古人習慣以“睡覺”代指房事，隱晦地表明瞭兩者密不可分的關系。我國傳統中醫理論認為，性愛與睡眠關系密切。睡眠質量高，可以給心臟“充電”，增強體能。如果睡眠不足，性欲和性能力就會降低。下面就讓我們一起來看看有問必答網專傢是怎麼說的吧，希望這些知識能夠對你們的生活有所幫助。
性能力等於性交能力嗎
關於性能力問題，你看的書是否已經講透講全不得而知，但至少可以說，你對“性能力”這三個字代表的是什麼，未必能說得出來。也許你以為性能力就是性交能力，而這種能力到底表現在哪些方面，卻一無所知。正如一個習慣自慰的青年擔心患瞭陽痿癥一樣，是自作聰明，想當然，一個沒有結婚的人，怎麼能證明他是陽痿呢?你也如此，沒有結婚怎麼就懷疑自己的性能力呢?
所謂性能力不隻是指男女性交的能力，而是包括相當廣泛的愛的含義在內。首先，你不討厭女性，很喜歡你的女友，從心理上想和她接觸，這就是性能力的一種特征。其次，在你與她的交往中，隨著感情的加深，必然要有相互親昵和撫愛的行為，如擁抱、接吻等，這又是一種性能力。最後和她結婚，則表明從你心理上已具備瞭比較完整的性思維過程，隻是你對性生活缺乏驗證，從而信心不足而已。
你的生殖系統也並非有缺陷，你信中雖然沒提出任何這方面的內容，但你有正常的陰莖勃起、性沖動和遺精，說明你的性生理結構正常。那麼你究竟缺什麼?我想唯一缺的還是性經驗。在沒有性經驗的條件下，卻苦苦思索性經歷的事，並臆造出自己的能力不行這種假設，豈不是杞人憂天?
所幸你自己還明白這種假設是不該的，隻是身不由己地要去想，即你目前存在強迫思維。造成這種強迫思維的直接原因與你的性格有關。從你敘述的情況來看，你是個追求完美但缺乏自信的人。一般意義上的追求完美本不是壞事，但如果事事都求盡善盡美，所謂“雞蛋裡挑骨頭”，總是尋找自己的不足，就會造成一種思維定勢，明知不應想某件事，卻不由自主地去想。這正好也說明，過於追求完美的人往往不自信，因此你要凡事從大處著眼，不要拘泥於小節，保持自信心。另一個可能與你把男女兩性關系看得太神秘有關。俗話說“水到渠成”，何必現在就這麼緊張?好比一個走獨木橋者，本可以大大方方，坦坦然然地輕松走過去，但由於過分擔心過於緊張，反而使軀體行動失控而有可能掉下去。這顯然不是軀體出瞭毛病，而是心理出瞭毛病。
既然是心理出瞭毛病，必須加以正視，努力調整矯正性方面的心理狀態：放寬你的完美主義，交給自己一點信心;對所謂性能力，就如同面對你的學習成績一樣，也應當是順理成章的事情，有愛就會有相應的性能力。
合理睡眠可改善性能力
英國倫敦大學的一項調查也證明瞭睡眠對性能力的影響。研究人員訪問瞭1.1萬名16-44歲男女，發現有60%的新媽媽因為缺乏睡眠而性欲低下;另有84%的夫妻認為，疲乏困倦奪走瞭他們的性趣。如果孩子小於5歲，其父母最缺乏睡眠，性愛頻率也最低;若延長其睡眠時間，情況能明顯改善。負責這項研究的凱瑟琳·梅瑟教授說：“充足的睡眠、飽滿的精神，讓人們體力更充沛，性生活也更和諧。”目前，有些醫生已經把改善睡眠質量，作為提高性能力的“藥方”之一。
用睡眠來改善性能力，最好是保持每晚7-8小時的休息時間。此外，睡姿也有講究。“丈夫可以從妻子身後環抱她入睡，使雙方身體充分接觸。這能讓女人產生最大的安全感，有利於促進彼此感情。”美國性愛專傢坦婭建議。
還有一些專傢建議夫妻裸睡，認為這能讓人更放松，最大限度地消除疲勞。
一日三式提高男人性能力
男性的性能力絕對不止意味著男性在床上的表現，它還代表著男性的許多方面，如自尊、自信、力量、強大等多方面。男性的性能力已由蠻荒時代單純為瞭交配繁衍後代，發展成以上各個方面的綜合體現。尤其在現代社會，男性的性能力似乎是個更敏感的話題，工作壓力、環境的惡化，導致男性的性能力逐漸下降，讓許多男性力不從心。
無意中形成的不良生活習慣又為日益減退的性能力“推波助瀾”。研究提示長期吸煙可造成性欲減退，是性能力降低的危險因子;過量飲酒時，常常會導致性抑制甚至失去性能力，不能完成性行為。
