我們站在同一條生命起跑線上，有的人笑著挺到最後，有的人中途就被罰下，而開出罰單的其實是我們自己。不良生活習慣、對待健康的漠視態度加速瞭一個人的死亡進程，美國《赫芬頓郵報》近日刊文列出更容易短壽的11類人。哪些人註定難長壽？想要長壽要做哪些事情？一起來看下。
想要長壽堅持5件事
1、晨起一碗白粥
不要小看瞭白粥，白粥是最養胃的，這裡包含三個重要因素：黎明時分、起床活動和食白粥，這其中蘊含著天人相應的中醫思想。
太陽初升的時候應該起床。在太陽即將升起，自然界和人體陽氣開始活動的時候，人也開始起床活動。辰時(早晨7～9點)胃經當令，是消化食物的最好時間。
如果你最近沒有胃口，來一碗大米粥吧。白粥，也就是大米粥。根據五行理論，大米等谷物屬土，脾胃也屬土，谷物入胃易於消化吸收，因而可養胃，並能快速為全身生理活動提供充足的氣血。之所以“食白粥”，主要是考慮它最易消化吸收，適合早晨食用。
2、每天按時靜坐
靜坐是修身養性的一種方式，和瑜伽裡的冥想有點相似，養生有三種境界：首先是養體，再進一步是養氣血，最高境界是養心神。《黃帝內經》中有這樣一段話：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”
這段話的意思是，氣血充足，人體各種生理功能才能正常運行。但從另外一個角度來看，我們看東西、聽聲音、走路、拿東西等，都要消耗血氣，如果過多地通過看、聽、活動來愉悅精神，就會耗傷心神，氣血過多消耗在這些地方，對心神的保養就沒有足夠保障瞭。
有的時候你生病，身體不舒服，就是因為雜念太多。因此每天定時排除雜念、閉目靜坐，有助於保養心神。可選擇早晚時分，每次靜坐10分鐘左右，然後配合揉按太沖穴(足背大腳趾與二腳趾結合部之前的凹陷處)，還有助於緩解視疲勞。
3、飯後散步千步宜
飯後散步是長壽健康的一大要素。民間素有“飯後百步走，能活九十九”的說法。其實，不論百步也好，千步也罷，都是一個約數，具體還要因人而異。
不能老是坐著，飯後適當運動，有利身體氣血暢通，如果你需要減肥的話，你更要這麼做，可促進脾胃的運化。但如果運動過量，則會影響胃腸的血液供給，從而有礙食物的消化和吸收。而且，在胃中食物尚未消化的階段大量運動，其重力作用還易造成胃下垂。《黃帝內經》中強調，飯後“四肢微動溫衣”，意思是說飯後伸伸胳膊抬抬腿，感覺到渾身微微發熱時，活動的“度”就達到瞭。
4、遇事“糊塗”莫煩惱
什麼叫傻人有傻福，聰明過頭不是一件好事，算計來算計去終究成瞭空，消化科門診上的胃腸病，90%以上都是精神心理因素造成的。過多的鬱悶煩惱導致肝氣鬱結，長期憂愁鬱悶、思慮過多易耗傷心神，精神壓力過大導致周身氣血流通不暢，從而導致肝氣橫逆犯胃，傷及脾胃，有礙正常的脾胃功能，這時消化系統疾病就容易找上門來。
脾胃很脆弱，它經不起折騰，一旦它病倒瞭，身體很容易出問題。因此，保健脾胃、頤養心神強調放松精神，這和鄭板橋秉持的人生哲理“難得糊塗”有著異曲同工之妙。“糊塗”並非真傻，而是洞明世事，避開不必要的精神心理壓力，實為人生處世的明智之舉。量力而行，順其自然，遇事能拿得起放得下，才有助於身心健康。
5、睡前清心勿思想
都要睡覺瞭，你還要想什麼?中醫講，陽氣入陰，人就會睡眠，陽氣出陰，人即清醒。很多病人失眠，主要還是思慮過多，擾動陽氣、陽不入陰造成的。
如果你有失眠的癥狀，睡前在床上聽聽柔和的音樂，全身放松、平靜心緒、掃除雜念，有助於較快入眠。失眠患者可以通過揉按三陰交(內踝尖直向上四橫指處)、太沖穴，或者熱水洗腳後揉按腳掌心的湧泉穴，都十分有助睡眠。
另外，相比較而言，老年似乎沒有年輕人那麼多瞌睡。老年人氣血虧虛，也容易導致陽不入陰而失眠，此時可在醫生指導下通過藥物、針灸來補益氣血，從而改善失眠。
這些人註定難長壽
1.長期單身的人。 美國哈佛大學醫學院一項新研究發現，在兩性比例失調的環境中，弱勢性別群體的壽命更短。另一項研究發現，單身女性比已婚女性少活7~15年，死亡風險增加23%，單身男性比已婚男性壽命短8~17年，死亡風險高出32%，相當於折壽10年，而30～39歲是風險最高的年齡段。近幾年，我國崇尚單身的人越來越多，男女比例也出現明顯失衡。工作忙、沒車房、要求高、圈子小成為主要原因，蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮指出，大齡單身男女應該以知足的心態面對生活，從內心出發，不要盲目攀比，多創造與他人溝通的機會。
