睡眠質量高難長胖

睡眠是美容養顏的首要法寶，甚至比飲食更加重要。相信不少女性都有感覺，一旦熬夜通宵一次，皮膚第二天就會立刻變得暗淡，這就是睡眠不足的危害瞭。此外，睡眠不足的危害還有很多，今天我們一同來逐個擊破。

睡眠質量太好瞭容易長胖是吧？

睡眠不足6小時或超過8小時可能導致肥胖加拿大睡眠專傢公佈的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足六小時或超過八小時可能導致肥胖。研究報告發表在4月1日出版的醫學雜志《睡眠》上。

睡眠研究這項研究由加拿大魁北克的拉瓦爾大學研究人員展開。他們選取276名年齡介於21歲至64歲之間，性別、體質指數不同的實驗對象，對這些人睡眠和體質狀況進行調查。體質指數是一種借用多種指標來確定超重或肥胖與否的測量標準。

研究結果表明，7-8個小時為適量睡眠時間。研究人員發現，在六年時間裡，受調查者中睡眠不足7小時的人比睡眠適量者體重多增加約2公斤，而那些睡眠過量的人體重多增加約1.58公斤。

他們還發現，睡眠不足者和睡眠過量者六年中比睡眠適量者體重多增加5公斤的可能性分別大35%和25%，發展成肥胖的危險性分別高27%和21%。　這項研究的參與者瓊—菲利普·沙皮表示：“我們的研究證明，成年人睡眠不足或過量可能導致今後體重增加，身體脂肪堆積“預防肥胖十分重要，除瞭保持健康飲食習慣和堅持體育鍛煉，養成良好睡眠習慣也將有益體重的控制和肥胖的防治，”沙皮說。

激素影響過去的研究表明，睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關的激素。 .

失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。

生長激素釋放肽是一種由胃釋放的饑餓信號。研究人員發現，比起睡眠時間達到八小時的人，每晚睡眠僅有五小時的人體內生長激素釋放肽的比例高出15%。　睡眠不足除瞭可以增加饑餓感，還會人們導致白天精力不足，影響正常工作和生活。

而且，與睡眠適量者相比，睡眠時間為五小時或不足五小時的人因患心血管病死亡的幾率更大。 .

專傢指導英國拉夫堡大學睡眠中心主任吉姆·霍恩說，那些睡眠過量或不足的人也不用過於擔心，“不少證據表明，每晚睡眠時間不足五小時，可能導致體重增加，但其變化速度非常緩慢，需要好幾年”。

霍恩還建議人們無論工作日還是周末，每天按時起床、睡覺，這有助於提高睡眠質量。除此之外，睡前泡個澡或讀讀書，能放松身心，讓你睡個好覺。

還有睡眠專傢建議，不要在床上看電視，最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質。人們也不宜在晚上做運動。如果感到難以入睡，最好起床做些像讀書這類放松的活動，直到感到睡意再上床睡覺。

事實上，幾乎每個人會在人生某個階段，可能由於壓力過大出現失眠。目前在英國，大約三分之一的人受到不同程度失眠問題困擾。

睡眠減肥法讓你放假不長胖

很多減肥的人都是比較懶的，尤其是在這大冬天裡，冬天的寒冷不知道擊敗瞭多少人的減肥欲望，再熊熊燃燒的減肥烈火，在寒冷面前也會被澆滅。可是因為冬天的寒冷，我們就任由自己的身材不斷肥胖臃腫下去嗎?愛美的人怎麼可以容忍這等事情的發生呢?

睡眠減肥法的減肥原理

睡得越多吃得越少

也許很多人對這個說法會感到疑惑，怎麼可能會有這種奇妙的減肥理論呢?人在感到勞累的時候，就會不知不覺間吃進去很多食物，如果女性的睡眠時間被剝奪瞭，就會導致體內的生長素增加，也就是傳說中影響人們食欲的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人們就會變得食欲大增，自然會攝入更多的熱量，而當你睡眠充足後，自然就不會影響瘦素的分泌，自然也就能減少不少熱量攝入瞭。

睡得越多脂肪囤積越少

充足的睡眠能促進人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣一來，人們就可以輕松保持苗條身材瞭。人在睡眠時，身體的運作機能會變得遲緩，但是新陳代謝的功能卻會持續進行，積存於體內的卡路裡也能不斷燃燒，自然地就能減少脂肪囤積瞭!

