很多職場男性在選擇一些減壓方法時，都會覺得無法選擇，因為現在市面上的一些減壓治療課程的價格都會讓人望而卻步，於是，日復一日，年復一年，白領們依然無從減壓。今天，小編就跟廣大白領人群說，減壓其實很簡單，隻要堅持下面的這些方法，減壓就會變得輕松而有效：
職場白領輕松減壓四大良方
自我渲泄
即通過不危害他人的方式將內心怨情發泄出來，如可以痛哭一場，可以大喊一聲，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。
請人疏導
這個辦法更靈活一些。當一個人有瞭心理上的痛苦後，要找親朋好友或同事交談一下，然後請他們開導開導，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以得到心理壓力的轉移機會。
情緒轉移
這也是一種好辦法，人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉移註意力，以轉移情緒，減輕心理壓力。
愛好沖消
就是經常根據自己的愛好去找事幹，造成一定的緊張感，如寫作，研究問題、畫畫、搞發明等，這樣可以使人變得積極開朗。講究心理衛生。我們應該經常註意心理衛生問題，尋找修養身心的科學途徑，如應註意閱讀健身養性的書刊，根據自己實際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，並付諸實施。
職場白領輕松減壓9妙招
1、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響後，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放松後，精神也會隨之放松下來。
2、靜坐休息
一天裡用5—10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。
3、放聲大笑
手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知要看滑稽影片後，心情立刻得到改善。
4、傾聽音樂
如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離傢時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。
5、多想好事
找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同瞭。
6、走路散步
從桌子旁或沙發裡站出來，哪怕走上10分鐘也好。專傢證實，散步有助於人們平靜下來。據觀察，有一批志願者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志願者中每周堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。
7、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專傢建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做2—3次深呼吸，你會平靜下來。
中醫按摩法可減壓
一、太陽穴
位置：耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方。
關於太陽穴，相信各位並不陌生。太陽穴是人體最重要的穴位之一，也是人體的死穴之一。如果太陽穴受到外力的沖擊，可使人短暫暈倒或造成腦震蕩使人意識喪失，因此，這個部門一定要保護好。除此之外，太陽穴還是緩解壓力的穴位。
當人壓力過大時就會出現緊張、焦慮的現象，而此時通過按摩太陽穴可以有效幫你緩解這一癥狀。這是因為太陽穴中有著諸多的靜脈，還關聯到瞭人體的神經，因而按摩太陽穴可以幫助我們好放松神經，而在很多古醫書之中也記載瞭按摩太陽穴可以給人良好的刺激，幫助人環節疲勞這樣的說法。
二、大椎穴
位置：第7頸椎棘突下凹陷中。
人體大椎穴有很多的神經通過，如果壓力過大的話人的神經就會緊張，而神經緊張就會使壓力得不到釋放，從而形成一個惡性循環，致使壓力越來越大，嚴重危害到身體健康。
而通過按摩大椎穴能夠幫助有效的緩解神經，神經放松瞭，人自然就會覺得壓力變小，自然就會覺得身體十分輕松，因此在生活中想要緩解壓力不妨多多按摩一下大椎穴，相信會有著意想不到的收獲。
三、承泣穴
位置：面部，瞳孔直下，當眼球與眶下緣之間
忙碌瞭一天，晚上回到傢偶爾會出現頭重腳輕、頭暈腦脹的現象，其實這就是壓力太大所導致的。因為過度疲勞而帶來的壓力，一般而言這些壓力通過睡眠都可以得到改善，但是帶著壓力進入睡眠可不是什麼好事。
如果在入睡前按摩承泣穴，可以幫助我們放松面部麻木的神經，放松面部神經系統，加速面部血液循環，而面部的血液循環加快瞭，腦部的血液循環自然也會變快。
在這種情況下大腦得到瞭血液的按摩就會慢慢放松下來，換言之就是壓力會慢慢減少，此時入睡便可以有效預防失眠這種情況出現，因此在生活中想要緩解壓力不妨多多按摩一下承泣穴，這樣便可以保護我們的身體健康。
四、合谷穴