2.習慣久坐的人。 《英國醫學雜志》刊登澳大利亞的一項新研究發現，每天久坐時間超過3小時就會折壽2年，即使經常運動也無法抵消久坐造成的健康危害。《美國醫學會雜志·內科學》刊登的另一項研究發現，與每天坐4小時的人相比，每天久坐時間超過11小時的人在未來3年死亡率會增加40%。研究人員建議，能站最好少坐，坐著時別忘多伸懶腰。
3.缺少朋友的人。 美國社會學傢羅文認為，朋友不僅能為我們提供資源和機會，還能幫我們分憂解難、減壓增壽。美國楊百翰大學和北卡羅來納大學教堂山分校研究人員合作完成的一項新研究發現，朋友少或幾乎沒朋友的人早亡風險更高。研究人員表示，長期孤獨對長壽的危害猶如每天抽15支香煙。研究還發現，與一般老人相比，社交廣的老年人頭腦更靈活，死亡風險可降低22%。王國榮指出，時間、耐心和真誠是維系朋友的3個重要紐帶。
4.癡迷電視的人。 哈佛大學研究發現，每天看電視2小時會明顯增加早亡、心臟病和2型糖尿病的風險。美國《紐約時報》刊登澳大利亞昆士蘭大學的一項研究發現，25歲後，每天看電視時間每增加1小時，預期壽命就會減少21.8分鐘。研究人員表示，缺乏運動和由此導致的不健康飲食習慣是這一群體折壽的關鍵。看電視的危害在老人和孩子身上最為突出，教育部網站公佈的《3~6歲兒童學習與發展指南》建議，孩子3歲前別看電視;3~4歲連續看電視不超過15分鐘，4~5歲不超過20分鐘，5~6歲不超過30分鐘。中國老年學學會老年心理專業委員會秘書長楊萍指出，老人每天看電視的時間應控制在4小時之內，吃完飯別馬上看電視，患有高血壓、冠心病的老人不要看大悲大喜的節目或激烈的比賽。
5.貪吃紅肉的人。 從美國得克薩斯州到弗吉尼亞州的區域被稱為“糖尿病帶”，這些地區人口壽命相對更短，中風發作司空見慣。其中，得克薩斯州東部的安德森縣居民比其他地區的人少活7年，這與其愛吃紅肉和油炸食物等不健康的飲食習慣密切相關，貪吃紅肉會導致結腸癌、前列腺疾病、風濕性關節炎等多種健康問題。研究人員表示：“如果非要選一種不健康食物，那麼非紅肉莫屬，過量吃紅肉會導致預期壽命縮短20%。”
6.失業的人。 加拿大一項涉及15個國傢2000萬人口、為期40年的大規模研究發現，失業會導致早亡危險增加63%。另一項研究發現，老人在經濟衰退時期失去工作，壽命會縮短3年。
7.上班太遠的人。 長距離上下班占據瞭人們運動、休閑、聚會等時間。研究發現，每天上下班路程超過1小時會導致壓力倍增，其負面影響堪比久坐。瑞典於默奧大學研究人員稱，每天上下班距離超過50公裡的女性最易減壽。
8.性愛不和諧的人。 一項以男性為對象的研究發現，性愛中長期達不到高潮的人死亡率比經常能獲得性快感的人高50%，為瞭保證準確性，研究人員拋開性因素，將年齡、吸煙、社會階層等納入研究范圍，結果依然成立。研究還發現，性高潮在很多方面能夠為健康加分。美國加州大學的一項研究稱，一次猛烈的性高潮相當於註射瞭一劑安定，有助於緩解壓力，放松身心，同時可使體內抗炎細胞增加20%。經常獲得性高潮會使男人長壽幾率增加兩倍，使女性壽命增加8年。另外，女性每周獲得兩次性高潮，心臟病幾率降低30%。
9.人緣不好的人。 忽略與同事之間的關系可能意味著與長壽擦肩而過。以色列特拉維夫大學研究人員發現，同事的支持代表一個人在職場的融入程度，也是預測死亡率重要因素之一，在工作中獲得同事支持率偏低的人死亡率比其他人高2.4倍。專傢指出，與同事相處需要技巧，要做到尊重、真誠、慎言、守諾，遇到沖突時，要學會控制情緒，等到心平氣和時，再去解決問題，可以傾聽、支持和鼓勵，但不要過多地打探對方的隱私，更不可以宣揚。
10.缺覺或貪睡的人。 哈佛大學醫學院最新研究表明，每晚睡眠時間不足5個小時或者超過9個小時的人平均壽命更短。長期缺乏睡眠會導致認知、記憶、肥胖等健康問題，並增加患心血管疾病、糖尿病、某些癌癥的患病幾率。研究還發現，經常睡眠超量同樣會導致健康問題，睡眠太多易增加糖尿病和抑鬱癥等患病風險，每天平均睡8小時最有益延年益壽。研究人員建議，不能保證晚上睡眠時間的人最好中午睡半小時到1小時。
11.恐懼死亡的人。 對死亡的輕度恐懼有著積極意義，有利於人們積極鍛煉和改善飲食，但過分擔憂就會影響壽命，對中老年人更是如此。2012年《美國國傢醫學圖書館》雜志刊登的一項關於癌癥患者的研究發現，“死亡焦慮”是患者壽命縮短的原因之一。一項針對“9·11”事件後美國人的研究發現，對於死亡的極度恐懼讓心血管疾病風險增加3～5倍。
男人這樣洗澡能長壽
一、“熱冷浴”
熱冷浴的方法簡單即每天就寢前用熱水洗澡，水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好後就在熱水中“睡”15分鐘。出浴後照例出瞭一身大汗，過3～4分鐘後，再進入冷水盆或用冷水淋浴。