其實男性要維持出色的“作戰”能力，首要的是養成良好的生活習慣，以下推薦“一日三式”鍛煉法，簡單易上手。男士們若能持之以恒，形成早午晚後練習的習慣，必能收到良好的成效。
一、起床後：打個哈欠。
健康專傢指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，並給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。
清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。
二、午餐後：曬曬太陽
維生素D對於男人的性愛質量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與 陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。
因為體內90%的維生素D是經紫外線照射後產生的。午餐後最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維 生素D的合成最有利。根據中醫理論來說，“前為陰，後為陽!”讓後背迎接陽光，能補充體內陽氣、疏通身體經絡，強腎壯陽，從而提升男人的性能力。
腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內側的築賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，並有效預防男性的性功能障礙。
三、晚餐後：踮腳尖。
踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。隻需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。
五種壯陽水果提高性能力增強性欲
很多的男人們通過各種方法來提升性欲，提高性能力，像服用VIAGRA及其他春藥，覺得這樣才能夠達到“立竿見影”的效果，其實生活中有很多可以提高性愛效率的方法，而且比服用藥品相比要安全的多，同時效果也很好。其實日常生活中我們經常所見到的一些水果天然就具有提高性欲，增加性功能的功效，常吃這些水果，可以在很大程度上提升性能力和性愛體驗。
1、草莓
吃草莓可以提升性能力?或許很多人對此都表示懷疑。但是研究結果卻發現吃草莓真的一種助性水果，可以提升性能力。草莓性涼，味酸甘。具有較高的藥用和醫療價值。它富含葉酸、維他命B，這些元素夠幫助女性制止某些先天缺陷的影響，對於男性，草莓則有增加精子的作用。它的香味，可以增加血液流向陰莖，從而提高性能力。
2、鱷梨
鱷梨也叫油梨，是一種熱帶水果，它不僅營養豐富，而且水果中的“春藥”鱷梨還有助於提高性愛生活。鱷梨中含有豐富的葉酸，可以讓男人更有勁。為它們富含不飽和脂肪，飽和脂肪含量低，因此對心臟和動脈很有好處。無論任何有助於心臟脈動、改善血液循環的食品，都會有助於性能力，尤其是男性器官勃起也是靠充血實現。另外，男人患上心血管疾病的話，勃起障礙的危險性就會翻倍。
3、無花果
無花果能助性愛，這一作用已經歷史悠久，無花果就像男人的睪丸一樣，無花果充滿瞭籽，而且它們生長時也是成對的。研究表明，無花果可增強男性精子活力，增加精子數量，並治療男子不育癥。它們含有可溶解和不可溶解的兩種纖維，對心臟健康有重要作用，有助於心血管的食品都等於有助於性能力。而且，高纖維食品能夠讓你飽腹，為你的性愛增加能量。
4、柑橘
任何柑橘類的水果都富含抗氧化劑、維他命C和葉酸，這些都對男人的生殖健康有至關重要作用。享受一份含有葡萄柚、蜜桔、檸檬或者橙子之類的水果盤，好處自然來。
5、木瓜
用木瓜250克，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周後啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。
