般情況下，正常人在靜止狀態下的心率是60到100次，如果是在進行有氧運動或者以健康減肥為目的的運動，就可能是在100以上150以下，如果超出這個正常范圍，身體就可能出現瞭問題。這時就要在平時加強鍛煉，運動時最好選擇有氧呼吸運動，以免產生過多的乳酸。
跑步心率的正常范圍是什麼
一般情況下，正常人在靜止狀態下的心率是60到100次，如果是在進行有氧運動或者以健康減肥為目的的運動，就可能是在100以上150以下，如果超出這個正常范圍，身體就可能出現瞭問題。這時就要在平時加強鍛煉，運動時最好選擇有氧呼吸運動，以免產生過多的乳酸。還要多到室外呼吸新鮮空氣，不能一直悶在屋裡。在飲食上也要註意均衡搭配，不要食用過多的肉類食物。
正常人的心率一般都會在60到100次每分鐘作用，所以你每分鐘92次左右還是在心率中比較正常的。正常人的心率在運動還有情緒變化的時候會出現心跳加快的情況。我們建議患者去醫院裡面做一個心臟彩超的檢查。基本上如果沒有心臟器質性的病變，就不會有很多的問題。保證充足的睡眠，充足的休息，適當的進行體育鍛煉，加強自己的抵抗力，不要讓自己過度的勞累。
慢跑速度心率加快怎麼辦
清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清晨心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會激發人體內分泌大量激素，使心跳速度加快。
清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專傢認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。
跑姿不對能傷身。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放松。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
慢跑是特別適合老年人的一種鍛煉方法，這種鍛煉方法安全性高，同時收獲也很大，但是如果慢跑出現瞭心率加快，一定要引起重視，因為老年人如果心率加快，會造成其他疾病發生，所以當出現瞭這些癥狀後，首先要停止慢跑，到醫院檢查一下，看看是什麼原因造成的，通過治療康復後再選擇慢跑。
跑步時為什麼要知道心率
在確定運動強度時，心率為唯一衡量標準。不管是跑步、騎行，還是遊泳，打球，所有的運動歸根結底的都是要靠心率的變化來控制運動強度。
一、運動最終目的：使靜息心率的降低 本文來自：匯寶天下
提起運動心率的控制，我們有必要講一下靜息心率，靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。其測量方法通常在運動員安靜狀態下，測量橈動脈或頸動脈1分鐘的跳動次數。國際上以大多數人每天早晨自然醒來(非鬧鐘叫醒)測得的心率稱為靜息心率。研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲(需註意的是，要排除各種疾病的幹擾)。人一生總心跳次數約為25億次至30億次，如果靜息心率在 60次左右，其壽命可達93歲。大量臨床研究也證實，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。
有什麼辦法能使靜息心率能保持在60次左右，從而贏得長壽呢?首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢(運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢)。靜息心率能在50～65次(睡眠中的心跳次數可以為38～50次/分)是健康心臟的標志，也是長壽的標志。
二、運動時心率的控制：太低無效果，太高傷身
由於每個人因年齡性別不同最大心率而不同，故僅僅以心率值無法判定不同年齡不同性別的人的運動強度，所以國際上以最大心率百分比作為判定運動強度的唯一標準!
最大心率百分比=測量的即時心率 / 最大心率 * 100%
(最大心率計算方法：男士最大心率：220-年齡，女士最大心率226-年齡)
運動時最大心率百分比如果低於50%的話，是沒有運動效果的，也不會起到健身的目的。
如果運動時心率太高，會導致身體產生太多的自由基，過多累計自由基會導致身體過度氧化造成的退步、發炎、心臟病、癌癥以及衰老。 本文來自：huibaotx.com
(1)50%-60%保持健康：對身體熱身和放松有益，對多數心臟疾病、肥胖、關節炎患者有幫助。
(2)60%-70%運動能力提升，脂肪燃燒區域，適合減脂運動，因前20分鐘運動脂肪無法消耗，所以需要較長時間的運動量。
(3)70%-80%有氧、健身運動，也適合減肥運動：增強健身效果;提升力量和耐力;燃燒脂肪和碳水化合物。
(4)80%-90%無氧、力量練習)：用於替身能力的短時間(1小時內)體育訓練。
(5)900%競技訓練：運動員短時間使用的間歇訓練和大多數體育活動的短跑活動訓練。
三、運動方法推薦
1.MAF180訓練法，不受傷的低心率運動法，適用於跑步、馬拉松、騎行、減肥等有氧運動。
心率值控制：最大心率=180-年齡
四、最佳運動時間
國際標準建議每周消耗3500卡路裡=0.45千克，算下來是每天500卡路裡。
卡路裡的消耗和性別，年齡，身高，體重、平均心率有很大關系。
如何保持心率才是正確的有氧跑步
如果你是跑步運動員，很可能會受傷，即使你是偶爾跑一下玩玩，也有可能受傷，而且這個受傷比例達到56%，在常年的跑步訓練中有85%的受傷可能。跑步受傷的部位主要集中於下肢和膝關節。
