚上回到傢裡，可以在洗澡水裡加入熏衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。你也可以到spa去接受香精水療法。寶麗絲醫療Spa的院長何宗琦說，香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。
方法⑩顏色減壓：《壓力：改善情緒的100種自然方法》一書中說，對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你傢的墻壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。
減壓的產生原因
減壓癥可因下列幾種狀況發生：潛水員急速上浮，或在長時間或深潛後沒有進行減壓停留;未有加壓設施的飛機升空時;飛機的座艙增壓失效時;潛水員於潛水後馬上搭乘飛機;縱然飛機有進行加艙，但座艙壓力若未能維持在海平面的壓力時亦會出現;或工程人員從加壓後排除地下水的沉箱或坑道出來時;太空人進行太空漫步，或艙外活動時，而宇航服內的壓力較艙內壓力低時。這些狀況都會使溶在身體組織內的氣體(主要是氮氣)溶出，在體內形成氣泡致病的。
根據亨利定律，當一種在液體上的氣體的壓力下降時，該氣體溶於液體的量亦會下降。示范這個定律的例子就時當開啟軟性飲料的樽或罐時，氣體會從中出來，在液體中亦有氣泡。這些二氧化碳的排出是因在容器內的壓力下降至大氣壓力。同樣地，氮氣是一種溶解於人體組織及體液內的氣體。當身體暴露於壓力下降的環境時，氮氣會被釋放到離開身體的氣體中。若氮氣被逼離體液的速度太快時，氣泡會在身體內形成，造成減壓癥的癥狀，如皮膚發癢及皮疹、關節痛、感覺器衰弱、麻痹及死亡。因其他過程而造成的空氣栓塞癥，與減壓癥的大部份癥狀相似。這兩個被分類為減壓病。
送7種減壓病的策略
1.去SPA聽流水、鳥鳴
SPA這個詞會讓人聯想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗，不過還好，國內也有SPA瞭。走進SPA的理療間，聞著芳香油精散發的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經，把壓力和污垢一並趕出體外。SPA是一種不錯的減壓方式，根據年齡、膚質和體質量身訂做一套適合自己的SPA，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來。耗時：2～4個小時
2.神遊夏威夷
無論你的辦公室環境有多好，也要離開它，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量。耗時：靈活機動。
3.“冷靜”一下
德國科學傢最近發現，男人在身處冷凍間裡幾分鐘之後心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰櫃去“冷靜”一下不大現實，如果你體質足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結婚，因為有人曾經這樣說：“結婚，就像數九寒天脫掉棉衣跳進冰水裡，試過一次終生難忘。”耗時：最長下半生，最短3分鐘。
4.吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運動”消耗極大能量，人腦的重量雖然隻占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會發生昏迷。高速運轉之後，給大腦及時輸送養料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒、把握好時間。日餐good idea。耗時：1
5.峰谷浪尖終極享受
按摩浴缸很久沒用瞭，桑拿房也很久沒去瞭。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然後在能直接面對生存壓力的桑拿房裡以毒攻毒，最後冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來，一個高質量的睡眠將讓你明天信心十足。耗時：2小時。
6.慢跑快走
太傳統瞭吧!就知道你會這麼想，可慢跑、快走確實是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因為室外一般的空氣質量都要比室內好得多。除瞭減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月隻有一次，骨密度也有變化。有專傢還驗證，慢跑和快走能提高“性”趣。
7.享受“性”福
一次高質量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘瞭隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始，因為她可能也同樣感到壓力大、忙而累，平衡好是關鍵。其實性是一種娛樂活動，在你的錦囊裡精選一條妙計，確保性愛在浪漫情調中達到預期的指數，兩個人都緩解瞭壓力，應該算是一份意外收獲。如果你的招數不夠，最好時時關註《時尚健康》Trends Health For
潛水減壓病幾種癥狀分類
潛水減壓病是由於潛水超過十公尺深度以上，潛水時間過長，或休閑潛水運動者在潛水過程中，因壓力的急速改變，造成“溶解在機體組織和(或) 血液內的惰性氣體由於減壓而形成氣泡”，造成身體的不良反應或急性功能障礙。減壓病也稱為潛水夫病或沉箱癥。減壓病依癥狀可分為減壓病一型、減壓病二型以及慢性型三種類型。
減壓病一型主要是惰性氣體氣泡堵塞、淤集皮下組織或肌肉或關節之間，造成關節劇烈疼痛，影響運動能力。其主要癥狀是:皮膚瘙癢、刺痛、蟻走感、紅疹、大理石樣斑紋、關節肌肉疼痛，“使肢體保持在屈曲體位，以減少痛苦，故有屈肢癥之稱”等。
減壓病二型主要是因為氣體氣泡充塞於呼吸系統、血液循環系統或神經系統，造成身體機能的嚴重障礙，引起休克與死亡。其主要癥狀有:頭昏、眼花、嘔吐、耳鳴、暈眩、視覺模糊、語言不清、四肢麻木、胸悶胸痛、失明、休克，甚至死亡。
慢性型:長期在異常氣壓下工作的人員，因減壓不當導致中樞神經或身體組織產生慢性傷害，從而出現註意力不集中、視力減退、記憶力喪失、行動障礙、行為異常。此外，異壓性骨壞死———減壓性骨壞死是一種非感染性的缺血性骨壞死，一般發生在職業潛水員或高壓室內工作人員的長骨頭，尤其是股骨及肱骨頭。減壓病的病理改變是因為溶解的惰性氣體堵塞在血管中形成栓塞和/ 或壓迫周圍組織產生功能性障礙。
可能不知的“減壓病”預防措施
估計很少人知道減壓病，這種病是由於高壓環境作業後減壓不當，體內原已溶解的氣體超過瞭過飽和界限在血管內外及組織中形成氣泡所致的全身性疾病。在減壓後短時間內或減壓過程中發病者為急性減壓病。主要發生於股骨、肱骨和脛骨緩慢演變的缺血性骨或骨關節損害為減壓性骨壞死。
減壓病經常會在航天員、潛水員中發生，但是減壓病其實並不是一定會發生的疾病，也不是潛水專業人員特有的疾病，但是如何預防此病的發生還是要知道的：
1.對潛水員尤其新潛水員，要進行醫學防治知識教育，使潛水員瞭解減壓病的發病原因及預防方法。
2.養成良好衛生習慣，建立合理生活制度。工作前應充分休息，防止過度疲勞;不飲酒和少飲水。工作時應預防受寒和受潮。工作後應立即脫下潮濕的工作服，飲熱茶，洗熱水浴，在溫暖的室內休息半小時以上，以促進血液循環，使體內多餘的氮加速排出。
3.每日應保證高熱量(一般每日約15072～16747KJ)、高蛋白、中等脂肪飲食，並適當增加各種維生素。近來國內有用兔做實驗，顯示維生素E具有一定的預防或減輕實驗性減壓病的作用，其原因可能由於阻止或減少血小板內儲存顆粒中5～羥色胺等生物活性物質的釋放，不致發生血管內凝血。
4.進行潛水員就業前，定期及下潛前體檢。骨關節尤其四肢大關節每年應進行X線攝片，一直到停止高氣壓作業後四年為止。凡患有聽覺器官、心血管系統、消化系統、呼吸系統、神經系統以及皮膚疾病，均不宜從事高壓環境工作。重病後、體力衰弱者、遠期骨折者、嗜酒者及肥胖者也均列為就業禁忌。