位置：手背，第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。或以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。
對於合谷穴的功效，相信很多人都知道，它對於緩解發熱、頭痛，齒痛等有一定的效果。除此之外，通過按摩合谷穴還可以達到緩解壓力的效果，可以幫助我們鎮定神經，緩解疲勞。這是因為合谷穴位是人體內調節氣血的大穴，在生活總通過按摩合谷穴能夠幫助我們梳理身體內部的氣血，讓氣血更為通常。
或許您還是會覺得合谷穴跟減壓沒有任何聯系。但，您是否知道人的壓力過大時會導致氣滯血瘀呢?當身體得不到氣血的按摩自然就會越來越疲倦，身體的壓力也自然會越來越大。因此在壓力很大時疏通氣血是十分重要的事情。
因而能夠疏通調和體內氣血的合谷穴是可以對抗壓力的一大措施，所以當我們出現太大的壓力時不妨試一試按摩合谷穴。
五、內關穴
位置：前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
壓力大多是心中的焦急的情緒無法及時得到釋放所導致的，隻要把這種焦急的情緒消滅那麼壓力自然而然的就會消失。那麼，該如何緩解呢?工作之餘可以按摩內關穴，因為內關穴有著靜心安神的功效，可以幫助我們很好的緩解心中緊張的情緒，當心中緊張的情緒消失瞭，壓力自然就會減少，所以在生活中想要保護身體健康不妨多多按摩一下內關穴。
壓力會產生動力，但壓力如果無法及時得到緩解，那麼就會給身體帶來很大的危害。生活中，緩解壓力的方法有千萬種，但有多少是確實可行的呢?又有多少是確實有效的呢?相信嘗試過的人都有所體會。在這個高速發展的社會，高壓生活讓很多人都喘不過氣來，久而久之便會將自己置於危險地帶。因此，一定找對方法，快速緩解壓力，而通過按摩穴位是最輕松的解壓方式，省時省力，也是最快的。建議工作閑暇之餘您可以試試。
上班壓力大喝點橙汁來解壓
壓力大怎麼辦1、喝點橙汁
研究發現維生素C能有效幫助人應對壓力，降低“壓力激素”如皮質醇等，橙汁、葡萄汁、草莓等富含維生素C，對提高免疫力、軟化血管也有好處。
壓力大怎麼辦2、開懷大笑
看喜劇片、邀請好友暢飲聊天、與朋友分享笑話等小事情會使人開懷一笑，大笑之餘身體血供和氧供更充足，壓力也沒瞭。
壓力大怎麼辦3、整理雜物
身處亂糟糟的環境難免讓人感覺不舒服，讓周圍變得整潔有序，心情自然舒暢。
壓力大怎麼辦4、放聲歌唱
不論走調多厲害，喜歡唱就唱吧，它是釋放壓力的有效手段，還能鍛煉心肺
壓力大怎麼辦5、散步半小時
鍛煉強身也強心，使人忘記煩惱。在溫暖、晴朗的陽光下散步可以調節情緒，每天快走至少30分鐘，受益良多。
壓力大怎麼辦6、深呼吸
薰衣草或其他花香常常使人感覺鎮靜，停下腳步深呼吸，用心感受，血壓自然會下降。
適合職場的減壓音樂推薦
David Lanz(大衛·蘭茲)的音樂
以17世紀的克裡斯托夫為主題創作的唱片《克裡斯托夫的夢》讓大衛蘭茲成為瞭耀眼的音樂明星。如果說喬治文斯頓的音樂表達瞭對自然的感想，那麼大衛蘭茲的音樂則更擅於挖掘內心細微的感受，能夠影響人的內部情緒。
George Winston(喬治·溫斯頓)的音樂
喬治·溫斯頓是“Windham Hill”唱片公司的大明星，他的音樂樸素、舒服、旋律優美，有很好的減壓功效，其中尤其推薦記載季節變化的《landscape》和獲得瞭格萊美獎的《forest》。
Andre Gagnon(安德列· 加儂)的音樂
與其他鋼琴演奏傢喜歡與小提琴進行協奏不同，安德烈更喜歡和低音大提琴合作演奏。他不是單純賣弄技巧地進行演奏，而是用溫暖的心真正用心在演奏，他的音樂像潺潺流水的一樣可以撫慰人的心靈。
Yuhki Kuramoto(倉本裕基)的音樂
倉本裕基對鋼琴演奏極具天賦，他那讓人深深沉醉的演奏，擁有與俄國作曲傢及鋼琴演奏傢拉赫瑪尼諾夫媲美的魅力。
Secret Garden(神秘園)的音樂
神秘園是由愛爾蘭小提琴傢菲奧諾拉•莎莉和挪威作曲傢兼鍵盤手羅爾夫•勞弗蘭組成的雙人組合。他們的《white slores》和《dawn of a new century》都擁有讓人從緊張情緒中釋放出來的神奇力量。
Yanni(雅尼)的音樂
心理學專業出身的雅尼，將古典音樂和流行音樂的優點融合一身，創作出瞭通俗易聽的聲音，安靜又舒服。
Enya(恩雅)的音樂
愛爾蘭女歌手恩雅擁有夢囈般的聲線，她唱出的簡單旋律神秘又空靈，被譽為“治愈心靈的音樂”，是最受心理專傢追捧的減壓音樂。
Jim Chappell(吉姆·恰普爾)的音樂
美國鋼琴演奏傢吉姆的音樂，大多以人類和愛為主題。每張專輯都會邀請有名歌手前來客串，和他一起幫你減壓。
中村由利子的音樂
中村由利子是在《對不起，我愛你》、《春日》、《冬季戀歌》等影視劇中擔任主題曲和插曲演奏的作曲傢兼鋼琴傢。她演奏的音樂抒情婉轉，讓人脈搏平穩，身心也變平靜。
Sigur Rós的音樂
來自冰島的後搖滾Sigur Ros的音樂充滿瞭神話色彩，神秘而又美麗，能夠讓人仿佛置身於仙境般，因此也具有減壓功效。尤其是他們創造的語言“希望語”( hopelandic)，就像嬰兒的呀呀學語，能讓你一身的疲憊都全部消散。