熱冷浴必須“先熱後冷”，“先熱後冷”的洗澡法歸納為三大好處，首先用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體裡面的臟東西隨著汗排出體外;其次熱水使血液通暢，促進瞭新陳代謝，使人精神爽快;然後全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強瞭彈性就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風。
平時習慣於洗熱水澡的人，洗熱水浴後不要一下子就洗冷水澡，要先洗溫水澡，逐步把水的溫度降低，經過一段時間適應後，再采用“先熱後冷”的長壽洗澡法。
二、疲勞時常搓臉
多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。這是因為面部分佈著很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少於3分鐘就可以瞭。
需要註意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。
三、消化不良勤吸氣
食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲，而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
四、便秘揉肚子
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡，而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。
長壽食物有哪些
1.山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。
2.薑黃
薑黃是薑的表親，呈金色，在沖繩膳食中出現的頻率很高，可以用作香料也可以泡成茶喝。薑黃具有很強的抗癌、抗氧化以及抗炎功效，人們現在正在研究其包含成分的抗衰老作用，特別是研究這些成分對人體熱量限制模式的模仿。
3.海菜
一般來說，海菜是種補充膳食，熱量低且富含營養。海帶與海芥菜是沖繩地區食用最普遍的海菜，很多湯和燉菜裡都會放。這兩種海菜富含類胡蘿卜素、葉酸、鎂、鐵、鈣和碘，而且還含有至少六種隻能在海洋植物中找到的化合物—的食用歷史同樣悠久，今天也在美國烘幹打包銷售。
4.花生
中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥。
5.辣椒
紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減 肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
長壽需要註意這些細節
首先，出生時母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的幾率是出生時母親超過25歲的人的兩倍。因為年齡越大的女性的卵子越容易存在缺陷，導致胎兒染色體畸形。
其次，是否喝茶是影響壽命的重要因素，一項對超過4萬人的研究結果顯示，每天喝至少5杯茶的人，死於心臟病和中風的幾率最低。茶葉的天然成分兒 茶酚還能阻止有害蛋白累積，保護腦細胞，維持大腦認知能力。與咖啡中的咖啡因不同，茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質茶氨酸。天然蛋白質茶氨酸可以防止咖啡因 普遍帶有的副作用，如血壓上升、頭痛和乏力等。所以從現在開始作個愛喝茶的人吧。
步行同樣是延長壽命的好習慣之一，一項最新研究結果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少於30分鐘的人的4倍。
你經常喝碳酸飲料嗎?如果是，就戒掉它吧。那個美國科學傢發現，每天喝一瓶可樂可能讓你罹患心臟病、糖尿 病等病的風險翻一倍。倘若實在想喝幾口飲料，不妨自己榨果汁。英國的一項最新研究結果也顯示，部分碳酸飲料可能會導致人體細胞嚴重受損。專傢們認為碳酸飲 料裡的一種常見防腐劑能夠破壞人體DNA的一些重要區域，嚴重威脅人體健康。
另外，吃顏色鮮艷的食物，不但會延長你的壽命更能夠延緩你的衰老。越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。