男人是承擔這社會和傢庭多數責任的人，如果男人不健康瞭很有可能會影響一個傢庭的幸福的，睡眠對於男人的健康是非常重要的，現在很多人都因為重大的壓力導致睡眠質量不好的，那麼男人怎麼吃可改善睡眠?下面我們將做具體的介紹。
男人怎麼吃可改善睡眠
牛奶
首先，我們來說一說牛奶，牛奶含有蛋白質，脂肪，維生素A、B、C等，它不僅營養全面，還具有養心肺、補氣血之功效。
臨睡前喝一杯牛奶具有鎮定安眠作用。牛奶中含有嗎啡類物質和一種叫左旋色氨酸的物質，會使人產生適度的疲倦感，既可以起到催眠作用，又避免瞭安眠藥物的副作用。
大棗
接下來我們講一講大棗，富含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、養血、安神之益處。
晚飯後，用大棗熬水加點紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝，都能夠起到加深睡眠的作用。
醋
食醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯。如果長途旅行之後，十分疲勞，且難以入睡，可以用一湯匙食醋兌入溫開水中飲服，然後靜心閉目，一般便會安睡。
核桃
核桃中的磷脂，對腦神經有良好的保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。
核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護心血管的功能。
核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等癥狀，最好是配以黑芝麻，搗成糊狀，在睡前服用。
蜂蜜
它的主要成分有：可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖，占65%～80%;各種氨基酸，包括人體不能合成的8種必需氨基酸;與人體血清所含比例幾乎相等的20餘種礦物質;約20餘種促進人體生長和代謝的維生素;多種活性酶等。
男人改善睡眠質量的幾個方法
主要從生活規律方面進行調節。
(1)嚴格作息時間
對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日裡養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到瞭春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。起居方面也要註意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
(2)多運動
要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。
(3)心理調節
要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理咨詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被傢人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。
飲食調理有助於睡眠質量改善
隨著生活水平的提高，很多的人都會遇到各種問題!尤其是男性朋友們經常會失眠，睡眠不好等等，那麼有什麼好的方法可以改善男性的睡眠質量呢?其實通過日常的飲食調理也是可以幫助男人們調節睡眠質量的哦，還不知道怎麼安排的男人們趕緊來學習吧!
下面介紹一些接單實用的食療方，有助於失眠者回歸正常睡眠。
桂圓紅棗粥
材料：桂圓肉15克，紅棗10枚，酸棗仁30克，粳米100克。
功效：益氣養血，寧心安神。
適用人群：氣虛型“睡眠駱駝”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗，容易外感、面色萎黃少華等特點。
男人怎麼做可改善睡眠質量
一、多接觸陽光睡眠更好
平時多曬太陽可以促進身體對於鈣質吸收的速度，可是夏天的時候一定要調對曬太陽的時間才能減少紫外線對身體的傷害，如果你已經醒來瞭但是還是躺在床上繼續舒服的話，就縮短瞭你接觸陽光的時間瞭，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。惡性循環下會讓你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。中醫提醒如果睡醒瞭就離開床，去接觸陽光吧!
二、盡力改善睡眠質量
很多人都說每天都要睡夠八小時才健康，其實對於成年人來說不用有明確的時間限制的，隻要自己感覺睡醒瞭就可以瞭，男人睡夠6小時就可以很精神瞭，俗話說男人養生靠吃，女人養生靠睡的，清晨眼睛睜開後，隻要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，應該對自己嚴格一點，把睡眠時間和周期控制得更有規律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除瞭睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動，我們為改善睡眠做一些更多的嘗試。如何提高睡眠質量其實多瞭解一些對健康一定無害的。
三、吃好食物促進睡眠
對於失眠的人來講應該讓自己的生活更加規律一些，同時應該吃一些有助於睡眠的食物：
香蕉：它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶：晚上睡覺前喝溫熱的牛奶有助於睡眠，因為牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
蜂蜜：蜂蜜水是一種去火的好飲品，日常養生中是不可缺少的食物。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
馬鈴薯：四季養生中抗癌效果很好的馬鈴薯一直很受歡迎的，一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為瞭達到這種效果，你隻要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
男人改善春季睡眠有妙招
一、濕困脾胃春季睡眠問題多
春季裡，不少男人受嗜睡、失眠、無精打采等問題困擾。“春主發陳”，春季男人人體氣血運行加速，新陳代謝旺盛，體質較弱的人，腸胃功能相應不足，腦供血不足，所以就特別容易感到困倦。
加之空氣潮濕，水量較大，當濕氣通過人的呼吸等途徑進入人體後，容易濕困脾胃，造成整個脾胃的運作失常，使人中氣不足，會使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現象。春季氣象、電磁場、日照以及人體內分泌情況等因素也會影響睡眠。
二、春季睡眠問題多多也可能是疾病先兆
大部分男人的春季睡眠問題是季節交換帶來的生理變化的客觀反應。一般持續時間不會很長，當人體慢慢適應瞭大自然變化後就會慢慢得到改善。
但值得註意的是，有些睡眠問題也含有一些病理因素，是一些疾病的潛在表現。
比如：精神病發作前所出現的抑鬱癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。
因此，疾病引起的睡眠困擾，應及時去醫院檢查確診。另外春季容易肝火旺盛、肝氣鬱結，加上外界壓力等因素，容易引起失眠，同時要謹防肝臟疾病的發生。
對人類來說，睡眠是非常重要的一段時間。如果睡眠不足，促進食欲的荷爾蒙就會分泌增多而容易長胖，所以對於減肥中的人來說需要註意。
另外，男人在睡眠時會分泌各種荷爾蒙，改善皮膚和發質，消除疲勞，分解脂肪，促進荷爾蒙激素的產生。因此有愛美意識的人士也要註意不能缺少睡眠。
三、春季快速入睡的技巧養成良好睡眠習慣
春季要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，調節好生物鐘，合理運動科學飲食。
幫助男人快速睡眠的方法
1、抓住入眠良機
春季是最適宜人們睡眠的季節，由於春天季節的特點，人們往往會感到困倦，這時就應該合理地安排好作息時間。
人體到瞭夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀;但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11：00~12：00左右。
2、吃碳水化合物、火雞和香蕉
血清素是一種大腦中的化學物質，在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質)能夠制造血清素。
它存在於香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅幹和酸奶中，以這些食物為主進食少量晚餐有助於改善睡眠。
建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。
男人吃紅棗有什麼好處 抑癌保肝改善睡眠
1、營養豐富。棗中富含蛋白質、胡蘿卜素、維生素B。、維生素C、煙酸、鈣、磷、鐵和纖維素等營養素。每百克鮮紅棗可產生264—298千卡的能量，與葡萄幹相近，而蛋白質、鈣、磷、維生素B2、煙酸的含量又高於葡萄幹;維生素C含量在水果中名列前茅，每百克含量達100-600毫克，比蘋果、桃子等高100倍左右。
2、抑癌。紅棗中的三萜類物質具有抗癌、抗炎、抗菌、抗病毒、提高免疫力等功效。
3、保肝。紅棗中的糖類、脂肪、蛋白質也是保護肝臟的營養劑，能促進肝臟合成蛋白質。
4、防治心血管疾病。大棗富含的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，有營養心肌的作用。棗所含的蘆丁是一種能使血管軟化、降低血壓的物質，對防治心血管疾病有較大作用。
5、改善睡眠。紅棗有補脾、養血、安神的作用。臨睡前喝些紅棗湯或百合粥有助於入睡。
6、抗衰老。紅棗中所含的維生素C及超氧化物岐化酶是活性很強的還原性抗氧化物質，能延緩衰老。