如何最大限度 避免跑步造成的傷害
首先是鞋子的選擇，跑步者應根據自己的身高、體重、足弓、腳型狀況，選擇彈性好透氣好的鞋子。唐立軍表示，跑步常見的運動損傷以膝關節疼痛、跟腱炎、髂脛束綜合征、足底筋膜炎、膕繩肌損傷等為最常見。
跑步時，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力。喜歡跑步鍛煉的人如果不能科學地運動，很容易導致損傷。初學者、有受傷史特別是下肢陳舊傷、一周跑步距離超過65公裡、在跑步時突然加速或跑步距離驟增、骨質疏松的女性等人群在跑步時受傷的風險更大。
規范的跑步姿勢、認真的準備活動、科學的運動量、舒適的跑步鞋可以最大限度避免跑步造成的傷害。
跑步時腳不要外翻 盡量用中前掌著地
對於跑步的姿勢，唐立軍表示，腳落地的時候要盡量正，不要外翻，否則落地時不均勻的反作用力會對膝關節造成扭傷。用腳的中前腳掌著地，讓落地時的沖擊力迅速分散到全腳掌，這樣會對膝關節產生一個緩沖。
準備活動怎麼做?唐立軍說，認真做準備活動能使身體發熱，加強呼吸和血液循環的能力，降低肌肉韌帶的黏滯性、增強其彈性和伸展性，使關節的活動幅度加大，從而避免瞭因提高運動強度所造成的運動損傷。
不能天天都跑步 每周要休息兩三天
關於跑步的頻率，唐立軍說，每周得有兩三天休息，不能天天都跑步。
根據自己的身體情況，調整活動量，建議以有氧跑步為主，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜。比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。另外，慢跑是一種讓心臟逐漸加壓的過程，心臟會自動調節配合運動的節奏，這樣對心肌也是一種鍛煉，可以讓心肌的彈性更好，可以讓血管的彈性更好，可以讓血流的速度更好，宜慢跑不宜快跑。跑步是一件好事，但是快跑是不利於健康的。有些跑步猝死的人，其實有的問題就出在快跑上。
跑步中測心率很重要
正常人的心率一般在70至90/分鐘之間，經過長時間的耐力運動訓練(如長跑)後，心臟的功能提升，所以在同一訓練或活動的強度底下，心臟每次搏動的輸出量都較訓練前為大，心率自然亦隨之而下降。訓練有素的耐力項目運動員，心率通常都在50至60 /分鐘以下。因此，靜止心率隨著訓練的時日下降，也就顯示出訓練計劃見成效。另一方面，如果發現靜止心率突然回升，也就很大機會是過度疲勞或訓練過度的緣故。
這就需要我們平時就應該關註自己的個心率狀況，量度靜止心率的最佳時機是晨早臨起床之前，否則最低限度也要在安坐5分鐘後才可進行量度，否則所得的結果就會偏高。量度時可以把手按在頸動脈或近手腕的橈動脈上，並且量度完整的一分鐘以內的脈搏。當然，使用心率表是最方便的瞭。
在跑步過程中，心率反映瞭跑步的強度、性質、能量代謝和氧氣消耗、乳酸積累及機體的疲勞與恢復等等。因此，我們可以利用心率做為跑步的計量標準，以控制跑步的強度、密度和量，使跑步鍛煉實現科學化，達到最佳效果。
跑步中心率的變化是隨跑速的變化而改變，並成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。通常用120次/分鐘至130次/分鐘的心率表明跑步者從心理上得到恢復，可以開始下一次跑步。進行高強度以上練習時，為瞭減少乳酸積累，必須等待心率下降至120次/分鐘後，再開始下一次最大用力跑;而以心率 170次/分鐘至180次/分鐘進行中距離跑的練習時，隻要等心率下降至130次/分鐘時，便可以開始下一個跑的練習，這能更有效地發展有氧、無氧代謝能力，使練習者從生理、心理上適應速度、速度耐力訓練的艱苦性。
心率在120次/分鐘至140次/分鐘之間攝氧量最大，當心率達到140次/分鐘以後，心率再增加，攝氧量遞減，心率越高，攝氧量越少。心率在 120次/分鐘至150次/分鐘之間，為跑步有效價值范圍。心率在120次/分鐘以下時，機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖指標都沒有明顯變化，故健身價值不大，鍛煉效果不明顯。
心率在120次/分鐘至180次/分鐘之間的跑步，心臟每搏輸出量較大，其中以心率150次/分鐘為輸出量最大，鍛煉效果最好。低於120次 /分鐘或高於180次/分鐘的心率，每搏輸出量都下降。心率在130次/分鐘的跑步，是減肥運動的最佳心率。以心率140次/分鐘進行連續跑、重復跑、間歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代謝能力，但每次跑步需5分鐘15分鐘才能達到增強體質的目的。
心率在140次/分鐘至160次/分鐘之間的跑步，為中等運動強度跑，是提高心肺功能效果最顯著的理想速度跑。用心率在150次/分鐘至180 次/分鐘進行跑步，能提高無氧代謝能力，同時發展有氧代謝能力，因此，能有效的提高心血管系統和呼吸系統的功能。心率在170次/分鐘至180次/分鐘是不同距離間歇跑的指標心率，它主要提高臟血容量，有助於心肺功能的提高與發展。心率在180次/分鐘以上的跑步，是最大限度發展在氧供應不足條件下的工作能力，主要發展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的無氧代謝能力。
跑步量在全部鍛煉過程中的增減，要根據跑步後心率恢復常態的情況來調整，如果全部跑步結束後10分鐘，測得的心率比跑步前測得的心率隻增加15 次或更少，則應該適當增加跑步量。清晨起床前，測量自己的心率作為參照心率，以後每天清晨測一次，如果測得的心率和參照心率大致相等，說明運動量適宜，如果突然增加8次以上，說明運動量過大，必須適當減少跑量或暫時停止跑步。