老人保健離不開好的睡眠，那麼你知道如何睡覺才合適嗎?老人的睡眠問題是頭等大事，它和健康有著直接的聯系，在他們的睡眠中反映著各種健康問題。那麼老人應該怎樣睡眠才能有一個健康的身體呢?下面為大傢帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
老年人如何科學睡眠保長壽
一、我們在睡覺的前兩個小時之類不要進食，這樣隻會讓我們體內的食物堆積，這些都形成瞭脂肪，很容易發胖。
我們在睡眠的時候，我們腸胃都已經進入瞭休眠狀態，而那些在臨睡之前進食的食物隻會在腸胃裡堆積，這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。
二、我們也切忌在入睡之前跟別人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時間裡面，我們就處於一種興奮狀態。從而我們大傢就很難入睡。
三、在入睡之前，我們大傢不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之類想一起比較復雜很費腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒，應該以一種輕松的心態入眠。
五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬於刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。
六、大傢都聽說過“病從口入”，我們在入睡的時候不要嘴張著，因為很多病菌通過口腔傳入體內，從而引發很多種疾病。
七、很多老人都有一個蒙頭而睡的習慣，這樣會導致我們呼出的二氧化塘又被吸入體內。從而缺乏氧氣的呼入，這樣對我們的深意極其不利。
八、忌仰面而睡，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
九、我們在睡覺的時候最好關掉所有的燈光，人在睡眠的時候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺到燈光。這對於那些神經脆弱的人群是一個不利的因素。
十、對於那些貪涼的老人們，我們應該提醒大傢在睡眠的時候，不要在風口入睡，這樣很容易感染風寒。
什麼偏方可改善老年人睡眠
隨著人們生活節奏的不斷加快，很多人經常處於精神緊張、煩躁焦慮的狀態，致使失眠患者越來越多，並且日趨年輕化。嚴重損害瞭人們的身心健康，影響瞭人們的正常的工作、學習和生活。據統計失眠可加快人的衰老過程，男性可出現陽萎、早泄等性功能障礙，而女性可出現月經不調，更年期提前等癥狀。因而睡眠質量已經成為衡量人們生活質量的一個重要指標，越來越受到醫學界的重視。
如果你經常失眠，廚房中一些調料對治失眠有很大幫助，特別是洋蔥和生薑。
將15克左右的生薑切碎，用紗佈包裹置於枕邊，聞其芳香氣味，便可入睡。或取洋蔥適量，洗凈搗爛，置於小瓶內蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘後即可入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後，睡眠就會明顯改善。
老年人失眠最好的治療方法
老年人失眠最好的治療方法
1、土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸。
2、百合棗仁茶具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。睡前半個小時到一個小時喝上一杯，能更快睡著，睡眠質量也更高。
3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。
4、香蕉除瞭能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
5、杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
6、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。
7、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。
8、燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
老人睡眠的十大禁忌
一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重瞭它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長瞭，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝瞭易造成入睡困難。
六、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
八、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
廣告九、忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長瞭，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。
老年人睡眠的四個誤區
睡“回籠覺”。晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後，回到傢又繼續睡覺，既影響晨練效果，也不利於保健。睡“回籠覺”對心肺功能恢復不利，由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難入睡。而且，肌肉因晨練而產生的代謝產物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢無力。
睡眠過多。有的老年人睡眠時間超過10個小時，其實，老人睡得多並不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠多的老人，比睡眠少的同齡老人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中風更多，達4倍。人在入睡的狀態下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。
午睡不當。不少老人有午睡的習慣，但如果睡不好，反而覺得難受。午餐後要休息15～30分鐘再睡，飯後不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風寒。現在有種新的看法，認為飯前午睡好，飯前隻睡半小時甚至比飯後睡兩小時消除疲勞的作用還大。
坐著打盹。有些老年人飯後經常坐在椅子、沙發上打盹。這種做法是不正確的。醒來後，常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊及面色蒼白，需要經過一段時間後才能逐漸恢復正常。這是因為飯後較多的血液流經胃腸，又因為是坐姿，容易出現“腦貧血”。而且坐著打盹還容易著涼感冒，所以老人不要坐著打盹。