睡得越多精力會越旺盛

人們睡的越多，精力就會越旺盛，這是眾所周知的事情，可能也許很多人並不知道，精力旺盛其實也能助人減肥，隻有人們在精力旺盛的時候，才會想辦法去做運動，也隻有精力旺盛瞭，新陳代謝的速度才會加快，脂肪的燃燒才會因此變得迅速，熱量的消耗也會因此增加不少。

可見，懶美眉想在冬天減肥的法，睡覺減肥法就是一個很不錯的方法哦，即使你不愛運動、不愛節食，隻要在假期能保證睡眠的充足，冬天一樣可以大瘦身。可是不是所有人都能擁有高質量的睡眠的哦，那麼我們應該怎麼做才能做到睡眠中瘦身呢?

堅持規律作息

假期的到來，雖然可以讓人免除上班的疲憊，但也助長瞭現代人不好的生活習慣，這種不良的生活習慣同樣會妨礙你的減肥大計，所以，不管節日是否到來，堅持規律作息，一時的興奮或許會讓你享受到無限的歡娛，但是規律的作息卻直接影響到你以後的身體健康與否。

睡前不要大吃大喝

睡前的兩小時吃少量的晚餐，千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量。另外，很多現代人喜歡晚上邊吃東西邊玩電腦，那麼，苗條身材也會離你越來越遠。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以將酸奶、蔬果作為你的夜宵，隻要控制好份量，它們也是非常好的減肥食品呢!>>酸奶減肥

適當鍛煉可以助你入眠

遇到弄向來是燃燒脂肪的最佳方式，但是這並不是說，運動是盲目的，運動方式的和運動時間都會影響到你的減肥效果，最好是下午進行鍛煉，最好選擇有氧運動的方式，不僅可以加快你的減肥速度，還能提高你晚上的睡眠質量。

不要依賴安眠藥

現代人的生活壓力很大，出現失眠也是很正常的現象，一旦出現這種情況，很多女性朋友經常會用安眠藥來擺脫失眠的痛苦，這不僅會讓你精神不振，還會進一步毀壞你的瘦身大計，經常服用安眠藥，不僅會讓你產生賴藥性，還會影響你的身體健康。如果有睡眠障礙的話，不妨睡前喝杯低脂牛奶，能更好地幫助你入眠。

怎麼樣，還有比睡眠減肥法更適合懶美眉的嗎?如果你是一個不喜歡運動的小胖妞，如果你減肥心切，不妨試試小編給你推薦的冬季睡眠減肥法吧，而且春節假期即將到來，你正好可以親身體會瞭，隻要照著小編的方法去做，年後回來，你會有驚喜的哦!

盤點睡眠不足的危害

【睡眠不足導致眼睛老化】睡眠不足包括晚睡，太晚睡覺的女性，無論使用多好的眼部精華素，也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時還很容易導致近視或者使視力愈發下降，同時看東西變得模糊、眼睛脹痛，甚至看東西還會有變形、變小、顏色改變等現象。

對抗秘方：在非得晚睡熬夜的情況下，眼睛必須保證1小時休息10-15分鐘，不要嫌麻煩而不註重。輕按摩眼部四周，可以加些眼部精華素一同進行按摩。同時補充維生素A的食物，黃色蔬菜、綠葉蔬菜、鰻魚、肝臟等都是對眼睛好的食物。

【睡眠不足導致皮膚老化】睡眠不足會使皮膚嚴重缺水，幹燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現皺紋、皮膚松弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。