溫馨提示：男人多踮踮腳尖，有助於益腎壯陽，進而改善腎功能，特別是在小便時。方法是雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放松!若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。
做愛時的性能力到底是什麼
關於男人的性能力，相信很難有人準確的回答是什麼。甚至有些人認為，在床上能夠獲得高潮就說明性能力強。但是，性能力到底是指什麼呢?今天，小編就給大傢介紹下。
男性的喉結、胸毛，女性的乳房、脂肪分佈等都被稱為第二性征，這是指兩性除生殖器以外的差異。它們是男女生理差異的表現，但不能和性能力畫等號。
第二性征主要是由於男女性腺(男性為睪丸、女性為卵巢)所分泌的性激素差異造成的。睪酮是男人血液中最為重要和最為充足的性激素。在胚胎期，睪酮決定瞭性器官的分化;在青春期，睪酮使個體進一步向男子性征發育，並在一生中一直發揮著重要的代謝功能。對女性來說，造成性別差異的就是雌激素瞭。
雖然雌雄激素對性征發育具有重要影響，但它們對身體各器官的效應是不同的。拿胸毛來說，毛囊對雄激素的敏感程度決定瞭體毛的生長。有些人的毛囊非常敏感，即使雄激素濃度較低，其腋毛和恥骨下部的陰毛也會大量生長。而有些人胸部的毛囊對雄激素不敏感，所以就會出現胸毛少，甚至沒有的情況。
在今天，手指除瞭用作婚姻承諾的象征，手指的長度也被視作是陽剛之氣的標志，特別是無名指的長度特別是在胎兒期。世界各個地區的全面研究已經證實，男性無名指的絕對長度一般都比食指的絕對長度更長。男女兩性是性的兩種相對形態，但是本質上兩者有內在的關聯。兩性的形態差別也反映在手指之上。一些研究指出，它在指尖末端形態上的表現比手指長度還要強烈。所以，在人類學的意義上這一切都不是偶然的。
英國和加拿大的研究人員提出的全新證據表明，穴居人的生活遠比我們今天的人充滿競爭和濫交。但更叫你驚訝的也許是，研究人員獲取他們新發現運用的方法是：測量手指的長度比例!這項研究發表於《英國皇傢學會會報》。它借鑒瞭著名而備受爭議的社會行為指標：食指與無名指的相對長度比，如果無名指比食指長，那意味著產前環境中的雄性激素水平更高。即是說，在子宮內的胎兒發育過程中，睪酮這樣的雄性激素會影響手指的長度。高的荷爾蒙水平會增加第四指與第二指的相對長度，在測量上反映為食無比降低。它的相應結果是，該嬰兒後來更具有攻擊性以及濫交傾向。
那麼，對於性能力就給大傢介紹到這裡。日常生活中，男人該如何提高自我的性能力呢?
1、充足的睡眠
很多男性朋友都有這樣的經歷，過度勞累或精神不振的情況下很少有性欲。即使，勉強完成性生活，質量也不是很高。而精神飽滿，精力充沛的時候性欲也就很旺盛。因此保證足夠的睡眠和休息不僅是十分重要的習慣，也是提高性能力不可多得的好方法。
2、溫水洗澡
白天是交感神經興奮，夜晚是副交感神經興奮。沐浴可以放松心情和情緒。可以使身體適應生物神經分配，有助於改善睡眠提高性能力。但是沐浴時間過長會造成體力消耗，因此時間不宜過長，10分鐘左右可以瞭。
3、適度性生活
過度的性生活和過少的性生活對於身體健康都是不利。所以適度的性生活不能保持健康的身體，而且還能循序漸進的增強性能力。人體中控制性活動的神經中樞在下丘腦，適度性生活可以活躍該部位的功能，長久保持性生活的能力。
4、常走貓步
走“貓步”是模特的專有步態，是指雙腳連線呈“一”字狀。專傢指出，走“貓步”的時候，除瞭能增強體質，緩解心理壓力外，由於姿勢上形成瞭一定幅度的扭胯，這人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環，預防和減輕前列腺炎的癥狀。
5、意淫美女
我們在工作之餘或閑暇時刻，閉目冥想，想什麼?想象和一個美女或者你朝思暮想很想的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。