對抗秘方：平常習慣化妝的女生，在回到傢後必定先要卸妝。要進行深度的清潔和補水工作，同時要多吃富含維生素C、膠原蛋白等食物，對高鹽、高湯、辛辣等重口味食物要少吃，避免加重由熬夜引起的水腫。養成敷面膜、眼膜的習慣。

睡前吃什麼食物容易提高睡眠質量

工具/原料

步驟/方法

馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%) ，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍) 。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。當然，最好不要是油炸的。

有機西紅柿

如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃，那麼西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長) 與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的氧自由基，幫助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿，因為西紅柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。

益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。營養專傢推薦你購買添加瞭大量優質益生菌的酸奶，比如國內唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。

燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質，更能放松神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為復合胺，告訴大腦“是時間睡覺瞭”。其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。

黑面包

白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。把黑面包和黃瓜片做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

黃豆泥

黃豆泥其實就是打完豆漿後剩下的豆渣，這可是絕不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆漿一樣含有豐富的植物雌激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成分，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝、減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，也是體脂燃燒的催化劑。可以將豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄幹等幹果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。

7種夜點心好眠不長胖

7種睡眠小點讓你好眠不長胖

研究發現處於饑餓狀態入睡會影響睡眠質量，睡前吃些零食反而會讓人更快的進入夢鄉。但因為怕長肉，所以睡前吃東西似乎是個忌諱。不用擔心!有些食物不僅能幫你輕松入睡，還不會發胖。

燕麥片

麥片熱量低，並且還有膳食纖維，不僅不會讓人長肉還可以減肥，另外燕麥片還有助於褪黑素的發生，是名副其實的睡前最佳食品。研究發現處於饑餓狀態入睡會影響睡眠質量，睡前吃些零食反而會讓人更快的進入夢鄉。但因為怕長肉，所以睡前吃東西似乎是個忌諱。不用擔心!有些食物不僅能幫你輕松入睡，還不會發胖。

核桃

不用多，幾粒就可以，核桃含鎂比較多，可以緩解壓力，改善睡眠質量，對失眠、健忘等有治療作用。研究發現處於饑餓狀態入睡會影響睡眠質量，睡前吃些零食反而會讓人更快的進入夢鄉。但因為怕長肉，所以睡前吃東西似乎是個忌諱。不用擔心!有些食物不僅能幫你輕松入睡，還不會發胖。

南瓜子仁

南瓜子仁中的色氨酸在人體內能生成5-羥色胺，5-羥色胺可以抑制中樞神經的興奮，讓人容易困倦，並且同時可以進一步轉化成褪黑素。研究發現處於饑餓狀態入睡會影響睡眠質量，睡前吃些零食反而會讓人更快的進入夢鄉。但因為怕長肉，所以睡前吃東西似乎是個忌諱。不用擔心!有些食物不僅能幫你輕松入睡，還不會發胖。

棗

棗裡含有豐富的維生素C、鈣、磷等營養成分，不僅能夠補脾益氣，還可以安神。或者把棗和百合一起煮水，再放些蜂蜜效果也很好。研究發現處於饑餓狀態入睡會影響睡眠質量，睡前吃些零食反而會讓人更快的進入夢鄉。但因為怕長肉，所以睡前吃東西似乎是個忌諱。不用擔心!有些食物不僅能幫你輕松入睡，還不會發胖。

全麥面包

富含可溶性纖維，熱量也不高，大量的維生素B可以消除煩躁不安，靜腦寧神，可以促進睡眠。研究發現處於饑餓狀態入睡會影響睡眠質量，睡前吃些零食反而會讓人更快的進入夢鄉。但因為怕長肉，所以睡前吃東西似乎是個忌諱。不用擔心!有些食物不僅能幫你輕松入睡，還不會發胖。

蘋果

蘋果可以增加人的飽腹感，也沒什麼熱量，還可以幫身體排毒，既營養又健康。研究發現處於饑餓狀態入睡會影響睡眠質量，睡前吃些零食反而會讓人更快的進入夢鄉。但因為怕長肉，所以睡前吃東西似乎是個忌諱。不用擔心!有些食物不僅能幫你輕松入睡，還不會發胖。

桂圓